Rester vigilant et en sécurité pendant le quart de nuit ne nuit pas seulement à la santé des travailleurs, mais également à la santé et à la sécurité des personnes qui les entourent. de www.shutterstock.com

Faire une sieste. Mais pas pour longtemps. Manger un repas. Non, juste manger une collation. Voici quelques conseils variés et souvent contradictoires que les travailleurs postés reçoivent pour les aider à rester vigilants et en sécurité pendant le quart de nuit.

Mais les recherches suggèrent que certains de ces conseils sont non seulement déroutants, mais dépassés. Cela pourrait également amener les travailleurs postés à se sentir plus sonnés et moins alertes.

Alors, que disent les preuves sur le moment où il faut dormir et quoi manger pour rester en sécurité au travail? Et que peuvent faire les travailleurs postés, non seulement pour leur propre santé, mais également pour la sécurité des autres?

Il ya plus de 1.4 millions travailleurs postés en Australie, beaucoup dans le industries de la santé et de l'assistance sociale (% 25 de tous les travailleurs postés). Autour 15% à 16% des travailleurs postés travaillent fréquemment le soir ou la nuit.

Les travailleurs postés ont X% de chances en plus de s’endormir au travail par rapport aux personnes qui travailler pendant la journée. Cela peut non seulement conduire à productivité réduite, il y a un risque accru de accidents et blessures au travail et sur le trajet de la maison.

Faire la sieste ou ne pas faire la sieste?

Le seul véritable remède contre la somnolence est le sommeil. Et les siestes peuvent aider à améliorer la vigilance. Tant de travailleurs postés font la sieste avant et pendant les quarts de nuit, et avant de conduire à la maison le matin. Mais les siestes ne sont pas toujours aussi utiles qu'on pourrait le penser et une longue sieste n'est pas toujours meilleure.

Des siestes de plus d'une heure peuvent aider à améliorer la vigilance. Et faire une longue sieste comme mesure préventive dans l'après-midi avant un poste de nuit peut aider.

Mais faire une longue sieste pendant un quart de travail n’est pas toujours pratique et de longues siestes peuvent souvent conduire à l’inertie du sommeil - une sensation de vertige après le réveil.

Si les camionneurs prennent le volant trop tôt après une sieste, ils risquent davantage d’avoir un accident. de www.shutterstock.com

Dans l'heure qui suit une sieste, la performance est altérée, ce qui peut être très dangereux pour les travailleurs qui doivent effectuer des tâches critiques pour la sécurité.

Par exemple, si l'inertie du sommeil signifie que les compétences décisionnelles sont altérées, les chauffeurs routiers peuvent courir un risque plus élevé d’accidents de la route et les infirmières qui doivent prendre des décisions importantes et administrer des médicaments peuvent être affectées peu de temps après leur réveil.

Les "siestes électriques" sont-elles la solution?

La sévérité de l’inertie du sommeil peut dépendre de la longueur et de la moment de la sieste. Ainsi, afin de renforcer la vigilance pendant le quart de nuit et d’éviter l’inertie du sommeil, les lieux de travail recommandent généralement de faire des siestes sous les minutes 30.

Pourtant, il existe peu d'études sur ces courtes siestes nocturnes. La plupart des études sur les siestes de courte durée sont menées le jour et les avantages des siestes de jour peuvent différer de ceux pris de nuit. Donc, il y a pas de réponse définitive en ce qui concerne le moment et la durée idéaux de la sieste la nuit.

Des preuves préliminaires récentes montrent que les siestes nocturnes sous 30 ne durent pas longtemps do entraîner une inertie du sommeil dans l'heure qui suit se réveiller après tout. Fait intéressant, ces siestes n’ont pas réellement stimulé la vigilance, mais elles ont incité les gens à ressentir moins somnolent dans les heures qui suivent.

Entre-temps, l'idée que les siestes d'énergie améliorent la vigilance et limite l'inertie du sommeil ne sonne pas nécessairement si vous les prenez pendant la nuit.

Que recommandons-nous?

Voici ce que la preuve dit:

• bien que vous pourriez ressentir moins somnolent dans les heures qui suivent une sieste nocturne, vous courez toujours un risque de accidents et erreurs liés à la fatigue au travail ou au volant

• votre performance peut être altérée pour jusqu'à une heure même après une courte sieste de nuit

• la sieste peut être utile pour certaines personnes mais pas d'autres; testez ce qui vous convient le mieux dans un environnement sûr

• faire la sieste l'après-midi peut vous aider rester plus alerte en poste, mais assurez-vous de ne pas conduire immédiatement après le réveil

• avoir de bonneshygiène du sommeil”Entre les quarts de travail peut vous aider à rester vigilant du jour au lendemain. L'hygiène du sommeil est une variété d'habitudes nécessaires pour avoir un sommeil de bonne qualité et être pleinement alerte quand il est réveillé.

Manger ou ne pas manger?

Lorsque les travailleurs postés sont épuisés et somnolents, ils atteindre pour le confort de la nourriture. Cependant, les travailleurs postés mangent à un moment où le corps est sur le point de s'endormir et où les processus impliqués digérer la nourriture travailler différemment la nuit. Cela signifie que l'impact de manger de nuit peut être très différent, potentiellement bien pire, que de manger de jour.

Donc, comme nous ne sommes pas conçus pour rester éveillés et manger la nuit, devrions-nous manger alors? La première étape pour comprendre l'effet de manger la nuit sur la performance consiste à examiner les deux extrêmes: manger ou ne pas manger.

Dans un pilote étude, dix hommes en bonne santé sont restés dans un laboratoire du sommeil pendant sept jours et ont effectué quatre quarts de nuit.

At 1.30am - au cours de chaque quart de nuit, cinq d'entre eux prenaient un grand repas de type dîner (pizza, salade de poulet ou lasagne); et cinq n'ont pas mangé pendant le quart de nuit mais ont mangé des collations avant et après. Tous les participants ont ensuite parcouru pendant quelques minutes 40 sur un simulateur de conduite chez 3am.

Mmm, lasagnes… C'est une option que vous voudrez peut-être éviter pendant le quart de nuit. de www.shutterstock.com

Les personnes qui mangeaient un copieux repas conduisaient nettement moins bien que celles qui ne mangeaient pas. Ils étaient sept fois plus susceptibles de s’effondrer et avaient du mal à respecter les limitations de vitesse et à rester dans leur voie. Ils se sont aussi sentis plus endormis et ont rapporté plus ballonnements par rapport à ceux qui ne mangent pas du tout.

Alors, que faisons-nous de cela?

Conseiller aux travailleurs postés de ne pas manger pendant la nuit peut être difficile.

Nous envisageons donc de manger une collation pendant le quart de nuit comme alternative au repas ou de ne pas manger. Nous sommes à mi-chemin de cette étude et la bonne nouvelle à ce jour est que les performances de conduite sont beaucoup plus sûres pour ceux qui mangent un en-cas la nuit par rapport au grand repas.

En fait, le nombre total de collisions et la capacité de respecter la limitation de vitesse et au centre de la voie ne différaient pas entre ceux qui grignotaient et ceux qui ne mangeaient pas du tout.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires dans ce domaine, notamment pour déterminer quel type de nourriture convient le mieux pour une collation la nuit.

Que recommandons-nous?

En attendant, le meilleur conseil que nous puissions vous donner est si vous travaillez de nuit et que vous souhaitez manger pendant une pause-repas, manger un petit en-cas et éviter les gros repas.

À propos des auteurs

Siobhan Banks, professeur agrégé, Université de l'Australie du Sud; Charlotte Gupta, candidate au doctorat, Université de l'Australie du Sudet Stephanie Centofanti, chargée de recherche, Centre de recherche sur le sommeil, Université de l'Australie du Sud

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lire l'article original.

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