Les gens aiment souvent le sauna comme activité sociale. De shutterstock.com
Si vous suivez les tendances de bien-être, vous avez peut-être rencontré le réclamer qu'un sauna infrarouge, qui chauffe le corps avec de la lumière, est meilleur pour vous qu'un sauna traditionnel, qui utilise la chaleur rayonnante d'un poêle.
En bref, cette affirmation est un mythe et ne repose sur aucune preuve comparative solide. Bien qu'il existe des différences entre les saunas infrarouges et traditionnels, les preuves limitées que nous avons suggèrent que les deux types de sauna sont bons pour la santé.
La demande
On suggérera généralement deux choses: que le type de chaleur produite par l'infrarouge mène à effets détoxifiants plus forts; ou que le une température plus basse est plus confortable, conduisant à un séjour plus long et donc plus efficace.
Quant à la première revendication, il y a aucune preuve la désintoxication est la raison principale pour laquelle vous vous sentez bien après un sauna. le excrétion de métaux lourds peut avoir un bénéfice thérapeutique dans des cas limités, mais on ignore dans quelle mesure le sauna parvient à atteindre cet objectif, ou s’il existe une différence significative entre le traditionnel et l’infrarouge à cet égard.
La deuxième affirmation - selon laquelle la température infrarouge inférieure le rend plus efficace que le sauna traditionnel - peut s’appliquer au niveau de la préférence personnelle, mais n’est pas étayée scientifiquement.
Sauna traditionnel: un aperçu
Les saunas sont Au moins 2,000 ans, et ont été une activité sociale populaire dans de nombreuses cultures. Le type européen est devenu le sauna traditionnel que nous connaissons aujourd'hui - une pièce avec des murs en bois et un grand poêle. La principale caractéristique est l’utilisation d’eau pour créer de la vapeur sur un tas de roches chaudes.
Aujourd'hui, les saunas traditionnels peuvent être chauffés au feu, au gaz ou, le plus souvent, à l'électricité. Ils sont généralement chauffés entre 70º-90ºC. La pratique standard consiste à s'asseoir à la chaleur pendant quelques minutes 10-20, à faire une pause (y compris une plongée dans de l'eau froide si possible), puis à retourner dans le sauna; répétant parfois le cycle plusieurs fois.
Après des décennies de recherches dispersées, une équipe finlandaise a récemment découvert des associations entre une séance de sauna régulière et des résultats positifs dans des domaines tels que la santé cardiovasculaire, tension artérielle, maladie respiratoire, Et même démence. Leur plus grande étude était basée sur une cohorte d'hommes d'âge moyen 2,315, avec une période de suivi d'un an 20. La température moyenne était de 77ºC et de meilleurs résultats ont été observés chez les participants qui utilisaient le plus le sauna (quatre fois par semaine ou plus).
Bien que les mécanismes précis ne soient toujours pas compris, les chercheurs suggèrent les effets physiques du sauna - notamment la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la réponse cellulaire - correspondent à des avantages similaires vu avec l'exercice physique régulier.
Comment se compare le sauna infrarouge?
La technologie infrarouge n'est pas nouvelle, mais le sauna infrarouge n'a gagné en popularité qu'au cours des dernières décennies. Conçu pour ressembler aux saunas traditionnels, le sauna infrarouge moderne comprend des panneaux chauffants dans les murs (pas de cuisinière). La température ambiante est normalement beaucoup plus basse, entre 40º-60ºC. Cependant, la nature pénétrante de la chaleur infrarouge vous fait transpirer abondamment et votre système de thermorégulation répond de manière similaire (mais pas identique).
En général, vous allez commencer à transpirer rapidement, mais la température plus basse signifie une diminution du rythme cardiaque. Les séances dans un sauna infrarouge peuvent souvent durer environ minutes 30-45. C'est pourquoi certaines personnes suggèrent que c'est plus confortable et potentiellement plus sûr.
La chaleur dans un sauna infrarouge provient de panneaux sur les murs. De shutterstock.com
Cependant, les saunas traditionnels impliquent souvent plusieurs cycles de chaleur. Il est donc facile d'accumuler des minutes 45 (ou plus) en laissant des pauses de refroidissement entre les deux. Des températures plus élevées produisent également des effets similaires à ceux de l'exercice plus rapidement. Par exemple, les résultats positifs observés dans les dernières études finlandaises incluent de nombreuses personnes dont les sessions ne durent généralement que quelques minutes 10-20.
Le sauna infrarouge est également moins social. Bien que certains appareils infrarouges soient conçus pour plus d'une personne, la tendance est à la baignade individuelle.
Tout sauna vaut mieux que pas de sauna
Alors que l'infrarouge gagne en popularité, la recherche fait défaut et la grande majorité des recherches publiées portent sur le sauna traditionnel (qui est lui-même limité en termes de données probantes).
La chose la plus proche des preuves comparatives est une revue systématique récente - le premier à comparer les études de sauna traditionnel et infrarouge. Cette revue conclut que tous les résultats positifs observés avec le sauna infrarouge renforcent simplement ce que l'on sait déjà sur le sauna traditionnel.
Il reste encore beaucoup à explorer sur les bienfaits du sauna pour la santé. En attendant, le message à retenir est d'utiliser le sauna de votre choix. Essayez différentes choses et écoutez votre corps. Peut-être préférez-vous la nature calme, privée et plus douce du sauna infrarouge. Ou peut-être préférez-vous l'expérience sensorielle plus intense du sauna traditionnel, y compris la chaleur, la vapeur, l'odeur et les personnes.
Quoi qu'il en soit, vous vous sentirez bien par la suite. Alors sortez et commencez à transpirer.
A propos de l'auteur
Jack Tsonis, conférencier, Graduate Research School, Université Western Sydney
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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