Dormir dans le week-end est l'un des grands plaisirs de la vie. Pourtant, certains d'entre nous sont beaucoup mieux que d'autres. Un adolescent est beaucoup plus susceptible de sortir de leur lit à midi que leurs parents d'âge moyen - mais même dans les groupes d'âge, les différences individuelles existent.

Pourquoi est-ce? Il est bien connu que les adolescents ont tendance à dormir plus tard que les adultes matures, et nous avons tous nos rythmes naturels. Mais on pourrait penser que nous ne sommes pas réellement les esclaves de nos horloges corporelles. Si vous avez du mal à vous lever le dimanche même après une longue nuit de sommeil, vous pouvez y remédier.

L'horloge du corps génère des rythmes de sorte que nous sommes en alerte pendant la journée tandis que la température du corps est élevé et dormir la nuit alors que la température du corps est faible. Cette horloge a évolué pour correspondre au cycle de la lumière et l'obscurité, et les cycles associés de température, par exemple, créé par la rotation de la Terre. Mais ce qui se passe maintenant que signifie la lumière artificielle que nous sommes dans le contrôle de ce cycle?

Voir la lumière

De retour dans les 1960, Jurgen Aschoff et Rutger Wever étudié le sommeil et le corps rythmes de la température chez l'homme. Ils ont placé des volontaires dans des sous-sols sans fenêtres et dans des bunkers souterrains sans accès au cycle naturel de lumière et d'obscurité 24 et sans garde-temps.

Dans la plupart des expériences, les lumières étaient allumées continuellement et les volontaires n'avaient aucun contrôle sur le cycle lumière-obscurité (sauf en fermant les yeux pendant le sommeil). Mais dans certaines expériences, les volontaires pouvaient éteindre les lumières quand ils voulaient s'endormir et à nouveau quand ils se réveillaient. Les volontaires contrôlant le cycle lumière-obscurité ont trouvé leurs habitudes de sommeil et le rythme de leur température corporelle centrale a été modifié plus tard dans la journée. Et dans plus de 40% de ces cas, le sommeil n'était plus synchronisé avec la température de leur corps.

Les chasseurs-cueilleurs qui n'ont que des feux de camp comme sources de lumière artificielle s'endorment plusieurs heures après le coucher du soleil et se réveillent vers l'aube. Mais tandis que la lumière d'un petit feu n'influencera pas notre horloge corporelle, la lumière artificielle à laquelle nous sommes exposés le soir vous. Plus précisément, il empêche la synthèse de l'hormone facilitant le sommeil mélatonine et supprime la somnolence.

Lorsque vous restez bien au coucher du soleil et que vous devez aller travailler le lendemain matin, vous vous réveillez à cause du réveil, non parce que votre corps est prêt. Mais ce n'est pas la faute du réveil que vous ne dormez pas assez. D'une certaine manière, nous nous plaçons tous les soirs dans un bunker d'Aschoff-Wever. Pourquoi éteindre les lumières et aller au lit quand vous n'avez pas sommeil? Vous préférez continuer à travailler, socialiser ou vous détendre.

En conséquence, l'horloge de votre corps est chassé de phase avec le cycle lumière-obscurité naturelle. Le week-end, vous pouvez aller dormir en même temps ou même plus tard, puis dormir jusqu'à ce que vous avez versé votre dette de sommeil et l'horloge de votre corps vous dit enfin qu'il est temps de se réveiller.

Cette différence de temps de sommeil entre la semaine de travail et le week-end a été appelée décalage horaire sociale. souvent implicite que ce sont nos horaires de travail précoce ou les heures scolaires précoces ou nos horloges biologiques qui causent les problèmes, mais cela ne résulte pas de l'exemple ci-dessus. Notre capacité à perturber nos horloges du corps avec la lumière artificielle puissante est au moins en partie à blâmer.

Rattrapage

La différence entre la durée du sommeil pendant la semaine et le week-end est plus grande chez les adolescents et les jeunes adultes, puis diminue progressivement à mesure que nous vieillissons. C'est en partie parce que notre besoin de sommeil diminue avec l'âge. Les adolescents peuvent avoir besoin de neuf heures ou plus, mais cela tombe à sept ou huit au moment où vous atteignez la cinquantaine. Ainsi, même lorsqu'un adolescent et une personne d'âge moyen ont des horaires de travail et de sommeil similaires au cours de la semaine, la dette de sommeil accumulée et la différence entre le sommeil de la semaine et le week-end seront plus grand chez l'adolescent.

Pourtant, au sein d'un groupe d'adultes d'âges similaires, certains dormiront plus tard et plus longtemps pendant le week-end que d'autres. Sans les effets confusionnels de la lumière artificielle, certains d'entre nous ont des horloges de corps naturellement rapides qui fonctionnent efficacement pendant moins de 24 heures, et beaucoup d'entre nous ont des horloges lentes qui fonctionnent plus de 24 heures. Ceux avec une horloge lente, retardent le sommeil plus pendant la semaine et dorment plus longtemps Pendant le week-end.

Il existe également d'autres différences individuelles qui peuvent contribuer à la variation des habitudes de sommeil du week-end. Certains d'entre nous sont plus sensibles à la lumière du soir que d'autres, ce qui signifie que notre mélatonine est plus supprimé. Cela peut conduire à des heures de coucher plus tard, une plus grande dette de sommeil, une horloge plus tardive et finalement plus tard et plus long dort pendant le week-end.

En adoptant une perspective biologique sur la régulation du sommeil et en reconnaissant comment nous nous sommes divorcés du monde naturel et influencé notre biologie de manière indésirable par des choix comportementaux, nous pouvons comprendre les différences individuelles dans les habitudes de sommeil du week-end. Alors ne blâmez pas votre réveil. En prenant plus de temps pour dormir pendant la semaine, en réduisant l'exposition excessive à la lumière le soir et en vous assurant d'avoir de la lumière le matin, vous pouvez réduire votre décalage horaire social et vous réveiller plus frais.

A propos de l'auteur

Derk-Jan Dijk, professeur de sommeil et de la physiologie, directeur du Centre de recherche du sommeil Surrey, Université de Surrey. Ses intérêts de recherche actuels comprennent la manipulation pharmacologique du sommeil et de la cognition; le rôle de la rythmicité circadienne dans la régulation du sommeil; identification de nouveaux biomarqueurs de susceptibilité aux effets négatifs de la perte de sommeil; l'âge et le sexe compréhension liées différences dans la physiologie du sommeil et les troubles du sommeil.

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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