(Note de la rédaction: Bien que cet article et le livre dont il est extrait soient destinés aux femmes, la plupart des conseils qu'il contient concernent les deux sexes. La lecture de cet article peut grandement bénéficier aux hommes comme aux femmes.)
Les chances sont, cette question a traversé l'esprit plus d'une fois aujourd'hui. Vous avez senti la vague de la fatigue viennent s'écraser sur votre corps, et la question que vous a frappé comme une tonne de briques. Mais n'ayant ni l'énergie nécessaire pour comprendre pourquoi ni le temps de vous laisser fatigué, vous attrapé une autre tasse de café et forcé vous-même pour passer à 14 nombre de 32 sur d'aujourd'hui à faire la liste.
Si vous pouviez prendre le temps de réfléchir à cette question, quelle serait votre réponse?
1. "Je ne dois pas être assez organisé." Organisé? Avec le montant que vous devez accomplir chaque jour, même Martha Stewart ne pouvait pas tenir son agenda à la minute près, son bureau débarrassé de son encombrement, et son tiroir à chaussettes alignés par couleur.
2. "Peut-être que je suis prémenstruel." Alors qu'il est vrai que votre niveau de fatigue augmente pendant le syndrome prémenstruel, vous ne pouvez pas être prémenstruel tout au long du mois. Vous êtes en fait au milieu de votre cycle et vous devriez être au sommet de votre énergie, pas la fosse.
3. "Je suis ménopausée, donc je suis supposé être fatigué." Vrai encore, mais es-tu supposé être aussi épuisé? Les bouffées de chaleur peuvent épuiser votre énergie, mais vous avez l'impression d'avoir été écrasé par un train.
4. "Peut-être que j'ai un syndrome de fatigue chronique." Moins de 1 pour cent de notre population fatiguée peut être cliniquement diagnostiqué avec le syndrome de fatigue chronique (ou comme on l'appelle maintenant, le syndrome d'immunodéficience chronique de fatigue). Pour le reste d'entre nous, la fatigue n'est pas une maladie. C'est un sentiment chronique d'épuisement provoqué en faisant trop et en se reposant trop peu.
5. "Je dois me battre quelque chose." Parfois, un virus intrus peut être en train de détruire votre énergie, mais si ce n'est pas la saison de la grippe, la seule chose que vous combattez est probablement votre fatigue.
Surmené, stressée, débordés, dépassés!
La fatigue quotidienne et implacable n'est pas due à une invasion virale, à une maladie, à une déficience organisationnelle, au syndrome prémenstruel ou à la ménopause (bien que cela puisse certainement l'intensifier). C'est à cause de la réalité que vous êtes surmené, surmené, surchargé et débordé - et sous-reposé, sous-alimenté, sous-joyed, et sous un nuage sombre. Vous vous sentez fatigué tout le temps parce que vous êtes fatigué tout le temps. Et tu n'es pas seul.
Le fait médical incontesté est: Nous sommes dans une crise énergétique féminine. À tout moment du jour ou de la nuit, 80 pour cent de toutes les femmes signalent de la fatigue. Nous nous traînons hors du lit, ne sommes pas à jour et anxieux à propos de la journée, puis nous nous précipitons dans notre journée alors que nous tombons de plus en plus loin et que nous nous effondrons dans un lit usé et inquiet pour demain.
Chaque femme que je connais personnellement et professionnellement fait référence à la façon dont elle se sent stressée, épuisée, malheureuse ou déconnectée. Et ceux qui ne sortent pas avec une déclaration verbale de leur état d'existence épuisé donnent des signes plus subtils. Je peux l'entendre dans leur discours laborieux ou le voir dans leurs visages tendus - les mêmes cercles sombres et le front plissé qui sont parfois familiers de mon propre reflet.
Le miroir ne ment pas: la fatigue ne peut pas masquer les
Depuis "le miroir ne ment pas» est un adage largement acceptée, il faut bien l'utiliser. Allez dans la salle de bain ou de prendre votre compact pour voir votre visage de la fatigue. Ne vous regardez avec enthousiasme vivants ou morts fatigué? Même le meilleur travail de maquillage ne peut pas couvrir jusqu'à la fatigue. Comme vous le dirigea vers la salle de bain, ne vos pas venir avec facilité ou de l'effort insoutenable? Lorsque vous avez usé, même un court trajet peut se sentir comme un exploit monumental.
Il est impossible de regarder, sentir, ou agir vitale lorsque vous êtes épuisé par journées stressantes, les horaires interminables, et / ou des nuits blanches. Dans le sens le plus fondamental, de l'énergie, c'est la vie. Il nous donne la passion et l'enthousiasme de vivre activement. Sans elle, nous passivement passer par les mouvements monotones de la vie sans vraiment vivre. Il n'est pas étonnant que pour cent seulement 24 d'entre nous disent que nous avons une bonne vie, que plus de pour cent 50 dire que nous nous sentons tristes plus souvent que nous nous sentons heureux, et que une femme sur quatre souffriront de dépression majeure dans leur vie. Nous nous sentons épuisés et vaincus par nos vies épuisantes.
J'ai été d'aider les femmes pendant près de vingt ans par écrire des livres, donner des séminaires, et offrant du counselling, et ce qui me désole le plus, c'est que la majorité des femmes que je rencontre se sont résignés à une vie qui n'a pas le bonheur, un cœur qui manque de passion, une âme qui n'a pas l'esprit, les yeux qui manquent éclat, et un corps qui manque de nourriture. "C'est juste la façon dont il est," ils me disent. "Je n'ai pas le temps, d'énergie, ou le désir d'être quelque chose mais épuisé. Peut-être que quand les enfants sont hors de la maison, peut-être quand je suis vingt livres plus mince, peut-être quand mon bateau viendra, peut-être quand je gagne le de loterie, peut-être dans ma prochaine vie - les choses seront différentes et je vais avoir le temps et d'énergie à prendre soin de moi ".
Eh bien, peut-être vos enfants vivront avec vous plus longtemps que vous le souhaitez, peut-être de votre corps était destiné à être un peu plus grande que celle d'un modèle émacié, peut-être votre navire a sombré en mer, vous serez peut être l'un des 999,999,999 qui n'ont pas de gagner le jackpot, peut-être cette vie est-il. Qu'est-ce donc? Encore dix ou vingt ou trente années passent et, au lieu de se demander où votre énergie est allé, vous vous demanderez où votre vie a disparu.
Résoudre une crise personnelle Votre fatigue
Inutile de dire que, la fatigue peut être déprimant réel - dans plus d'un titre. Et malgré le sujet triste, je veux vous donner quelques insouciance de soulever vos spiritueux et une approche positive à un sujet négatif. Chaque nuage a une lueur d'espoir - même le nuage sombre de la fatigue - et mon objectif est de vous aider à trouver que la doublure d'argent, à résoudre votre crise personnelle de la fatigue, et appréciez le voyage à l'énergie améliorée, l'équilibre et la paix. En d'autres termes, je veux vous aider à vous donner le don de la vie.
Si vous êtes comme beaucoup de mes amies, les clients et collègues, vous pouvez être excité à la perspective d'améliorer votre énergie et la restauration de votre vitalité. «Vite! Dites-moi maintenant! Quelles pilules dois-je prendre? J'ai entendu parler du ginseng, devrais-je essayer? Que diriez-vous des injections B12? Quels barre d'énergie est le meilleur? Dis-moi ce qu'il faut faire!"
Mon cercle féminin me connaît mieux que de poser des questions sur quick-fix mégadoses, des potions, des boissons, des injections ou des bars. Mais vous ne pouvez pas, alors laissez-moi vous présenter les philosophies qui guident ce que je fais.
1. Le corps d'une femme est un miracle de l'ingénierie - de notre tension prémenstruelle à notre perte de mémoire ménopausique, de nos fringales, de nos sautes d'humeur, de nos cellules adipeuses en expansion à notre fatigue extrême - des explications existent pour tout ce que notre corps ressent.
2. Écoutez la sagesse de votre corps féminin et faites-lui confiance. C’est un expert pour vous guider sur la voie de la santé, de la vitalité et de la longévité.
3. Vous êtes responsable de votre santé et de votre bien-être - pas moi, un livre, une pilule, votre partenaire, votre homéopathe, votre médecin ou votre thérapeute. Vous devez prendre en charge pour recharger votre énergie.
4. Il n'y a pas de solution miracle ni de remède magique - si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
Historiquement, les préoccupations des femmes ont toujours été un pôle d'attraction pour les pourvoyeurs de remèdes non prouvés et remèdes miracles - que ce soit pour le syndrome prémenstruel, la ménopause, le vieillissement, ou la perte de poids. Il suffit de regarder à l'industrie de l'alimentation comme un exemple. Pour les quarante dernières années, nous ont été présentés avec le régime après régime, après gimmick gimmick, la pilule pilule du lendemain, chacun d'eux. Nous amène à croire que c'est la solution magique pour perdre du poids
Apprenons du passé. Nous avons quarante ans de trucs, mais nous avons aussi une quarantaine d'années de perte de poids de la recherche pour prouver que rapides régimes amaigrissants ne tiennent pas leurs promesses - mais ils n'ont certainement garder empiler les livres sur les rapidement. Depuis que nous avons commencé à suivre un régime dans les 1960s, la femme moyenne a ajouté vingt-cinq livres à l'échelle. Nous n'avons pas perdu de poids en suivant un régime, mais nous avons perdu beaucoup d'énergie. Au lieu de cela nous avons pris du poids et augmenté notre niveau de fatigue. Pourrait-il y avoir une corrélation ici? Comme nos efforts de régime et le poids ont grimpé, nos niveaux d'énergie et de vitalité ont chuté. Peut-être que c'est pourquoi ils sont appelés «régimes d'accident."
Enhancers de l'énergie ou descendeurs d'énergie?
Il ne faut pas s'étonner que la fatigue ait récemment été liée au poids en tant que principale préoccupation des femmes - et le marché est déjà inondé de produits qui prétendent «bannir la fatigue» ou «stimuler l'énergie». Les fabricants sont prompts à répondre aux préoccupations des femmes et leurs revendications sont convaincantes. Quelle femme ne serait pas tentée par la promesse d'une énergie juvénile, d'une endurance soutenue, d'une vitalité éternelle - et parfois d'une perte de poids permanente en même temps? Mais la promesse n'est pas une preuve.
Certains soi-disant exhausteurs d'énergie peuvent vous donner une poussée temporaire comme une tasse de café ou une barre chocolatée. Mais aussi comme la caféine et le sucre, votre corps sera probablement plus fatigué par la suite. Ces «exhausteurs d'énergie» peuvent fonctionner à la rigueur, mais ce sont des solutions externes aux déséquilibres internes. Ils masquent votre fatigue pendant un moment, vous faisant croire que vous avez plus d'énergie. Mais la fatigue est toujours là, attendant juste que la montée d'adrénaline soit terminée.
Si les femmes ne vont pas d'un magasin d'aliments naturels à un magasin d'aliments naturels cherchant des exhausteurs d'énergie, alors ils vont de médecin en médecin à la recherche d'une cause médicale de leur fatigue. Il est vrai que la fatigue est un symptôme de presque toutes les maladies et qu'un épuisement prolongé peut parfois être un indicateur de diabète, de cancer, de maladie cardiaque, d'apnée du sommeil, de dysfonction thyroïdienne, d'hypoglycémie, de carence en fer, de dépression, de mononucléose, d'allergies, de fibromyalgie. ou fatigue chronique syndrome d'immunodéficience, la grande majorité du temps la fatigue est simplement la fatigue - un signe d'avertissement de votre corps que quelque chose ne va pas et hors de l'équilibre.
Plus d'énergie est dépensée que ce qui est réapprovisionné - et vous feriez mieux de faire le plein rapidement. Et comme vous le découvrirez, le système d'alerte de fatigue d'une femme est plus avancé et plus persistant que celui d'un homme. Nos produits chimiques du cerveau, nos hormones et notre approvisionnement en sang contribuent à ce que nous «ressentions» notre fatigue, la reconnaissons et fassions quelque chose à ce sujet.
Pourquoi suis-je fatigué?
Lorsque vous vous sentez fatigué, accepter le fait que vous êtes fatigué. Votre corps est en communication avec vous - en essayant d'attirer votre attention sur la jauge de carburant presque vide - et de vous dire que l'énergie n'est pas en égalant l'énergie à partir. C'est pour vous informer que vous avez l'un des deux choix:
1. Soit dépenser moins d’énergie en faisant moins - prendre une pause, reprogrammer un rendez-vous, faire une sieste, méditer pendant un moment, refuser des obligations insatisfaisantes, annuler un rendez-vous avec un ami épuisant ou laisser le linge reposer dans le panier jusqu’au lendemain .
2. Vous pouvez également en consommer davantage en mangeant un repas nutritif, en prenant une collation, en buvant un verre d'eau, en marchant rapidement, en dormant une bonne nuit de sommeil, en inspirant quelques respirations profondes, en profitant du soleil ou en invitant à l'intimité, à l'amusement, au rire. et jouer dans votre vie.
En fait, vous avez un troisième choix (et le plus efficace): faire moins et dynamiser plus. Mais je ne veux pas trop vous submerger. Nous prendrons une petite étape non fatigante à la fois.
Beaucoup de femmes affirment qu'elles absolument, positivement, ne peuvent en aucun cas faire moins. Ils ont des maisons, des entreprises, des églises, des organisations, des nourrissons, des tout-petits, des adolescents, des partenaires, des employés, des employeurs, des parents, des beaux-parents, des frères et sœurs, des amis et des animaux de compagnie qui dépendent d'eux.
Est-ce que la maison va se nettoyer? Qui va faire l'épicerie? Payer les factures? Soumettre le rapport? Complétez le projet? Présider le comité? Donner un bain aux enfants? Superviser les devoirs? Cuisiner le diner? Investir les fonds de retraite de leurs parents? Aidez cet ami dans le besoin? Prenez le chien chez le vétérinaire?
Que nous soyons indispensable ou de codépendance est un sujet de débat. Et nous allons en discuter plus tard. Mais pour l'instant, si vous sentez que vous ne pouvez pas jeter certaines choses de votre vie trépidante, vous pouvez toujours comprendre, reconnaître et traiter votre fatigue. Vous pouvez toujours reconstituer les énormes quantités d'énergie que vous dépensaient chaque jour - simplement et naturellement - en puisant dans vos sources d'énergie naturelle 8.
1. Nourriture: Couler vos dents dans l'énergie calorique. Pour donner 100 en pourcentage, vous devez obtenir 100 pour cent - toutes les calories, carbos, protéines, matières grasses (oui, un peu de gras est énergisant!), Vitamines et minéraux, repas et collations dont vous avez besoin pour reconstituer votre corps.
2. Eau: Prenez une gorgée d'énergie hydraulique. Cool, rafraîchissante, l'eau désaltérante combat la fatigue. Lorsque votre corps est privé d'eau, vous êtes privé d'énergie. Mais lorsque votre corps est correctement hydraté, votre énergie est rapidement rétablie.
3. Fitness: Pouvoir votre corps avec l'énergie physique. Un corps fort, en forme, musclé a le pouvoir de courir plus vite qu'une balle en excès de vitesse, de sauter par-dessus de grands bâtiments, de soulever une puissante locomotive ... enfin, peut-être pas tout à fait ... -solve, porte l'épicerie, aspire la maison et rends-toi à ton rendez-vous à l'heure - souvent avec de l'énergie à revendre.
4. The Great Outdoors: Entourez-vous d'énergie naturelle. Allez-y, imbécile avec Mère Nature. Profitez de son air frais, du soleil, des fleurs, des plantes, des rivières, des lacs, des montagnes et des plages. Ensuite, faites en sorte que votre environnement de travail et votre maison soient agréables à votre âme et énergisants pour votre esprit en vous apportant la nature.
5. Sommeil: Rechargez votre batterie avec de l'énergie réparatrice. Rien ne restaure le corps et l'esprit plus qu'une bonne nuit de sommeil, et une sieste peut être rajeunissante si elle est courte et satisfaisante.
6. Intimité: puiser dans votre énergie sensuelle. Aimer et être aimé peut alimenter votre âme. Une amitié intime, un animal de compagnie loyal, un contact, un câlin, un baiser et, bien sûr, des rapports sexuels passionnés peuvent tous vous remonter le moral. Mais être aimant et gentil avec soi-même peut être le plus puissant stimulant de tous.
7. Joie: chatouille ton âme avec énergie comique. Un rire d'une minute vous rajeunit plus d'une vingtaine de minutes de marche. Un sourire (même un forcé) peut lever votre humeur. Être bête, faire des blagues, et s'amuser n'est pas seulement pour les enfants - c'est pour votre âme.
8. Stress équilibré: calmez votre énergie chaotique. Vous ne pouvez pas vivre sans stress, et parfois c'est une source d'énergie positive: anticiper un nouveau défi, être excité par une nouvelle expérience, ou attendre avec impatience un changement de routine. Mais les stresseurs négatifs zappent souvent notre excitation: une liste écrasante de choses à faire, des obligations sans fin, et une inquiétude constante. Atteindre un stress équilibré est l'objectif de la vie-affirmation.
Stop, Look, Listen, et de reconstituer
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes concentré sur la reconstitution de votre énergie avec ces sources naturelles 8? À quand remonte la dernière fois que vous avez apprécié le goût de la graisse sans culpabilité? Tout arrêté et nous avons mangé immédiatement quand votre corps a envoyé des signaux de la faim? Bu de l'eau glacée sur une après-midi? Marchait sur la plage pour respirer l'air frais de la mer? Conduit à la montagne pour contempler la beauté de Mère Nature? J'ai dormi une heure de plus? Question pour un câlin? A donné un câlin? Fait l'amour dans l'après-midi? Ri jusqu'à ce que vous avez pleuré? Spontanément a appelé un ami pour boire un verre? Fait rien sans la culpabilité que vous devriez faire quelque chose?
Si elle a été plus de vingt-quatre heures, je vous suggère fortement de tout arrêter dès maintenant et effectuez l'une des ci-dessus pour reconstituer votre corps. Au lieu d'essayer de passer outre la fatigue en buvant du café, de prendre des suppléments, en l'ignorant, en travaillant à travers elle - elle déjouer en reconnaissant ce qu'il est, ce que votre corps essaie de vous dire, et ce que vous devez faire (ou ne pas faire) pour dynamiser votre corps, l'esprit et l'âme.
Nourriture, eau, remise en forme, la nature, le sommeil, l'intimité, la joie, et le stress équilibrée - c'est là que l'énergie réelle vient; ce sont les aspects de votre vie qui vous donnera de la vitalité et l'enthousiasme que vous recherchez, pas seulement pour la prochaine heure, mais pour les prochains millions d'heures. Et vous n'avez pas à chercher plus loin que votre cuisine, salle de bains, chambre, salle familiale, et arrière-cour. Ils sont à portée de main, juste en attente de votre compréhension.
© 2001. Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com
Source de l'article
Surmonter la fatigue féminine: Huit stratégies énergisantes pour une vitalité tout au long de la vie
par Debra Waterhouse, MPH, RD
Debra Waterhouse, experte en santé des femmes de renommée nationale, montre clairement pourquoi 80% des femmes sont constamment privées d'énergie vitale. Elle révèle huit clés importantes pour retrouver l’énergie physique, émotionnelle et spirituelle: bien manger, avoir assez d’eau, rester en forme, dormir suffisamment, éveiller votre sensualité, profiter de la nature, réduire le chaos et redécouvrir la joie intérieure. Avec des conseils à la fois pratiques et compatissants, Waterhouse propose un programme simple, basé sur la biologie, qui fonctionne avec les réalités du corps de la femme.
À propos de l’auteur
Debra Waterhouse est une nutritionniste de renommée internationale et le meilleur auteur de vente de Déjouer la cellule graisse pour des femmes, Pourquoi les femmes doivent chocolat, Déjouer la Cellule Midlife Fat, aussi bien que d'autres livres. En tant qu'expert en matière de santé des femmes et un chef de file dans le mouvement anti-régime, elle a été présenté sur les programmes de radio et de télévision de nombreux. Grâce à sa pratique privée, des séminaires et des ateliers, elle a inspiré des centaines de milliers de femmes se libérer du piège de régimes et l'insatisfaction corporelle et commencent à se nourrir et de respecter leurs corps, ils sont nés avec. Visitez son site Web à waterhousepublications.com.
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