S'endormir peut être si facile, et pourtant, parfois, il peut être si difficile. Lorsque insomniaques rencontrer narcoleptiques (personnes qui ont une tendance incontrôlable à s'endormir pendant la journée), chacun est inévitablement jaloux de l'autre condition.
La solution pour les personnes ayant Zenlike la difficulté à s'endormir est d'éviter tant d'efforts. Cependant, dire un insomniaque de ne pas essayer de s'endormir, c'est comme dire à quelqu'un qui meurt de faim pour essayer de jeûner lorsque vous êtes assis à une table.
Il peut être rassurant de savoir que 15 à 25 pour cent de tous les adultes souffrent régulièrement de l'insomnie, mais cette prise de conscience n'est généralement pas à s'endormir plus facile. En fait, il ya probablement des lecteurs qui va maintenant rester en place l'organisation de nuits 3: 00 AM réunions des insomniaques anonymes.
Alors que certains insomniaques ont de la difficulté à s'endormir, d'autres se réveillent fréquemment et ont des difficultés à rester endormi.
Êtes-vous vraiment besoin de huit heures de sommeil?
Les bonnes nouvelles sont que tout le monde n'a pas nécessairement besoin d'avoir huit heures de sommeil par nuit. Certaines personnes se définissent comme «insomniaques» parce qu'ils ne dorment que régulièrement cinq ou six heures, alors qu'ils devraient penser à eux-mêmes avec plus de précision de haute énergie des gens qui n'ont pas besoin de beaucoup de sommeil. Rythmes du corps de certaines personnes sont telles que leur énergie élevée et la plus créative se produit tard dans la nuit. L'état de veille que ces personnes éprouvent n'est pas un signe de maladie, il peut être simplement un signal - parfois une exaspérante une forte - que la personne doit utiliser cette alerte en temps de faire un travail créatif.
Peut-être la meilleure façon de déterminer si vous obtenez assez de sommeil chaque nuit est si vous vous sentez frais et dispos au réveil. Si vous ne vous sentez pas reposé et avez besoin d'aide, lisez la prochaine série de stratégies, et vous peut-être bientôt se endormi, très somnolent ... très, très somnolent.
Astuce Détente # 1
Vous hypnotiser. Sentez-vous une détente totale dans vos pieds, puis, lentement, sentir la détente déplacer vers le haut de votre corps. Dites-vous que chaque partie se sent au chaud, confortable et détendu. Utilisez la respiration diaphragmatique qui vous aidera à vous détendre davantage (voir une description plus détaillée de ce type de respiration dans le Asthme chapitre).
Astuce Détente # 2
Massez les semelles de vos pieds, ou de préférence, ont massé pour vous. Ce type de massage peut être très relaxant.
Ne pas dormir serré: astuce Détente # 3
Prenez un bain chaud dans lequel vous ajoutez quelques gouttes d'un ou plusieurs huiles essentielles telles que la fleur d'oranger, reine des prés, et le houblon.
La solution de mélatonine
Beaucoup de gens ne jurent que par celui-ci. Commencez par prendre 1.5 mg de mélatonine par jour, environ deux heures ou moins avant le coucher. Si cela ne fonctionne pas, augmentez graduellement la dose jusqu'à ce que vous trouver une dose qui semble fonctionner (ne pas prendre plus de mg 5 par jour).
De tronçons de l'
Houblon est la plante qui est utilisée pour fabriquer de la bière, et il est également utilisé par les herboristes pour aider les gens à s'endormir. Certaines personnes infuser le thé de celui-ci, d'autres d'acheter les feuilles de houblon et de les insérer dans un oreiller. «Oreillers de rêve" sont également disponibles à l'achat, ce sont de petits oreillers remplis de diverses herbes odorantes qui vous aident à avoir des pensées douces et des rêves doux rêve.
Ne pas compter les moutons, comptez sur la laine de mouton
Des couvertures de laine sont mieux à même de réguler la température de la peau et du corps que les couvertures chauffantes synthétiques. Une couette confortable peut vous aider à mieux dormir.
Évitez les produits contenant de la caféine
Stimulants et d'autres se cachent Cafeine dans des endroits sans méfiance, y compris les colas, l'aspirine, pilules amaigrissantes, thé noir, et bien sûr, du café. La nicotine dans les cigarettes est également un stimulant qui vous tiendra la nuit.
Évitez catnaps
Siestes de jour doit être évitée si vous avez des problèmes avec l'insomnie. Enregistrer vos meilleurs clins d'œil 40 pour la nuit.
Les chambres sont pour dormir
Évitez d'utiliser votre chambre à coucher pour les activités stressantes, comme payer des factures ou faire des travaux. Laissez votre chambre un lieu apaisant, calme, détente et d'être à tout moment.
Parlez à haute voix
En libérant vocalement les choses qui vous dérangent, vous lâcher d'entre eux. Reconnaissez vos angoisses, les insécurités et les peurs à haute voix. Obtenir ces émotions sortir et ils peuvent alors te laisser dormir. Tenir un journal peut aussi être très cathartique.
Source de l'article
Le One Minute (ou presque) Guérisseur
par Dana Ullman, MPH.
La Guérisseur d'une minute (ou alors), s'appuyant sur un large éventail d'approches de guérison naturelles, notamment la nutrition, le yoga, l'homéopathie, le massage, la relaxation et même l'humour, permet non seulement aux lecteurs de se remettre sur pied, mais leur fournit également des moyens rapides et faciles de le faire.
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(NOTE DE LA RÉDACTION: Les recours présentés ici ont tiré du livre:.. "Le One Minute (ou presque) Guérisseur" par Dan Ullman, MPH Alors que nous vous présentons quelques suggestions ici, le livre contient 500 façons simples pour vous guérir naturellement)
À propos de l’auteur
DANA ULLMAN MPH est l'un des principaux défenseurs américains de l'homéopathie. Il a été certifié en homéopathie classique par la principale organisation aux États-Unis pour les homéopathes professionnels. Dana est l'auteur de 10 livres. Il a également créé un cours en ligne Comment utiliser un kit de médecine homéopathique qui intègre 80 courtes vidéos (en moyenne 15 minutes) avec son célèbre ebook, intitulé Médecine familiale homéopathique fondée sur des données probantes.
Il est le fondateur des services éducatifs homéopathiques, le principal centre de ressources en Amérique pour les livres, cassettes, médicaments, logiciels et cours par correspondance homéopathiques. Les services éducatifs homéopathiques ont co-édité plus de 35 livres sur l'homéopathie. Pour en savoir plus sur Dana Ullman, visitez https://homeopathic.com/about/
