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Des fidèles aux enfants des écoles maternelles, des appels vidéo, les conférences et les quiz sont devenus une bouée de sauvetage en ce moment. Mais cela signifie également que la frontière entre le travail et la vie de famille est devenue floue et déséquilibrée - avec les notifications, les appels et les messages, interrompre les repas et les conversations.
Et là réside une partie du problème, car la recherche a trouvé que les pauses du travail où nous nous engageons avec nos smartphones - pour jouer à des jeux ou faire défiler les réseaux sociaux - sont moins efficaces ou réparatrices que les pauses conventionnelles telles que la marche ou la sieste.
C'est en partie pourquoi nous avons lancé un nouveau projet de recherche pour découvrir comment l'utilisation accrue de l'écran pendant la pandémie - pour l'apprentissage et les temps d'arrêt - affecte le bien-être et la concentration des élèves. Recherche existante montre que les étudiants qui sont dépendants de leur téléphone ont un niveau d'apprentissage autorégulé plus faible, un faible niveau de flux - ou se sentent «dans la zone» - et sont constamment interrompus par des applications sur leur téléphone lorsqu'ils étudient. Nous voulons donc voir si le temps de pause forcé - loin de tous les écrans - pourrait aider.
Que dit la recherche
Études avoir trouvé qu'à l'âge de trois mois, environ 40% des enfants regardent régulièrement la télévision, des DVD ou des vidéos. Et de 24 mois, ce nombre atteint 90%.
Recherche aux États-Unis a également constaté qu’entre 18 et 11 ans, les enfants passent en moyenne sept heures et XNUMX minutes par jour à divertissement sur écran. Alors que recherche de l'Ofcom montre qu'en moyenne, les adultes au Royaume-Uni vérifient leur téléphone toutes les 12 minutes.
Un enfant et un jeune sur quatre montre des signes de dépendance aux smartphones. Pexels
En ce sens, le verrouillage n'aide pas ceux qui sont déjà accro à leurs écrans. La nécessité de vérifier constamment les nouvelles crée également de nouveaux toxicomanes - liés à des niveaux accrus de stress, d'anxiété, d'insomnie, et même un traumatisme.
La recherche prouve qui trop de temps d'écran entraîne maux de tête, migraines, fatigue oculaire, obésité et la privation de sommeil. On pense que cela cause aussi problèmes de comportement chez les enfants, les difficultés à l'école et l'augmentation des niveaux de violence.
Comment dé-filtrer
Tout cela souligne l'importance de faire une pause dans les écrans - en particulier pendant cette période de stress accru. Voici quelques conseils pour vous aider.
Prendre un jour de congé: Mettez un jour par semaine de côté pour vous reposer ainsi que vos gadgets. Éteignez l'ordinateur portable, la télévision, la tablette et le smartphone et passez du temps de qualité «hors ligne». Préparez un repas pour votre famille, faites du jardinage, travaillez sur vos passe-temps, cochez certaines tâches sur votre liste de choses à faire - n'importe quoi tant qu'il est loin des écrans.
Ne transportez pas votre téléphone avec vous: Votre téléphone n'a pas à résider en permanence dans votre poche, cela encourage simplement les mauvaises habitudes comme le vérifier sur les toilettes ou à la table du dîner. Être «sans devin» vous aide à vivre l'instant présent, à vous détendre et à vous concentrer davantage sur ce que vous faites - sans vous soucier de ce qui pourrait se passer «là-bas».
Trouvez des façons de vous amuser loin des écrans. Pexels
Laissez-vous ennuyer: Vivre l'ennui hors écran est un chemin naturel vers la créativité. Nous pouvons utiliser notre ennui comme carburant pour nous motiver à réaliser les tâches que nous avons différées. Cela permettra à votre récepteurs de la dopamine pour récupérer de toute cette utilisation de la technologie également - une utilisation excessive de l'écran provoque trop de dopamine d'inonder le cerveau qui a été lié à des comportements addictifs, changements d'humeur, augmentation du stress et difficulté à dormir. Le temps passé loin de l'écran peut également vous donner la possibilité de réfléchir à ce que vous voulez accomplir et comment.
Essayez d'éteindre une famille: Réservez du temps sans appareil dans votre emploi du temps familial quelques fois par semaine. Certains jours, après 6 h, toute la famille doit éteindre tous les appareils. Cela incitera tout le monde à passer quelques heures sans écran de qualité avant de se coucher.
Éloignez-vous de l'écran: Il pourrait également être utile de réfléchir à la façon de contrebalancer tout ce temps d'écran. Pour chaque heure que vous passez à travailler, vous pourriez prendre dix minutes pour vous promener dans la maison, faire une tasse de thé, sauter sur un trampoline, faire une course rapide, faire des étirements - tout pour vous lever et bouger. Cela aidera à apporter une certaine séparation dans votre vie - vous permettant de vous éteindre et de réfléchir - sans toutes ces notifications et alertes.
Rassemblez tout le monde dans votre maison pour un repas de famille «arrêt spécial». Pexels
Tout cela est important car et le cannabis montrer que plus de deux heures de temps d'écran récréatif affecte directement notre cerveau, entraînant une vitesse de traitement plus lente, une durée d'attention plus courte et une détérioration de la mémoire. Temps d'écran réduit, d'autre part, aiguise notre concentration et nous permet d'accomplir des tâches plus efficacement et de gérer notre temps plus efficacement.
En fait, pourquoi ne pas commencer maintenant: posez votre téléphone, votre tablette ou tout ce que vous lisez, regardez quelque chose au loin pour donnez à vos yeux un bon étirementet levez-vous et faites autre chose - votre corps et votre cerveau vous en remercieront.
A propos de l'auteur
Sina Joneidy, chargée de cours en entreprise numérique, Université de Teesside et Charmele Ayadurai, chargée de cours, Université de Durham
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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