Beaucoup d'entre nous ne reçoivent pas assez de sommeil sur une base régulière. Il serait peut-être due à un trouble du sommeil, la vie sociale occupée, nouveau bébé, longues heures de travail, le travail posté ou tout simplement rester en place trop tard hyperphagie regarder Netflix. Mais pas obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut avoir des implications importantes pour la santé.

études de sondage grandes qui posent des questions sur les habitudes de sommeil et la santé montrent dormir moins de six ou sept heures en moyenne par nuit augmente le risque pour obésité, Tapez 2 diabète et Cœur la maladie.

Un nombre croissant de recherches commencent à montrer comment habituelle manque de sommeil pourrait modifier notre physiologie et conduire au développement de maladies chroniques.

Les trois principaux domaines de la réponse à la privation de sommeil qui ont été examinées sont métabolique (traitement et utilisation de l'énergie provenant des aliments), immunitaire (protection contre la maladie) et la fonction cardiaque.

Pour examiner comment ces systèmes réagissent à la privation de sommeil chez les personnes en bonne santé, des volontaires sont recrutés pour et le cannabis qui les obligent à vivre dans un environnement de laboratoire de plusieurs jours à plusieurs semaines. Leur temps de sommeil est manipulé et l'accès à la nourriture et la boisson, la lumière, la température, l'activité physique et l'interaction sociale sont tous contrôlés.

Dans ces études, les participants peuvent aller sans sommeil pour une ou plusieurs nuits (privation de sommeil total) ou de réduire le temps de sommeil pendant plusieurs semaines (de la privation partielle de sommeil) pour examiner les effets des changements de la durée du sommeil sur métabolique, la fonction immunitaire et cardiaque.

Réponses métaboliques et endocriniennes

Une bonne partie de la recherche suggère la perte de sommeil altère le métabolisme du glucose, le processus dans lequel les sucres de l'apport alimentaire est traité et stocké ou utilisé pour produire de l'énergie. Laboratoire et le cannabis ont toujours trouvé la perte de sommeil à court terme diminue la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline chez les jeunes, les adultes, maigres sains.

Si à long terme, ces changements au métabolisme du glucose pourraient augmenter le risque d'obésité et de diabète de type 2. Combinez cela avec la tendance quand vous dormez à manger aliments réconfortants, qui sont plus riches en graisses et en sucres, et il n'est pas étonnant que les personnes démunies trouvent plus difficile de perdre du poids que celles qui sont bien reposées.

De plus, à la fois la privation totale ou partielle de sommeil ont également été trouvé pour modifier les rythmes quotidiens normaux d'hormones de l'appétit de régulation. La leptine, une hormone qui supprime l'appétit, et la ghréline, un peptide dérivé de l'estomac qui stimule l'appétit, tous deux changent en réponse à la privation de sommeil. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, des changements dans ces hormones régulant l'appétit et une augmentation de la consommation alimentaire peuvent entraîner une prise de poids et de l'obésité.

Ces résultats de laboratoire ont également été trouvés dans une grande étude longitudinale basée sur la population des habitudes de sommeil connu sous le nom Wisconsin sommeil Cohorte. Dans ce étude, les participants ont signalé leurs habitudes de sommeil à l'aide de questionnaires et de journaux intimes et ont fourni un échantillon de sang un matin, avant de manger, afin d'évaluer les niveaux de leptine et de ghréline.

Dans cette étude, les personnes dormant moins de huit heures par nuit (74.4% de l'échantillon) présentaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Le sommeil court habituel était également associé à une faible leptine et à une ghréline élevée. Comme la diminution de la leptine et de la ghréline élevée sont susceptibles d'augmenter l'appétit, cela peut expliquer l'augmentation de l'IMC observée et l'insuffisance du sommeil qui pourrait contribuer à l'apparition de l'obésité.

Les réponses immunitaires

Un sommeil sain aide à maintenir la fonction immunitaire appropriée. La perte de sommeil peut entraîner des altérations de la fonction immunitaire, entraînant maladie inflammatoire, un risque accru de cancer et maladie infectieuse.

Une nuit de privation totale de sommeil s'est avérée causer une réduction de réponses immunitaires naturelles. La privation totale de sommeil a également été montré pour élever certains marqueurs inflammatoires qui peut conduire à une résistance à l'insuline, les maladies cardiaques et l'ostéoporose.

Dans un intéressant étude de laboratoireOn a constaté qu'une privation partielle de sommeil (six nuits de seulement quatre heures de sommeil par nuit) au moment de la vaccination réduisait le nombre d'anticorps de plus de 50% dix jours après que les participants privés de sommeil aient reçu un vaccin antigrippal. Cela montre qu'un sommeil suffisant est nécessaire pour une réponse optimale aux maladies infectieuses.

Santé cardiaque

La prévalence de hypertension a augmenté au cours des dernières décennies. Au cours de cette période, la durée habituelle du sommeil a diminué. Des études récentes ont montré qu'il existe une relation entre la privation de sommeil et hypertension et maladies du cœur.

La Étude sur la santé des infirmières et infirmiers, l'une des études les plus importantes et les plus anciennes évaluant les influences sur la santé des femmes, a constaté que le risque de développer une maladie cardiaque était plus élevé chez les femmes dormant moins de cinq heures (dormeurs courts) et plus de neuf heures (dormeurs longs).

Certaines raisons possibles de la relation entre la diminution de la durée du sommeil et les maladies cardiaques peuvent être hyperactivité sympathique (systèmes corporels impliqués dans la réponse au stress communément appelée réponse de combat ou de fuite), augmente tension artérielle, Ou une diminution de la tolérance au glucose.

Un autre mécanisme possible qui pourrait relier la perte de sommeil et de la maladie cardiaque est par l'activation de la protéine C réactive, une protéine soulevée en réponse à l'inflammation. la protéine C-réactive est un marqueur révélée être prédictive de la mauvaise santé du cœur. Elle est élevée chez les adultes sains suivants à la fois la privation totale de sommeil et une semaine de privation partielle de sommeil.

Les nouvelles ne sont pas toutes mauvaises

Il existe certaines preuves que par l'amélioration du sommeil, nous pouvons réduire l'impact de la perte de sommeil et d'inverser les effets négatifs. étendant Habituellement sommeil, les siestes et en utilisant les week-ends et les jours de congé pour "rattraper" sur le sommeil peut réduire les effets néfastes sur la santé à long terme de la perte de sommeil.