Est-ce que votre sommeil sur les week-ends gâcher la semaine?

Est-ce que votre sommeil sur les week-ends gâcher la semaine?

La plupart des Américains vont dormir plus tard les vendredi, samedi et dimanche soirs que pendant la semaine, confirme une nouvelle analyse.

L'étude des données provenant des moniteurs d'activité physique suggère que les jeunes, en particulier, sont plus susceptibles d'aller au lit et de se réveiller plus tard. Cela ajoute des preuves à l'appui des récentes poussées pour les débuts de l'école secondaire, selon les chercheurs.

"Cela signifie que beaucoup de gens commencent probablement leur semaine lundi matin avec une dette de sommeil ..."

La plupart des études mesurent l'heure du coucher et la durée du sommeil grâce à des autodéclarations des dormeurs eux-mêmes, explique l'auteur principal, Jacek Urbanek, professeur adjoint de médecine à l'école de médecine de l'Université Johns Hopkins.

«Nous croyons que c'est la première étude à grande échelle à examiner tous les jours de la semaine séparément», dit-il, «et à utiliser des moniteurs d'activité physique pour déterminer objectivement les préférences spécifiques au sexe et leurs changements au cours de la vie.

La privation de sommeil chronique pendant les nuits de travail et d'école, souvent compensée par un sommeil plus tard le week-end, a été liée dans des recherches antérieures à la dépression, au tabagisme et à l'abus d'alcool et de drogues. Il est également lié au fait que les adolescents sont significativement en surpoids et moins actifs physiquement. Chez les adultes, la privation de sommeil et les irrégularités du sommeil sont associées aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, au cancer, au diabète et à la mortalité prématurée.

Urbanek et ses collègues ont utilisé les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition 2003-2006. Ils ont étudié les préférences en matière de coucher pour les participants 11,951 US âgés de 6 à 84.

Chaque sujet portait un accéléromètre, un appareil de qualité similaire à celui des moniteurs de conditionnement physique commerciaux, pour mesurer l'activité physique pendant sept jours consécutifs. Les participants ont enlevé les appareils avant de se coucher et les ont remis au réveil.

Les chercheurs ont marqué le temps que les dispositifs étaient désactivés comme «heure du coucher objective» et ont utilisé le point médian OBT pour mesurer la préférence d'une personne pour le moment du sommeil.


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Le point médian des jours sans travail ou sans école est supposé capturer les préférences personnelles pour le moment du sommeil, contrôlé par l'horloge circadienne d'un individu.

L'équipe de recherche a constaté que dans tous les groupes d'âge, les gens se couchent plus tard le vendredi, même plus tard le samedi, et un peu moins le dimanche par rapport aux nuits de la semaine.

Les disparités étaient les plus importantes chez les adolescents et les jeunes adultes, culminant à environ 19 ans avec-en moyenne-60-, 75-, et 30 minutes minutes plus tard au milieu des points vendredi, samedi et dimanche soir.

"Malgré le besoin de se lever pour le travail ou l'école le lendemain matin, les points médians du dimanche sont encore significativement plus tard, sans doute à cause du sommeil excessif des vendredis et samedis soir", explique Vadim Zipunnikov, professeur adjoint de biostatistique à l'école de santé publique Johns Hopkins. et l'auteur principal du journal.

"Cela signifie que beaucoup de gens commencent probablement leur semaine lundi matin avec une dette de sommeil", dit Zipunnikov.

Les points médians du sommeil en semaine chez les adolescents étaient en moyenne autour de 3: 50 am, plus d'une heure après le 2: 45 am midpoint pour les adultes. Cela indique probablement que de nombreux élèves du secondaire ne reçoivent pas les huit heures de sommeil recommandées, disent les chercheurs.

«Nos résultats apportent des preuves supplémentaires que les cycles sommeil-éveil des adolescents sont retardés et soutiennent l'idée que les systèmes sociaux ne devraient pas encourager la privation de sommeil, mais plutôt travailler autour des besoins physiologiques», explique Urbanek.

Une solution de contournement, disent les chercheurs, est de retarder le début des cours pour les élèves des collèges et des lycées. L'American Academy of Pediatrics, l'American Academy of Sleep Medicine et l'American Sleep Association ont tous recommandé des heures de début d'école plus tard. Le PAA recommande que les collèges et lycées commencent leur cours au plus tôt que 8: 30 am.

Les résultats apparaissent dans la revue Chronobiologie International.

Les National Institutes of Health ont financé l'étude.

La source: Johns Hopkins University

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