Quelle est la principale cause de stress?

La réalité est la principale cause de stress

«J'ai fait quelques études, et la réalité est la principale cause de stress chez les personnes qui en sont touchées, je peux le prendre à petites doses, mais en tant que mode de vie, je l'ai trouvé trop confinant. là pour tout le temps, et avec tout ce que j'ai à faire, je devais laisser aller quelque chose.

"Maintenant, depuis que je mets la réalité en veilleuse, mes journées sont remplies de plaisir et de plaisir ..."

Cette citation est du livre délicieux de Jane Wagner Rechercher des signes de vie intelligente dans l'Univers. Il est parlé par une dame de sac à New York, un personnage que Lily Tomlin a rendu célèbre dans son spectacle de femme seule. Les boutons avec "La réalité est la principale cause de stress" sont populaires parce que tout le monde peut se rapporter. Nous pouvons également nous rapporter à "mes journées sont bourrées". Mais nous avons un petit problème à les vivre comme «amusants».

Devons-nous «mettre la réalité en veilleuse» pour nous amuser? Voilà à quoi ça ressemble. Après tout, avec tous les problèmes dans le monde et tout le stress dans nos vies, l'évasion de la réalité semble être nécessaire. Mais, tout comme la dure réalité froide du monde ancestral met la pression évolutionnaire à l'œuvre en créant Homo sapiens, notre situation de vie actuelle nous pousse à expérimenter et à découvrir la variation qui nous permet de mieux nous adapter. Les ajustements que nous faisons peuvent servir notre propre évolution personnelle. Nous pouvons découvrir que le stress est vraiment le piment de la vie et que nous pouvons avoir quelques rires et un peu plus de plaisir en cours de route. Ce ne serait pas normal, mais ce serait sain.

La vie est stressante, alors on meurt?

Nous entendons et parlons du stress tout le temps, donc c'est un bon point de départ. La façon la plus facile de sauter dans ceci est juste de s'associer librement avec le mot stress. Pensez au stress; tout ce qui vient à vous, écrivez. Aller de l'avant. J'attendrai.

Voici un exemple de liste d'un groupe avec lequel j'ai rencontré récemment:

  • d'autres personnes
  • honte
  • humanité
  • des relations
  • Je suis d'accord, tu n'es pas
  • mariage
  • une perte de contrôle
  • mariage antérieur
  • fermer
  • la famille
  • anxiété
  • enfants
  • la météo
  • voisins
  • manque d'équilibre
  • co-travailleurs
  • épuisement
  • sobriété
  • insomnie
  • adrénaline
  • attentes
  • perfectionnisme
  • pas assez de temps
  • pas assez d'argent
  • circulation
  • emplois
  • la technologie
  • culpabilité

Maintenant, nous allons faire un peu de réflexion sur les systèmes. Si vous songez à une approche systémique du problème du stress, certaines choses ressortent immédiatement - il y a des facteurs de stress et nos réponses à ces facteurs de stress. Les facteurs de stress sont les entrées que nous estimons être causales. Lorsque nous sommes anxieux, il y a généralement une cause de l'anxiété. Souvent, cela a à voir avec d'autres personnes, des relations. Nous avons des relations au travail et à la maison. Donc, beaucoup de ce qui nous stresse est lié aux relations.

Vous avez entendu parler de l'effet de plume? Disons que tout un tas de choses ont mal tourné dans votre journée. Vous rentrez chez vous et votre enfant fait quelque chose, et vous devenez balistique. C'est la plume. Ce n'est pas ce que ton gosse a fait qui t'a fait décompenser. C'est tout ce que vous transportez et bourrez, peut-être le travail et d'autres choses comme la circulation. Vous rentrez chez vous et votre enfant met la plume sur la pile. Tu viens d'exploser.

Nous avons du stress à la maison, du stress au travail, du stress dans la circulation. Stressors partout où nous nous tournons. Et, si notre vie à la maison est stressante et que notre vie professionnelle est stressante et que le stress est récurrent, serait-il juste de dire que la vie est stressante? Oui. La vie est-elle juste? Est-ce que ça va devenir juste? La vie est stressante et nous mourons.

C'est une pensée exaltante. Et qui sait, la mort peut être stressante. Même dans le meilleur des cas, je pense que cela va être stressant pour moi. Pensez à la vie comme un film que nous voyons avec Dieu quand nous mourons. Je ne sais pas pour vous, mais ce sera un peu stressant pour moi. Je compte sur un sens de l'humour divin.

Comment pouvons-nous améliorer les choses?

Et parce que la vie n'est pas juste, je pense que nous avons le droit de pleurnicher, de saliver, de se plaindre et de gémir. Peut-être même faire pulser ce petit vaisseau sanguin au temple. Je pense que nous devrions prendre cinq minutes par jour pour vraiment entrer dans le sujet, mais au bout de cinq minutes, alors quoi? Cette vie est injuste est une donnée. Cela étant vrai, au milieu de l'injustice, comment pouvons-nous améliorer les choses?

Nous avons des facteurs de stress. Nous avons la vie - la vie à la maison, la vie au travail, la circulation - mettre des facteurs de stress dans notre boîte de réception. Nous répondons à la vie par ce qui sort de notre OUTbox. Les réponses que nous produisons quand la vie nous stresse sont généralement plus négatives que positives.

Ainsi, il est possible pour nous de répondre négativement à nos vies. Est-ce que tous les gens négatifs là-bas se lèvent? Je ne me considère certainement pas comme une personne négative, mais je sais comment aggraver une mauvaise situation. Je sais comment aggraver un problème en raison de ma réponse au problème. Pourquoi répondrions-nous négativement à la vie? Nous ne sommes pas des gens négatifs, du moins pas la plupart d'entre nous.

Penses-y. Quand vous étiez petit, comment avez-vous vu les adultes réagir au stress? Colère, frustration, hurlement ... négativement. S'il neigeait et qu'ils devaient vous conduire quelque part, leur réaction avait une charge négative. C'était une mauvaise chose. "Si vous deviez conduire dans ceci, vous seriez malheureux aussi!"

Nos réponses conditionnées sortent de l'entraînement précoce. Dans un sens, nous faisons ce que nous savons: le témoin a été passé et maintenant nous sommes eux. Nous sommes les gens dont nous avions l'habitude de nous plaindre. Nous sommes les adultes, et nous pouvons faire ce qui est normal mais pas sain. Mais c'est ce que nous avons appris.

Maîtriser notre encadré OUT

La réalité est la principale cause de stressParlons de contrôle. Chaque fois que nous pensons au stress, nous devons concentrer l'énergie et l'attention là où nous avons le pouvoir et le contrôle. L'énergie suit l'attention; ce à quoi nous prêtons attention, nous avons de l'énergie pour. Mais où avons-nous tendance à nous concentrer dans ce système en boucle fermée? Nous nous concentrons sur ce qui nous vient de l'environnement. Nous nous concentrons sur INput, d'autres personnes.

D'autres personnes mettent des choses dans notre INbox. Nous nous concentrons sur ce qui nous arrive, et nous permettons de conduire notre comportement et notre humeur. Et comment finissons-nous le sentiment?

Négatif. Souligné.

Combien de contrôle avez-vous sur ce que votre ex-conjoint met dans votre boîte de réception? Votre conjoint? Vos enfants? Vos collègues? Les autres conducteurs sur l'autoroute? Quel contrôle avez-vous sur INput dans ce système?

Certaines personnes peuvent avoir l'impression d'avoir un peu de contrôle sur les lieux de vie de leur INbox. D'autres peuvent se sentir tout le contraire - qu'ils ont très peu de contrôle sur INput. Je serais du côté du dernier groupe.

Maintenant, j'ai dit contrôle et non influence. Et la raison pour laquelle je fais la distinction est qu'en traitant du stress, il est important de concentrer l'énergie et l'attention là où nous avons le pouvoir et le contrôle. Et mon parti pris est que nous n'avons pas de contrôle sur ce que la vie met dans notre INbox. Nous n'avons aucun contrôle sur la façon dont les autres nous traitent. Nous n'avons aucun contrôle sur l'échéance que notre patron nous donne. Nous n'avons pas le contrôle sur notre collègue appelant malade le jour avant la date limite. Nous n'avons aucun contrôle sur le divorce de nos parents.

Ainsi, la lampe de poche de notre attention est sur ce qui nous vient de l'environnement, sur ce que la vie met dans notre boîte de réception. Et notre système énergétique est guidé par ce à quoi nous prêtons attention. Nous avons de l'énergie pour faire face au comportement de ces autres personnes. Mais ils conduisent comment nous utilisons notre énergie.

Voici le kicker. Comme d'autres animaux, nous avons été conditionnés par ce qui nous est venu de l'environnement dans le passé. Nous avons développé un ensemble de comportements en réponse à certains stimuli. Nous fonctionnons à partir de cette base de données conditionnée de réponses. En fait, d'autres personnes peuvent en savoir quelque chose sur cet apprentissage. Ils peuvent savoir comment nous allons réagir, et ils utilisent notre prévisibilité pour nous manipuler. Le problème est, parfois cela fonctionne.

La plupart de nos relations humaines consistent à essayer de comprendre ce qu'il faut mettre dans l'INbox des autres pour les amener à faire quelque chose ou à ressentir quelque chose. Ce n'est pas seulement que d'autres personnes essayent de nous contrôler. Nous essayons aussi de contrôler les autres. C'est un bon exemple de normal-pas-être-sain. Essayer de trouver comment amener les autres à faire les choses consomme beaucoup d'énergie. Mais parfois cela fonctionne. Nous faisons donc ce que nous avons appris, tout comme les enfants.

Timing Is Everything

Imaginez ce scénario. Les enfants du voisinage se réunissent pour comprendre une escroquerie kid. Les grands enfants se serrent les coudes pour travailler sur le plan. La petite soeur d'un planificateur écoute la conversation et entend sa grande sœur dire: «Mais d'abord, nous devrons demander la permission à ma mère. La petite sœur sait que c'est aussi sa mère, alors elle court dans la direction de maman. Sa grande soeur la voit et court après elle. "Que diable pensez-vous que vous faites?"

"Eh bien, tu as dit que nous devions d'abord obtenir la permission de maman, alors j'allais demander ..."

"Tu ne peux pas lui demander de rien, tu dois attendre jusqu'à ce qu'elle soit de bonne humeur."

Bon moooooooooooooooooooooood.

Le timing est tout. Avez-vous déjà essayé de traire une vache à midi? Vous pouvez traire les vaches le matin et vous pouvez les traire le soir. Oublie midi. Le timing est tout. Et nous avons appris à traire nos parents. Attendez qu'ils soient de bonne humeur et attaquez. Et devinez ce qui se passe? Ça marche. Nous faisons donc ce que nous savons fonctionne. Nous faisons ce que nous avons appris et ce qui nous est familier. Mais juste parce que quelque chose fonctionne ne veut pas dire que c'est une bonne idée.

Dépenser notre énergie en essayant de manipuler les autres ne favorise pas les relations saines. Et quand les autres notent notre comportement, notre réponse est le déni. "Comment osez-vous dire que je suis une personne manipulatrice, je ne suis pas comme ça, je ne supporte pas les gens manipulateurs." La vérité est, c'est ce que nous avons appris. C'est normal mais pas sain.

Manipulation, influence, de contrôle

En raison de notre capacité à manipuler les autres, nous avons le contrôle et l'influence mélangés. Ce n'est pas la même chose. Nous avons de l'influence sur les autres et sur nous-mêmes. Une partie de normal-pas-être-sain est que nous pensons que nous devrions avoir le contrôle où nous ne le faisons pas.

Dites que la personne avec qui vous allez ou avec qui vous êtes marié est déprimée. Qu'est-ce que ça fait d'être autour de lui? Déprimant. Vous essayez de trouver la bonne combinaison de mots à placer dans l'INbox de cette personne pour l'amener à se sentir mieux. Vous essayez plusieurs fois et échouez. Vous pensez, si j'étais plus intelligent, plus intelligent, ou quelque chose, je pourrais comprendre cette bonne combinaison de mots.

Le fait est, l'humeur d'un autre n'est pas votre responsabilité. Votre propre humeur est de votre responsabilité. Mais nous donnons le pouvoir et le contrôle aux autres et leur permettons de conduire notre humeur. Alors maintenant notre mélancolie est de leur faute. Dites-moi, est-ce sain?

Au fait, que se passe-t-il quand les autres se rendent compte que nous essayons de les manipuler pour qu'ils fassent ou ressentent quelque chose? C'est intéressant. Pensez à votre vendeur stéréotypé classique. Qu'est-ce qui vous décourage alors que vous considérez le stéréotype? Se pourrait-il que nous soyons poussés par les vendeurs à faire ce qu'ils veulent que nous fassions? Une fois que nous sentons cette pression, cela crée une résistance en nous.

Motivation et non du contrôle

La relation entre le contrôle et la motivation est inverse. Plus nous contrôlons les autres, plus nous créons de résistance à la chose même que nous voulons qu'ils fassent. Plus nous contrôlons les autres, plus nous les démotivons pour qu'ils changent. Si un contrôle élevé fonctionnait pour amener les gens à changer, notre système pénitentiaire fonctionnerait. Nous avons beaucoup de contrôle sur les détenus, mais une forte récidive - un contrôle élevé, peu de changement positif.

Nous avons le contrôle dans ce système en boucle fermée. Bien que nous n'ayons pas de contrôle sur ce que la vie met dans notre INbox, nous contrôlons la façon dont nous répondons à INput. Si nous nous concentrons sur ce qui sort de notre OUTbox, nous nous occupons de l'endroit dans le système où nous avons le pouvoir et le contrôle.

Ici, un changement de perception, de INput à OUTput, apporte un changement de responsabilité. Avant, d'autres personnes étaient le problème dans ma vie. Maintenant, je vois que je suis le problème dans ma vie. Je suis le problème. Mais je suis aussi la solution.

Sans que personne d'autre ne change, sans que personne ne fasse autrement, que puis-je faire pour être en bonne santé? Que puis-je faire pour avoir une meilleure relation avec moi-même, avoir des relations plus saines avec les autres, être plus efficace dans tout ce que je fais et avoir plus de plaisir à m'améliorer? Ce sont des choses qui m'intéressent. Rappelez-vous, la santé ici est concernée par notre travail, aimer, jouer et penser.

Je suis le problème dans ma vie

Me voir comme le problème dans ma vie ne signifie pas que les autres ne sont pas des facteurs de stress. Mais quand ils sont LE problème, alors je concentre l'attention et l'énergie sur essayer de les changer. Je consomme de grandes quantités d'énergie et obtiens un faible retour sur mon investissement énergétique. Si je m'efforce de me motiver pour changer, j'obtiens un bien meilleur retour sur mes dépenses énergétiques.

L'inconfort que je ressens lorsque je suis stressé et que je réagis négativement peut être instructif. À mon meilleur, je veux utiliser l'inconfort comme un signal que je dois changer. Sans aucun des facteurs de stress familiers de ma vie, je veux commencer à réagir de façon plus saine. Ce ne sera pas facile. Si quelqu'un dit que c'est facile, c'est un publi-reportage. Il est plus facile de continuer à jouer le rôle de la victime. Mais c'est un rôle non autorisé. Et c'est un piège à maladies.

Mais éviter les maladies liées au stress n'est qu'un début. C'est un bon début. En fin de compte, cependant, l'objectif est d'utiliser l'injustice de la vie, les facteurs de stress sur le voyage, comme un stimulant pour la croissance et la maturité émotionnelle.

Reproduit avec la permission de l'auteur.
Publié par l'information Hazelden & Services éducatifs.
www.hazelden.org.

Source de l'article:

Pourquoi la normale n'est pas saine: comment trouver le coeur, le sens, la passion et l'humour sur la route les plus voyagés
par Bowen F. White, MD

Pourquoi normale n'est pas sain par Bowen F. White, MDUn livre sage consacré à la proposition selon laquelle une vie entière, saine et sincère est quelque chose que chacun de nous doit et peut apprendre - et gagner - de nouveau. Drôle, incisif et persuasif, l'ordonnance de ce médecin est aussi facile à avaler qu'efficace: rire, se conduire mal, faire des erreurs et découvrir tous vos potentiels pour la santé, la guérison et la complétude.

Pour plus d'informations ou pour commander ce livre. Également disponible en édition Kindle.

A propos de l'auteur

Bowen F. White, MDBowen Faville blanc est un haut-parleur de renommée internationale, consultant, et le clown. Le Dr White est un expert dans le domaine de la médecine préventive et le stress et est largement respecté en tant que médecin de l'organisation. Il allie humour et une orientation des valeurs à faire passer son message de guérison à des auditoires à travers le monde. Il est l'auteur de deux albums cassettes audio: Dr White kit complet de gestion du stress et Le Cri du Cœur. Site Web: www.bowenwhite.com.

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