Le soupir comme un mécanisme de réinitialisation a beaucoup de sens. Le système respiratoire est très complexe, avec de nombreux mécanismes de rétroaction différents, tels que la détection des niveaux de dioxyde de carbone et d'oxygène, ainsi que des niveaux de pH dans le sang. Pour ajouter encore plus de complexité, de tels mécanismes de rétroaction interagissent avec d'autres systèmes, tels que le système cardiovasculaire. Et, bien sûr, il y a le besoin de répondre aux demandes internes et externes.

Le soupir comme un mécanisme de réinitialisation s'inscrit ici, maintenant. Si la balance est à l'extérieur, un soupir peut redresser la balance. Un soupir, que Vlemincx et ses collègues ont défini pour leur étude 2010 comme une respiration au moins 2.5 fois plus profonde que la base de référence précédente, offre un sentiment de soulagement des charges émotionnelles et mentales.

Soupirant: Laisser aller et frapper Reset

Il est surprenant que le soupir n'ait pas été un sujet de recherche psychologique empirique jusqu'au XXIe siècle. A propos de la seule place soupire fait une apparition dans les études de trouble panique, où il a été démontré que ces patients "coup reset" environ deux fois plus souvent que les sujets témoins - une moyenne de fois 21 contre 10.8 sur une période de trente minutes assis tranquillement dans une chaise confortable. Pourtant, il y a eu peu d'intérêt dans l'interprétation des soupirs en général, bien qu'il y ait certainement des compréhensions de la psychologie populaire.

Karl Teigen a ouvert cette zone avec des études empiriques de ce que les soupirs signifient pour les soupirants et les observateurs de soupirs. Ses découvertes, tout en reflétant seulement la culture de l'Europe du Nord, sont intéressantes, en particulier dans leur éclairage des différences plus sund-observateurs.

Pour les sighers, l'acte porte implicitement deux messages. Premièrement, il y a quelque chose qui ne va pas, c'est-à-dire qu'il y a un décalage entre ce que je souhaite et ce que c'est réellement. Il y a peut-être une situation dans laquelle je commence à voir que je ne vais pas obtenir ce dont j'ai besoin, ou peut-être que je travaille dur pour trouver une solution ou un problème, et je réalise que je ne réussirai peut-être pas . Deuxièmement, le message est un mouvement vers l'acceptation, c'est-à-dire que j'ai le sentiment que je dois «laisser aller» quelque chose.

Soupirs de soulagement ou de plaisir

Même des soupirs de soulagement ou de plaisir pourraient correspondre à cette description de base. Le soulagement pourrait être interprété comme un abandon des attentes négatives. Le plaisir pourrait être vu comme un abandon des agendas et se rendre au moment présent. Les soupirs de l'amoureux peuvent être générés par le déséquilibre de la nostalgie pour celui qui n'est pas à notre disposition ou par la présence de l'aimé, à qui nous nous donnons - la forme érotique de lâcher prise.

Les sighers interprétaient le plus souvent leurs propres soupirs quelque chose ne va pas / besoin de lâcher prise la perspective. En tant que communication sociale, la signification d'un soupir semble suivre la connaissance de soi, car l'interprétation typique est que le chercheur trouve quelque chose ou quelqu'un «sans espoir» et abandonne (ou abandonne).

Peut-être avez-vous remarqué un soupir spontané en lisant les derniers paragraphes? Peut-être que l'un est dû en ce moment?

L'avantage de soupirer sur le but

Nous avons constaté que les personnes qui rapportent assez de stress de la vie pour suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience trouvent souvent avantage à soupirer - à dessein. Voici comment nous les instruisons:

Inspirez par le nez et expirez par la bouche, faisant un soupir calme et relaxant en expirant. Prendre des respirations longues, lentes et douces qui soulèvent et abaissent votre abdomen pendant que vous inspirez et expirez. Mettre l'accent sur le son et le sentiment de la respiration.

Vous pouvez utiliser des indices tout au long de votre routine quotidienne pour vous rappeler de prendre trois à six soupirs de détente (feux rouges en conduisant, bruits de téléphone, attente d'ascenseurs, attente en ligne, etc.). Vous pouvez placer des autocollants dans les zones où vous regardez fréquemment, ou dans les zones qui vous causent du stress, comme un rappel (ordinateur, réfrigérateur, montre, téléphone cellulaire, le front du conjoint [juste en plaisantant!]).

Accordez un sentiment de soulagement, si vous en trouvez un. Accordez-vous à ce qui se passe ensuite. Peut-être qu'un bâillement suit tes soupirs?

Workin '' n 'Sighin': quand essayer et réessayer

Lorsque les gens travaillent sur une tâche difficile, où ils doivent essayer, essayez à nouveau, des soupirs se produisent. Et cela a du sens. Les casse-tête ont provoqué des soupirs dans une étude de Teigen. Il rapporte que près de 80 pour cent des participants ont soupiré en travaillant sur les problèmes, avec une moyenne de quatre soupirs clairement marqués chacun, et deux soupçons douteux (un soupir qui peut être un soupir, ou peut-être pas). Et voici le témoin - un participant a effectivement dit le mot soupir à trois moments différents, sans vraiment soupirer. Ce paragraphe dans la discussion de Teigen est riche en description de la façon dont nous vivons et travaillons en soupirant.

Des soupirs se sont produits tout au long de l'expérience, certains soupiraient déjà quand ils ont reçu la tâche, et d'autres quand ils l'ont remise, mais la plupart des soupirs semblaient se produire dans les pauses après une ou plusieurs tentatives infructueuses. Lorsqu'ils ont été interrogés, les participants à 12 (de 36) se souvenaient explicitement qu'ils avaient soupiré (mais pas nécessairement quand), alors que la majorité ne soupçonnait pas, mais admettaient que c'était probable, étant donné la nature de la tâche. Trois participants (qui ont réellement soupiré) ont nié catégoriquement qu'ils avaient soupiré, l'un d'eux a dit: "J'ai peut-être eu envie de soupirer, mais je ne l'ai pas fait, parce que ça aurait été impoli." ils ont peut-être soupiré parce qu'ils ont dû abandonner, ils étaient frustrés, se sentaient impuissants ou stupides.

Comment travaillez-vous en soupirant? Quand cela vous intéresse-t-il? Que pourriez-vous apprendre en vous tournant vers le soupir dans votre vie?

© 2012 par Donald McCown et Marc S. Micozzi.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Healing Arts Press,
une division de Inner Traditions Intl. www.HealingArtsPress.com

Source de l'article

La pleine conscience du monde - des pères fondateurs, Emerson et Thoreau à votre pratique personnelle
par Donald McCown et Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Dissiper les deux grands mythes de l'attention - qu'il est un "exotique" l'activité et qu'il vous oblige à "ralentir et trouver plus de temps" - les auteurs révèlent une forme à haute vitesse de l'idéal de la contemplation, même pour les plus fréquentés vie. Explorer l'impact physiologique de pratiques de pleine conscience pour le stress, l'anxiété, la dépression, et à faire face à une maladie grave et les changements majeurs de la vie, les auteurs montrent que l'attention n'est pas d'être silencieux et seul - il peut même être pratiquée en famille ou communauté.

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À propos des auteurs

Donald McCown est professeur adjoint de la santé intégrative à West Chester University of Pennsylvania et l'ancien directeur de la pleine conscience au niveau du programme de travail au Centre Jefferson-Myrna Brind de la médecine intégrative. Coauteur de l'enseignement Mindfulness, il enseigne également des cours de la pleine conscience de pointe pour le grand public, et enseigne les cliniciens pour enseigner l'attention. Il maintient une pratique de l'attention basée sur la psychothérapie et enseigne dans le mariage post-universitaire et le programme de thérapie familiale au Conseil pour les relations à Philadelphie. Il a notamment un intérêt clinique et la recherche dans l'utilisation de la pleine conscience dans le travail avec les adolescents et les adultes ayant une déficience intellectuelle et leurs familles, et avec des artistes et des professionnels de la négociation anxiété et la dépression dans leur vie.

Marc S.Micozzi, MD, Ph.D., est professeur adjoint de physiologie et de biophysique à la Georgetown University School of Medicine et le directeur fondateur du Policy Institute for Integrative Medicine à Washington, DC Formé en tant que médecin et anthropologue, Le Dr Micozzi a été le rédacteur fondateur du Journal of Alternative and Complementary Medicine. Il est l'auteur et le rédacteur en chef de Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine et co-auteur de The Spiritual Anatomy of Emotion.