Boostez votre système immunitaire: Pour commencer

Boostez votre système immunitaire: Pour commencer
Image Gerd Altmann

Tim est arrivé à la clinique en tant que patient cherche l'acupuncture et le soutien dans sa lutte avec le VIH. Il a participé dans le cercle de la vie du groupe nous avons couru pour les personnes souffrant de maladies chroniques, qui mettait l'accent sur l'optimisation de style de vie. Il est aussi venu à nos classes de Qigong. Quand Tim a chuté hors de la vue, je suppose que nous pourrions ne pas le revoir. Ce fut dans les premières années de l'épidémie de sida, et la plupart des gens que nous avons vu qui avait le VIH mouraient très jeunes.

Cinq ou six ans plus tard, j'ai rencontré Tim nouveau quand j'ai été enseignant dans une classe Qigong à San Francisco lors d'une conférence. Bien qu'il avait l'air très familier, je ne pouvais pas le placer dans un premier temps, ce grand homme mince dans la rangée arrière. Après la classe, il se présenta. Tim a été non seulement survivre le VIH, il respirait la santé rayonnante. Son travail l'obligeait à voyager beaucoup, mais partout où il avait vécu, il fait un point de s'impliquer dans un groupe de soutien et une classe de Qigong. Il a estimé que ces deux facteurs ont joué un rôle dans la promotion de sa bonne santé.

Quand est-Therapeutic Exercise?

Vous avez sans doute remarqué qu'il ya un côté la guérison d'exercer: Il peut chasser le blues, d'aider à combattre le stress, et augmenter votre énergie. Mais quand est effectivement exercer thérapeutique?

Il ya des millénaires, les habitants de l'ancienne Chine et l'Inde a développé des méthodes d'exercice avec des effets de guérison exceptionnels. Bien qu'ils évolué sur des continents différents, le qigong, le tai-chi, de yoga et présentent certaines similitudes. Ils peuvent tous être décrits comme exercice de méditation et impliquent toutes:

  1. Détente et concentration
  2. L'accent mis sur la respiration
  3. Progressive, mouvement volontaire

Nous savons par la recherche moderne que ces disciplines ont été trouvés à promouvoir l'efficacité du système immunitaire. Ils ont été utilisés à bon escient dans les anciennes cultures en tant que complément au traitement médical.

Qigong est encore valorisée dans la médecine chinoise traditionnelle et est aujourd'hui pratiqué dans toute la Chine par des millions. Chaque matin, les parcs-t-il sont remplis de gens du spectacle et de Qigong le tai-chi (une forme de Qigong). Ces exercices sont également utilisés dans les hôpitaux et les sanatoriums dans le cadre de la thérapie pour les personnes souffrant d'affections comme le cancer et la tuberculose.

Dans la médecine ayurvédique indienne, style de vie est une partie intégrante du traitement. Des exercices spécifiques peuvent être prescrits pour les patients individuels, en fonction de leur état et le type de carrosserie.


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Les preuves scientifiques

La recherche est claire sur deux points: que la carence en oxygène conduit à la fonction immunitaire diminué et que des quantités modérées d'exercices légers peuvent améliorer la fonction immunitaire. L'auto-guérison, auto-régulation et d'auto-réparation ont tendance à être stimulé et maximisée par le mouvement exercice simple et méditative et la respiration. Certains de ces avantages incluent:

1. Augmentation de l'oxygène. En substance, ces pratiques constituent une sorte de mise au point à votre métabolisme. Mais contrairement à un exercice vigoureux, Qigong et le yoga fait de conserver et de produire de l'énergie. (L'exercice vigoureux a ses avantages, mais pour tous ceux qui face à la maladie, les économies d'énergie est une fonction utile.)
2. Effacement des toxines du corps. Le corps est protégé par le système lymphatique. Vous avez probablement remarqué les ganglions lymphatiques enflés dans votre cou lorsque vous avez un mal de gorge. La lymphe est un liquide incolore qui baigne à travers votre système, qui transportent des polluants, des toxines internes, et les germes avec elle. En qigong, par exemple, les mouvements rythmiques, la respiration profonde et postures circuler la lymphe, l'amélioration de votre fonction immunitaire.

Approfondir le souffle est le signal qui stimule le système lymphatique. Le deuxième facteur qui stimule la circulation lymphatique est un mouvement - l'acte de contracter et relâcher vos muscles - mais le mouvement n'a pas besoin d'être vigoureux pour avoir un effet bénéfique sur le système. Une des raisons est un exercice modéré de façon si spectaculaire efficace est qu'il active de manière efficace le système lymphatique.

3. Fournir des cellules immunitaires vers leurs sites d'activité. La lymphe est un véhicule important pour le transport de deux forces immunitaires et de l'artillerie: les cellules T et des anticorps certains.

4. Déplacement sur le mode d'adrénaline. La recherche a constaté que le Qigong, par exemple, tend à favoriser la «réponse de relaxation». Il s'agit d'une phase dans laquelle le corps se détend et se reconstruit, passant de la production d'hormones surrénales pendant l'effort ou de conflit à une phase de repos et de réparation. Dans ce mode, le corps peut produire des messagers chimiques qui provoquent et activer les cellules immunitaires. Ce changement est également important, car la présence de niveaux élevés d'hormones surrénales dans le corps humain peut annuler une partie de l'activité des cellules immunitaires.

5.Stimulation des neurotransmetteurs qui procurent un sentiment de bien-être. La réponse de relaxation est initiée par respiration profonde et lente, couplée avec la relaxation.

L'importance de l'oxygène

La recherche sur le lien entre la carence en oxygène et la maladie est active depuis plusieurs décennies. Lauréat du prix Nobel Otto Warburg a constaté que le manque d'oxygène a été souvent associé avec le développement des cellules cancéreuses. Les études qui le volume pulmonaire évaluée et la capacité d'oxygène a noté un parallèle entre l'oxygène réduite et de la maladie, avec une résistance réduite aux maladies et une mortalité accrue. Dans les études de sujets plus âgés, un déficit immunitaire a été jugée l'une des conséquences de métabolisme de l'oxygène réduit.

L'oxygène joue un rôle clé dans notre fonction immunitaire. Il est la source de la munition utilisée par les cellules tueuses naturelles et les cellules T tueuses contre les virus et les tumeurs. L'oxygène est converti en oxydants comme le peroxyde de l'eau de Javel et (hypochlorite). Les gens qui sont malades ou à risque de maladie ont tendance à faire moins d'exercice, donc il ya moins d'oxygène à la disposition du corps. En augmentant l'apport d'oxygène et de l'amélioration de la circulation, exercice thérapeutique, comme le Qigong et le yoga peuvent aider notre système immunitaire. Comme cela se produit par le mouvement progressif, la respiration concentré, et à la détente, ces pratiques peut être fait par la plupart des personne.

En règle générale, quand on pense à l'exercice, nous pensons que de l'aérobic, course, natation, tennis - toutes les activités vigoureuses destinées à augmenter l'apport d'oxygène au corps (exercice aérobie signifie l'exercice "avec de l'oxygène"). Nous avons également exercer pour construire des muscles, de renforcer notre cœur, ou de perdre du poids en brûlant des calories. Pourtant, lorsque ces activités deviennent plus progressive et moins intense, elles continuent de fournir des avantages thérapeutiques.

Dans l'exercice de méditation, car les ressources métaboliques promues par l'exercice ne sont pas dépensés dans le cadre de l'activité physique, il est possible que il est plus thérapeutique. Fait correctement, le Qigong et le yoga produire et diffuser des puissants de ressources internes pour la santé et la guérison. En fait, l'aérobic, la natation, la marche et peut être modifié pour devenir plus thérapeutique en les ralentissant et en se concentrant sur la respiration. À ce moment-là, l'exercice de l'Ouest et de la pratique ancienne de fusionner. En utilisant cette approche, la marche peut aussi prendre une forme méditative, en fait de nombreuses religions comprennent un certain type de méditation en marchant comme des promenades labyrinthe ou la méditation en marchant formelle.

Selon le rapport du 1996 US Surgeon General sur l'exercice et de remise en forme, de fitness doux pratiques sont au moins aussi bénéfique que les pratiques de remise en forme vigoureux. Ils peuvent même être mieux, car il ya aussi moins de risques de blessures. L'exercice vigoureux réutilise une grande partie de l'énergie qui est créée par le mouvement. Pratiques méditatives comme le yoga et l'énergie de Qigong conserver, et chaque fois que la guérison est le but, conservation de l'énergie est un facteur important.

Pour commencer

Passez un examen. C'est une bonne idée d'obtenir un bilan de santé avant de commencer à exercer - surtout si vous avez n'importe quelle condition de santé particulière ou qui sont plus de quarante ans. Même alors, la vérité est que personne ne va jamais en savoir autant sur vos points forts et les limites que vous faites. Donc, quand vous vous exercez, être attentif et vous suivre de près. Tout type de douleur est un message important de votre corps que quelque chose peut-être pas le droit, comme la lumière d'avertissement rouge sur votre tableau de bord. Avec toutes les formes d'exercice, il est important de prêter attention à ces messages et de ne pas vous pousser trop loin ou trop vite. Restez dans la zone de confort.

Restez attentifs. Certaines personnes exerçant approcher comme si c'était tout simplement une fonction du corps et de ne pas prendre en compte le rôle de l'esprit. Il n'est pas rare de voir des gens qui exercent sur le StairMaster en lisant le journal ou monté sur un Exercyle en regardant la télévision. Nous encourageons une approche différente.

Mindfulness et l'exercice

Mindfulness pouvez ajouter une dimension significative à l'exercice. Avec la détente et la pleine conscience, l'exercice accélère l'interaction corps-esprit. Une sensibilisation accrue de votre corps et votre santé peut prendre en charge le processus de guérison de différentes façons - il peut donner un aperçu qui mène à des comportements plus sains ou qu'elle peut apporter à l'esprit des symptômes importants à partager avec votre praticien de soins de santé.

La pleine conscience est une composante essentielle du yoga, qi gong, tai-chi et. L'importance de l'attention est maintenant reconnu à travers le monde du sport - le football des ligues majeures et les équipes de basket-ball qui utilisent la méditation, les professionnels de tennis et de golf qui jouent pratiquer le zen du jeu, et les athlètes olympiques qui utilisent la visualisation. Les athlètes décrire cette attention comme étant "dans la zone".

Take it easy. Peu importe quel genre d'exercice que vous avez généralement été faites ou que vous vous sentiez que vous devriez faire, pensez à diminuer l'effort un peu et ralentir le processus. Ensuite, engager le souffle de façon significative, dans un profond, lent, détendu, la mode rythmique. Enfin, ajustez l'esprit vers un état profond de relaxation. En désactivant l'esprit et en refusant de s'engager dans la liste de décisions et inquiétant, vous cessiez l'aspect d'adrénaline à base de votre activité du système nerveux. Ceci active un large ensemble de facteurs de guérison intérieure.

Yoga, Qi Gong, et la marche peut être fait n'importe quand, n'importe où. Et chacune de ces pratiques peuvent être introduites très progressivement, se promenait à votre situation. Aucune de ces activités nécessitent des équipements de toute nature.

Reproduit avec la permission de l'éditeur, Bibliothèque du Nouveau Monde.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Stimuler l'immunité: créer le bien-être naturellement
édité par Len Saputo, MD, et Nancy Faass, MSW, MPH.

Stimuler l'immunité édité par Len Saputo, MD, et Nancy Faass, MSW, MPH.Chaque jour, le corps humain combat les toxines environnementales, les germes en suspension, les produits chimiques dans les aliments, et un certain nombre d'autres substances nocives. Comment le corps gère et comment les gens peuvent aider le processus sont les sujets de stimuler l'immunité. Les sujets traités comprennent l'acidité / alcalinité, les allergies, la température du corps, l'alimentation, la flore digestive, les nutriments, l'exercice et le sommeil.

Info / Commander ce livre. Également disponible en édition Kindle.

A propos de l'auteur

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, est l'auteur de Le guérisseur intérieur, Est maintenant à sa quatrième édition, et La promesse de guérison de Qi. Un expert mondial sur la pratique de Qigong et président de la National Qigong Association, il enseigne dans tout le pays. Il est également consultant pour les hôpitaux et les systèmes de santé dans le développement de programmes de promotion de la santé et de médecine alternative et complémentaire. Il est administrateur et directeur général de Health Action à Santa Barbara, en Californie. Pour plus d'informations sur le Qigong et le t'ai chi, visitez le site Web du Dr Jahnke à l'adresse www.healerwithin.com

Vidéo / Entretien avec Roger Jahnke: Questions-réponses sur la médecine Qi

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