Est-il possible de rattraper le sommeil?

Est-il possible de rattraper le sommeil?Si vous essayez de rester trop longtemps sans dormir, votre corps va simplement vous forcer. Stephen Oliver / Unsplash

C'est vendredi et tu pars, et après quelques nuits sans sommeil tu veux te coucher tôt et rattraper tout le sommeil que tu as perdu. Mais ça marche vraiment comme ça?

Pendant le sommeil notre les souvenirs du jour sont solidifiés et notre cerveau fait un peu de nettoyage en triant les choses dont nous avons besoin tenir et jeter du jour. Nous obtenons également le reste dont nous avons besoin pour nous assurer que nous pouvons fonctionner correctement Le jour suivant.

Mais nous ne parvenons pas tous à dormir huit heures par nuit et à ne pas profiter de certains de ces avantages. Nous avons donc demandé à cinq experts s'il était possible de rattraper leur retard plus tard. Trois experts sur cinq ont dit oui

Chin Moi Chow - Recherche sur le sommeil

Nous pouvons dormir, mais pas le nombre exact d'heures perdues. Le sommeil est essentiel, car le sommeil est une nécessité biologique. Le corps n'a qu'une seule façon de faire face à la perte de sommeil. Avec une perte de sommeil aiguë, la pression du sommeil augmente et nous ne pouvons pas résister au sommeil. Nous plonger dans un long sommeil profond quand une opportunité de sommeil se présente (comme un sommeil prolongé le week-end).

Dans cette reprise, nous faisons un sommeil profond. Mais nous avons perdu la possibilité de transformer des mémoires instables en une forme plus stable. Et un seul épisode de sommeil prolongé ne suffit pas à récupérer complètement une perte de sommeil chronique. Les épisodes de microsleep intrusifs ou les siestes diurnes se produisent souvent lorsque le besoin s'en fait sentir.

Les conséquences de la privation chronique de sommeil sont graves, notamment une diminution des performances, des troubles gastro-intestinaux et un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques - la mort étant la conséquence ultime.

Leonie Kirszenblat - Neuroscientifique

Oui, à court terme. Si vous dormez une mauvaise nuit, vous aurez l'impression de devoir dormir davantage la nuit suivante. Cela est dû au fait que le cerveau détecte quand nous n’avons pas suffisamment dormi grâce à la pression du sommeil. La pression du sommeil entraîne des changements physiologiques dans le cerveau, pour indiquer à votre cerveau quand il a besoin de dormir davantage.


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Bien que vous puissiez perdre un peu de sommeil, le manque de sommeil chronique nuit au cerveau. Cela est dû au fait que le sommeil rebranche les connexions entre vos cellules cérébrales, ce qui vous aide à consolider les souvenirs importants et à oublier les choses qui sont probablement moins importantes. Donc, il est peu probable que vous rattrapiez votre sommeil le week-end pour vous rappeler des choses que vous avez apprises plus tôt dans la semaine.

Le sommeil aide également à éliminer les protéines toxiques liées aux maladies neurodégénératives. C'est pourquoi il est préférable de dormir suffisamment pour apprendre et maintenir un cerveau sain à long terme.

Siobhan Banks - Recherche sur le sommeil

Nous sommes physiologiquement motivés pour dormir quand nous nous en privons. La pression pour le sommeil s'accumule pendant que nous sommes réveillés jusqu'à ce que, finalement, si nous n'avons pas dormi pendant plusieurs jours, nous nous endormions de toute façon, même debout. le record du monde 11 est le plus longtemps éveillé et le jeune homme qui a atteint cet enregistrement a rattrapé son sommeil perdu en dormant en une heure.

Mais notre capacité à «rattraper» dépend de la privation chronique de sommeil que nous sommes. Si vous avez accumulé une dette de sommeil pendant un certain temps, il peut être plus difficile de vous rattraper. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs nuits de sommeil de bonne qualité pour rattraper votre retard et nous savons que cela peut être difficile. Si vous ne dormez pas de manière chronique ou de mauvaise qualité (par exemple, si vous avez un trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil), il faudra peut-être plusieurs jours de sommeil pour se réveiller rafraîchi.

Gemma Paech - Recherche sur le sommeil

Bien que nous puissions dormir plus longtemps après une perte de sommeil, par exemple en dormant le week-end, nous ne pourrons jamais récupérer une heure de sommeil perdue pendant une heure. Plutôt, après la perte de sommeil, le sommeil devient plus profond, ce qui peut aider notre vigilance et notre fonctionnement à revenir à la normale.

La mauvaise nouvelle est que la perte de sommeil peut s'accumuler au fil du temps, affectant notre santé et notre bien-être en général. Les effets à long terme d'un calendrier répété de restriction / récupération du sommeil sont inconnus. Dormir le week-end peut également affecter notre système de chronométrage circadien, entraînant ce que nous appelons le «décalage horaire social». Il est possible de réduire les effets de la perte de sommeil en prolongeant le sommeil, ou «sommeil bancaire», avant une période de perte de sommeil. Mais le meilleur moyen d’éviter les effets néfastes de la perte de sommeil est d’avoir un sommeil adéquat tout au long de la semaine.

Melinda Jackson - Psychologue

Si nous essayons de dormir plus longtemps le lendemain pour compenser le manque de sommeil, nous influerons sur nos rythmes au prochain cycle. Notre cycle veille-sommeil est basé sur un rythme 24-heure; Une fois que nous entrons dans le cycle suivant, nos horloges biologiques se réinitialisent essentiellement. Par exemple, si nous dormons pendant la semaine de travail et que nous compensons cela en dormant le week-end, nous pourrions avoir du mal à nous endormir à notre heure habituelle du dimanche soir.

Il est préférable de respecter un horaire régulier de sommeil et de réveil, car notre cerveau possède un mécanisme de compensation intégré pour la perte de sommeil et ajustera l'intensité du sommeil en fonction de nos besoins.

A propos de l'auteur

Alexandra Hansen, rédactrice de la section Santé + médecine / rédactrice mondiale, La Conversation

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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