Comment le stress chronique change le cerveau et ce que vous pouvez faire pour inverser les dommages

Comment le stress chronique change le cerveau et ce que vous pouvez faire pour inverser les dommages Le stress peut rendre votre vie considérablement moins colorée. Semnic Barbara Jacquelyn

Un peu de stress fait partie de notre vie quotidienne, ce qui peut même être bon pour nous. Surmonter les événements stressants peut nous rendre plus résilients. Mais lorsque le stress est grave ou chronique - causé par exemple par la rupture d'un mariage ou d'un partenariat, la mort dans la famille ou l'intimidation - il doit être traité immédiatement.

En effet, le stress répété peut avoir un impact énorme sur notre cerveau, nous exposant à un certain nombre de problèmes physiques et psychologiques.

Le stress répété est un déclencheur majeur de l'inflammation persistante dans le corps. L'inflammation chronique peut entraîner divers problèmes de santé, y compris le diabète et les maladies cardiaques. Le cerveau est normalement protégé des molécules en circulation par une barrière hémato-encéphalique. Mais sous un stress répété, cette barrière devient des protéines inflammatoires qui fuient et circulent peut entrer dans le cerveau.

L'hippocampe du cerveau est une région cérébrale critique pour l'apprentissage et la mémoire, et est particulièrement vulnérable à de telles insultes. Des études chez l'homme ont montré que l'inflammation peut nuire aux systèmes cérébraux liés à la motivation et à l'agilité mentale.

Il existe également des preuves d'effets de stress chroniques sur les hormones dans le cerveau, y compris cortisol et facteur de libération de corticotropine (CRF). Niveaux élevés et prolongés de cortisol ont été associés avec des troubles de l'humeur ainsi qu'un rétrécissement de l'hippocampe. Il peut également provoquer de nombreux d'ouvrabilité, y compris les cycles menstruels irréguliers.

Humeur, cognition et comportement

De plus, il est bien établie que le stress chronique peut conduire à la dépression, qui est une des principales causes de handicap dans le monde. C'est également une condition récurrente - les personnes qui ont souffert de dépression sont à risque de futurs épisodes de dépression, en particulier sous le stress.

Il y a plusieurs raisons à cela, et elles peuvent être liées à des changements dans le cerveau. L'hippocampe réduit qu'une exposition persistante aux hormones du stress et une inflammation continue peuvent provoquer est plus communément observé chez les patients déprimés que chez les personnes en bonne santé.


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Le stress chronique modifie finalement les produits chimiques dans le cerveau qui modulent la cognition et l'humeur, dont sérotonine. La sérotonine est importante pour la régulation de l'humeur et le bien-être. En réalité, inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont utilisés pour restaurer l'activité fonctionnelle de la sérotonine dans le cerveau chez les personnes souffrant de dépression.

La perturbation du sommeil et du rythme circadien est une caractéristique courante de nombreux troubles psychiatriques, notamment la dépression et l'anxiété. Les hormones du stress, comme le cortisol, jouent un rôle modulateur clé dans le sommeil. Des niveaux élevés de cortisol peuvent donc interférer avec notre sommeil. La restauration des modes de sommeil et des rythmes circadiens peut donc fournir un traitement approche pour ces conditions.

La dépression peut avoir d'énormes conséquences. Notre propre travail a démontré que la dépression altère la cognition dans les deux domaines non émotionnels, tels que la planification et la résolution de problèmes, et les domaines émotionnels et sociaux, tels que la création d'un biais d'attention à l'information négative.

Comment le stress chronique change le cerveau et ce que vous pouvez faire pour inverser les dommages Burning out? Faites attention. Andrey_Popov

En plus de la dépression et de l'anxiété, le stress chronique et son impact au travail peut entraîner des symptômes d'épuisement professionnel, qui sont également liés à augmentation de la fréquence des échecs cognitifs dans la vie quotidienne. Étant donné que les individus doivent assumer une charge de travail accrue au travail ou à l'école, cela peut entraîner une diminution des sentiments d'accomplissement et une sensibilité accrue à l'anxiété, créant un cercle vicieux.

Le stress peut également interférer avec notre équilibre entre la pensée rationnelle et les émotions. Par exemple, les nouvelles stressantes sur la propagation mondiale du coronavirus nouveau a amené les gens à thésauriseurs, papiers hygiéniques et papier hygiénique. Les magasins se vident de ces fournitures, malgré l'assurance donnée par le gouvernement qu'il y a beaucoup de stock disponible.

En effet, le stress peut forcer le cerveau à passer à un «système d'habitudes». Sous le stress, des zones cérébrales telles que Putamen, une structure ronde à la base du cerveau antérieur, montrer une plus grande activation. Une telle activation a été associée à un comportement de thésaurisation. De plus, dans des situations stressantes, cortex préfrontal ventromédian, qui joue un rôle dans la cognition émotionnelle - comme l'évaluation des affiliations sociales et l'apprentissage de la peur - peut accroître les peurs irrationnelles. Finalement, ces craintes l'emportent essentiellement sur la capacité habituelle du cerveau à prendre des décisions froides et rationnelles.

Surmonter le stress

Alors, que devez-vous faire si vous souffrez de stress chronique? Heureusement, il existe des moyens de s'y attaquer. Le projet de prospective du gouvernement britannique sur le capital mental et le bien-être a recommandé des moyens fondés sur des preuves pour le bien-être mental.

Nous savons, par exemple, que l'exercice a établi des avantages contre le stress chronique. L'exercice s'attaque à l'inflammation en conduisant à une réponse anti-inflammatoire. De plus, l'exercice augmente la neurogenèse - la production de nouvelles cellules cérébrales - dans des domaines importants, tels que l'hippocampe. Il améliore également votre humeur, votre cognition et votre santé physique.

Une autre façon clé de vaincre le stress consiste à établir des liens avec les gens autour de vous, comme la famille, les amis et les voisins. Lorsque vous êtes stressé, vous détendre et interagir avec vos amis et votre famille vous distraira et vous aidera à réduire les sentiments de stress.

L'apprentissage peut être une méthode moins évidente. L'éducation mène à réserve cognitive - un stock de capacités de réflexion - qui offre une certaine protection lorsque nous avons des événements de vie négatifs. En fait, nous savons que les gens sont moins susceptibles de souffrir de dépression et de problèmes cognitifs s'ils ont une meilleure réserve cognitive.

D'autres méthodes incluent la pleine conscience, nous permettant de prendre connaissance et d'être curieux du monde qui nous entoure et de passer du temps dans l'instant. Donner en est une autre - le bénévolat ou le don à un organisme de bienfaisance active le système de récompense dans votre cerveau et favorise des sentiments positifs sur la vie.

Surtout, lorsque vous souffrez de stress chronique, n'attendez pas et laissez les choses s'améliorer. Une détection précoce et un traitement efficace précoce sont la clé d'un bon résultat et d'un bon bien-être. N'oubliez pas d'agir de manière holistique pour améliorer votre humeur, votre réflexion et votre santé physique.

Et vous n'avez pas à attendre d'être submergé de stress. En fin de compte, il est important que nous apprenions dès le plus jeune âge pour garder notre cerveau en forme tout au long de notre vie.La Conversation

A propos de l'auteur

Barbara Jacquelyn Sahakian, professeur de neuropsychologie clinique, Université de Cambridge; Christelle Langley, associée de recherche postdoctorale, neurosciences cognitives, Université de Cambridgeet Muzaffer Kaser, chargé de cours clinique, Université de Cambridge

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.


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