Se sentir fatigué? Voici comment vous pouvez vous débarrasser de la fatigue

Sensation de fatigue? Vous pouvez vaincre la fatigue!

(Note de l'éditeur:. Bien que cet article et le livre, il est extrait de sont écrites pour les femmes, les informations qu'il contient se rapporte à deux sexes Hommes, ainsi que les femmes, bénéficieront grandement de lire l'article et suivant les conseils donnés.)

Quelle est votre fatigue essaie de vous dire? Il s'agit d'une question importante que je veux que vous vous demandez en ce moment. Prononcez les mots à haute voix ou de les écrire sur un morceau de papier: Qu'est-ce que ma fatigue essaie de me dire? et puis voir ce qui arrive pour une réponse. À différents moments de la journée, vous aurez des réponses différentes, et à différents moments de votre vie, vous aurez des réponses différentes. Mais ce qui est votre fatigue essaie de vous dire dès maintenant, en ce moment même de votre vie?

Si ce n'est la première fois que vous avez tenté d'explorer l'intérieur, un sens plus profond de votre fatigue, quelques écueils peuvent survenir. Vous pouvez avoir une réponse extrême, comme Gayle a fait: «Ma fatigue est de me dire que j'ai besoin d'un nouvel emploi, un nouveau patron, un nouveau mari, un nouveau thérapeute Fondamentalement, il m'a dit que je besoin d'une vie nouvelle.».

De la fatigue au ... Liberté de la fatigue

Lorsque nous sommes tombés dans les profondeurs de la fatigue, parfois, nos premières pensées sont pour aller à l'autre extrême et complètement réorganiser nos vies. Alors que vous pourriez éventuellement arrivé à la conclusion qu'un changement majeur dans la vie est nécessaire, vous n'avez pas nécessairement à quitter votre emploi, divorcer de votre mari, ou de fuir pour se libérer de la fatigue. Il n'y a aucune garantie de toute façon que le nouvel emploi sera tout moins stressant que l'ancien, ou qu'un nouveau mari sera plus utile que l'ancien.

Votre fatigue n'est pas vous dire que vous avez besoin d'une nouvelle vie, c'est vous dire que vous avez besoin d'un nouveau regard sur la vie. Celui qui vous donne toute permission de prendre soin de votre corps et faire des choix qui permettront d'améliorer votre santé et votre bien-être.

Le deuxième écueil est de se blâmer immédiatement: «Ma fatigue me dit que je suis faible, hors de contrôle, pas assez organisé et pas assez discipliné, ça me dit que je suis un échec dans la vie.

Fatigue: qui la faute?

Fixons les choses au clair dès le départ: la fatigue n'est pas votre faute. Avec le montant que vous avez à accomplir chaque jour, aucune femme ne se sentirait organisée. Dans le marathon continue de la vie d'une femme, même la Bionic Woman aurait pas eu le courage d'aller miles 100 heure, jour après jour, sans frapper le mur. Laissez aller de tout blâme, vous sentez peut-être. Votre fatigue n'est pas vous dire que vous avez un défaut de caractère, un problème de discipline, ou d'une déficience organisationnelle.

Le piège troisième est de supposer que vous avez besoin des mégadoses de vitamines ou de la dernière concoction énergisante qui a frappé le marché. Quand Laura pensé à ce que sa fatigue lui disait, elle était convaincue qu'elle «avait besoin de ginseng, le ginkgo biloba, le coenzyme Q10, super algues bleu-vert, et les injections B12." Ceux-ci et d'autres boosters d'énergie soi-disant sont ce que nous avons dit que nous devons par les entreprises qui les fabriquent. Mais ce n'est pas votre corps qui parle. Votre corps ne sait même pas que ces pilules, potions, et les injections existent.


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Vous pouvez vous sentir un ascenseur à partir de certains de ces produits, mais l'énergie n'est pas permanente. Comme la caféine, ils sont un moyen externe de vous en plein entraînement pour un certain temps, mais une fois que l'effet se dissipe, la fatigue va revenir en force. Vous pouvez choisir de les utiliser pour faire passer la prochaine heure ou deux de la journée, mais votre corps ne serait pas les choisir pour se recharger pour la vie.

Quelle est la cause de votre fatigue?

Le quatrième et dernier écueil est immédiatement sauter à la conclusion que vous avez une maladie ou d'une maladie qui est la cause de votre fatigue. Karen était convaincu que sa fatigue lui disait qu'elle avait une maladie potentiellement mortelle. Elle a passé trois ans allant de un médecin à la recherche d'une cause médicale pour sa fatigue, seulement pour constater qu'elle n'était pas malade, juste fatigué. En fait, son anxiété médicale et ses nombreux rendez-vous lui avait fait encore plus épuisé.

Il ya un certain nombre de cas, cependant, dans lequel la fatigue peut être vous dire que c'est le moment de prendre rendez-vous d'un médecin. Je serais négligent si je ne donne pas une brève discussion sur les principales causes médicales de la fatigue. C'est un symptôme de presque toutes les maladies et par lui-même ne peut pas être utilisé pour un diagnostic, mais en combinaison avec d'autres symptômes, il peut être un signe d'avertissement d'une condition médicale non diagnostiquée et non traitée. Mon but n'est pas de vous rendre anxieux au sujet de votre état de santé, mais de vous alerter sur le fait qu'il ya une petite chance de votre fatigue est vous dire que vous pouvez avoir:

  1. Anémie - soit l'anémie ferriprive ou anémie pernicieuse d'une déficience B12. Ceux-ci peuvent être facilement diagnostiqué par un test sanguin et facilement traité par un régime et des suppléments.

  2. L'hypothyroïdie - la glande thyroïde sécrète la thyroxine, une hormone qui stimule le métabolisme et l'énergie. "Hypo" signifie déficiente, et une fonction thyroïdienne déficiente peut entraîner la lenteur et la fatigue, ainsi que le gain de poids, perte de cheveux, peau sèche, et une sensibilité au froid. Parce que l'hypothyroïdie est dix fois plus fréquente chez les femmes que les hommes (en particulier chez les femmes âgées de plus de quarante), de nombreux professionnels de la santé sont de recommander le dépistage thyroïdien par un test sanguin comme un protocole standard lors d'un examen annuel. Si vous trouvez que vous avez une insuffisance thyroïdienne, la glande et de votre énergie peut être efficacement renforcé avec des médicaments.

  3. Diabète - lorsque l'insuline (l'hormone qui transporte le glucose à partir de notre circulation sanguine dans nos cellules) est faible ou inefficace, nos cellules sont privées d'énergie. Parmi les autres signes de faim excessive, soif, et la miction. Lorsque le diabète est contrôlé par le régime, pilules, et / ou injections d'insuline, nos cellules et nos organes sont stimulés par une offre suffisante de glucose.

  4. L'hypoglycémie - à l'opposé du diabète, trop d'insuline peut rendre notre chute de la glycémie inférieure à la normale. Faible taux de sucre dans le sang nous faire peu d'énergie, mais en gardant le taux de sucre sanguins stables grâce à des changements alimentaires, un niveau plus stable de l'énergie peut être obtenue.

  5. L'apnée du sommeil - ce qui a été pensé autrefois qu'il affectait seulement plus âgés, les hommes en surpoids est maintenant reconnue comme un problème potentiel pour les deux sexes à tout âge ou le poids. Souvent accompagné par le ronflement, l'apnée du sommeil se produit lorsque nous faisons périodiquement cesser de respirer pendant de plus de vingt secondes en raison de passages des voies aériennes bloquées. Le manque d'oxygène pendant la nuit peut causer un manque d'énergie pendant la journée. Un certain nombre de techniques, de dispositifs et médicaments sont maintenant disponibles pour aider à minimiser cette condition.

  6. Insuffisance glande surrénale - il s'agit d'un terme relativement nouveau dans la littérature médicale. Après des années de stress chronique, la glande surrénale peuvent s'user et de produire de faibles niveaux de la stimulation des hormones, le cortisol et l'adrénaline, ce qui provoque la léthargie. Un traitement efficace est encore l'objet de recherches, mais les hormones d'équilibrage et réduit le stress semblent être au moins une partie de la solution.

  7. La dépression clinique - la fatigue est certainement l'un des signes avant-coureurs de la dépression. Mais c'est une de ces situations de la poule et l'oeuf. Lequel est venu en premier? Avez-la fatigue écrasante provoquer la dépression ou la dépression ne causer de la fatigue? Parfois, il est impossible de savoir. Mais si vous êtes déprimé, ne perdez pas de temps à essayer de le comprendre, et au lieu de prendre le temps de prendre soin de vous grâce à la thérapie cognitive et / ou des antidépresseurs. Chaque bon thérapeute vous aidera à faire des changements dans votre situation de vie pour booster votre bonheur et votre vitalité.

  8. Syndrome de Fatigue Chronique immunodéficience humaine (SFC) - ce qui était plus simplement appelé le syndrome de fatigue chronique a été étendu pour reconnaître son rôle du système immunitaire. Il est accompagné par des symptômes autres que la fatigue tels que douleurs musculaires, maux de gorge, les ganglions lymphatiques d'appel d'offres, et la perte de mémoire. Un diagnostic est difficile, et généralement, si la fatigue diminue le fonctionnement quotidien en pour cent en 50, n'est pas diminuée par le repos, et persiste pendant au moins six mois, puis avec la présence des autres symptômes, le diagnostic est posé. Ce n'est pas un livre pour les personnes souffrant CFIDS, mais les recommandations données peut vous aider.

  9. La fibromyalgie - caractérisé par des muscles douloureux, les tendons et les ligaments, la fibromyalgie peut aussi causer des maux de tête constants et récurrents de fatigue. Un diagnostic est souvent fait par évaluation de la douleur lors de l'application de pression sur les points sensibles "dix-huit sur le corps. Un des meilleurs traitements à ce jour est la gestion de la douleur.

  10. La fatigue peut aussi être un symptôme de la mononucléose ou le virus EpsteinBarr, le cancer ou les maladies cardiaques, l'arthrite ou les allergies, la maladie de Lyme ou les maladies digestives.

Encore une fois, s'il vous plaît ne laissez pas ces conditions médicales potentielles vous alarmer trop. Les chances sont minces que vous en avez un de ces problèmes de santé, mais dans le même temps, cependant, je ne veux pas non vous faire complètement abstraction de la possibilité. Si vous pensez que un problème de santé sous-jacent peut être la cause de votre fatigue, je vous invite à consulter un médecin empathique qualifiés, et ont certains tests de dépistage pour identifier une maladie potentielle ou l'exclure. Même si vous ne pensez pas une maladie est votre coupable, après avoir lu ce livre et la mise en œuvre des changements recommandés, si vous vous trouvez encore au même niveau de fatigue débilitante, prendre rendez-vous avec votre médecin pour un examen approfondi.

Qu'est-ce que ma fatigue essaie de me dire?

Sensation de fatigue? Vous pouvez vaincre la fatigue!Alors maintenant vous savez que votre fatigue n'est certainement pas vous dire que vous avez besoin pour obtenir une nouvelle vie, vous reprocher, ou prendre externes et contre nature "boosters d'énergie." Et vous savez que votre fatigue n'est probablement pas vous dire que vous avez besoin pour identifier et traiter une maladie grave.

Ensuite, je veux vous aider à comprendre ce que votre fatigue essaie vraiment de vous dire. Votre fatigue peut vous supplier de faire d'autres choix pour prendre soin de votre corps de l'intérieur. Votre corps peut vous dire qu'il a désespérément besoin d'être réapprovisionné par une ou plusieurs des sources d'énergie naturelles 8.

How To Get Rid of Fatigue

  1. Aliments: Vous devez couler vos dents dans l'énergie calorique. Un repas ou une collation, des glucides, des protéines ou (êtes-vous prêt pour cela?) De la graisse. L'apport en graisses insuffisant entraîne une énergie insuffisante. Les faibles calories provoquent une faible énergie. La nourriture est la principale source d'énergie de votre corps, et manger est un stabilisateur d'énergie avant tout et immédiat.

  2. Eau: Vous devez prendre une gorgée d'énergie hydraulique. La déshydratation est l'une des principales causes de fatigue chez les femmes, de sorte que l'énergie accrue peut être à quelques verres de distance. Une eau fraîche, rafraîchissante et désaltérante hydrate toutes les cellules 75 trillion, en particulier les cellules de votre cerveau. Votre cerveau est 75 pour cent d'eau! Ainsi, un cerveau privé d'eau est un cerveau privé d'énergie.

  3. Aptitude: Vous devez alimenter votre corps avec de l'énergie physique. Un corps déformé peut entraîner une fatigue hors du commun. Seulement 20% d'entre nous font de l'exercice de manière suffisamment constante pour alimenter nos muscles, nos cœurs, nos poumons et notre corps entier. Le reste d'entre nous connaîtrait au moins un saut de 25 en pourcentage si nous sautions du canapé pour bouger nos corps.

  4. Les grands espaces: Vous devez vous entourer d'énergie naturelle. Prenez du soleil, respirez de l'air frais, admirez la beauté de Mère Nature. Les vues, les odeurs et le soleil sont immédiatement revigorants. Se cacher du soleil et de l'extérieur avec un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau de soleil se cache d'une source d'énergie importante. Nous sommes tous préoccupés par le cancer de la peau et le vieillissement prématuré, mais dix minutes avec Mère Nature sont tout ce dont vous avez besoin.

  5. Dormir: Vous devez recharger votre batterie avec une énergie réparatrice. En moyenne, nous n'obtenons que 80 pour cent du sommeil dont nous avons besoin chaque nuit, et quand nous sommes en ménopause, il peut tomber aussi bas que 50 pour cent. Le sommeil permet à votre corps de réparer les dommages, de récupérer du stress et de rétablir l'équilibre. Une bonne nuit mène à une bonne journée productive.

  6. Intimité: Vous devez puiser dans votre énergie sensuelle. Le temps passé avec des amis, des amants, des enfants et des animaux est temps de rajeunissement. Mais le temps passé à être aimable et gentil avec vous-même peut être le plus énergisant de tous. Plus vous vous sentez confiant et assuré de vous et de votre corps, plus vous aurez de plaisir à sortir de chaque instant.

  7. Joie: Vous devez chatouiller votre âme avec de l'énergie comique. Sourire! Rire! Snicker! Renifler! Pouffer de rire! Esclaffer! Nous en avons besoin; La moitié des femmes disent qu'elles se sentent tristes à un moment donné, donc notre fatigue peut être due à notre tristesse de parler, nous disant que nous sommes émotionnellement vidés du désespoir, de l'inquiétude, de la culpabilité et de l'anxiété. Le rire peut aider à alléger notre humeur et à élever notre énergie.

  8. Stress équilibré: Vous devez calmer votre énergie chaotique. Chaque jour, le stress chronique nous fait tourner en rond sans aucun répit. La seule façon de se libérer de cette folie chaotique est de ralentir délibérément, de se reposer en priorité et de choisir consciemment où dépenser son énergie.

Ce sont vos sources d'énergie naturelles 8 qui sont toujours à portée de main. Lorsque vous les saisir, ils sont vos stratégies 8 énergisantes à la vitalité permanente. Parfois, votre corps vous dira qu'il a besoin de plus d'une stratégie que l'autre - mais ensemble ces stratégies sont votre solution pour déjouer la fatigue des femmes!

© 2001. Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Source de l'article

Surmonter la fatigue féminine: Huit stratégies énergisantes pour une vitalité tout au long de la vie
par Debra Waterhouse, MPH, RD

Déjouer la fatigue Homme par Debra Waterhouse, MPH, RDL'experte en santé des femmes de renommée nationale Debra Waterhouse est de retour et cette fois pour aider des millions de femmes à se sentir autonomisées par la vie au lieu d'en être épuisées. Avec des conseils à la fois pratiques et compatissants, Debra offre un programme biologiquement fondé sur les réalités du corps d'une femme.

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A propos de l'auteur

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse est une nutritionniste de renommée internationale et le meilleur auteur de vente de Déjouer la cellule graisse pour des femmes, Pourquoi les femmes doivent chocolat, Telle mère, telle filleet Déjouer la Cellule Midlife Fat, Déjouer la fatigue Femme, aussi bien que d'autres livres. En tant qu'expert en matière de santé des femmes et un chef de file dans le mouvement anti-régime, elle a été présenté sur les programmes de radio et de télévision de nombreux. Grâce à sa pratique privée, des séminaires et des ateliers, elle a inspiré des centaines de milliers de femmes se libérer du piège de régimes et l'insatisfaction corporelle et commencent à se nourrir et de respecter leurs corps, ils sont nés avec. Visitez son site Web à http://www.waterhousepublications.com

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