Pourquoi être si somnolent?

Pourquoi être si somnolent?
Autant que 70 millions d'Américains ne peuvent pas dormir suffisamment. Les hommes ont moins d'heures de sommeil que les femmes.

Alors que nous nous préparons à «avancer» pour l'heure d'été le mois de mars 11, beaucoup d'entre nous redoutons la perte de sommeil de l'heure que nous encourons en déplaçant nos horloges vers l'avant. Pour des millions, la perte sera une insulte supplémentaire au sommeil insuffisant qu'ils éprouvent quotidiennement.

Les enquêtes montrent que 40 pour cent des adultes américains obtiennent moins que le minimum nocturne de sept heures de sommeil recommandé par l'American Academy of Sleep Medicine et la National Sleep Foundation. Les National Institutes for Health estiment qu'entre 50 millions et 70 millions de personnes ne dors pas assez. Ces recommandations pour un sommeil minimal sont basées sur un examen de nombreuses études scientifiques évaluant le rôle du sommeil dans notre corps et les effets de la privation de sommeil sur notre capacité de notre corps à fonctionner à notre niveau de performance maximale.

Je suis un neurologue à l'Université de Floride, qui a étudié les effets des lésions cérébrales traumatiques et des troubles du sommeil sur le cerveau. J'ai vu les effets de la déficience du sommeil et les effets importants qu'elle peut avoir.

Selon la National Sleep Foundation, les adultes américains sont actuellement en moyenne 6.9 heures de sommeil par nuit par rapport aux 1940, alors que la plupart des adultes américains faisaient en moyenne 7.9 heures par nuit, ou une heure de plus par nuit. En fait, dans 1942, 84 pour cent des Américains ont reçu les sept à neuf heures recommandées; dans 2013, ce nombre avait chuté à Pour cent 59. Les participants à ce même sondage Gallup ont déclaré en moyenne qu'ils pensaient avoir besoin de 7.3 heures de sommeil chaque nuit, mais ne recevaient pas assez, provoquant une dette de sommeil nocturne moyenne de minutes 24. Fitbit En janvier, 2018 a annoncé les résultats d'une étude qu'il a menée sur 6 milliards de nuits de sommeil de ses clients et a rapporté que les hommes reçoivent encore moins que les femmes, environ 6.5 heures.

Pourquoi dormir, c'est important

Les problèmes causés par la pénurie de sommeil vont au-delà de la fatigue. Dans les années récentes, études ont montré que les adultes qui dormaient à court terme, ou ceux qui avaient moins de sept heures à l'heure 24, étaient plus susceptibles de déclarer 10 états de santé chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'asthme et la dépression, comparativement à ceux qui ont suffisamment dormi, c'est-à-dire sept heures ou plus dans une période de 24-heure.

Il y a plus de défis pour les enfants, car on pense qu'ils ont un besoin accru de sommeil par rapport aux adultes. le L'American Academy of Sleep Medicine recommande que les enfants de 6 à 12 doivent dormir neuf heures à 12 par jour et les adolescents 13 à 18 devraient dormir de huit à 10 heures par jour de façon régulière afin de promouvoir une santé optimale.

Un sondage de la Fondation du sommeil des parents a suggéré que les enfants américains obtiennent une heure de sommeil ou plus par nuit moins que ce dont leur corps et leur cerveau ont besoin.

Les chercheurs ont constaté que privation de sommeil d'une seule heure peut avoir un effet néfaste sur le cerveau en développement d'un enfant. Un sommeil inadéquat peut nuire à la plasticité synaptique et à l'encodage de la mémoire, et il peut en résulter une inattention dans la salle de classe.

Chacun de nos systèmes biologiques est affecté par le sommeil. Lorsque nous ne dormons pas assez longtemps ou lorsque nous éprouvons une mauvaise qualité de sommeil, il peut y avoir des conséquences biologiques graves.

Quand nous sommes privés de sommeil, nos corps deviennent plus excités à travers une amélioration système nerveux sympathique, connu sous le nom de «lutte ou de fuite." Il y a une plus grande propension à l'augmentation de la pression artérielle et le risque possible de maladie coronarienne. Notre système endocrinien libère plus de cortisol, une hormone de stress. Le corps a moins de tolérance au glucose et une plus grande résistance à l'insuline, ce qui à long terme peut entraîner un risque accru de diabète de type 2. En outre, la privation de sommeil provoque une réduction de l'hormone de croissance et de la maintenance musculaire.

Nous comptons également sur le sommeil pour maintenir notre métabolisme. La privation de sommeil peut entraîner une diminution de la libération de l'hormone leptine et une augmentation de la libération de l'hormone ghréline, qui peut être associée à une augmentation de l'appétit et à un gain de poids.

Le corps humain compte aussi sur le sommeil pour aider notre système immunitaire. La privation de sommeil est associée à une inflammation accrue et à une diminution des anticorps contre la grippe et à une diminution de la résistance aux infections.

Un sommeil inadéquat a été associé à effet négatif sur l'humeur ainsi qu'une diminution de l'attention et une augmentation de la difficulté de la mémoire. En outre, une personne privée de sommeil peut ressentir une diminution de la tolérance à la douleur et des temps de réaction. Des études professionnelles ont associé la privation de sommeil à une diminution des performances, à une augmentation des accidents de voiture et à un plus grand nombre de jours d'absence du travail.

Le rôle du cerveau

Les chercheurs savent depuis un certain temps que la santé du cerveau est un aspect important du sommeil. Notamment, le sommeil est une partie importante de la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage.

De nouvelles recherches ont suggéré un autre aspect important du sommeil pour notre cerveau: il existe un système pour l'élimination des protéines potentiellement nocives tels que des variantes anormales de l'amyloïde. Ce processus d'élimination des déchets, en utilisant ce qu'on appelle le système glymphatique, repose sur le sommeil pour éliminer efficacement ces protéines du cerveau. Ce sont les mêmes protéines qui sont élevées chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Des études montrent que les adultes plus âgés ayant moins de sommeil ont une plus grande accumulation de ces protéines dans leur cerveau.

Notre cycle veille-sommeil est régulé par le système circadien, qui aide le cerveau à dormir en utilisant la libération de l'hormone naturelle mélatonine. Il s'avère que le système de régulation de la mélatonine de notre corps et notre programme de sommeil sont les plus puissants contrôlés par la lumière.

Il y a cellules dans la rétine de nos yeux qui communiquent directement avec les régulateurs de l'horloge biologique du cerveau situés dans l'hypothalamus et cette voie est la plus affectée par la lumière. Ces neurones se sont révélés les plus affectés par les ondes lumineuses du spectre bleu ou de la lumière bleue. C'est le genre de lumière le plus important dans l'électronique lumières d'ordinateurs et de smartphones. Ceci est devenu un défi moderne qui peut nuire à notre cycle naturel sommeil-éveil.

Les facteurs supplémentaires qui peuvent entraver le sommeil comprennent les conditions de la douleur, les médicaments pour d'autres conditions, et les exigences accrues et la connectivité de la société moderne.

La ConversationComme nous nous préparons à l'heure d'été, nous pouvons être conscients que de nombreux athlètes ont inclus des extensions de sommeil prévues (dormir plus longtemps que d'habitude) dans leur emploi du temps pour améliorer la performance et que de nombreuses équipes sportives professionnelles ont embauché des consultants en sommeil pour aider leurs athlètes à dormir suffisamment. Peut-être devrions-nous avoir un plan de jeu similaire à l'approche du deuxième dimanche de mars.

A propos de l'auteur

Michael S. Jaffee, vice-président, Département de neurologie, Université de la Floride

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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