Des étagères vides peuvent effrayer les acheteurs de tous âges. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Partout, les familles s'adaptent à un nouveau mode de vie en raison de mesures de distanciation sociale comme les écoles fermées, les lieux de travail, etc. Étant donné que l'anxiété était déjà parmi les problèmes de santé mentale les plus courants chez les enfants avant la pandémie de COVID-19, que peuvent faire les parents pour éviter ce problème? Chercheur en anxiété infantile Mirae J. Fornander décrit les stratégies que les parents peuvent suivre.

1. Établir une routine solide

La meilleure façon de protéger les enfants de l'expérience l'anxiété est de garder la vie aussi normale que possible. Même si les enfants ne suivent plus leur routine scolaire habituelle, vous pouvez établir et suivre une nouvelle routine à la maison.

Il n'y a pas une seule bonne façon de structurer la journée dans ces circonstances. Décidez en famille de l'horaire quotidien adapté à l'âge que tout le monde suivra en semaine et le week-end et essayez de vous y tenir le mieux possible. Faites un remue-méninges pour trouver la meilleure façon pour les enfants - et tout le monde - de faire de l'exercice, de terminer leurs devoirs et de rester en contact avec des amis et des enseignants. Rester actif et engagé vous aidera conjurer l'ennui.

Faites un effort pour cuisiner et manger autant de repas que possible ensemble comme une famille. Manger ensemble en famille profite aux enfants de bien des façons. Il stimule la communication au sein d'un ménage, améliore la nutrition et des augmentations bien-être tout autour.

Essayez de regarder des émissions de télévision et des films en groupe au lieu de laisser tout le monde le faire seul.

2. Limitez la consommation de nouvelles et évitez la désinformation

Répandu désinformation et peur à propos du nouveau coronavirus alimente l'anxiété. Même les personnes qui se tournent vers des sources fiables peuvent trouver le cycle des nouvelles 24/7 tout se passe mal ou effrayant.

Pour résoudre ces problèmes, les enfants devraient regarder ou écouter les nouvelles avec leurs parents, mais uniquement avec modération. Les parents doivent immédiatement répondre à toutes les questions ou préoccupations de leurs enfants d'une manière appropriée au développement.

Il est important que les parents surveillent l'accès de leur enfant aux nouvelles, limitent leur consommation à la maison et choisissent consciemment les meilleures façons pour leur famille de suivre l'actualité. Une façon de protéger les enfants contre l'obtention de trop d'informations est que les parents lisent ou écoutent les informations en privé à l'aide d'un casque ou d'appareils individuels. Essayez de ne pas regarder les actualités télévisées ou d'écouter la radio ou les podcasts que tout le monde entendra ou regardera dans le salon, la cuisine ou d'autres espaces partagés.

N'oubliez pas que si vous n'explorez pas les questions de votre enfant avec lui, quelqu'un d'autre - source peu fiable sur internet - volonté.

3. Surveillez et minimisez votre propre anxiété

Enfants apprendre les comportements anxieux de leurs parents. Prendre le temps de répondre à vos propres inquiétudes et de diminuer votre anxiété profitera à tout le monde autour de vous. Heureusement, il existe des compétences de relaxation que tout le monde peut utiliser pour réduire son anxiété et l'impact négatif du stress quotidien. Ceux qui ont des niveaux élevés de stress et d'anxiété ou de mauvaise humeur peuvent en bénéficier le plus.

C'est le moment idéal pour la famille de pratiquer respiration profonde, méditation et yogaet autres compétences trouvé pour diminuer l'anxiété. Commencez à pratiquer lorsque tout le monde est relativement calme, comme avant de vous coucher, et entraînez-vous ensuite à utiliser les compétences en période de stress accru, comme après avoir regardé une nouvelle particulièrement négative.

Les exercices de respiration profonde peuvent aider les enfants à se calmer ou à rester calmes.

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4. Prenez des mesures pour protéger tout le monde contre le coronavirus

Les enfants se sentiront plus détendus s'ils peuvent acquérir un sentiment de contrôle. Les adultes peuvent leur enseigner des actions spécifiques qu'ils peuvent entreprendre pour limiter la propagation du coronavirus. Apprenez-leur à se laver les mains correctement et les inciter à le faire souvent.

Par exemple, les enfants peuvent choisir leur propre chanson de 20 secondes pour se laver les mains, comme «Joyeux anniversaire», un morceau de la pièce «Hamilton,"Ou Gloria Gaynor"Je survivrai»Chanter à chaque fois qu'ils se lavent les mains. Les familles peuvent utiliser le Lavez vos paroles site Web pour créer une affiche numérique sur le lavage des mains en utilisant une chanson préférée qu'ils peuvent imprimer.

Encouragez les enfants ne pas toucher leurs visages, en particulier leurs yeux, leur bouche et leur nez. Avec les petits enfants, vous pouvez transformer cela en jeu en leur faisant gagner un autocollant chaque fois qu'ils attrapent un parent touchant leur propre visage.

Assurez-vous que tous les membres de votre famille boivent suffisamment d'eau, suivent une alimentation équilibrée et restent aussi actifs que possible compte tenu des circonstances. Être en bonne santé physique permet à votre corps de lutter plus facilement contre les maladies. Ensemble, en famille, faites une liste d'activités amusantes que vous pouvez faire pendant que vous êtes à la maison ensemble. Encouragez tout le monde à soumettre des idées et à choisir plusieurs activités par jour. Rester actif et occupé aide les gens de tous âges à se sentir mieux, peu importe ce qui se passe dans le monde ou à la maison.

A propos de l'auteur

Mirae J. Fornander, doctorante en psychologie clinique, Université du Nevada, Las Vegas

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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