Principaux moyens 5 de renforcer votre santé

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C'est le début d'une nouvelle année et il ne fait aucun doute que 2019 sera aussi saturé de bêtises nutritionnelles que 2018. Des sucettes coupe-faim au charbon activé, l’industrie du bien-être valait la peine Milliards de 4.2 en 2017 et ce chiffre devrait continuer à augmenter.

Dans cet esprit, le début de l’année semble être un bon moment pour rassembler les dernières recherches en santé - pour vous permettre de mieux comprendre les meilleures choses à faire pour améliorer votre santé sous 2019 et s’appuyer sur des preuves.

1. Mangez plus de fruits et légumes

L'année dernière, le nombre de personnes adoptant des régimes végétaliens et végétaux a fortement augmenté. Le jury scientifique ne sait toujours pas si un mode de vie complètement végétalien est notre meilleure option pour notre santé à long terme, mais manger plus de fruits et de légumes a toujours figuré en bonne place sur la liste des choses positives que vous pouvez faire pour votre corps.

L’impact de l’alimentation sur le fonctionnement du cerveau est un domaine d’intérêt croissant. Une grande revue des études publiées dans 2018 a démontré de manière fiable que pour chaque 100g supplémentaire de fruits ou de légumes consommés, il existe un% 3 réduction du risque de dépression.

Principaux moyens 5 de renforcer votre santéMange l'arc-en-ciel. Shutterstock

Les deux dernières années ont également vu un intérêt croissant pour le rôle des polyphénols - particulièrement les flavonoïdes - dans notre santé globale. Ces composés phytochimiques sont naturellement présents dans les fruits et les légumes et sont responsables de la santé de la plante. Contrairement aux vitamines, elles ne sont pas essentielles à notre santé, mais elles aident à prévenir les maladies et permettent au corps de fonctionner efficacement. On pense qu'ils bénéficient au système immunitaire et ont un effet anti-inflammatoire. Cela signifie qu'ils peuvent jouer un rôle dans la prévention de la progression de nombreuses maladies - incluant le diabète, la neurodégénérescence, le cancer et les maladies cardiovasculaires.

2. Faire moins assis

La recherche montre que l'exercice peut non seulement nous aider à réduire notre tour de taille - en aidant à créer le bon équilibre entre les entrées et les sorties d'énergie -, mais il existe de nombreuses preuves qui montrent qu'être actif physiquement réduit cancer du colon, cancer de l'utérus et cancer du sein.

On pense que cela est dû à l'amélioration des profils hormonaux de ceux qui font de l'exercice régulièrement. Il y a aussi preuves vraiment solides pour montrer que l'exercice est un excellent moyen d'améliorer notre santé mentale.

Au début de la nouvelle année, il peut être facile de penser que vous devez vous inscrire à un gymnase, viser des abdominaux visibles et adopter le dernier programme d'entraînement exténuant - mais la vérité est que tout ce qui vous fait sortir du canapé fera des merveilles pour votre santé. Essentiellement, moins vous passez de temps assis immobile, le meilleur.

3. Dormez davantage (mais pas trop)

La recherche sur 2018 a permis de réaliser plusieurs avancées intéressantes en liant la «dose» de sommeil que nous avons et nos résultats pour la santé. Il s'avère que trop et trop peu de sommeil augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'obésité. Les adultes en bonne santé ont besoin entre six et neuf heures de sommeil par nuit.

Une nouvelle recherche a également révélé comment interventions de style de vie peut aider à prolonger le sommeil des gens - et comment une meilleure nuit de sommeil pourrait aider à améliorer l'apport alimentaire pendant la journée. La même recherche a également révélé que la privation partielle de sommeil peut amener les personnes à avoir besoin d'aliments plus énergétiques et à consommer plus de calories que 400 au cours d'une journée.

4. Faire un plan de gestion du stress

La vie moderne peut causer un stress énorme et cela a un effet massivement préjudiciable sur notre santé. C'est pourquoi il est important que vos projets d'amélioration de votre santé avec 2019 ne vous alourdissent pas le fardeau du stress. Mettre en place un plan efficace de gestion du stress pour l’année à venir. Cela devrait inclure une compréhension de la cause de votre stress et un plan en place pour comment réduire votre réponse hormonale à ces contraintes.

5. Boire plus d'eau

Saviez-vous qu'être simplement 1% déshydraté peut altère votre capacité de concentration? Nous savons tous que boire de l'eau est bon pour nous, mais lors d'une journée de travail bien remplie, oublier de boire suffisamment et se déshydrater légèrement peut nuire à notre rendement et augmenter le stress.

Assurez-vous de garder une bouteille d'eau réutilisable avec vous pour continuer à faire le plein. Vous cherchez que votre urine soit de la couleur ou de la paille pâle tout au long de la journée. Ne tombez pas dans le piège d'ajouter des citrons à votre eau non plus - le jus de citron est plus dommageable pour l'émail des dents que le coca-cola.

Principaux moyens 5 de renforcer votre santéBuvez de l'eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Shutterstock

En fin de compte, pour l’année à venir, essayez de vous concentrer sur votre bien-être général et non sur un seul de ses aspects. Ceci est important, car un régime strict qui ajoute au stress parce que vous ne trouvez rien à manger ou un régime d'exercice qui vous oblige à vous lever à cinq heures du matin aura de nombreux avantages contrebalancés par des effets néfastes sur la santé. . Et comme le montre l’étude, être fatigué et stressé rend beaucoup plus difficile une alimentation saine.

Ainsi, plutôt que d’adopter un nouveau régime strict ou un régime d’entraînement quotidien intense, visez de petits objectifs de santé réalisables chaque semaine et vous commencerez bientôt à constater des bénéfices durables.La Conversation

A propos de l'auteur

Sophie Medlin, Maître de conférences en nutrition et diététique, King 's College London

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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