Êtes-vous assez dormi? Le stress et l'insomnie sont un cercle vicieux

Êtes-vous assez dormi?
Image Ferenc Keresi

Un jour typique en Amérique, des millions de personnes 125 se réveillent épuisées. Ils parviennent à éteindre le réveil avec des yeux larmoyants, promettant de dormir davantage. Mais pour 50 pour cent de la population du pays, obtenir une bonne nuit de sommeil est aussi difficile que de voler sur la lune.

"J'ai des gens qui viennent dans mon bureau tous les jours pour se plaindre d'insomnie la nuit et de fatigue pendant la journée", explique le Dr Harold Bloomfield, médecin formé à Yale et auteur à succès du NY Times Guérir l'anxiété naturellement. "Il s'agit d'une épidémie et une épidémie à la hausse."

En effet, l'insomnie et la fatigue sont maintenant considérés comme des problèmes de santé en Amérique du top. Les chercheurs ont identifié le manque de sommeil comme une cause de troubles graves allant du diabète à des niveaux élevés de stress. Les résultats montrent que cela prend un lourd tribut sur la qualité de vie - et la santé - des millions de personnes.

Voici quelques faits de recherche qui pourraient vous faire la tête pour le lit: la privation de sommeil est crédité pour cent 60 des accidents de la route - et de conducteurs qui sont restés éveillés pendant des heures 17 souffert altération de la coordination, les temps de réaction, et le jugement de pire que les conducteurs qui étaient légalement ivre . La fatigue des travailleurs est liée à la catastrophe de Challenger, la crise nucléaire de Tchernobyl, et le déversement de l'Exxon Valdez. En ce qui concerne la santé va, ceux qui dorment moins de six heures par nuit ne vivent pas aussi longtemps que ceux qui dorment sept heures ou plus. Dormir seulement quatre heures par nuit peut causer un gain de poids, le diabète et l'hypertension artérielle. Et les catastrophes ne sont pas limités à la santé - les frais de l'insomnie de l'économie américaine 150 milliards de dollars par an dans des niveaux plus élevés de stress des travailleurs et la productivité réduite, estime la National Sleep Foundation.

Le stress et l'insomnie: un cercle vicieux

Quelles sont les causes de cette épidémie? Une des raisons pour lesquelles l'insomnie (définie comme ayant du mal à dormir) est à la hausse en Amérique est le niveau de stress élevé et les contraintes de temps associées à la vie moderne. "Nous sommes de plus en plus une société 24 / 7", déclare le Dr Harold Bloomfield. "Beaucoup de gens aimeraient mieux dormir s'ils le pouvaient, mais l'ère de l'information, qui était supposée rendre tout plus efficace, vient de rendre tout le monde plus occupé."

Les Américains tombent souvent dans un cercle vicieux, le stress de la journée les rendant trop tendus ou trop inquiets pour s’endormir la nuit. Et puis, le manque de sommeil crée à son tour plus de stress au travail et à la maison. D'autres choisissent simplement de modifier leur sommeil.

"Notre société semble accorder une valeur morale au fait de dormir le moins possible", a déclaré Eve Van Couter, directrice d'une récente étude de recherche à l'Université de Chicago. Pour une raison quelconque, les Américains dorment aujourd'hui souvent moins de six heures par nuit, ce qui les rend extrêmement vulnérables aux troubles du sommeil, au syndrome de stress et à de multiples problèmes de santé.


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Solutions naturelles nécessaires

Malheureusement, la plupart des gens traitent l'insomnie soit en se rendant à la pharmacie et en achetant des médicaments en vente libre, soit en consultant leur médecin. "Aucune solution ne fonctionne", observe le Dr Bloomfield. "Les médicaments en vente libre contiennent des antihistaminiques, qui vous assomment, mais ne créent pas une bonne qualité de sommeil et ne résolvent pas le problème sous-jacent. De plus, ils minent le système immunitaire."

Les médecins ont tendance à prescrire des médicaments semblables au valium qui créent une dépendance même une semaine après leur consommation. Des millions d'Américains sont dépendants des tranquillisants pour réduire le stress pendant la journée et des somnifères pour induire le sommeil la nuit. "Vous n'induisez pas un état de sommeil naturel avec des produits non naturels, synthétiques et, dans de nombreux cas, provoquant une forte dépendance", explique le Dr Bloomfield.

Le Dr Bloomfield recommande que les patients qui souffrent d'insomnie restaurer un équilibre activité / repos du cycle en pratiquant la technique de Méditation Transcendantale, qui a été démontré dans un certain nombre d'études visant à réduire le stress et l'insomnie. Il recommande également des conseils de style de vie naturels et les produits proposés par Maharishi Ayurveda, basée sur l'ancien système de guérison holistique de l'Inde.

L'approche ayurvédique

L'objectif de l'approche ayurvédique est de créer plus de ojas, le plus beau produit de la digestion qui fournit l'énergie, l'enthousiasme, le bonheur, la clarté de la pensée, une meilleure coordination entre le cœur et l'esprit, et l'immunité. Seul le plus profond, le sommeil plus réparateur, appelé Stage Quatre sommeil par des chercheurs, crée ojas. Une bonne qualité de sommeil profond fournit repos pour l'esprit et les sens, et renforce les capacités de travail mental et physique le lendemain. D'autre part, le manque de sommeil augmente ama, ou de toxines dans le corps.

Ayurveda identifie trois types de troubles du sommeil.

Type de 1: Difficulté à s'endormir (causée par un déséquilibre de Vata ou un stress mental). Les personnes qui se retournent, incapables de s’endormir parce que leur esprit tourne, souffrent de ce trouble. Il a tendance à être en corrélation avec l'anxiété, l'inquiétude et les activités précipitées pendant la journée.

Recommandations de type 1 de Maharishi Ayurveda pour le déséquilibre du type 1:

1. Mangez plus d'aliments sucrés, acides et salés.

2. Mangez trois repas chauds et cuisinés à la même heure chaque jour.

3. Se coucher avant 10: 00 pm et se lever de 6: 00 am

4. Évitez le travail précipité fait à la hâte.

5. Mangez du chutney aux graines de pavot une heure avant de vous coucher (voir la recette).

6. Massez vos mains et vos pieds avec de l'huile de massage.

7. Utilisez un arôme relaxant ou un mélange d'arômes au coucher.

8. Buvez une tasse de tisane avant de vous coucher.

9. Écoutez de la musique apaisante avant de vous coucher.

Type de 2: Réveil intermittent (causé par un déséquilibre de Pitta ou un traumatisme émotionnel). Avec ce trouble, vous vous endormez bien, mais vous vous réveillez toutes les minutes 90, le cœur battant, les muscles tendus et les émotions de la peur, de la colère et de la tristesse. Ou encore, vous vous réveillez entre 2: 00 et 4: 00, plein d’énergie, et vous vous rendez compte qu’il est impossible de vous rendormir.

Tapez 2 Recommandations:

1. Évitez les aliments épicés.

2. Mangez plus de goûts sucrés, amers et astringents.

3. Évitez de sauter des repas.

4. Mangez suffisamment pour que vous ne vous réveilliez pas affamé.

5. Avant de vous coucher, massez vos pieds avec de l'huile de massage.

6. Buvez une tasse de tisane relaxante ou apaisante avant de vous coucher.

7. Si vous vous réveillez la nuit, prenez une collation de lait entier chaud 1 / 2 et de confiture de cuillère à café de 1 aux pétales de rose. Les roses refroidissent l'esprit, le corps et les émotions.

8. Si votre tête est chaude au réveil la nuit, mélangez trois cuillères à soupe d'huile de noix de coco avec des gouttes d'huile de lavande 5 et massez-la sur le houppier.

Type de 3: Dormir de longues heures mais se réveiller sans être régénéré (causé par le déséquilibre de Kapha). Parfois, il s'agit d'un réveil matinal, parfois caractérisé par le fait de dormir, mais dans tous les cas, vous vous sentirez léthargique, fatigué et complètement épuisé, même après une nuit de sommeil complète.

Tapez 3 Recommandations:

1. Assurez-vous de vous lever avant 6: 00 am

2. Faites un massage le matin avec de l'huile de massage chaude.

3. Faites de l'exercice tous les jours.

4. Sirotez de l'eau chaude toute la journée.

5. Évitez de manger trop d'aliments lourds, sucrés, acides et salés.

6. Prenez un dîner léger et chaud (la soupe est idéale) et assaisonnez-le avec du gingembre frais et une petite quantité de poivre noir.

7. Buvez une tasse de tisane relaxante avant de vous coucher.

Certaines herbes ayurvédiques, telles que Muskroot et la valériane indienne, sont sédatives, ce qui signifie qu’elles aident la personne à se détendre et à dormir. Un grand nombre d'études montrent que la valériane indienne induit le sommeil. D'autres herbes, telles que Brahmi et Ashwagandha, restaurent l'intelligence interne du corps pour améliorer la qualité du sommeil.

Un troisième groupe d'herbes aide à réparer lentement les dommages résultant de problèmes de sommeil prolongés, tels que les dommages au système immunitaire et la coordination affaiblie entre le cœur et l'esprit. En raison de la combinaison synergique d'une variété d'herbes, il n'y a pas d'effets secondaires. Il n'y a pas de sensation de grisaille (créée par les médicaments modernes et certains remèdes naturels à un seul ingrédient), mais les gens font plutôt état d'un nouveau sentiment d'enthousiasme, d'une capacité accrue de concentration, d'une réduction du stress et d'une meilleure capacité de gestion.

Aller au lit plus tôt

Pour les trois types de déséquilibre, il est recommandé que vous vous endormez avant 10: 00 la nuit. C'est parce que, après 10: 00, un rôle plus actif, Pitta-la qualité du sommeil définit po Si vous vous endormez avant cette date, vous imbiber plus lente, reposant, qualités Kapha. La qualité de votre sommeil sera plus profond, et vous trouverez plus facile de s'endormir. Presque n'importe qui peut éprouver profond et réparateur, Stade 4 sommeil en faisant juste cette chose - d'aller au lit avant 10: 00 la nuit.

Bon nombre de ces recommandations sont étayées par la recherche. Chercheurs du sommeil, par exemple, ont démontré que une brève période de l'exercice modéré de trois à quatre heures avant le coucher, comme prendre une marche rapide après le dîner, peut vraiment aider à approfondir le sommeil. D'autres études lier la condition physique avec la qualité du sommeil améliorée.

Création d'une chambre Timeless

Le Dr Bloomfield suggère que ses patients créer une "chambre intemporelle". Gardez les contraintes de temps loin de votre lieu de couchage. Si vous devez utiliser un réveil, le mettre dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir. Préservez votre chambre comme un cadre confortable, véritable havre de paix, un lieu de chauds, les relations intimes, et relaxant. Gardez des discussions animées, des remue-méninges intense observation de la télévision, l'ordinateur, le travail et les budgets mensuels de votre chambre.

Surtout éviter les violents, les émissions de télévision de suspense avant de se coucher, dit-il. Au lieu de cela, entourez-vous avec des influences qui cultivent votre tranquillité d'esprit tout en vous vous endormez. Avant de se coucher, prendre des respirations agréables: utiliser l'aromathérapie Slumber temps ou de lavande pour permettre aux senteurs relaxantes pour aller directement à votre lobe olfactif et contribuer à induire le sommeil, parfois en quelques minutes.

Pour reposer votre cou et les épaules, le dos et l'abdomen, vous pouvez faire quelques postures de yoga simples, légers, et peuvent également ajouter de la musique très apaisante, les prières du coucher, et des affirmations positives pour vraiment se déplacent dans le sens d'être de plus en plus pacifique.

"Si vous allez être penser à quelque chose, pensez à vos plus beaux souvenirs, en particulier de l'enfance, où vous aviez apaisante, bienheureuse, sommeil merveilleux, ou quand vous avez eu des vacances reposantes étonnamment," dit le Dr Bloomfield. "Pensez à ces pensées, au lieu de ceux qui vous font vous inquiétez pas et l'anxiété."

Quel est votre QI du sommeil?

Même si vous n'avez pas l'insomnie, vous pourriez ne pas être assez de sommeil la nuit. Dans l'évaluation de votre état de santé du sommeil, le Dr Bloomfield suggère également de voir comment vous vous sentez pendant la journée. Si vous répondez «oui» à une majorité de ces questions, il pourrait être un indice que vos niveaux de stress sont trop élevés et que vous ne dormez pas assez, ou pas assez profondément, pour votre santé.

1. Avez-vous des symptômes tels que matité, tonus musculaire faible, manque de spontanéité?

2. Avez-vous tendance à vous ennuyer ou à être déprimé?

3. Ou bien avez-vous de la tension, de la peur et de l'anxiété?

4. Souffrez-vous de moins de coopération, d'acceptation des critiques constructives, d'irritabilité, d'attaques d'humeur, d'une capacité d'attention réduite, de troubles de la mémoire, d'une pulsion sexuelle, de problèmes physiques tels que maux de tête ou au dos, de l'intérêt pour les soins personnels?

5. Êtes-vous accro au café, aux cigarettes et aux stimulants, voire à l’alcool ou à la drogue?

6. Avez-vous remarqué une réduction de la santé en général et de la joie de vivre?

Responsabilité - Cet article fournit une éducation sur l'Ayurveda et n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou atténuer une maladie. Si vous avez une condition médicale, s'il vous plaît consulter un médecin.

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The Complete Guide to Natural Sleep
par Dian Dincin Buchman.

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A propos de l'auteur

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra est à la tête de la recherche et le développement de Maharishi Ayurveda Products International, un distributeur de produits ayurvédiques situé à Colorado Springs. Il vient d'une longue lignée de Vaidyas Raj, les médecins à la royauté de l'Inde ancienne. Sa spécialité est ayurvédique dermatologie. Son point de vue sur la santé et le mieux-être peuvent être lues chaque mois dans les Nouvelles totales de santé, un bulletin mensuel publié à http://mapi.com.