Quel devrait être votre rythme cardiaque et ce qui l'affecte?

santé

Quel devrait être votre rythme cardiaque et ce qui l'affecte?La forme rend la fréquence cardiaque plus lente, ce qui semble être meilleur pour la santé et la longévité. de www.shutterstock.com

Les humains ont été conscients de leur fréquence cardiaque pour des milliers d'années. Mais connaître la signification derrière les battements n'est pas si simple.

Des facteurs innombrables affectent notre fréquence cardiaque, y compris notre âge, les conditions médicales, les médicaments, l'alimentation et le niveau de forme physique. Aujourd'hui, nous sommes encore plus conscients de notre fréquence cardiaque, grâce à des appareils tels que les smartwatches qui peuvent mesurer chaque battement pendant le repos et l'exercice. Alors, qu'est-ce qui est normal?

Comment devrions-nous mesurer notre fréquence cardiaque?

Étonnamment, il y a plus de douze endroits où vous pouvez sentir votre pouls. Mais il y en a deux qui sont les plus faciles et les plus fiables: l'artère radiale, qui court le long de l'intérieur de l'avant-bras depuis la base du pouce; et l'artère carotide, qui remonte le front du cou de deux doigts sur le côté de la pomme d'Adam.

Quel devrait être votre rythme cardiaque et ce qui l'affecte? A: mesure de l'impulsion carotidienne B: mesure de l'impulsion radiale. Source, Auteur fourni

La meilleure façon de mesurer la fréquence cardiaque est de s'asseoir quelques minutes et de se détendre, puis d'utiliser deux doigts (pas votre pouce, car son propre pouls peut perturber votre mesure) pour comprimer doucement l'artère et compter les battements sur 15 secondes. En multipliant cela par quatre, vous obtiendrez votre fréquence cardiaque en battements par minute.

Si vous utilisez la carotide, il est important de vérifier seulement un côté à la fois, et de ne pas masser l'artère - c'est une zone qui sens la pression sanguine circulant à travers l'artère et des signaux au cœur pour le maintenir dans une fourchette étroite; Stimuler cette zone peut l'amener à faire baisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle, entraînant une panne de courant.

Votre cœur fonctionne à l'électricité - en fait, chaque battement cardiaque est le résultat d'une petite impulsion électrique qui traverse votre muscle cardiaque. Ces impulsions peuvent être mesurées en utilisant un Électrocardiogramme (ECG), qui est la mesure la plus fiable et la plus informative de votre fréquence cardiaque. Le test est non invasif, indolore, et vous pouvez l'obtenir dans la plupart des cabinets médicaux et des services de pathologie.

Les appareils portables tels que les smartwatches utilisent lumièreplutôt que de la pression, pour mesurer la fréquence cardiaque. À mesure que le volume des petites artères du poignet augmente transitoirement avec chaque battement de cœur, la quantité de lumière réfléchie par un conducteur dans la montre change - et la fréquence à laquelle ces fluctuations se produisent est la fréquence cardiaque.

Ils constituent un moyen attrayant d'enregistrer en temps réel la fréquence cardiaque pendant le repos et l'activité, mais ils ont des limites inhérentes à la simplicité de leur conception, et les interférences causées par le mouvement peuvent souvent interrompre leurs enregistrements.

Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque normal et qu'est-ce qui l'affecte?

En tant qu'adulte, la plage normale pour la fréquence cardiaque au repos est de 60 à 100 battements par minute. Ceci s'applique à toute personne de plus de 17 - les nourrissons et les enfants avoir des fréquences cardiaques plus rapides en raison de leur taille plus petite de corps et de coeur. Cette plage «normale» pour la fréquence cardiaque ne change pas pendant la durée de vie de l'adulte.

Beaucoup de choses peuvent accélérer votre rythme cardiaque (connu sous le nom de tachycardie):

  • exercice: lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque doit augmenter pour pomper plus de sang autour de votre corps. Une personne normale pompe environ cinq à six litres par minute, et une personne moyenne peut obtenir jusqu'à 20 litres par minute pendant l'exercice - les athlètes peuvent même aller jusqu'à 35

  • café et boissons énergisantes: la caféine augmente votre fréquence cardiaque bloquant l'adénosine. C'est un produit chimique dans le cerveau qui provoque la somnolence et ralentit le rythme cardiaque

  • stress: le stress et l'excitation provoquent l'activation du système nerveux sympathique, qui a été conçu biologiquement pour nous aider à chasser pour la nourriture ou fuir les animaux. Mais dans les temps modernes, il tend à être activé plus quand nous avons une conversation difficile au travail, ou regarder Game of Thrones

  • infection: les infections graves, en particulier lorsqu'elles se propagent dans la circulation sanguine (septicémie), sollicitent davantage le cœur, car il faut plus de sang pour transporter les cellules immunitaires de la moelle osseuse et les ganglions lymphatiques pour cibler l'infection. Une fréquence cardiaque plus élevée alerte les médecins que l'infection est grave

  • maladie de la thyroïde: votre thyroïde est une glande dans votre cou qui fonctionne pour maintenir votre métabolisme - une hyperactivité glande thyroïde peut augmenter la fréquence cardiaque, entraînant une perte de poids, de l'irritabilité, une intolérance à la chaleur et la diarrhée

  • arythmies cardiaques: l'activité électrique normale du cœur peut également être interrompue, conduisant à des tachyarythmies, où le cœur bat rapidement et anormalement. La fibrillation auriculaire est l'arythmie la plus fréquente, où le pouls devient irrégulier, et peut causer des symptômes tels que des palpitations, de l'essoufflement et des vertiges. L'une de ses complications les plus graves est l'accident vasculaire cérébral.

  • Qu'en est-il de la lenteur ou de la bradycardie? Encore une fois, il y a quelques raisons communes:

  • relaxation: le rythme cardiaque ralentit à mesure que nous nous détendons et la contrepartie du système nerveux sympathique, le système nerveux parasympathique, qui nous aide à "reposer et digérer" est activé

  • médicaments: de nombreux comprimés peuvent ralentir la fréquence cardiaque (certains délibérément pour soulager la charge cardiaque), tels que les bêta-bloquants, les antidépresseurs et les analgésiques de type opioïde

  • forme physique: l'entraînement physique et la forme cardiovasculaire entraînent une fréquence cardiaque au repos plus basse, et il peut être tout à fait normal que les athlètes aient une fréquence cardiaque au repos dans les 40. Ce n'est pas tout à fait clair pourquoi cela arrive, mais le mécanisme prédominant derrière est changements au système de conduction électrique du coeur qui se passe avec l'entraînement physique

  • arythmie cardiaque: les arythmies peuvent également ralentir votre cœur. Le bloc cardiaque se produit lorsque les signaux électriques, qui proviennent du sommet du cœur dans les oreillettes, ne sont pas conduits correctement vers les ventricules au fond du cœur. Cela peut mettre la vie en danger, car même si les ventricules ont un système de sauvegarde intrinsèque à battre à environ 40 battements par minute, cela peut échouer et amener le cœur à s'arrêter complètement. Il existe différents types de bloc cardiaque, dont la gravité varie d'aucun symptôme à des pannes fréquentes ou la mort subite. Ceux qui sont à l'extrémité la plus grave du spectre peuvent avoir besoin d'un stimulateur cardiaque pour stimuler le cœur à battre.

fréquence cardiaque3 7 19Les appareils portables sont parfaits pour surveiller votre fréquence cardiaque, mais sachez qu'ils ne sont pas toujours précis. de www.shutterstock.com

Quelle fréquence cardiaque devrions-nous viser?

Bien que la fréquence cardiaque «normale» soit assez large à 60-100, il y a de plus en plus de preuves que la fréquence cardiaque à l'extrémité inférieure du spectre est meilleure pour vous.

Dans un grande étude américaineune fréquence cardiaque plus élevée était associée à une incidence plus élevée de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'insuffisance cardiaque et de décès prématuré attribuable à des causes cardiaques et non cardiaques. Chez les patients ayant des antécédents de crise cardiaque, ayant un rythme cardiaque inférieur semble être mieuxet nous donnons souvent des comprimés pour ralentir le cœur.

Mais l'inverse est vrai quand nous faisons de l'exercice. La fréquence cardiaque maximale de la plupart des gens lors de l'exercice ne devrait pas être plus de 220 moins leur âge (donc, 190 pour un an 30, 160 pour un an 60). Si votre fréquence cardiaque est supérieure à 10-20, elle est supérieure à votre maximum d'âge lorsque vous vous entraînez, ceci peut être dû à une conduction anormale du cœur.

"Incompétence chronotropique"C'est quand le coeur est incapable d'augmenter son taux en proportion de la demande accrue (exercice), et c'est un mauvais signe lorsque le coeur ne peut pas augmenter son taux autant qu'il le faut. La capacité de la fréquence cardiaque à redescendre à la normale après l'exercice est également importante (récupération de la fréquence cardiaque) - le fait de ne pas le faire prédit également probabilité plus élevée de mort prématurée.

Puis-je changer mon rythme cardiaque?

Plus important que d'essayer d'atteindre un rythme cardiaque plus bas, c'est simplement essayer de faire plus de choses que nous savons qui nous maintiennent en bonne santé. Beaucoup d'exercice (au moins cinq minutes par semaine à intensité modérée), la relaxation, une alimentation saine et une surveillance attentive de votre tension artérielle et de votre tour de taille vous aideront.

La ConversationLes appareils portables sont parfaits pour vous fournir des fréquences cardiaques, mais sachez qu'ils ne sont pas toujours précis, et si vous obtenez des lectures anormales, en particulier si vous avez des symptômes, alors vous devriez consulter votre médecin.

A propos de l'auteur

Anna Beale, Docteur en médecine, candidate au doctorat en cardiologie, Université de Monash et Shane Nanayakkara, cardiologue, Baker Heart et l'Institut du diabète

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

Livres connexes

Entraînement de fréquence cardiaque
santéAuteur: Roy T. Benson
Reliure: Broché
Editeur: Human Kinetics, Inc.
Liste Des Prix: $21.95

Acheter

Cardiofréquencemètre Fitness / Affiche: Affiche de fréquence cardiaque de remise en forme, Graphique de zone d'entraînement, Zone d'entraînement, Affiche de fréquence cardiaque maximale, Entraînement par affiche de fréquence cardiaque
santéAuteur: Mike Jespersen
Reliure: Affiche
Editeur: Produits de fitness productifs
Liste Des Prix: $22.95

Acheter

Analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque avec le kit R RHRV (utilisez R!)
santéAuteur: Constantino Antonio García Martínez
Reliure: Broché
Editeur: imposte
Liste Des Prix: $49.99

Acheter

santé
enarzh-CNtlfrdehiidjaptrues

suivez InnerSelf sur

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}

suivez InnerSelf sur

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}