Boot Camp après 60: 10 prend des mesures pour éliminer les habitudes malsaines

Boot Camp après 60: 10 prend des mesures pour éliminer les habitudes malsainesIl faut de la moxie pour transformer un mode de vie malsain en un mode de vie sain - en particulier pour les personnes de plus de 60.

La plupart des baby-boomers approchent de l'âge de la retraite et ne sont pas disposés à suivre les objectifs de base d'un mode de vie sain définis par l'American Heart Association, a déclaré la Dre King, professeure et présidente du département de médecine familiale de la West Virginia University, faisant référence aux universités Étude 2017 comparer les taux de saines habitudes de vie des adultes retraités à la fin de l'âge moyen avec ceux de ceux qui travaillent encore.

Kaiser Health News a interrogé trois autres experts éminents sur le vieillissement et la santé sur la façon dont les personnes âgées peuvent trouver la volonté d'adopter des habitudes plus saines.

«Les gens planifient leurs finances pour la retraite, mais qu'en est-il de la planification de la santé pour la retraite?

Les personnes âgées motivées peuvent commencer par suivre le programme 10-step de KHN:

  1. Achetez de bonnes baskets. Achetez une paire de baskets de qualité supérieure spécialement conçues pour la marche, a déclaré Carolyn Rosenblatt, fondatrice de AgingParents.com, qui a commencé à participer aux triathlons à l’âge 63 et continue de les faire à l’âge 70. Commencez par marcher autour du pâté de maisons. Étendez-le au moins trois fois par semaine au minimum 30 ou fixez-vous l'objectif d'augmenter votre pourcentage de 10 de distance de marche chaque semaine. Et laissez vos baskets par la porte d'entrée.
  2. Pratiquez votre équilibre. Le meilleur moyen d'éviter les chutes est de conserver un bon sens de l'équilibre, a déclaré Rosenblatt. Entraînez-vous debout sur une jambe avec les yeux fermés pendant au moins 30 secondes.
  3. Améliorez votre petit-déjeuner. Arrêtez de manger le petit pain avec du café. Envisagez de remplacer un smoothie maison par une banane, des fruits de saison, du lait d'amande et de la poudre de protéines ou une galette de protéines sans sucre. Et supprimez l'excès de sucre dans tous vos repas, a déclaré Rosenblatt. Remplacez le soda par de l’eau de seltz.
  4. Déstresser sagement. Trouvez des moyens de gérer votre stress en évitant de manger, de boire de l'alcool ou de fumer. Il existe de nombreux programmes de méditation que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et que vous pouvez écouter même les minutes 10, a déclaré Rosenblatt.
  5. Pratiquez l'entraînement en résistance. Pour éviter que votre masse musculaire ne disparaisse, faites de la musculation en soulevant des haltères ou en utilisant des appareils de musculation, a déclaré Kay Van Norman, propriétaire de Brilliant Aging, une société de conseil pour un vieillissement en meilleure santé. «Vos muscles sont incroyables, mais si vous ne les utilisez pas, vous les perdez», a-t-elle déclaré.
  6. Frapper le sol. Les adultes vieillissants doivent régulièrement s'entraîner à se mettre au sol et à se relever. «Si vous ne vous couchez pas au sol, vous ne pourrez plus le faire après un certain temps», a déclaré Van Norman.
  7. Défiez votre vitesse. Même s’il ne semble pas que les utilisateurs de 60 aient besoin de s’inquiéter de l’exercice qui implique vitesse et intensité, ils le font, a déclaré Van Norman. «La plupart des gens ne pensent même pas à la vitesse pour rester en bonne santé. Mais les joueurs de tennis le font tout le temps. Vous devez faire quelque chose pour défier votre vitesse, pas seulement votre puissance. ”C'est pourquoi des sports comme le tennis peuvent être formidables en vieillissant, a-t-elle déclaré.
  8. Croyez en vous. Confrontée au doute de soi et à la dépression après plusieurs événements tragiques et difficiles, Sharon Sultan Cutler, 71, s’est tournée vers la thérapie pour l’aider à se sentir mieux d'elle-même. "La première personne à laquelle vous devez croire, c'est vous-même", a déclaré Sultan Cutler, un auteur. "Les gens aiment être entourés d'autres personnes qui croient en eux-mêmes."
  9. S'attaquer à un projet. Choisissez un projet qui a du sens pour vous. Sultan Cutler a choisi de co-écrire (avec deux autres auteurs) son premier livre, «Bandstand diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963», un regard à l'intérieur de son émission télévisée autrefois préférée, «American Bandstand» de Dick Clark. elle n'avait jamais écrit un livre auparavant. Elle en est maintenant à son troisième livre, «Ton nouveau toi après 65: des conseils précieux pour inspirer ton vieillissement impressionnant.» «C’est comme avoir un rêve éveillé que vous pouvez réellement y arriver», a-t-elle déclaré.
  10. Embrasser l'amélioration personnelle. Certains appellent cela l'apprentissage continu. Vivre un mode de vie plus sain nécessite un apprentissage constant et une amélioration de soi, a déclaré le Sultan Cutler. Recherchez des ressources d'apprentissage locales telles que les collèges communautaires, où les cours sont souvent fortement réduits pour les personnes âgées, a-t-elle déclaré. «L'amélioration de soi n'est pas que physique. C'est mental aussi

Cet article a paru sur Kaiser Health Nouvelles

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