Exemption de l'anxiété et la dépression dans notre monde incertain

Exemption de l'anxiété et la dépression dans notre monde incertain

Personnellement, je souffre de dépression réfractaire et la dysthymie chronique pendant trente-cinq ans ou plus. J'ai également souffert de crises d'angoisse et de panique. Les symptômes m'a volé mon expérience pleine de vie et sans cesse pesé comme un nuage sombre au-dessus chaque poursuite.

Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer avoir jamais été là. Pour les quinze dernières années ou plus maintenant, cela a été un faux problème totale pour moi. Je me souviens bien ce que c'était et ressentir de l'empathie profonde pour les autres qui sont également atteints. Disons simplement, "je me le procurer."

Dépression: la deuxième cause de handicap par 2020?

L'anxiété et la dépression sont de loin les troubles psychologiques les plus répandus aujourd'hui. La dépression majeure à elle seule devrait être la deuxième cause d'invalidité par 2020 partout dans le monde - En second lieu seulement à une cardiopathie ischémique.

La dépression est un état de tourner les roues d'un dans la neige fraîchement tombée. Vos roues tournent et tournent jusqu'à ce que la fumée commence à venir de la transmission. Finalement, vous êtes à court de gaz et de porter le moteur.

Nous sommes vidés de nos réserves. Le cerveau souffre. L'énergie s'effondre. La vie est sombre, si elle n'est pas écrasante. Pour certaines personnes, c'est tout à fait identifiable comme un état d'anxiété chronique. Pour d'autres, spirales et descend dans la dépression ou un état combiné de la misère.

Les sensibilités alimentaires, la pollution CEM, et les facteurs de stress quotidiens ajouter une autre couche de l'enrobé drainant. Surrénales déplacer progressivement vers l'épuisement; la thyroïde souffre. On cherche d'alcool ou de collations riches en glucides pour aider à stimuler les niveaux de sérotonine mal, alors que en réalité plus les appauvrir ou de dissocier l'un de la réalité quotidienne. Et oui, le cycle d'auto-perpétue.

Anxiété et dépression ne sont pas une carence Prozac

Exemption de l'anxiété et la dépression dans notre monde incertainEn 1985, les ventes totales annuelles pour tous les antidépresseurs aux États-Unis était d'environ $ 240 millions, aujourd'hui, il est au-delà de 12 $ milliards de dollars. Entre 1987 et 1997, le pourcentage d'Américains dans le traitement ambulatoire pour une dépression plus que triplé. Pour ceux à la fois dans le traitement ambulatoires et hospitaliers, le pourcentage de ceux qui sont des médicaments prescrits a presque doublé.

La dépression n'est pas une carence Prozac. L'anxiété n'est pas une carence de tout agent pharmaceutique anxiolytique. La psychothérapie est mal adapté pour obtenir à la physiologique fondements de la dépression ou l'anxiété. Les deux troubles sont souvent le produit d'un cercle vicieux qui se perpétue et les couleurs de la lentille à travers laquelle la vie est vécue. Il s'agit d'une lentille sensiblement contaminé. Problèmes de la vie légitimes s'emmêler, exacerbé, et confondu par ce qui ne peut être qualifié de dérèglement physiologique. Amélioration de l'alimentation, la digestion améliorée, et la réplétion des éléments nutritifs sont tout à ces populations.


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Neurofeedback peut parfois aider à rétablir de façon spectaculaire le calendrier en bonne santé et une meilleure auto-régulation, mais elle est le régime alimentaire qui corrige finalement la biochimie sous-jacente. Le cerveau a besoin tout simplement de certaines matières premières à travailler avec, il faut aussi être en mesure d'obtenir d'autres choses qui n'en relèvent pas de la route.

Nutriments pour aider à la dépression et l'anxiété Facilité

• Les hydrates de carbone très faible, de protéines modérée, et un apport suffisant en matières grasses que nécessaire pour satisfaire l'appétit, y compris les suppléments d'acides gras oméga-3 acides gras et GLA (huile de cassis). Mangez autant de légumes fibreux nombreux et les Verts (crus ou cuits) comme vous le souhaitez pour le vrac et la teneur en antioxydants.

• Test pour la sensibilité au gluten et / ou tout simplement d'éviter tous les aliments contenant du gluten.

• Une hydratation adéquate.

• la supplémentation en vitamine B-complexe.

• Les gouttes en oligo-éléments ou l'utilisation de spectre complet (celtique ou l'Himalaya) sel de mer.

• Le magnésium (600-800 mg par jour): glycinate de magnésium est une forme hautement biodisponible.

• Zinc (soit sous forme ionique ou un acide aminé chélaté).

• L-tryptophane (mg est disponible en 500 bouchons): Peut être utile pour l'anxiété et des symptômes de dépression et est un précurseur direct de la sérotonine. Ne prenez pas le L-tryptophane, si vous prenez également les antidépresseurs sauf si vous êtes sous garde, supervision médicale qualifiée.

• Pour l'anxiété associée à la course l'esprit et la tension physique, la théanine, un acide aminé, peut être merveilleux. La théanine est trouvé dans le thé vert et noir. Théanine a également connu des effets positifs sur la sérotonine et de dopamine. Des doses plus faibles peuvent être légèrement stimulant, tandis que des doses plus élevées ont tendance à être très apaisant. Il a également été montré pour abaisser la pression artérielle.

• La taurine est un autre acide aminé qui est très utile pour l'anxiété et les problèmes liés instabilités.

• Lumière: Passer du temps en plein air autour de midi tous les jours (une heure ou deux si possible) est un autre moyen naturel d'obtenir suffisamment Évitez les écrans solaires ou même des lunettes de soleil si possible "la nutrition de la lumière.". Être à l'ombre est correct.

• Carence en vitamine D a également été identifiée chez les personnes atteintes du trouble affectif saisonnier et autres formes de dérèglement humeur, et la supplémentation doit être envisagée.

(Liste complète disponible dans le livre)

Précautions à prendre! Évitez de prendre des acides aminés suivants:

Acides aminés à éviter (dans certains cas):

• L-tyrosine, la L-phénylalanine, ou de DL-phénylalanine: if vous êtes prédisposé aux migraines, sont sur les antidépresseurs, ont une pression artérielle élevée, ou qui ont un trouble bipolaire ou maniaco-dépression

• L-glutamine: if vous avez un cancer en connaissance de cause

• L-tryptophane ou 5-HTP: if vous avez une tumeur carcinoïde

• GABA ou la taurine: if vous souffrez d'hypertension artérielle très basse

Alors, comment-t-Exercice Fit In Pour cette équation?

Exemption de l'anxiété et la dépression dans notre monde incertainDes études montrent que le simple fait de plus longues distances à pied pour l'exercice trois fois par semaine peut améliorer les mesures de concentration et l'attention pour les personnes âgées. L'exercice a été montré pour avoir un effet sur l'humeur qui est égale, sinon supérieure, à l'effet de prendre les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) des médicaments (antidépresseurs). Il peut également améliorer l'oxygénation et la circulation de tous les tissus, y compris le cerveau. De toute évidence, l'exercice est une chose décidément utile.

Plus d'une centaine d'études réalisées concernant l'impact de l'exercice sur l'anxiété et la dépression ont montré des avantages cohérents et significativement positif, à peu près égale à celle de la plupart des thérapies traditionnelles. En outre, d'autres variables positivement affectés par l'exercice comprennent l'humeur générale, amélioré, meilleure estime de soi, amélioration de la capacité à se remettre de facteurs de stress psychosociaux, et plus-un sommeil réparateur.

Des études récentes ont constaté que l'exercice stimule l'activité dans les lobes frontaux du cerveau et l'hippocampe. Les études animales ont montré que l'exercice augmente en effet les niveaux de sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine, tout associé à la fonction d'humeur améliorée.

Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Healing Arts Press, une empreinte de Inner Traditions Inc
© 2009, 2011 par Nora Gedgaudas T.. www.InnerTraditions.com

Source de l'article

Corps Primal, esprit primal: Au-delà de la Diète Paléo pour la santé totale et une vie plus longue
par Nora Gedgaudas T..

Corps Primal, esprit primal: Au-delà de la Diète Paleo par Nora Gedgaudas T.Nora Gedgaudas montre comment notre grain et moderne glucides lourds régimes pauvres en graisses sont bien loin de les riches en matières grasses, les protéines modérée de chasseurs-cueilleurs régimes nous sommes génétiquement programmés pour, ce qui entraîne non seulement un gain de poids permanente, mais aussi aux envies de , troubles de l'humeur, des troubles cognitifs, et "maladies de civilisation» - comme le cancer, l'ostéoporose, le syndrome métabolique (résistance à l'insuline), les maladies cardiaques, et la maladie mentale. Appliquer les découvertes modernes de la base de chasseurs-cueilleurs régime, elle abat de la recherche en physiologie évolutive vaste, de la biochimie, métabolisme, nutrition et maladies chroniques et dégénératives de dévoiler un mode de vie holistique pour vrai corps-esprit de la santé et la longévité.

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A propos de l'auteur

Nora Gedgaudas, auteur de l'article: Onze Raisons pour Couper les glucidesNora Gedgaudas a une formation en alimentation et nutrition couvrant plusieurs années 25 et est un expert reconnu, respecté et recherché dans le domaine. Nora a été formatrice pour l'Institut de santé mentale de l'État de Washington, éclairant l'impact de la nutrition sur la santé mentale pour les travailleurs de l'État à tous les niveaux. Elle exerce à titre privé à Portland, en Oregon, à la fois comme CNT et comme spécialiste en neurofeedback clinique (CNS) certifié par le conseil. Visite www.primalbody-primalmind.com pour plus d'informations. ou visitez le site de Nora à http://www.northwest-neurofeedback.com/

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