Comment écouter de la musique pourrait vous aider à battre l'insomnie

Comment écouter de la musique pourrait vous aider à battre l'insomnie

Dans notre monde agité, une bonne nuit de sommeil vaut son pesant d'or quand il s'agit d'améliorer bien-être physique et mental. Bien plus qu'une simple méthode de conservation de l'énergie, le sommeil est un état durant lequel les muscles et les os sont générés et réparés, et les souvenirs et les systèmes d'apprentissage sont mis à jour. Le sommeil permet également au corps et au cerveau d'éliminer les sous-produits toxiques de l'activité éveillée de la journée qui, autrement, pourraient s'accumuler et causer des dommages. Bref, un bon sommeil est la pierre angulaire de la santé humaine.

Malheureusement, nous ne sommes pas tous bénis avec la générosité d'une bonne nuit de sommeil après une journée longue et souvent fatigante. Environ 30% d'adultes éprouver l'insomnie chronique à un moment de leur vie - où le sommeil est perturbé pendant plus d'un mois. Les estimations sont encore plus élevées dans les populations plus âgées et celles qui subissent un stress régulier.

L'insomnie peut être dévastatriceet a été liée à des déficiences cognitives - telles que des trous de mémoire, des problèmes psychologiques, y compris des troubles de l'humeur et de l'anxiété, et des problèmes de santé à long terme, y compris l'obésité et la démence. Les cas les plus graves d'insomnie chronique peuvent même augmenter le risque de mortalité.

Le coût de l'insomnie va bien au-delà de la simple santé. Selon la National Sleep Foundation, les insomniaques sont deux à quatre fois plus susceptibles d'avoir un accident - avec plus de 72,000 accidents de la circulation par an aux États-Unis seul lié à la privation de sommeil. L'insomnie coûte aussi aux entreprises américaines $ 150 estimé dans l'absentéisme et la productivité réduite, chaque année.

Compte tenu de notre besoin de sommeil régulier et profond, il n'est pas surprenant que les personnes souffrant d'insomnie se rendent souvent à l'armoire à pharmacie. Les pharmacies britanniques dispensent régulièrement plus de Les prescriptions 15.3m pour les aides au sommeil. Mais ce n'est pas la voie la plus sûre pour une bonne nuit de sommeil, car l'utilisation de produits en vente libre et de somnifères peut entraîner des effets secondaires nocifs, la dépendance et le retrait.

Musique pour dormir?

La recherche a montré que l'écoute de la musique «auto-sélectionnée» - la musique de votre choix - peut en fait raccourcir les cycles de sommeil de la deuxième phase. Cela signifie que les gens atteignent un repos Sommeil paradoxal - la partie réparatrice de notre sommeil - plus rapidement.


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Dans l'étude, les étudiants qui ont écouté 45 minutes de musique avant le coucher Pendant trois semaines, on a observé un effet positif cumulatif sur plusieurs mesures de l'efficacité du sommeil, avec des effets similaires chez les personnes âgées à Singapour. Suite à toutes ces preuves, le NHS recommande maintenant "écouter de la musique douce"Avant le coucher comme une méthode pour prévenir l'insomnie.

Avec tout cela en tête, notre unité de rechercheavec des collègues du Sleep and Cognition Laboratory de l'Université de Lincoln et de Goldsmiths, Université de Londres, s'est lancé dans un nouveau projet de sommeil musical, pour découvrir ce que les gens écoutent quand ils hochent la tête - et pourquoi les gens croient que la musique aide leur sommeil.

La première phase de notre enquête sur le sommeil musical 651, qui nous a beaucoup parlé de la musique qui les aide à dormir, a terminé. Nous avons découvert que le compositeur de musique de sommeil le mieux noté dans notre échantillon est Johann Sebastian Bach. Il a été suivi par Ed Sheeran, Wolfgang Amadeus Mozart, Brian Eno et Coldplay.

Mis à part ces quelques artistes les mieux notés, il y avait une énorme variété de choix individuels - avec 14 différents genres et 545 différents artistes nommés. Et ce sont ces données qui nous donneront la base pour examiner les caractéristiques de la musique de sommeil efficace. En utilisant des programmes informatiques, nous serons en mesure de cerner les caractéristiques musicales cohérentes qui soutiennent le sommeil parmi ces nombreux sons musicaux divers.

Faire face à la musique

Nous avons également découvert beaucoup de choses sur les raisons pour lesquelles les gens se tournent vers la musique en premier lieu. Et ils sont variés. Dans notre recherche, les gens ont souligné l'importance de la musique pour bloquer les sons perturbateurs externes (tels que le trafic) et internes (comme les acouphènes), pour remplir des silences inconfortables, et pour fournir un sentiment d'amitié et de sécurité.

Cela suggère qu'une approche unique de la musique pour le sommeil ne devrait pas convenir à tous les insomniaques, parce que les gens accordent tant de types différents de musique pour de nombreuses raisons différentes.

La prochaine étape de notre recherche sera d'élargir notre sondage couvrir autant de populations et de cultures que possible. Nous allons ensuite tester la musique que les gens rapportent être toujours efficace à différents stades de sommeil en utilisant des techniques avancées d'enregistrement du sommeil.

Notre objectif est de développer une technologie de sélection musicale personnalisée, associée à des conseils sur les stratégies de sommeil musical, comme un ensemble complet pour les personnes qui ont besoin de restaurer leur sommeil à la normale pour leur santé, leur qualité de vie et leur bien-être.

Jusque-là, le meilleur conseil que nous puissions vous donner en choisissant de la musique pour vous endormir est de faire confiance à vos propres choix musicaux plutôt qu'à des playlists génériques "sleep". Vous savez mieux ce que vous cherchez dans une chanson pour dormir - en fonction de ce que vous aimez et de ce dont vous avez besoin à partir de la musique de l'époque. Et dans un proche avenir, nous serons armés des preuves nécessaires qui nous permettront de passer de cette «approche instinctive» à une application plus informée et optimisée de la musique comme une aide efficace dans la lutte contre l'insomnie.

La Conversation

A propos de l'auteur

Victoria Williamson, Maître de conférences en musique, Université de Sheffield

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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