7 façons de garder vos genoux forts et en bonne santé - et d'éviter ou de reporter la chirurgie

7 façons de garder vos genoux forts et en bonne santé - et éviter ou reporter la chirurgie.

Nous souffrons d'une épidémie de douleur au genou aux États-Unis. Quelques 34 pour cent des Américains âgés de plus de 54 ont déclaré souffrir de douleurs chroniques au genou ou à la jambe. Dans de nombreux cas, la douleur au genou entraîne une intervention chirurgicale: Certains 7 millions d'Américains (environ 1.5 pour cent) avez eu un remplacement du genou. Cela fait beaucoup de douleur, et beaucoup de chirurgie.

La vérité est que les genoux de presque tout le monde leur causeront des ennuis. Selon votre âge, à un certain moment, le genou dégénère. J'appelle ce genre de maladie articulaire dégénérative le chemin commun final. En tant que chirurgien du genou qui a aidé des milliers de patients souffrant de douleurs au genou, je sais qu'il existe des traitements et des options qui peuvent non seulement réduire la douleur, mais aussi retarder la chirurgie du genou - ou l'éviter complètement.

7 clés pour la santé au genou

Renseignez-vous.

Plus vous en savez sur votre genou en termes de conditions spécifiques, le contrôle de la douleur, les changements de style de vie et ce que vous pouvez attendre d'un traitement, mieux vous pouvez gérer le résultat. Être éduqué vous aide également à avoir des attentes raisonnables quant à la façon dont vos genoux fonctionnent et se sentent, et vous aide à maximiser leur performance. Il vous aidera à communiquer plus clairement avec votre médecin et à mieux comprendre l'éventail des options médicales et chirurgicales - les avantages et les risques.

Faites attention au quoi, pas au pourquoi.

Le genou peut sembler simple de l'extérieur, mais c'est l'une des articulations les plus grandes et les plus complexes du corps humain. Il existe de nombreuses causes courantes de douleur au genou: arthrite, déchirure des ligaments, kystes à l'arrière du genou, douleur derrière la rotule ou traumatisme des os du genou, des ligaments et des tendons.

Pour la plupart des adultes, quelle vous faites pour traiter le genou est plus important que pourquoi ça a été "mauvais". Beaucoup des meilleurs traitements sont les mêmes quelle que soit la cause et peuvent aider à retarder ou même éliminer la nécessité d'une intervention chirurgicale.


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S'engager à un style de vie centré sur le genou.

Commencez par la décision de changer votre mode de vie pour améliorer la santé et la force de vos genoux. Parmi les causes de la douleur au genou, la plupart ne sont ni graves ni rares, et certaines ne sont même pas situées dans les genoux, comme les maux de dos.

Des études établissent un lien entre la dépression et la douleur au genou. Ainsi, mieux prendre soin de votre santé physique et mentale sera bénéfique pour vos genoux. Ceux-ci ne doivent pas nécessairement être des changements radicaux. Les changements les plus simples peuvent aider à éviter la perspective d'une chirurgie du genou.

Allégez en divisant par deux vos portions.

Pour chaque livre que votre corps porte, vos genoux supportent quatre livres de pression. Si vous pesez des kilos 200, des kilos 800 sont exercés sur vos genoux pendant que vous marchez. La pression augmente pour des activités plus ardues, comme monter des escaliers, faire du tennis ou du jogging. Même perdre dix livres soulage 40 livres de pression sur vos genoux.

Bien que les patients se plaignent souvent qu'ils ont trop mal à faire de l'exercice, l'exercice est une composante étonnamment mineure du casse-tête de perte de poids. Ce que vous mangez est beaucoup plus important - et l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids est simplement de couper vos portions de moitié.

Buvez de l'eau et plus d'eau.

Tous les genoux contiennent du cartilage, le tissu spongieux doux tapisse les extrémités de nos articulations et permet un mouvement sans douleur pendant que nous marchons, courons et plions. Le cartilage est composé principalement d'eau - jusqu'à 80 pour cent quand nous sommes correctement hydratés. Mais plus on vieillit, plus la teneur en eau est faible (jusqu'à 70%), ce qui peut entraîner un cartilage malsain et accélérer le développement de maladies articulaires dégénératives. Alors assurez-vous de boire cette eau. Boire un verre avant et après chaque repas aide également à contrôler votre appétit.

Prenez de la glucosamine et du curcuma.

Il est vrai que les pouvoirs qui froncent les sourcils sur les médecins recommandent des suppléments. Mais de nombreux médecins, y compris moi-même, croient que les suppléments, généralement plus sûrs que beaucoup d'autres traitements, valent la peine d'être essayés. Je recommande d'inclure à la fois le sulfate de glucosamine et le curcuma.

Les National Institutes of Health affirment que Le sulfate de glucosamine est «probablement efficace» pour traiter l'arthrose. Le curcuma est un remède naturel bien étudié, utilisé en médecine depuis des milliers d'années. Les deux ont des propriétés anti-inflammatoires, et le curcuma a été trouvé pour soulager la douleur ainsi que l'ibuprofène par des recherches récentes.

Continuez à bouger, cependant vous pouvez.

Le mouvement favorise la santé du genou, car il aide à garder le cartilage vivant et en bonne santé. Contrairement à la plupart des autres tissus du corps, le cartilage manque de vaisseaux sanguins pour y transporter des nutriments. Donc, le cartilage du genou dépend du mouvement pour rester en vie, en bonne santé et guérir.

Choisissez votre activité préférée, et accumulez jusqu'à 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Il ne doit pas être fait une fois et il ne doit pas être épuisant: modéré est très bien. Incluez l'échauffement et l'étirement. Jouez de la musique (c'est un facteur de motivation) et trouvez un partenaire pour rester sur la bonne voie.

Source de l'article

Education4Knees: Tout ce que vous devez savoir pour des genoux heureux, sains et sans douleur par Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Tout ce que vous devez savoir pour des genoux heureux, sains et sans douleur
par Gregory M. Martin MD

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A propos de l'auteur

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD est un conseil certifié, chirurgien du genou Harvard bourse formés. Il est accompli médecin, professeur, auteur, conférencier, chercheur et concepteur de techniques de remplacement du genou. Il est Fellow de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons et l'American Association of hanche et du genou chirurgiens. Il a une pratique privée florissante dans le comté de Palm Beach, en Floride. Vérifiez le sortir à www.education4knees.com.

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