Les trois étapes du stress: alarme, résistance, épuisement

Les trois étapes du stress: alarme, résistance, épuisementImage Ulrike Mai De Pixabay

Les glandes surrénales sont responsables de notre réponse «au combat ou à la fuite» au stress. Lorsque le stress est prolongé et que les glandes surrénales sont obligées de faire des heures supplémentaires, elles peuvent s'épuiser, entraînant ce qu'on appelle communément la fatigue surrénalienne ou une faiblesse surrénalienne.

Hans Selye, un endocrinologue canadien, a été le premier à identifier les trois étapes de l'épuisement des glandes surrénales. Il a décrit les différentes étapes du stress que nous pouvons traverser, connu sous le nom de syndrome d'adaptation générale (GAS), et la manière dont le corps réagit à chacune de ces trois étapes. Selye a identifié ces changements comme une réponse typique à laquelle quiconque pourrait être stressé et a décrit les étapes comme une alarme, une résistance et un épuisement.

Il a ensuite mesuré sa tolérance au stress face à une situation difficile en l'appelant sa «résistance au stress», qui décrit sa capacité à être détendu et composé face à des situations difficiles répétées sans devenir désespéré ni impuissant.

Les trois étapes du stress

Etape 1: Alarme, qui est une baisse initiale de la résistance au stress.

L'étape de réaction d'alarme fait référence aux symptômes initiaux ressentis par le corps lorsqu'il est stressé, entraînant une augmentation de votre fréquence cardiaque et une libération de cortisol par vos glandes surrénales, ce qui vous donne un coup de fouet pour vous libérer de l'adrénaline et de l'énergie nécessaires.

Etape 2: La résistance, où il y a une résistance moyenne au stress.

À ce stade, après le choc initial d'un événement stressant et une réaction de lutte ou de fuite, le corps commence à se réparer, libérant moins de cortisol, permettant ainsi à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir à la normale. Pendant cette phase de récupération, le corps est toujours en alerte, juste au cas où un autre stress viendrait à votre rencontre. Si les facteurs de stress sont résolus, le corps continue à se réparer jusqu'à ce que vos niveaux d'hormones, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle reviennent à l'état de précontrainte.

Cependant, si les situations de stress persistent et que votre corps reste en état d'alerte, il doit s'adapter et apprendre à vivre avec ce niveau de stress élevé et constant. Cela peut amener votre corps à subir des changements pour tenter de faire face au schéma de stress sans fin, et vous continuez à libérer le cortisol, une hormone du stress, ce qui fait que votre pression artérielle reste élevée. Pendant cette phase, vous ressentirez de l'irritabilité, de la frustration et une mauvaise concentration. Si cette période dure trop longtemps sans diminution de la gravité du stress, elle peut conduire à la phase d'épuisement.

La plupart des patients que je vois avec un épuisement des glandes surrénales décrivent plusieurs mois, voire des années, de «brûler la bougie aux deux bouts» ou se décrivent comme «une énergie élevée». Ils se traînent à travers les jours jusqu'aux premières heures de la nuit, accomplissant tâche après tâche avec une énergie sans bornes, ne réalisant pas qu'ils abusent de leurs glandes surrénales et préparant le terrain pour l'épuisement professionnel qui s'ensuit invariablement.

Etape 3: Épuisement, où la résistance au stress est perdue.

Cette dernière étape est le résultat d'un stress prolongé et chronique, épuisant vos ressources physiques, émotionnelles et mentales au point que votre corps ne dispose plus des ressources nécessaires pour lutter contre le stress. Vous pouvez vous sentir désespéré, comme si vous vouliez abandonner, car vous n’avez plus la force de combattre. C'est le stade où vous ressentirez fatigue, épuisement professionnel, dépression, anxiété et diminution globale de votre tolérance au stress.

Le livre de Selye, Le stress de la vie, d'abord publié dans 1956, a jeté les bases de la médecine corps-esprit. Il a été nommé à trois reprises au prix Nobel pour son travail documentant le rôle des hormones du stress sur le corps.

La liste des symptômes résultant de surrénales épuisées est presque identique à celle de l'hypothyroïdie:

• épuisement

• métabolisme ralenti

• avoir froid souvent

• Diminution de l'immunité

• Brouillard cérébral

• dépression / anxiété

• l'infertilité

• PMS

• accumulation de graisse dans le ventre

• Tension artérielle basse, vertiges en position debout, glycémie basse entre les repas

Hypoglycémie

• envies de sel

• se sentir dépassé ou incapable de faire face au stress

• sensibilité à la lumière

La majorité des patients que je vois souffrent d'épuisement des glandes surrénales, mais la médecine moderne ne dispose d'aucun traitement. Certains médecins intégrateurs ont prescrit à leurs patients de faibles concentrations de cortisone pendant un an ou plus pour aider les glandes surrénales à «rentrer». Cette approche est catastrophique. J'ai vu des dizaines de personnes qui luttaient pour retrouver la fonction de leurs glandes surrénales alors qu'elles tentaient de se sevrer de la cortisone.

J'émets un avertissement sérieux: cette approche ne fait qu'empirer les choses. Beaucoup des patients que j'ai vus qui ont terminé cette thérapie ont été hospitalisés et n'ont pas pu retrouver leur fonction surrénalienne car leurs glandes surrénales avaient été fermées; avec les hormones prescrites inondant le corps, il n’était pas nécessaire que leurs glandes surrénales fonctionnent. Essayer de réveiller les glandes après un an ou plus avec ces hormones est presque impossible.

Le meilleur moyen de régénérer les glandes surrénales est d’obtenir un repos adéquat. Nous avons des herbes spécifiques, des habitudes alimentaires et d'autres techniques pour soutenir les glandes surrénales, mais le repos est le traitement principal. Et par mesure de précaution: lorsque vous vivez une agitation sans fin, essayez de vous reposer autant que possible pendant ce temps afin d'éviter de passer par les trois étapes jusqu'à ce que vos glandes surrénales soient complètement épuisées et confinées au lit . Le respect des consignes décrites ci-dessous vous aidera à surmonter le stress prolongé et à éviter l'épuisement professionnel qui pourrait autrement se produire.

Repos et récupération pour les glandes surrénales et la thyroïde

Les anciens docteurs en Ayurveda avaient recommandé une bonne alimentation et une heure du coucher propice à une santé parfaite. Ils ont également noté qu'en réalité, la plupart des déséquilibres physiologiques commençaient par une mauvaise alimentation et une heure tardive du coucher. Ils ont recommandé de se coucher au plus tard à 13 h 00. Les glandes surrénales, en particulier, ont besoin de repos au moins une heure avant minuit pour pouvoir guérir. Ainsi, vous pouvez dormir huit heures, vous coucher et vous réveiller à 10, tout en vous sentant épuisé.

Même si vous êtes fatigué, nous vous recommandons d'éviter les stimulants tels que la caféine. Ils ne font que pousser davantage les glandes surrénales, ce qui les affaiblit à long terme. Il en va de même pour le sucre de table blanc.

Pour soutenir à la fois la thyroïde et les glandes surrénales, suivez un régime vata-pacifying consistant en des aliments chauds et cuits contenant des fruits et des légumes de bonne qualité, des produits laitiers, des graisses et des protéines.

Utilisez du ghee (beurre clarifié) dans votre cuisine pour fournir au cholestérol dont vos glandes surrénales ont besoin pour fabriquer leurs hormones. Si vous n'êtes pas intolérant au lactose, buvez du lait tiède pour calmer le vata, ce qui permettra au système endocrinien de guérir. En fait, je pense que le lait bouilli est peut-être l'aliment le plus calmant que vous puissiez consommer, car le tryptophane est produit lorsque vous faites bouillir du lait. Le tryptophane forme la sérotonine, un neurotransmetteur qui contrôle l'anxiété, le bonheur et l'humeur. La sérotonine produit également un sommeil profond et réparateur.

Herbes ayurvédiques pour équilibrer les glandes surrénales et thyroïdiennes

Les herbes ayurvédiques énumérées ci-dessous aident à équilibrer les glandes surrénales et thyroïdiennes, contribuant ainsi à la santé et au bien-être généraux du corps et de l'esprit.

Ashwagandha (Withania somnifera)

En sanscrit, le nom ashwagandha signifie «l'odeur d'un cheval», en référence au fait que l'herbe confère la vigueur et la force d'un étalon. Il est souvent appelé «ginseng indien» en raison de ses effets rajeunissants sur le système endocrinien (thyroïde, glandes surrénales, glandes reproductrices). Il est célèbre pour l'équilibre des hormones thyroïdiennes.

Des centaines d’études ont démontré les bienfaits curatifs de cette plante. Il renforce le système immunitaire, aide à lutter contre les effets du stress, améliore l'apprentissage et la mémoire, améliore le temps de réaction, réduit l'anxiété et la dépression sans provoquer de somnolence, aide à réduire la dégénérescence des cellules cérébrales, stabilise la glycémie, diminue le cholestérol et augmente le potentiel sexuel hommes et femmes, améliore la qualité du sperme et possède des qualités anti-inflammatoires et antipaludiques.

Parce qu'il peut contribuer à un sommeil plus profond, l'ashwagandha peut rajeunir l'ensemble du système endocrinien. Rappelez-vous que le système glandulaire a beaucoup de difficulté à se recharger lorsque le système nerveux est en état de liquidation. Ainsi, une bonne nuit de sommeil est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien.

Ashwagandha calme également le système nerveux et le système endocrinien, pacifiant notre réponse au stress. Il peut à la fois prévenir et guérir une fatigue chronique grave, non pas en poussant le système glandulaire à créer plus d'énergie, mais parce qu'il peut réellement empêcher la réaction de combat ou de fuite en favorisant des sentiments de calme, même en présence de stress. En raison de cette propriété, il est largement utilisé pour l'hyper- et l'hypothyroïdie (et l'hyper- et hypoadrénie).

Ashwagandha est considérée comme la principale plante adaptogène utilisée dans l'Ayurveda pour protéger le système glandulaire contre les effets d'un stress prolongé.

Tulsi (Ocimum sanctum)

À côté de l'ashwagandha, le tulsi est peut-être la deuxième plante adaptogène la plus fréquemment prescrite. Elle est considérée comme l'une des plantes les plus sacrées en Inde et est connue comme «la reine des herbes» en raison de ses propriétés réparatrices et spirituelles. Pratiquement toutes les maisons familiales en Inde cultivent le tulsi dans un pot en terre cuite. Dans les temps anciens, alors que Tulsi voyageait vers l'ouest en direction de l'Europe, les chrétiens l'appelaient basilic «sacré» ou «sacré» et étaient inclus dans les offrandes et les rituels de culte, considérés comme un don du Christ.

Le basilic sacré aide votre corps à s'adapter aux facteurs de stress de toute nature, tels que les facteurs chimiques, physiques, infectieux et émotionnels. Il augmente l'endurance et des études chez l'homme et chez l'animal ont montré qu'il réduisait le stress, les problèmes sexuels, les problèmes de sommeil, les pertes de mémoire et l'épuisement. Les personnes qui prennent du basilic sacré rapportent moins d'anxiété, de stress et de dépression. Il est utilisé en cas de fatigue surrénalienne, d'hypothyroïdie, de glycémie déséquilibrée et d'anxiété.

Parce qu’il est antibactérien, antiviral, antifongique et anti-inflammatoire, il est également utilisé pour prévenir des infections telles que la bronchite et la pneumonie.

Globalement, c'est l'un des meilleurs remèdes pour améliorer la capacité du corps à maintenir l'équilibre dans un monde stressant.

Shilajit

Shilajit, également connu sous le nom de poix minérale, est connu en Inde comme le «destructeur de la faiblesse». Par exemple, le shilajit peut arrêter l'accumulation anormale de protéines tau qui provoque des dommages aux cellules du cerveau, soutient la mémoire et prévient la maladie d'Alzheimer.

Les chercheurs ont déterminé que le shilajit agit au niveau cellulaire pour améliorer la production d’ATP à sa source, à l’intérieur des mitochondries. La molécule d'ATP est l'unité monétaire de l'énergie cellulaire; c'est le moyen par lequel les cellules stockent et transportent de l'énergie. Si les mitochondries ne fonctionnent pas correctement, vos cellules ne peuvent pas produire suffisamment d’énergie, ce qui rend difficile la tâche normale de votre corps. Shilajit a été montré pour prévenir le dysfonctionnement mitochondrial, vous permettant de faire l'expérience d'une énergie abondante tout au long de la journée. Dans une étude récente, après avoir fait beaucoup d’exercice, les souris qui n’ont pas reçu de shilajit ont épuisé leur énergie deux fois plus vite que le groupe auquel elles ont été administrées.

Shilajit est connu comme un yoga vahi, ce qui signifie qu'il peut entraîner d'autres nutriments dans les cellules, améliorant ainsi leur absorption. En effet, la molécule d'acide fulvique est si petite qu'elle est capable de pénétrer dans les cellules et d'atteindre les mitochondries. En fait, l'acide fulvique est connu comme un «stimulant nutritif» car il peut nous aider à absorber et à utiliser de nombreux nutriments, tels que les probiotiques, les antioxydants, les électrolytes, les acides gras et les minéraux. Une étude a montré que la coenzyme Q10 (qui stimule l’énergie dans le cœur, le foie et les reins) permettait à 29 d’être mieux libérée dans les cellules lorsqu’elle était combinée avec shilajit, améliorant ainsi l’endurance et la performance et protégeant le cœur des radicaux libres.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang est une plante extrêmement polyvalente qui peut être utilisée pour rééquilibrer les glandes surrénales, la thyroïde ou les ovaires. Il est indiqué pour l'hyperactivité (lorsque les glandes libèrent trop d'hormones en raison de niveaux de stress élevés) et pour l'hypoactivité (lorsque les glandes sont maintenant épuisées et ne peuvent pas libérer suffisamment de leurs hormones) de l'une de ces glandes et peuvent être utilisées. à tout âge, même chez les jeunes enfants.

[Note de la rédaction: d'autres ouvrages sur les plantes ayurvédiques sont abordés dans le livre.]

© 2019 par Marianne Teitelbaum. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Healing Arts Press,
une division de Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Source de l'article

Guérir la thyroïde avec l'Ayurveda: Traitements naturels pour Hashimoto, l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie
par Marianne Teitelbaum, DC

Guérir la thyroïde avec l'Ayurveda: Traitements naturels pour Hashimoto, l'hypothyroïdisme et l'hyperthyroïdie par Marianne TeitelbaumUn guide complet pour faire face à l'épidémie croissante de maladies de la thyroïde dans la perspective de la tradition ayurvédique • Détaille les protocoles de traitement de l'auteur pour la thyroïdite, l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie de Hashimoto développées au cours de plus de 13 années de pratique ayurvédique de Hashimoto. , les liens de la thyroïde avec le foie et la vésicule biliaire et l’importance de la détection précoce • Comprend également les traitements pour les symptômes courants des maladies de la thyroïde, tels que l’insomnie, la dépression, la fatigue et l’ostéoporose, ainsi que pour la perte de poids et la croissance des cheveux. (Également disponible en édition ebook / Kindle.)

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A propos de l'auteur

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, diplômée summa cum laude du Collège de chiropratique Palmer dans 1984. Elle a étudié avec plusieurs médecins ayurvédiques, dont Stuart Rothenberg, MD, et Vaidya Rama Kant Mishra. Récipiendaire du prix Prana Ayushudi de 2013, elle donne de nombreuses conférences et écrit sur les traitements ayurvédiques pour toutes les maladies. Elle a une pratique privée florissante et vit en dehors de Philadelphie.

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