La perspective du voyage inspire la terreur, même dans le plus vaillant des guerriers de la route, beaucoup d'entre eux mes patients. La crainte n'est pas injustifiée. Confiné à des sièges à la verticale - dans les voitures, les avions et les trains - pour une grande partie de leur voyage, les voyageurs se retrouver avec leurs épines inférieures à une forme de L, ce qui provoque des disques vertébraux de compresser et de crier les douleurs lombaires. Mais il ya une autre partie du corps vulnérable qui a besoin d'être sérieusement dorlotés pendant le voyage: le cou.

Pain-dans-le-cou de voyage n'est pas seulement une métaphore. Le cou est la zone oubliée de la colonne vertébrale, en particulier pendant le voyage. Et bien que beaucoup de gens ont accepté la douleur au cou comme d'habitude, ce n'est pas. Si vous ignorez la douleur, vous pouvez être vous-même la mise en place pour les maux de tête, douleur irradiante, douleur discale, épaule étanchéité et l'arthrite.

Lorsque vous êtes en déplacement, ce n'est pas seulement le coup du lapin qui constitue une menace. Selon une sécurité et administration de la santé étude sur l'ergonomie, Une cause fréquente de troubles musculo-squelettiques, tels que la douleur au cou, est d'être dans des positions inconfortables pendant de longues périodes de temps.

Comment faire pour se protéger de la douleur au cou lorsque Voyager

Voici ce que vous pouvez faire pour protéger votre cou lors d'un voyage vers votre destination.

1. S'engager dans confidences sur l'oreiller. Si vous avez la place dans vos bagages, pensez à apporter un oreiller de voyage - certains sont gonflables - pour votre cou. Le travail de l'oreiller est de garder votre cou dans une position neutre, semblable à la façon dont il est aligné lorsque vous êtes debout ou en regardant droit devant. Vous ne voulez pas l'appui-tête en poussant la tête en avant.

2. Bunch jusqu'à vos vêtements. Si des oreillers ou des couvertures roulées sont pas des options, bien plier une paire de shorts ou de vestes à insérer à l'arrière de votre cou. Les femmes apportent souvent des châles pour la chaleur, et une grande peut être retroussé. Faites-les au sujet de la taille de votre poing pour un soutien optimal de votre cou.

3. Ne pas accrocher votre tête comme une buse. Le col a une courbe comme un puits peu profond "C" Chaque fois que vous changez cette courbe - ce qui peut arriver quand vous lisez un livre sur vos genoux, penchez-vous lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou d'un texte - vous ouvrant la voie à des problèmes surgissent la route.

Saviez-vous qu'il s'agit en fait d'un diagnostic appelé "chariot de la tête en avant»? Cela se produit lorsque la tête est déplacée vers l'avant et les oreilles sont à l'avant des épaules. Pour chaque pouce de la tête est en avant, le poids de la tête sur le cou est doublé, ce qui peut conduire à une dégénérescence discale.

4. Éviter les courants. Ne visez jamais le ventilateur d'avion directement sur votre cou. Ce souffle d'air peut se refroidir vos muscles du cou et provoquer des spasmes et des douleurs au cou plus tard. Au lieu de cela, faire circuler l'air autour de vous, mais ne pas le pointer sur vous.

5. Levez votre appui-tête. L'American Chiropractic Association estime que plus de pour cent 75 des conducteurs ont leur appuie-tête à une hauteur inappropriée. La solution est d'augmenter l'appui-tête de sorte que le milieu de celui-ci répond à l'arrière de votre tête.

6. Étirez à l'arrivée. Lorsque la colonne vertébrale est inactif pendant quelques minutes ou à peu près 20, fluides s'immiscer à nouveau dans et agrandir le disque, le rendant plus vulnérable. Une fois que vous quittez votre voiture ou autre véhicule, prendre quelques minutes pour faire quelques étirements en douceur. Essayez genou à la poitrine ou étendues cambrant en arrière, quel que soit se sent mieux, à se détendre le bas du dos. Pour le cou, essayez tête tourne d'un côté à-côté, doucement basculer votre oreille vers l'épaule du même côté, puis répéter de l'autre côté.

Suite à ces pointeurs devrait aider à garantir une expérience plus sans douleur. En général, je dis à mes patients de ne pas coller de leur cou, à moins qu'ils prévoient de prendre bien soin d'elle.

Reproduit avec la permission de l'auteur. 
© 2012. Tous droits réservés. www.BAYBBook.com

Cet article a été écrit par l'auteur du livre:

Retour à votre meilleur: un équilibre entre les exigences de la vie avec les besoins de votre corps
par le Dr Jay M. Lipoff.

"Voulez-vous être à votre meilleur?" Alléger les maux de dos, maintenir un poids santé, et se sentir mieux et plus fort à n'importe quel âge, avec des modifications simples à votre routine habituelle. Voici votre guide facile à suivre pour tout, de la qualité du sommeil, maux de tête, se terminant plus intelligents de l'alimentation et la nutrition, une meilleure posture, les étirements et l'exercice, et bien plus encore. N'est-il pas temps que vous étiez de retour chez votre meilleur?!

Pour de plus dans ou pour commander ce livre sur Amazon.

À propos de l’auteur

Le Dr Jay M. Lipoff est un chiropraticien, un formateur certifié de fitness, éducateur et expert reconnu au niveau national en matière de prévention des blessures épinière. Il est l'auteur de Retour à votre meilleur: un équilibre entre les exigences de la vie avec les besoins de votre corps). Il est un membre du conseil exécutif du Conseil de l'ICA sur la condition physique et des Sports sciences de la santé, et accueille un segment radio Mix 96.1 WVLF-FM le vendredi à 8: 20 suis appelé "Retour à votre meilleur en quelques minutes 5 ou moins." Visitez son site Web à http://www.backatyourbest.com