11 Ce que vous pouvez faire pour vous adapter à la perte de l'heure de sommeil 1

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11 Ce que vous pouvez faire pour vous adapter à la perte de l'heure de sommeil 1La perte même d'une heure de sommeil est pénible pour le corps et les enfants sont particulièrement vulnérables. kornnphoto / Shutterstock.com

Alors que les horloges marchent d'avance sur le mois de mars, 10, 2019 et l'heure avancée commencent, il y a beaucoup d'anxiété à l'idée de perdre l'heure du sommeil et de savoir comment s'adapter à ce changement.

Habituellement, une heure semble être une quantité de temps insignifiante, mais compte tenu de l'épidémie mondiale de notre société sans sommeil, même cette perte minime pose de nombreux problèmes importants. Ce changement radical de l’horloge biologique a de graves répercussions sur la santé.

Le recul est généralement plus difficile que le recul. Pourquoi cela est-il ainsi?

L'horloge interne et les rythmes quotidiens naturels des gens sont légèrement plus longs que 24 et chaque jour. Nous avons donc tendance à retarder nos horaires de sommeil. Ainsi, «faire un bond en avant» va à l’encontre de ce rythme naturel. C'est comme un léger cas de décalage horaire provoqué par le déplacement vers l'est lorsque nous perdons du temps et avons du mal à nous endormir plus tôt.

Nous co-dirigeons un centre d'évaluation du sommeil au Centre médical de l'Université de Pittsburgh et à l'hôpital pour enfants de Pittsburgh. Nous prenons en charge des patients souffrant de différents types de troubles du sommeil. Nous rencontrons régulièrement des patients aux prises avec les effets de la perte de sommeil. Nous comprenons parfaitement ce qui se passe chez eux grâce à notre compréhension approfondie du fonctionnement des processus veille-sommeil.

Les conséquences de la perte de sommeil varient

11 Ce que vous pouvez faire pour vous adapter à la perte de l'heure de sommeil 1La perte de sommeil qui a suivi a été associée non seulement à la somnolence au travail, mais également à une augmentation des accidents du travail. fizkes / Shutterstock.com

De nombreuses études ont maintenant démontré qu'il existe un risque accru des crises cardiaques, accident vasculaire cérébral et hypertension artérielle associés à la privation de sommeil. Blessures au travail augmenter et ainsi accidents d'automobile. Bien entendu, les adolescents ont du mal à se réveiller à temps pour se rendre à l'école.

Pouvons-nous faire quelque chose pour gérer cette perte de sommeil et ce changement d’horloge biologique?

Bien sûr. La première étape pour résoudre ce problème consiste à accroître la sensibilisation et à utiliser le pouvoir du savoir pour lutter contre ce problème. Voici quelques astuces pour vous préparer au week-end à venir.

  1. Ne commencez pas par une «dette de sommeil». Assurez-vous que vous et votre enfant dormez suffisamment et régulièrement pendant les semaines précédant le changement d'heure chaque année. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour fonctionner correctement. Les enfants ont des exigences variables en matière de sommeil en fonction de l'âge.

  2. Préparez-vous pour le changement d'heure. Commencez à vous coucher ou couchez vos enfants de minute en minute, chaque nuit de la semaine précédant le changement d'heure. De même, ajustez votre réveil au cours de la semaine, car cela vous aidera à vous endormir plus tôt. Essayez de vous réveiller une heure plus tôt le samedi avant le changement d'heure.

  3. Utilisez la lumière à votre avantage. La lumière est le signal le plus puissant qui aide à régler notre horloge interne. Lorsque cela est possible, exposez-vous à une lumière vive tôt le matin au réveil. Si vous vivez dans un endroit où la lumière naturelle peut être limitée le matin après le changement d'horloge, utilisez des lumières artificielles pour signaler à votre horloge biologique de se réveiller plus tôt. Au fur et à mesure que la saison avance, le problème sera moins grave à mesure que le soleil se lèvera plus tôt dans la journée. À l'inverse, la nuit, minimisez l'exposition à la lumière vive, en particulier à la lumière bleue émise par les écrans des supports électroniques. Éteignez les appareils électroniques même avant la durée recommandée d'une heure à deux heures avant le coucher. Dans certains endroits, il peut être utile d’avoir des rideaux qui assombrissent la pièce dans la chambre en fonction de l’ensoleillement de la pièce au coucher.

  4. Planifiez soigneusement vos activités de jour et de soirée. Commencez à planifier votre journée la nuit précédant le changement d'heure avec une bonne nuit de sommeil.

  5. Incorporer l'exercice le matin et laisser des activités de détente pour la soirée. Cela peut vous aider à vous détendre. Promenez-vous, même s'il ne s'agit que de la maison ou de votre bureau.

  6. Définissez une alarme pour une heure de coucher plus tôt et une heure de fermeture de l'électronique plus tôt.

  7. Commencez avec un petit-déjeuner riche en protéines, car la privation de sommeil peut augmenter l'appétit et le besoin impérieux d'aliments sucrés et d'aliments riches en glucides.

  8. Arrêtez d'utiliser de la caféine après midi.

  9. Adultes, refusez ce vin au coucher.

  10. Essayez d'être patient avec vos enfants à mesure qu'ils s'adaptent à la nouvelle époque. Nous savons tous que la privation de sommeil affecte toute la famille. Les enfants sont tout aussi confus à propos de ce changement que les adultes. Certains enfants ont plus de mal à s’adapter que d’autres. Vous remarquerez peut-être des crises plus fréquentes, de l'irritabilité, une perte d'attention et de concentration. Mettez de côté plus de temps silencieux sans média électronique le soir ou peut-être une sieste de minute 20 en début d'après-midi pendant qu'ils gèrent ce changement.

  11. Utilisez les appareils électroniques judicieusement. La télévision, les smartphones, les tablettes et les jeux vidéo font partie des dangers du monde dans lequel nous vivons. Cette technologie présente des avantages, notamment en aidant les personnes à rester connectées, mais elle peut également perturber le coucher et la chambre à coucher. La lumière bleue émise par ces appareils signale à notre horloge interne de se réveiller plus tard le lendemain et modifie le rythme de notre corps. C'est un défi moderne que nous devons constamment gérer pour préserver notre rythme naturel de veille et notre santé.

Alors que la National Sleep Foundation célèbre son anniversaire Semaine de sensibilisation au sommeil Mars de 10 à 16, engageons-nous à maintenir son thème «Commencez par dormir» lors de la planification de notre journée. Une bonne nuit de sommeil est la recette d'une journée productive et épanouissante.La Conversation

À propos des auteurs

Deepa Burman, codirectrice du Centre d'évaluation du sommeil pédiatrique et professeure agrégée de pédiatrie, Université de Pittsburgh et Hiren Muzumdar, codirecteur du Centre d’évaluation du sommeil pédiatrique, Université de Pittsburgh

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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