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C'est le début d'une nouvelle année et il ne fait aucun doute que 2019 sera aussi saturé de bêtises nutritionnelles que 2018. Des sucettes coupe-faim au charbon activé, l’industrie du bien-être valait la peine Milliards de 4.2 en 2017 et ce chiffre devrait continuer à augmenter.

Dans cet esprit, le début de l'année semble être un bon moment pour faire le point sur les dernières recherches en santé - pour vous donner une meilleure compréhension des meilleures choses à faire pour soutenir votre santé en 2019 qui sont basées sur des preuves.

1. Mangez plus de fruits et légumes

L'année dernière a vu une forte augmentation du nombre de personnes adoptant des régimes végétaliens et à base de plantes. Le jury scientifique ne sait toujours pas si un mode de vie entièrement végétalien est la meilleure chose pour notre santé à long terme, mais manger plus de fruits et de légumes a toujours été en haut de la liste des choses positives que vous pouvez faire pour votre corps.

Un domaine d'intérêt croissant est l'impact de l'alimentation sur la fonction cérébrale. Une grande revue d'études publiées en 2018 a démontré de manière fiable que pour chaque 100 g de fruits ou de légumes supplémentaires consommés, il y a 3% réduction du risque de dépression.

Principaux moyens 5 de renforcer votre santéMangez l'arc-en-ciel. Shutterstock

Les deux dernières années ont également vu un intérêt accru pour le rôle des polyphénols - en particulier les flavonoïdes – dans notre santé globale. Ces composés phytochimiques sont naturellement présents dans les fruits et légumes et sont chargés d'aider la plante à rester en bonne santé. Contrairement aux vitamines, elles ne sont pas essentielles à notre santé, mais elles aident à prévenir les maladies et à maintenir le fonctionnement efficace de notre corps. On pense qu'ils sont bénéfiques pour le système immunitaire et ont un effet anti-inflammatoire. Cela signifie qu'ils peuvent jouer un rôle dans la prévention de la progression de nombreuses maladies – y compris le diabète, la neurodégénérescence, le cancer et les maladies cardiovasculaires.

2. Faites moins de position assise

La recherche montre que l'exercice peut non seulement nous aider à réduire notre tour de taille - en aidant à créer le bon équilibre entre l'énergie entrante et sortante d'énergie - mais il existe des preuves solides pour montrer que l'activité physique réduit le risque de cancer du côlon, cancer de l'utérus et cancer du sein.


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On pense que cela est dû à l'amélioration des profils hormonaux chez ceux qui font de l'exercice régulièrement. Il y a aussi des preuves vraiment solides montrer que l'exercice est un excellent moyen d'améliorer notre santé mentale.

Au début d'une nouvelle année, il peut être facile de penser que vous devez rejoindre une salle de sport, viser des abdominaux visibles et adopter ce dernier programme d'entraînement exténuant - mais la vérité est que tout ce qui vous fait descendre du canapé fera des merveilles pour votre santé. Essentiellement, moins vous passez de temps assis immobile, le meilleur.

3. Dormez plus (mais pas trop)

Il y a eu plusieurs percées intéressantes dans la recherche en 2018 pour établir un lien entre la « dose » de sommeil que nous recevons et nos résultats pour la santé. Il s'avère que trop et trop peu de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'obésité. Les adultes en bonne santé ont besoin entre six et neuf heures de sommeil par nuit.

De nouvelles recherches ont également révélé comment interventions sur le mode de vie peut aider à prolonger le sommeil des gens - et comment une meilleure nuit de sommeil peut aider à améliorer l'apport alimentaire pendant la journée. La même recherche a également révélé qu'une privation partielle de sommeil peut amener les personnes à avoir envie d'aliments plus énergétiques et à consommer plus de 400 calories supplémentaires au cours d'une journée.

4. Élaborez un plan de gestion du stress

La vie moderne peut causer un stress énorme et cela a un effet extrêmement néfaste sur notre santé. C'est pourquoi il est important que les plans que vous élaborez pour améliorer votre santé en 2019 n'ajoutent pas à votre fardeau de stress. Mettez en place un plan de gestion du stress efficace pour l'année à venir. Cela devrait inclure une compréhension de la cause de votre stress et un plan en place pour comment réduire votre réponse hormonale à ces contraintes.

5. Boire plus d'eau

Saviez-vous qu'être déshydraté à seulement 1% peut nuire à votre capacité de concentration? Nous savons tous que boire de l'eau est bon pour nous, mais lors d'une journée de travail chargée, oublier de boire suffisamment et se déshydrater légèrement peut vraiment nuire à nos performances et augmenter le stress.

Assurez-vous de garder une bouteille d'eau réutilisable avec vous pour continuer à faire le plein. Vous recherchez que votre urine soit de la couleur ou de la paille pâle tout au long de la journée. Ne tombez pas non plus dans le piège d'ajouter des citrons à votre eau - le jus de citron est plus dommageable pour l'émail des dents que le coca-cola.

Principaux moyens 5 de renforcer votre santéBuvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Shutterstock

En fin de compte, pour l'année à venir, visez à vous concentrer sur votre bien-être général et pas seulement sur un aspect de celui-ci. C'est important, car un régime strict qui ajoute à votre stress parce que vous ne trouvez rien à manger, ou un régime d'exercice qui vous oblige à vous lever à cinq heures du matin tous les jours va avoir de nombreux avantages compensés par des effets néfastes sur la santé . Et comme le montre la recherche, être fatigué et stressé rend une alimentation saine beaucoup plus difficile.

Ainsi, plutôt que d'adopter un nouveau régime strict ou un régime d'entraînement quotidien intense, visez chaque semaine de petits objectifs de santé réalisables et vous commencerez bientôt à remarquer des avantages durables.The Conversation

A propos de l'auteur

Sophie Medlin, Maître de conférences en Nutrition et Diététique, King 's College London

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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