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Dans de nouvelles recherches, le remplacement de longues périodes de repos par le sommeil était associé à un stress moindre, une meilleure humeur et un indice de masse corporelle plus bas.

De plus, la substitution d'une activité physique légère a été associée à une amélioration de l'humeur et à un IMC inférieur au cours de l'année suivante, selon l'étude.

Une activité légère peut inclure la marche dans votre bureau à domicile tout en parlant au téléphone ou debout pendant la préparation du dîner, explique l'auteur principal Jacob Meyer, professeur adjoint de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa.

«Les gens peuvent même ne pas considérer certaines de ces activités comme une activité physique», explique Meyer. «L'activité lumineuse est beaucoup moins intense que d'aller au gymnase ou de marcher pour aller au travail, mais prendre ces mesures pour rompre longues périodes assis peut avoir un impact. "

Meyer et ses collègues ont utilisé des données collectées dans le cadre de l'étude sur l'équilibre énergétique à l'Université de Caroline du Sud. Pendant 10 jours, les participants à l'étude, âgés de 21 à 35 ans, ont porté un brassard qui suivait leurs dépenses énergétiques. Meyer, directeur du Wellbeing and Exercise Lab de l'Iowa State, affirme que les données ont permis aux chercheurs de mesurer objectivement le sommeil, l'activité physique et le temps sédentaire, plutôt que de s'appuyer sur des auto-évaluations.


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En plus des avantages du sommeil et de l'activité physique légère, les chercheurs ont constaté qu'une activité modérée à vigoureuse était associée à une diminution de la graisse corporelle et de l'IMC. Étant donné les effets négatifs sur la santé d'une période sédentaire prolongée, Meyer dit que les résultats peuvent encourager les gens à apporter de petits changements durables.

"Il peut être plus facile pour les gens de changer leur comportement s'ils pensent que c'est faisable et ne nécessite pas de changement majeur", explique Meyer. «Remplacer le temps sédentaire par des travaux ménagers ou d'autres activités légères est quelque chose qu'ils peuvent faire de manière plus cohérente que de faire une course d'une heure.»

Dormir davantage est un autre changement relativement simple à faire. Au lieu de se lever tard pour regarder la télévision, se coucher plus tôt et se lever à une heure constante offre de multiples avantages et permet à votre corps de récupérer, explique Meyer. Le sommeil est également unique en ce sens qu'il est temps de ne pas adopter d'autres comportements potentiellement problématiques, comme manger de la malbouffe séance devant un écran.

Apporter ces changements subtils était associé à une meilleure humeur actuelle, mais une activité physique légère offrait également des avantages jusqu'à un an, selon l'étude. Bien que la recherche ait été menée avant la pandémie de COVID-19, Meyer dit que les résultats sont opportuns étant donné les problèmes croissants de santé mentale pendant cette période de distanciation physique.

«Avec tout ce qui se passe en ce moment, c'est une chose que nous pouvons contrôler ou gérer et elle a le potentiel d'aider notre santé mentale», dit Meyer.

Alors que les États commencent à assouplir les restrictions de rester à la maison, Meyer étudie les changements dans l'activité physique et le temps assis avec des résultats potentiellement intéressants pour ceux qui s'entraînaient régulièrement avant la pandémie. Données préliminaires d'une étude distincte montrent une réduction de 32% de l'activité physique. La question à laquelle il et ses collègues espèrent répondre est de savoir comment les changements actuels dans l'activité interagissent avec la santé mentale et comment nos comportements continueront de changer avec le temps.

La recherche apparaît dans le American Journal of Preventive Medicine.

Des chercheurs supplémentaires de la Western Oregon University, de l'Arizona State University, du Children's Mercy Hospital de Kansas City, de la West Virginia University et de l'Université de Caroline du Sud ont contribué à la recherche.

étude originale

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