Les gens qui se pèsent régulièrement sont plus de succès pour perdre du poids et le garder. Mais debout sur une échelle, en soi, n'aide pas les gens à perdre du poids comme par magie. Au contraire, se tenir debout chaque jour sur une balance de salle de bain peut encourager certaines personnes à réfléchir à leurs habitudes alimentaires et d'exercice, à planifier des moyens de perdre du poids et à les aider à résister à la tentation. En d'autres termes, la balance de salle de bain pourrait aider les gens à s'autoréguler.
Pour savoir si cela est vrai, nous avons demandé à 24 personnes d'enregistrer leurs pensées pendant la pesée quotidienne pendant huit semaines. Nous avons constaté que la plupart des gens n'a pas utilisé l'autorégulation, mais ceux qui l'ont fait étaient plus susceptibles de perdre du poids. Cela nous a amenés à nous demander si nous pouvions enseigner aux gens des compétences d'autorégulation pour rendre la pesée plus utile.
Nous avons développé un programme appelé PRÉVALOIR qui vise à guider les personnes qui veulent perdre du poids à travers le processus d'autorégulation. Les participants ont été invités à se peser quotidiennement et à l'enregistrer sur Une application. Nous avons développé une liste de 53 actions de perte de poids, comme grignoter uniquement sur les légumes, couper l'alcool ou marcher 10,000 XNUMX pas. Nous avons demandé aux gens d'essayer toutes les actions qu'ils jugeaient pertinentes pour eux et d'utiliser leur changement de poids au fil du temps pour savoir quels comportements fonctionnaient.
Les participants pouvaient choisir leur propre action de perte de poids, comme marcher 10,000 XNUMX pas. Nikola Bilic / Shutterstock
Nous leur avons demandé de le faire en fonction de leurs tendances de poids hebdomadaires, car le poids peut changer d'un jour à l'autre pour des raisons qui ne sont pas liées à la perte ou au gain de graisse. Nous avons ensuite encouragé les gens à poursuivre les stratégies qui leur convenaient le mieux, en créant leur propre ensemble d'outils efficaces de perte de poids.
Nous avons testé ce programme dans un essai contrôlé randomisé de huit semaines avec 100 personnes. Les participants ont été répartis au hasard dans l'un des deux groupes. La moitié des participants ont suivi le programme PREVAIL et l'autre moitié a été chargée de se peser sans autre soutien (le groupe témoin).
Une demi pierre
Les personnes qui ont utilisé le programme PREVAIL ont perdu en moyenne 3.2 kg (une demi-pierre) de plus que les personnes du groupe témoin. Les commentaires que nous avons reçus des participants à la suite du programme PREVAIL étaient extrêmement positifs, beaucoup affirmant que le programme leur permettait de prendre le contrôle de leur perte de poids et de gérer leur poids de manière flexible en parallèle de leur vie bien remplie.
Nous avons été assez surpris par la quantité de poids perdue, car aucune des 53 stratégies de perte de poids que nous avions élaborées n'était révolutionnaire, et chacune n'aurait probablement eu qu'un effet modeste. En combinant ces actions et en les mettant en contexte avec des données sur le poids, les gens ont pu comprendre comment leur alimentation et leur activité physique affectaient leur poids. Le processus d'autorégulation et d'expérimentation leur a permis de développer leur propre plan de perte de poids hautement personnalisé.
Certaines personnes éprouver des émotions négatives quand ils se pèsent. Nous espérions que guider les gens à travers un processus pour aider à utiliser leurs mesures de poids les aiderait à surmonter cela. Les réponses des participants ont montré qu'ils étaient en effet capables d'utiliser positivement la pesée quotidienne comme rétroaction constructive. Si quelque chose ne fonctionnait pas, ils pourraient passer à une stratégie différente plutôt que d'être frustrés par le manque de progrès. Il semblait que nos participants avaient trouvé un moyen d'utiliser leurs échelles comme un outil utile pour atteindre leurs objectifs.
Notre essai a montré des résultats prometteurs pour les huit premières semaines, mais il faut souvent un peu plus de temps pour que les gens atteignent leur poids cible. De plus, les gens peuvent avoir du mal à garder leur poids après avoir perdu du poids. Nous espérons tester ce programme dans un essai plus grand et plus long, pour voir comment les gens vont à long terme.
En attendant, avec beaucoup de gens qui ont du mal à gérer leur poids pendant le verrouillage, notre liste d'actions de perte de poids peut être utile. Vous pouvez les trouver ici.
A propos de l'auteur
Kerstin Frie, chercheur postdoctoral, Comportements en matière de santé, Université d'Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, chargé de cours départemental et directeur adjoint du programme DPhil de soins de santé factuels, Center for Evidence-Based Medicine, Université d'Oxfordet Susan Jebb, professeure de régime et de santé des populations, Université d'Oxford
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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