Le développement de la résilience est un outil important pour vous aider à faire face au coronavirus et à l'augmentation des cas

Le développement de la résilience est un outil important pour vous aider à faire face au coronavirus et à l'augmentation des cas COVID-19, dit l'auteur, a eu un impact significatif sur la santé mentale de millions d'Américains. Getty Images / Jules Ingall

Nous sommes tous épuisés et poussés à la limite par des mois de distanciation sociale, et les récentes nouvelles les cas grimpent dans de nombreux États est particulièrement effrayant.

Bien que vous ayez envie de retirer votre masque et de vous diriger vers un bar, il existe des moyens plus productifs de relever les défis auxquels nous sommes confrontés. Et en fait, rester à la maison peut être le meilleur plan d'action au cours des prochaines semaines, certains experts ont déclaré. C'est aussi un bon moment pour apprendre et pratiquer la résilience.

En tant que professeur du développement humain et des sciences de la famille à l'Université du Connecticut, je crois que ces changements sans précédent ont eu un impact significatif et négatif sur la santé mentale des Américains. Et il n'y a pas de fin en vue. Si jamais un moment appelle à comprendre le concept de résilience, c'est bien celui-ci.

La résilience est la capacité de s'adapter à l'adversité ou à un événement de vie stressant. La recherche sur la résilience a une histoire riche qui remonte aux années 1950; ceux études axé sur les enfants qui grandissent dans des environnements à haut risque. Des recherches plus contemporaines examinent comment nous nous adaptons aux événements traumatisants comme cancer, les catastrophes naturelles et terrorisme.

La résilience peut s'apprendre

Alors que certains chercheurs suggèrent que la résilience est «semblable à un trait» - c'est-à-dire qu'elle est intégrée à sa personnalité - d'autres disent qu'elle peut être apprise et acquise plus tard dans la vie. Certains disent même que l'adversité apporte des avantages potentiels. "Il n'y a rien de mieux que l'adversité", a déclaré le militant Malcolm X. "Chaque défaite, chaque chagrin, chaque perte, contient sa propre semence, sa propre leçon sur la façon de s'améliorer la prochaine fois."

La douleur et la souffrance pendant cette pandémie sont indéniablement réelles pour tout le monde. Mais des segments spécifiques de la population sont touchés de manière disproportionnée, en particulier ceux troubles de santé mentale et de toxicomanie préexistants.

Le développement de la résilience est un outil important pour vous aider à faire face au coronavirus et à l'augmentation des cas Les enfants modéliseront le comportement des parents après les avoir regardés et écoutés. Getty Images / ljubaphoto


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Les statistiques

Près d'un adulte américain sur cinq (plus de 46 millions) vit avec une maladie mentale. Un sur 12 (environ 19 millions) rapporte un trouble lié à l'usage de substances. Près de 9 millions d'adultes vivent avec les deux. le taux de maladie mentale les plus élevés sont chez les jeunes adultes de 18 à 25 ans (25.8%), les plus faibles chez les plus de 50 ans (13.8%), avec plus de femmes (22%) que d'hommes (15%). De plus, ces chiffres reflètent une tendance à la hausse sur 12 ans.

La pandémie présente maintenant des défis supplémentaires pour la gestion des troubles de santé mentale et de toxicomanie. Les visites de psychothérapie et de prise en charge médicale ont été annulées ou interrompues; il y a plus isolement social, perte, incertitude et inquiétude.

La perte et la souffrance peuvent changer une personne, mais beaucoup influeront sur sa trajectoire, y compris composantes biologiques, environnementales, comportementales et psychologiques. Tout facteur de stress de la vie, dans une certaine mesure, est hors de notre contrôle. Combien de temps durera la pandémie? Quand pourrons-nous retourner à l'école? Travailler? Quand pouvons-nous mettre fin à l'isolement social? Portez des couvre-visages? Quelles sources d'informations sur la santé sont fiables? Toutes des questions valables, mais ce sont aussi des inconnues et des incertitudes; nous ne voulons pas rester coincés à ruminer à leur sujet.

Stratégies qui aident

Nous devons plutôt nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle. Quelques exemples: notre appréciation de la situation, notre réponse comportementale au stresseur, notre choix avec qui nous passons du temps et notre gestion du quotidien. La recherche montre que lorsque les personnes résilientes font face à l'adversité, elles recherchent bien au milieu du stress. Ils s'engagent dans les aspects contrôlables de leur vie - comme la famille, la santé personnelle et redonner à la communauté. Ils développent un système de soutien social sain de modèles de rôle résilients, en se concentrant sur les personnes qui les élèvent. (Et vous pouvez toujours les voir sur Zoom.) Ceux qui sont inflexibles, fatalistes ou catastrophistes ne font pas partie du système de soutien social.

Ils gèrent les émotions qui accompagnent le stress grâce à des techniques de régulation émotionnelle. Ils utilisent également des techniques de résolution de problèmes; la recherche d'informations factuelles sur la santé auprès de sources fiables, telles CDC, en est un exemple.

Le développement de la résilience est un outil important pour vous aider à faire face au coronavirus et à l'augmentation des cas Des applications gratuites sont disponibles pour vous aider à renforcer votre résilience. Getty Images / martin-dm

Les soins personnels sont essentiels - physiquement, mentalement et spirituellement. L'activité physique favorise non seulement la santé mais aussi votre humeur; si le gymnase est fermé, essayez des choses que vous pouvez faire dans la maison ou dans le quartier, comme le yoga, la randonnée, le vélo et la marche. Les exercices de méditation et de pleine conscience vous aident à rester centré. Une recherche Google peut produire de nombreux applications gratuites et basées sur des preuves qui enseignent comment réguler les émotions et pratiquer la pleine conscience.

Comment aider vos enfants

La culture parentale de notre société est mise en place pour s'assurer que nos enfants sont à l'aise. Pour cette raison, de nombreux enfants sont mal équipé pour faire face aux revers inattendus et inévitables de la vie. Nous avons tous le potentiel de grandir en tant qu'êtres humains lorsque nous sommes placés dans des situations inconfortables.

C'est pourquoi la pandémie est un moment propice à l'apprentissage pour nos enfants. Leur montrer comment s'adapter avec succès aux événements stressants peut les inoculer face à de futures crises. N'utilisez donc pas de termes catastrophistes lorsque vous discutez du virus avec eux. Soyez honnête au sujet de l'incertitude - c'est OK de dire que vous n'avez pas toutes les réponses. Mais apprenez-leur que toutes les émotions sont normales; l'astuce est de savoir comment les gérer. À partir de cela, les enfants apprennent à tolérer l'incertitude et à développer des stratégies de résolution de problèmes.

Et le plus critique: la résilience des modèles. Nos enfants regardent et entendent ce que nous faisons et disons. Les mêmes comportements que nous voulons voir chez nos enfants devraient se refléter dans la façon dont vous réagissez aux événements stressants de la vie. Soyez calme, cohérent et souvenez-vous - les enfants résilients deviennent des adultes résilients.

Alors que nous continuons à naviguer dans des eaux non filtrées, c'est l'occasion de cultiver une nation plus forte. En pratiquant des stratégies de résilience pendant la pandémie, nous serons mieux préparés à la prochaine crise inévitable.

A propos de l'auteur

Keith M. Bellizzi, professeur de développement humain et des sciences de la famille, Université du Connecticut

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.


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