Catnap, kip, snooze, sieste; peu importe ce que vous appelez des siestes, il n'y a aucun doute que ces couchettes, autrefois mal vues, gagnent en popularité. L'augmentation de la popularité n'est pas surprenante, avec le Centres de contrôle et de prévention des maladies aux États-Unis trouver environ un tiers des adultes américains ne reçoivent pas le recommandé sept heures de sommeil chaque nuit.
Un sommeil insuffisant affecte non seulement notre performance globale, mais peut affecter certaines fonctions physiologiques telles que les changements hormonaux, les facteurs métaboliques et l'immunité. Du point de vue des entreprises, un manque de sommeil peut se traduire par une perte de profits en raison de la baisse de la productivité des travailleurs. Cela a conduit les entreprises tels que Google, Nike et Ben & Jerry's pour encourager ou autoriser la sieste au travail, en fournissant aux employés des installations de sieste telles que des cabines de sieste et des salles calmes dans lesquelles ils peuvent faire la sieste s'ils le souhaitent.
Les avantages et les inconvénients
Les siestes se sont avérées efficaces pour réduire et minimiser certains des effets négatifs d'un sommeil insuffisant. Par exemple, par rapport à quand aucune sieste n'est prise, les siestes ont été montrées pour réduire efficacement les sentiments de somnolence et améliorer les performances cognitives sur des tâches telles que le temps de réaction et la vigilance. Les siestes peuvent aussi aider à améliorer mémoire à court terme et l'humeur générale.
De plus, ces améliorations peuvent durer quelques heures après la fin de la sieste. Les siestes peuvent aussi offrir une plus longue durée améliorations de la performance cognitive et une somnolence réduite par rapport aux autres contre-mesures de somnolence couramment utilisées telles que la caféine.
Mais comme pour tout, il y a aussi des inconvénients. Bien que les siestes soient associées à des améliorations de la performance et à une somnolence réduite, ces avantages peuvent ne pas être immédiats. Les siestes peuvent être associées à une période d'inertie du sommeil, qui est le sentiment de groggy la plupart des gens éprouvent immédiatement après le réveil.
L'inertie du sommeil est également caractérisée par une diminution des performances allant du temps de réaction ralenti à diminution de la coordination.
Alors que les effets de l'inertie du sommeil s'atténuent généralement dans les minutes 15-60 après le réveil d'une sieste, cette période de réactivité et de groggy retardée peut poser des risques sérieux pour les personnes qui doivent fonctionner à des niveaux optimaux peu après le réveil, comme celles des transports, de l'aviation et de la médecine.
Après une sieste, une période d'inertie du sommeil peut se produire avant que la somnolence soit réduite et que la performance s'améliore.
Certaines recherches montrent que les siestes peuvent affecter votre capacité à dormir la nuit. Après une sieste l'après-midi ou le soir, la durée du sommeil nocturne peut être raccourci et plus perturbé selon certaines études. Mais il y a un débat à ce sujet. UNE la majorité de la recherche suggère que les siestes ont un impact minime sur le sommeil nocturne.
Tout est une question de timing
La mesure dans laquelle les siestes aident, ou entravent, dépend en grande partie du moment et de la durée de la sieste. Les siestes plus longues (deux heures ou plus) sont associées à des améliorations des performances plus durables et à une somnolence réduite que les courtes (30 minutes ou moins) ou les courtes siestes (dix minutes ou moins). Les siestes plus longues, cependant, sont également plus sensibles à l'inertie du sommeil, avec une dégradation des performances immédiatement après la sieste. Alternativement, le avantages de courtes siestes se produisent presque immédiatement et sont sans l'effet secondaire négatif de l'inertie du sommeil.
Des siestes plus longues peuvent aussi avoir un plus grand impact sur les périodes de sommeil suivantes des siestes plus courtes, car elles peuvent diminuer la «pression du sommeil», ce qui peut rendre plus difficile la chute et l'endormissement.
Les siestes de l'heure du jour peuvent également affecter les avantages de la sieste. Les siestes faites tôt le matin, lorsque le rythme circadien est élevé, peuvent aggraver les effets de l'inertie du sommeil et ne pas offrir autant de récupération. par rapport aux siestes de l'après-midi.
Un sommeil ou deux?
Plus récemment, il a été suggéré que peut-être les humains n'étaient pas censés dormir, mais étaient destiné à dormir bi-modalement - deux nuits plus courtes au lieu d'une longue par jour. Bien que la question de savoir si cela soit vrai ou non, il existe encore un débat, il semble que le nombre d'épisodes de sommeil ne fasse pas une grande différence pour la performance au réveil.
Au contraire, la quantité totale de sommeil par jour, sept à neuf heures, est ce qui est susceptible d'avoir le plus grand impact sur la performance. Il est possible que la division du sommeil de cette manière puisse affecter différents stades de sommeil tels que les mouvements oculaires non rapides et le sommeil rapide des mouvements oculaires, ce qui peut avoir des conséquences à long terme sur le sommeil. santé générale et bien-êtreCependant, ces effets doivent être étudiés plus avant.
Bien qu'il y ait certains désavantages à la sieste, comme l'inertie du sommeil, la plupart du temps, les avantages d'une performance améliorée et d'une somnolence réduite l'emportent sur les inconvénients. Les siestes courtes, moins que les minutes 30, peuvent offrir le meilleur rapport qualité-prix, car elles peuvent améliorer les performances rapidement avec un minimum d'effets secondaires.
A propos de l'auteur
Gemma Paech, chercheuse postdoctorale, Laboratoire de recherche sur les rythmes biologiques, Washington State University
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
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