Les raisons 3 pour contrôler votre niveau de stress

Les raisons 3 pour contrôler votre niveau de stress
Les personnes souffrant de stress chronique ont plus de deux fois plus de risques de faire une crise cardiaque que celles qui ne le sont pas. Tim Gouw

Il est difficile de ne pas être stressé dans notre vie trépidante. Que vous fassiez des heures supplémentaires, que vous vous battiez aux examens ou que vous soigniez un membre de votre famille malade, le stress chronique est devenu monnaie courante.

Lorsque nous sommes extrêmement stressés, le système de combat ou de vol entre en action, envoyant une montée d'adrénaline à travers le corps. Ce produit de l'évolution augmente considérablement notre vitesse de réaction et nous permettait autrefois de nous échapper ou de combattre un prédateur.

Mais nos corps ne sont pas conçus pour faire face à l'activité continue de ces voies de stress.

Les effets psychologiques du stress, tels que l'irritabilité, la perte d'appétit et la difficulté à dormir, sont évidents pour quiconque était sous pression. Mais le stress a également des effets subtils et sous-jacents sur presque toutes les parties du corps, y compris le cœur, les intestins et le système immunitaire.

Voici trois raisons pour contrôler votre niveau de stress cette année.

1. Vous risquez une crise cardiaque

Lorsqu'il est activé, le système de combat ou de vol provoque une hausse de la pression artérielle et redirige le flux sanguin vers des parties non essentielles du corps et vers les muscles.

Une pression artérielle constamment élevée ou des pics fréquents sollicitent les artères coronaires au service du cœur. Une pression artérielle élevée à chaque battement provoque la rigidité lente des artères et leur encrassement, ce qui empêche le sang de circuler dans le cœur.


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Une étude a révélé que les personnes souffrant de stress chronique, au travail ou à la maison, étaient plus de deux fois plus de risque d'avoir une crise cardiaque que ceux qui ne l'étaient pas.

Un autre effet du stress sur le système cardiovasculaire est hyper-réactivité. Lorsqu'une personne subit des niveaux de stress faibles mais persistants, sa réponse à une source de stress supplémentaire est beaucoup plus intense que la normale, ce qui entraîne des pics de fréquence cardiaque et une pression artérielle plus importants.

Encore une fois, l'augmentation de la pression artérielle endommage les vaisseaux sanguins et augmente les risques de blocages et de crises cardiaques.

2. Vos habitudes de bain sont imprévisibles

Les mêmes systèmes qui augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque en cas de stress ralentissent également la digestion des aliments.

Les produits chimiques produits par l'estomac et les intestins changent lorsque vous êtes stressé. La nourriture est décomposée de différentes manières et le corps peut avoir des difficultés à absorber les nutriments qu'il contient. Cela peut conduire à la constipation, à la diarrhée et à un inconfort intestinal général.

Le stress chronique a aussi été lié à des maladies plus graves telles que le syndrome du côlon irritable et la maladie inflammatoire de l'intestin. Bien que les raisons de ceci ne soient toujours pas claires, on pense que le stress chronique cause la maladie de l'intestin en augmentant l'inflammation des cellules immunitaires intestinales appelées mastocytes.

Le traitement de ces maladies consiste généralement à gérer les symptômes douloureux et inconfortables au lieu de s’attaquer à la cause sous-jacente. Cependant, certaines thérapies, comme la mélatonine hormone, travaillez en réduisant les effets du stress sur l’intestin.

3. Vous êtes plus susceptible de tomber malade

Nous savons depuis longtemps que le stress rend les gens plus vulnérables aux maladies mineures, mais nous commençons seulement à comprendre. le stress affecte le système immunitaire au cours des dernières décennies.

Les meilleurs exemples en sont tirés d'une étude sur des soignants souffrant de stress chronique qui s'occupent de patients atteints de la maladie d'Alzheimer et d'un autre étudiant en médecine en cours d'examen.

Lorsqu'ils ont reçu le vaccin antigrippal, les gardiens stressés ont eu une réponse immunitaire au vaccin inférieure à la normale.

Inversement, lorsque les étudiants en médecine au milieu de leur période d’examen ont été vaccinés contre l’hépatite, les étudiants bénéficiant d’un meilleur soutien social et de niveaux de stress et d’anxiété réduits ont eu une bien meilleure réponse immunitaire au vaccin que les autres étudiants.

En d'autres termes, lorsque les participants étaient stressés, leur système immunitaire ne fonctionnait pas comme il se doit pour reconnaître le virus et se défendre. Il en va de même pour le rhume et la grippe, les autres virus, les infections bactériennes et même cancer.

Lorsque le stress provoque la dégradation du système immunitaire, un insecte éventuellement contrôlé peut soudainement se développer. Une fois qu'une personne commence à se sentir malade, son niveau de stress augmentera et le rendra plus difficile pour le système immunitaire pour combattre la maladie. Cela prolonge la maladie et augmente le risque de transmission à une autre personne.

Comment réduire votre niveau de stress

Il existe de nombreuses stratégies pour réduire les effets du stress, mais leurs bienfaits pour la santé n’ont commencé à faire l’objet de recherches et à une compréhension au cours des dernières décennies.

Un exemple intéressant de cela vient d'une expérience sur 2002, au cours de laquelle des sujets ont reçu des injections d'adrénaline artificielle pour augmenter leur pression artérielle et leur rythme cardiaque. Mais lorsque l’un des sujets s’ennuie et commence à méditer, son rythme cardiaque est soudainement revenu à la normale, même avec les chercheurs essayant de l’augmenter artificiellement.

Cette découverte a été appliquée dans une étude 2008, au cours de laquelle des chercheurs ont pris des patientes nouvellement diagnostiquées avec un cancer du sein et les ont inscrites programme de réduction du stress basé sur la conscience qui se concentrait sur la conscience du souffle, la méditation et le yoga.

Après huit semaines de participation au programme, les systèmes immunitaires des femmes s'étaient tous remarquablement rétablis et fonctionnaient tout aussi bien que le système immunitaire d'une personne en bonne santé. Les femmes ont également déclaré se sentir beaucoup plus optimistes quant à leur avenir et se sentir plus en contact avec leur famille et leurs amis.

Fait intéressant, de courtes périodes de stress aigu peuvent être bénéfiques pour la fonction immunitaire, en particulier celle associée à l'exercice. Alors que les preuves solides font toujours défaut chez l'homme, les souris ont reçu un bénéfice énorme de l'exercice fréquent tout en combattant le mélanome.

En fin de compte, il s’agit d’être conscient de votre niveau de stress et de ce qui fonctionne pour vous. Qui vous pour contrôler votre stress. Vous serez peut-être surpris de constater combien de vos fonctions corporelles tirent parti de votre relaxation.La Conversation

À propos des auteurs

Stephen Mattarollo, boursier en développement de carrière du NHMRC, Diamantina Institute, L'Université du Queensland et Michael Nissen, candidat au doctorat en immunologie, L'Université du Queensland

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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