Causes des migraines: quels sont vos déclencheurs personnels?

Causes des migraines: quels sont vos déclencheurs personnels?
Image Gerd Altmann


Rapporté par Marie T. Russell

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Quiconque a déjà souffert de migraine ne seront que trop conscients des effets de la maladie sur la vie quotidienne. Selon le National Headache Foundation - une organisation créée pour aider à la migraine et d'autres personnes souffrant de céphalées - l'industrie américaine perd environ $ 50 milliards de dépenses d'absentéisme et médicale, tous liés à la douleur des maux de tête. En fait, des maux de tête représentent environ 157 millions journées de travail perdues en un an.

Mais nous ne parlons pas seulement sur les difficultés économiques et les inconvénients, le coût en termes de souffrance individuelle est infiniment plus élevé. Outre les problèmes pratiques qu'ils rencontrent, les malades et leurs familles et amis sont souvent dans un état d'anxiété et de confusion, en particulier dans les jours qui suivent le diagnostic initial.

Il n'ya pas de doute que la migraine a un effet significatif sur la vie quotidienne de tous les malades et leurs familles. Même ceux qui souffrent des attaques légères et peu fréquentes - et essayer de continuer leur vie, quels - admettre que leur qualité de vie est diminuée au cours des attaques. Pour ceux qui souffrent de la migraine qui vivent avec sur une base presque quotidienne, la vie peut devenir insupportable. En effet, dans certains cas (heureusement rares), les personnes atteintes ont tellement déprimée et accablée par ce qu'ils ont dû abandonner leur emploi, quelques-uns ont même tenté de se suicider. Ce triste constat est encore plus tragique par le fait que leur désespoir était inutile: tous les malades peuvent être aidés de façon significative, par une combinaison de thérapies, les changements de mode de vie, et le soutien sympathique et pratique des autres.

Déclencheurs de migraine

Si vous demandez aux gens dans la rue ce qu'ils pensaient causé la migraine, ils auraient probablement oublier le chocolat, le fromage, le stress, l'anxiété .... quelques-unes des choses les plus couramment associés à la migraine.

Mais ils ne seraient en partie raison. Pour le fromage, le stress, et ainsi de suite, ne sont que quelques-uns des facteurs déclenchants qui peuvent se combiner pour produire une attaque dans un migraineux.

Pourquoi avons-nous obtenir la migraine, en premier lieu est un point discutable. Cependant, une fois que la prédisposition a été créé (qu'il s'agisse de l'hérédité ou d'autres causes, ou un amalgame de facteurs), at-il encore besoin d'être des déclencheurs qui déclenchent une attaque.


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Médecins croient maintenant qu'il doit y avoir une combinaison de déclencheurs présents pour une attaque pour commencer. Certains déclencheurs, comme le stress et certains aliments, sont bien connus, mais les déclencheurs de chacun sont différents. Si vous pouvez identifier et supprimer une ou plusieurs de vos facteurs déclenchants personnels, vous pourrez peut-être arrêter d'avoir des crises de migraine pour de bon.

Il n'y a pas de justice en cas de migraine, et il n'ya pas de règles dures et rapides au sujet de qui le reçoit et qui ne fonctionne pas. Mais il ya des modèles reconnaissables qui suggèrent que certaines personnes sont plus à risque que d'autres. La chose importante à retenir est que un seul facteur est peu probable pour vous donner la migraine; tous les éléments de preuve à des attaques résultant d'un «explosif» combinaison de cause et les circonstances. Certains des facteurs sont immuables et constants, d'autres encore sont susceptibles de changer. Par conséquent, de supprimer certains des ingrédients du mélange volatile peut aider à désactiver votre migraine avant son fusible s'éteint.

Alimentaire et le jeûne

Certaines personnes savent que certains aliments, des boissons, ou des additifs va déclencher une crise de migraine; certains d'entre eux sont énumérés plus loin dans cette section. D'autres savent ce que cela va passer de nourriture pendant trop longtemps aura le même effet.

Lorsque j'étais adolescent, j'avais l'habitude de se lever tard un samedi, un petit déjeuner très peu, et aller faire des courses avec des amis. Nous avons été tellement de plaisir que nous nous sommes arrêtés seulement pour une barre de chocolat avant de retourner la maison pour un déjeuner très tard (souvent du fromage, qui était rapide et facile). Chaque soir, seule Samedi, j'ai eu une crise de migraine terrible. Il n'a pas eu lieu pour moi pendant des siècles que je faisais tout de travers.

En se levant tard, je recevais trop de sommeil et de priver mon corps de nourriture pour plus, il a été habitué. Mon taux de sucre dans le sang était faible et il me manquait ma matinée "fix" de café ou de thé. Mon petit déjeuner minuscule n'a guère contribué à élever mon niveau de sucre dans le sang, et je me précipitai sur la toute la matinée, dépenser de l'énergie beaucoup plus et les charges de production d'adrénaline parce que j'ai été très heureux et s'amuser après les contraintes de l'étude d'une semaine. Le sucre contenu dans la barre de chocolat stimulé mon niveau de sucre sanguin très haut pour un peu de temps, après quoi il s'est de nouveau effondrée. Quand j'ai finalement ne faire manger quelque chose de substantiel qu'il s'agissait d'un fromage - un aliment bien connu pour ses propriétés inductrices de la migraine, car il est riche en tyramine, qui a un effet sur les vaisseaux sanguins dans la tête.

En regardant en arrière, il n'est guère surprenant que j'étais malade tous les samedis. A l'époque je l'attribue à la détente après la semaine de travail, mais plus j'y pense, plus il est probable, il semble que la nourriture - et le manque de nourriture - ont contribué à ma perte.

Pas tout le monde est sensible aux aliments typiques de migraine (fromage, chocolat, des oranges, du vin rouge). Le manque de nourriture, ou la mauvaise sorte de nourriture, peut être tout aussi important, que les balançoires sucre dans le sang sont un facteur commun dans les crises de migraine. Manger un morceau de gâteau ou quelques biscuits peuvent augmenter votre taux de sucre sanguin dans le court terme, mais votre corps peut être trop en produisant trop d'insuline, de façon spectaculaire en l'abaissant à nouveau. Les excès de un régime de perte de poids peut également causer des problèmes, comme un exercice intense peut couplée avec repas retardés.

Vous pouvez constater que vous pouvez manger un «problème» des aliments à certains moments et pas à d'autres. Certaines femmes trouvent qu'ils peuvent manger du chocolat tout temps, sauf juste avant une période. Pour compliquer les choses, certaines personnes peuvent être sensibles à des aliments courants que nous mangeons en grande quantité - souvent plusieurs fois par jour - comme le blé ou le lait, et cela peut faire leur identification très difficile.

Il ne s'agit pas seulement des aliments, que ce soit - ce sont les choses que nous mettons en eux, les arômes et les conservateurs, les épaississants et colorants. Pour un petit nombre de malades, ceux-ci peuvent être un véritable problème.

Les bonnes nouvelles sont que, pour de nombreux migraineux, la nourriture n'est pas un problème du tout. Personne ne peut vous dire si cela va être un problème pour vous. Mais, vous devriez être en mesure d'identifier vos propres déclencheurs alimentaires - le cas échéant. Si vous trouvez que vous n'avez pas tout, la liberté de se préoccuper de tout ce que vous mangez peut simplement être suffisant pour réduire la fréquence de vos attaques. Les aliments suivants et les boissons sont connus pour précipiter les crises de migraine chez certaines personnes (une minorité de malades):

  1. Fromage (fromages en particulier arrivés à échéance, le fromage cottage et le fromage à la crème a tendance à être tout à droite)
  2. Oranges et autres agrumes
  3. L'alcool, surtout le vin rouge, du brandy et du whisky
  4. Chocolat
  5. Le vinaigre et les aliments marinés
  6. Les aliments fumés
  7. La crème sure et le yogourt (certaines personnes sont sensibles à tous les produits laitiers)
  8. Nuts
  9. Levure
  10. Blé
  11. Oignons
  12. Bananes
  13. Porc
  14. La caféine (qui se trouve dans le thé, le café, les boissons au cola, chocolat)
  15. d'avocat
  16. Les aliments contenant des nitrites et des nitrates (comme les hot dogs, salami)
  17. Les aliments contenant du glutamate monosodique (éviter tous les aliments transformés, sauf si vous êtes sûr qu'ils n'en contiennent pas - il pénètre dans presque tout)

Fait intéressant, une étude au Charing Cross Hospital à Londres, en Angleterre, portant sur des patients migraineux 60 isolé les aliments suivants que les coupables les plus communs dans causant des crises:

  1. Blé (qui se trouve non seulement dans le pain, mais dans tous les produits à base de farine et aussi comme un épaississant dans les soupes, en tant que):% 78
  2. Oranges:% 65
  3. Œufs:% 45
  4. Café et thé:% 40
  5. Lait et le chocolat:% 37
  6. Boeuf:% 35
  7. Maïs, canne à sucre et la levure:% 30
  8. Pois:% 28

C'est une liste très exhaustive et il est hautement improbable que vous seriez sensible à plus d'un ou deux de ces aliments - le cas échéant.

Beaucoup de ces aliments ne sont pas considérés comme des déclencheurs migraine typique. Ainsi, la morale, c'est que vous avez vraiment de surveiller votre propre consommation et des symptômes si vous allez avoir du succès dans l'élimination de tout aliment déclenche que vous pourriez avoir. Pas tout le monde le fait. Il est important de se rappeler que la nourriture est un déclencheur important pour certaines personnes, et pas du tout important pour les autres. Beaucoup de migraineux se priver inutilement des aliments préférés: il faut se rappeler maxime de La Rochefoucauld, «Afin de préserver sa santé au coût de la trop stricte d'un régime est une maladie pénible en effet".

Évidemment, il serait dangereux de couper un grand nombre d'aliments de votre régime alimentaire, en particulier tout à la fois. Vous serait non seulement de réduire sa variété, mais aussi d'endommager votre apport nutritionnel. Alors, prenez conseil auprès de votre médecin, ou d'éliminer un seul aliment à la fois, faire une bonne note de tous les effets. 

Dr Anne MacGregor souligne: Les personnes qui souffrent d'intolérance alimentaire sont vraies dans une minorité, mais c'est un sujet qui est toujours mis l'accent sur. Même si vous êtes sensible à certains aliments, il ne sera qu'une partie du problème. Si vous devenez obsédé par une sensibilité alimentaire, vous êtes juste la création d'une autre maladie supplémentaire, ainsi que de vous isoler socialement.

Fumeur

C'est certainement un facteur dans certains maux de tête, en particulier céphalées en grappe. Une étude a montré qu'un pour cent 53 étonnante des migraineux est devenu la migraine sans quand ils ont arrêté de fumer et la migraine d'autres déclencheurs - alors que seulement pour cent des non-fumeurs est devenu 13 la migraine sans quand ils ont abandonné les aliments déclencheurs.

Stress

Vous pouvez constater que vous souffrez de crises n'est pas pendant les périodes de stress, mais immédiatement après. C'est comme si votre corps réussit à faire face jusqu'à ce que la crise est terminée, et puis vous oblige à prendre un repos. Beaucoup de gens trouvent qu'ils obtiennent les attaques sur les week-ends, quand ils sont se détendre après une longue semaine et trépidante. Cela peut être aggravé par trop de sommeil, un petit déjeuner tardif, et les symptômes de sevrage de la caféine.

Vous pouvez également constater que le stress chronique provoque des crises récurrentes. Après un certain temps, votre corps ne peut pas prendre plus et les forces d'une sorte de «pouvoir-dip" sur vous (comme une prise électrique "baisse de tension» qui tamise la lumière dans votre maison).

Excitation

C'est une autre forme de stress. Peu importe combien vous vous amusez, vous pouvez toujours être un stress, comme vous produisez beaucoup d'adrénaline. Une fois que le «haut» a disparu, vous pouvez avoir une attaque. Vous devez planifier à l'avance, apprendre à se détendre correctement, et de manger une alimentation équilibrée. Ces préparatifs vont vous aider vous amuser sans crainte de conséquences désagréables plus tard.

Posture

Si vous avez un mal de dos, les épaules ou le cou, cela peut vous donner un mal de tête. Beaucoup d'entre nous ont une mauvaise posture, sans même s'en rendre compte, et assis devant un ordinateur toute la journée, sur des chaises bon marché avec un éclairage éclatant ou sombre, est une cause notoire de problèmes posturaux. Un ostéopathe, chiropraticien, un physiothérapeute, ou un enseignant de la Technique Alexander peut être en mesure de vous conseiller - ou vous pouvez consulter votre représentant en santé et sécurité ou de l'union au travail. Les grandes entreprises peuvent désormais faire appel à des experts en ergonomie pour prévenir les problèmes de santé chez les employés.

Troubles du sommeil

Sommeil Trop ou trop peu peut apporter sur une attaque. Essayez de ne pas perturber votre routine, en particulier si cela signifie que vous mangez tard. Le jeûne pendant de longues périodes abaisse votre taux de sucre sanguin et vous rend vulnérable à une attaque. Se lever à votre temps normal peut éliminer les "week end" maux de tête.

Maladie

Vous pouvez constater que vos attaques sont pires ou plus fréquemment quand vous êtes malade et au plus bas.

Facteurs environnementaux

Pas mal de personnes souffrant de constater qu'ils sont sensibles à la lumière vive, le scintillement de lumière, les odeurs fortes, les atmosphères étouffantes (en particulier dans les nouveaux immeubles de bureaux qui n'ont pas l'air frais circulant), et l'éclairage fluorescent. Certains peuvent trouver qu'ils ne peuvent tolérer certains produits chimiques ménagers.

Vos déclencheurs personnels

Comme nous l'avons vu, la migraine est un trouble complexe et il n'ya pas de réponses faciles. Chaque individu aura sa ou ses propres déclencheurs personnels, et c'est seulement par l'identification et - si possible - l'élimination de ces déclencheurs que la cause racine du problème peut être résolu.

Pas tout le monde est sensible à certains aliments, mais la plupart des victimes de migraine trouverez qu'il ya un élément alimentaire à l'incidence de leurs attaques - ce qu'en raison de la perte de poids trop enthousiastes régimes, manger trop de sucre, ou d'exercer sur un estomac vide.

Copyright 2001 par sue Dyson.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/

Source de l'article

Migraines: Une approche naturelle 
par Sue Dyson

Migraines: une approche naturelle par Sue DysonSue Dyson, atteinte de migraines depuis la petite enfance, écrit à partir de son expérience personnelle, expliquant ce qu'est une migraine, pourquoi des crises se produisent et ce qui peut être fait naturellement pour les arrêter. Présentant des informations sur les traitements traditionnels et les alternatives naturelles, elle explique le lien entre les migraines et l'alimentation, montre comment identifier les aliments déclencheurs et associe les changements de régime et de mode de vie qui permettent aux personnes atteintes de créer un programme personnel pour vivre à l'abri des futures attaques.

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A propos de l'auteur

Sue Dyson est l'auteur de plusieurs livres dont "changement de cap» et «A Poids Off Your Mind". Elle écrit aussi pour divers magazines féminins et contribue aux programmes de santé pour la BBC. Elle vit dans le Bedfordshire, en Angleterre. 

Vidéo / Présentation avec le Dr Sue Dyson; Comment reconnaître les 24 comportements indiquant la douleur chez le cheval monté

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