Combien de sommeil avez-vous besoin?

Combien de sommeil avez-vous besoin? La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil pour fonctionner au mieux. Jiuck / Flickr, CC BY-NC-SA

La quantité de sommeil dont les adultes ont besoin a de nouveau été sous le feu des projecteurs, avec une récente Article du Wall Street Journal suggérant sept heures de sommeil vaut mieux que huit heures et l'Académie américaine de la médecine du sommeil élaborer des lignes directrices besoin de sommeil environnant.

Alors, que devraient dire les directives? Malheureusement, en ce qui concerne la quantité de sommeil dont ont besoin les adultes, il n’existe pas vraiment de solution unique. Les besoins en sommeil peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre.

Le sommeil est réglementé par circadien et homéostatique processus qui interagissent pour déterminer le moment et la durée du sommeil. Le processus circadien représente le changement de la propension au sommeil au cours des heures 24, ou notre «horloge interne». Le processus homéostatique représente l'accumulation de la pression du sommeil pendant la veille et la dissipation de la pression du sommeil pendant le sommeil.

Les processus circadiens et homéostatiques sont influencés par des facteurs internes, tels que gèneset des facteurs externes, tels que les antécédents de sommeil, l'exercice et la maladie. Les variations individuelles dans la durée et la durée du sommeil peuvent être largement expliquées par ces facteurs internes et externes.

Besoin de sommeil individuel

Les gènes sont importants pour déterminer préférence diurne: que nous soyons des «noctambules» qui préfèrent rester éveillés tard le soir ou des «lève-tôt» qui préfèrent se lever tôt le matin. Les gènes peut également contribuer à savoir si nous sommes "courts" ou "longs" dormeurs.

Cependant, bien que les gènes constituent le fondement du moment et de la durée du sommeil, de nombreux facteurs externes influent également sur les besoins en sommeil.

L'une des causes les plus courantes de la durée du sommeil est peut-être liée à l'historique du sommeil. Beaucoup d'adultes, qu'ils le sachent ou non, éprouvent des difficultés de sommeil, souvent tous les jours ou toutes les semaines. Restreindre le sommeil ou ne pas dormir (tirer toute la nuit) augmente la pression du sommeil.


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Cette pression du sommeil se dissipe dans le sommeil, de sorte qu'une pression accrue nécessite une durée de sommeil plus longue. En tant que tel, après la perte de sommeil, les besoins en sommeil augmentent.

Combien de sommeil avez-vous besoin? Restreindre le sommeil augmente la pression du sommeil. Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC

La santé, l'exercice, le travail pénible et même la charge de travail mental peuvent affecter la durée du sommeil. Pendant les périodes de maladie, après un exercice ou même après des périodes de stress mental (telles que des examens), la quantité de sommeil nécessaire pour récupérer ou revenir à la normale peut augmenter. De même, les personnes souffrant d'une maladie ou ayant une santé précaire peuvent avoir besoin de plus de sommeil que leurs homologues en meilleure santé.

Besoin de sommeil aussi varie avec l'âge, les personnes âgées dormant généralement moins que les personnes plus jeunes. Les changements liés à l’âge associés à la durée du sommeil sont vraisemblablement dus à des modifications de la interaction entre les processus circadiens et homéostatiques.

Les variations individuelles des besoins en sommeil rendent difficile la formulation d'une recommandation précise sur la quantité de sommeil dont ont besoin les adultes. Cependant, la plupart des chercheurs en sommeil s'accordent généralement pour dire que la majorité des adultes ont besoin de sept à neuf sommeil pour fonctionner au mieux.

Pourquoi huit heures de sommeil?

sommeil limité sept heures ou moins entraîne une dégradation du temps de réaction, de la prise de décision, de la concentration, de la mémoire et de l'humeur, ainsi qu'une augmentation de la somnolence et de la fatigue ainsi que certaines fonctions physiologiques.

D'autre part, huit heures ou neuf heures de sommeil a peu d'impact, que ce soit positivement ou négativement, sur la performance.

Sur la base de ces résultats, il semblerait que pour la majorité de la population adulte, environ sept à neuf heures de sommeil constituent la «bonne quantité».

Cela ne veut pas dire que plus de neuf heures de sommeil ne sont pas bonnes. Plutôt, allongement de la durée du sommeil peut aider à «protéger» la fonction de réveil pendant les périodes ultérieures de perte de sommeil. Bien que nous n'ayons peut-être pas besoin de dormir dix heures tout le temps, il est clairement avantageux de dormir davantage.

Combien de sommeil avez-vous besoin? Avoir besoin d'un réveil pour se réveiller suggère que vous ne répondez peut-être pas à vos besoins en sommeil. Jim Wall / Flickr, CC BY

Mais je vais bien avec six heures de sommeil…

La première question que vous devez vous poser est: êtes-vous vraiment?

Vous êtes peut-être l'un des rares chanceux à posséder la «bonne» génétique. Cependant, il est plus probable que vous ignoriez simplement en quoi la perte de sommeil nuit à vos fonctions de réveil.

Comment on se sent pas toujours refléter à quel point nous pouvons fonctionner, ce qui peut entraîner des illusions quant à la quantité de sommeil dont nous avons réellement besoin. Avoir besoin d'un réveil pour se réveiller et le désir de dormir les week-ends / jours fériés suggère que les besoins en sommeil ne sont pas satisfaits.

Si vous avez de la difficulté à dormir pendant un certain temps continu huit heures, essayez de ne pas trop vous inquiéter, car cela pourrait aggraver les choses.

Trouver votre durée de sommeil optimale

La quantité de sommeil dont vous avez besoin peut varier considérablement et peut dépendre de multiples facteurs, ce qui rend difficile la détermination du besoin de sommeil optimal. Vous trouverez ci-dessous un guide qui pourrait vous aider à déterminer vos besoins en sommeil.

  1. Tenez un journal de votre sommeil. Indiquez les heures où vous êtes allé au lit et au réveil, comment vous avez dormi et comment vous vous êtes sentie pendant la journée
  2. Allez vous coucher quand vous vous sentez fatigué / fatigué
  3. Si vous le pouvez, n'utilisez pas de réveil, laissez plutôt votre corps se réveiller naturellement
  4. Essayez de vous exposer naturellement au soleil pendant la journée
  5. Respectez un horaire de sommeil régulier tous les jours de la semaine.

Après un certain temps, vous devriez pouvoir déterminer le meilleur moment et la meilleure durée pour votre sommeil. Si vous êtes toujours incertain ou inquiet, consultez votre médecin généraliste. Rappelez-vous cependant - les besoins en sommeil peuvent changer avec les circonstances, alors écoutez toujours votre corps.La Conversation

A propos de l'auteur

Gemma Paech, associée de recherche, Centre for Sleep Research, Université de l'Australie du Sud

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.


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