Apprendre comment aller de la victimisation à l'autonomisation et à la liberté

Les actions d'un maître du changement: de la victimisation à la liberté

Chaque fois que nous sommes dans une situation qui change, peu importe ce que c'est, la réaction initiale la plus commune est - vous l'avez deviné - le déni, suivi par la colère. Presque immédiatement, beaucoup d'entre nous réagissent à un changement indésirable en refusant d'accepter ce qui se passe, ou nous nous défendons de devoir le confronter en proférant des refrains (verbaux ou mentaux) comme:

  • "Ce n'est pas ma responsabilité."
  • "Je n'ai pas l'énergie."
  • "Je n'ai pas le temps."
  • "Ce n'est pas juste."
  • "Je ne devrais pas avoir à le faire. Ce n'était pas censé être comme ça. "

Semble familier? Au-dessous de tous ces messages est un cri plaintif: I don»t know how à adapter et I»m bouleverser cette Je have à! Ces pensées et les émotions sous-jacentes sont naturelles, mais contre-productives. Ils nous font trébucher et nous gardent coincés.

Vraiment, la meilleure chose que nous puissions faire, plutôt que de nous faufiler dans le sable, est de savoir ce qui se passe réellement, afin que nous puissions nous attaquer au problème. La phase d'acceptation est généralement la plus difficile. Mais c'est aussi le plus important, parce que si nous n'acceptons pas la réalité de ce qui se passe et traitons efficacement nos sentiments, nous ne pouvons tout simplement pas réagir de la manière la plus productive.

C'est pourquoi cette partie comprend un certain nombre d'idées pour vous aider à rassembler les faits. Mon but est que vous terminiez cette partie avec une conscience plus détendue et moins paniquée de la situation et une plus grande capacité à y répondre à partir d'un endroit centré et clair d'esprit.

Rassembler les faits comme un journaliste

L'acceptation n'est pas une soumission; c'est la reconnaissance des faits d'une situation.
Puis décider de ce que vous allez faire à ce sujet.
- Kathleen Casey Theisen

J'ai vécu une expérience fascinante au cours des huit dernières années. J'ai été le partenaire de réflexion de plusieurs personnes de la même équipe en même temps. Une conséquence est que je suis venu à voir vraiment que nous inventons tous notre propre réalité tout le temps. Une personne me dit que la réunion était géniale. un autre, que c'était un désastre. "Il mine tout le monde", dit l'un. "Il fait un excellent travail de soutien aux gens", dit un autre. Parfois, je veux demander, "Avez-vous même exister sur la même planète?"

Ce que j'ai compris, c'est que nous existons tous sur notre propre planète avec ses propres règles, hypothèses et conclusions, dont la plupart ont été créées il y a si longtemps que nous ne les connaissons même pas consciemment. Nous ne voyons pas la vie telle qu'elle est, mais comme nous concluons qu'elle l'est.

Cela peut être très dangereux, surtout en période de changement, car il est très important d'être en contact avec la réalité actuelle. Comment pouvez-vous surmonter la vague de changement si vous n'avez même pas une image précise de la direction d'où vient-elle ou à quelle vitesse? C'est pourquoi, dès que vous prenez conscience d'un changement auquel vous devez répondre, la première chose que vous devez faire est d'obtenir les faits. Cela peut sembler évident, mais en réalité ce n'est pas aussi simple que cela puisse paraître. Premièrement, la situation peut être très complexe et il se peut que les faits ne soient pas clairs.

Les faits et les croyances dans les couches du cerveau

Mais il y a une raison plus profonde que la proposition d'établissement des faits est si importante et difficile. Cela a à voir avec le fonctionnement du cerveau. Pour éviter la surcharge d'information, notre cerveau filtre une grande quantité de données dans n'importe quelle situation et ne prête attention qu'à certaines d'entre elles. Ensuite, plus vite que vous ne le pensez consciemment, il prend ces données et en donne un sens. Le théoricien organisationnel Chris Argyris appelle ce processus l'échelle d'inférence: au bas de l'échelle se trouvent toutes les données observables; un échelon, les données que je sélectionne; puis des histoires que j'ajoute; mes hypothèses basées sur mes histoires; mes conclusions; mes croyances basées sur mes conclusions; et les actions que je prends en fonction de mes croyances. Plus vous êtes haut dans l'échelle, plus votre pensée est rigide - et plus vous êtes en danger parce que vous êtes le plus éloigné des faits.

Fait intéressant, bien que Argyris ait développé ce modèle il y a des décennies, il semble correspondre à une théorie de Jeff Hawkins, auteur de On Intelligence. Il croit qu'il y a des couches - celles qui sont les plus proches du cerveau intègrent l'information et sont constamment changées par les données entrantes, les plus éloignées ont créé des croyances sur la réalité basées sur l'expérience passée et expulsent tous les faits qui ne correspondent pas au cadre ils ont déjà créé, et ceux du milieu essayent de servir de médiateurs entre le jamais changeant et le toujours changeant.

Ce qui est important en ce qui concerne le changement, c'est de comprendre que nos esprits sautent instantanément aux histoires, hypothèses, conclusions et croyances, ce qui peut être dangereux si nous nous laissons prendre par l'interprétation de la situation et perdons contact avec les faits eux-mêmes.

Quelles histoires vous racontez-vous?

Les actions d'un maître du changement: de la victimisation à la libertéVous pouvez commencer à prendre conscience de votre esprit en faisant cela en notant les histoires habituelles que vous vous racontez en période de changement. Voici le mien: Supposons qu'un client annule une formation d'une journée en raison du resserrement budgétaire. Instantanément, mon esprit bondit vers «Je vais finir dans une sacoche dans la rue», ce qui, comme je m'étonne, me fait paniquer. Bienvenue dans le contenu de mon esprit.

Votre esprit peut faire des choses pareillement inutiles - peut-être quelque chose comme: «Je savais que cela arriverait parce qu'il est un gestionnaire et on ne peut pas faire confiance aux gestionnaires.» Ou «Tout est ma faute parce que je ne vaux rien. Je vais arriver parce que je mérite mieux. "

Dès que nos esprits font leur saut dans l'échelle, nous commençons à réagir à partir de nos hypothèses plutôt que les faits. Dans mon cas, je suis maintenant dans une panique, un état d'esprit inutile et, dans ce cas, inutile, puisque les faits sont que c'est seulement un jour qui a été annulé et que j'ai d'autres affaires.

C'est pourquoi, dès que vous prenez conscience qu'une vague de changement vient à votre rencontre, la première chose à faire est de descendre au bas de l'échelle. C'est plus stable là-bas. Cela signifie obtenir tous les faits possibles sur la situation et résister à l'impulsion de sauter aux hypothèses ou aux conclusions.

Prenez un conseil de Sir Arthur Conan Doyle: "C'est une erreur capitale de théoriser avant d'avoir des données. Insensiblement, on commence à tordre les faits pour convenir aux théories, au lieu de théories pour se conformer aux faits. "Souvent, les faits ne sont pas aussi mauvais que nos histoires à leur sujet. Et même s'ils le sont, une fois que nous connaissons la vérité de la situation, nous pouvons y répondre plus efficacement.

Demandez et vous trouverez

Tim Gallwey, auteur de Le INner Game of Work, a développé une grande série de questions pour rassembler les faits de la réalité actuelle que j'ai adaptés ici. Je suggère que vous vous asseyiez tranquillement et écrivez vos réponses (ou demandez à quelqu'un de vous interroger), agissant comme si vous étiez un journaliste - juste les faits sans aucune conclusion.

Vous n'êtes pas obligé de répondre à toutes les questions. Selon votre situation, certains seront plus pertinents et utiles que d'autres. Le but est de rassembler autant d'informations factuelles que possible.

  • Que ce passe-t-il? (I»m dépenserg more than I»m fabrication. I»ve abeillen using my CDMe equity line of credit fairee up short tombers parierween my incometnd dépenses)
  • Que comprenez-vous et ne comprenez-vous pas de la situation? (Je haven»t regardé ce que le numéro d'écart est et where mon argent va réellement.)

  • Avez-vous besoin de plus d'informations avant d'agir? (J'ai besoin des faits avantre je fais un plan.)
  • Qu'avez-vous essayé de contrôler ici? (I»ve été trying à contrde la situation by ne mange pas,mais that»s ne pas faire un grand assez differêtre.)
  • Qu'est-ce qui est hors de votre contrôle? (L' fait cette Je can»t appuyez sur ma ligne de capitaux propres de crmodifier anymore.)
  • Que pourriez-vous contrôler en ce moment qui ferait une différence dans la façon dont vous vous sentez et / ou votre situation? (Je peux obtenir les chiffres et brainstorm façons de serrer ma ceinture. Je peux work donc je me sens à mon meilleur.)

Pour obtenir de l'aide afin de savoir où vous êtes, tenez également compte des questions supplémentaires de l'auteur Mark Nepo:

  • Qu'est-ce qui continue à monter, même si vous continuez à le poser? (Je continue à penser que je devrais vendre le camping-car, even si je faisn»Je ne veux paso.)
  • Qu'est-ce que vous avez besoin d'assister à mais ne savez pas comment? (J'ai besoin de parler à mon enfantrà propos de what»s passe d'une manière qui faitn»t scare eux. J'ai vu un bonrticle sur cela.)

Maintenant que vous avez fait votre enquête, vous devriez avoir une meilleure compréhension des faits de votre situation et peut-être une idée de la façon de commencer à aller de l'avant. Reconnaître la vérité est la première étape de l'acceptation. Cela ne signifie pas que vous devez aimer ce qui se passe, simplement que vous reconnaissez la réalité. Et, comme aime à le dire le professeur spirituel Byron Katie, il ne sert à rien de discuter avec la réalité parce qu'elle gagne à chaque fois.

Comment avez-vous contribué à la situation?

«Quand Bud a perdu son travail, il l'a immédiatement dit - pour tout le monde et pour lui - comme« j'ai été licencié », explique sa femme, Mary. "Mais la vérité est qu'il s'est fait virer. Oui, son cabinet a finalement perdu des contrats clés et réduit ses effectifs, mais la raison pour laquelle il a été le premier à être relâché est qu'on lui avait répété à maintes reprises qu'il ne travaillait pas assez vite. Il est très méthodique et méticuleux, ce qui fonctionne avec brio dans certaines industries, mais pas dans le secteur du sport, qui est très rapide.

«Il était têtu, refusant même d'envisager de trouver des moyens de faire avancer les choses plus rapidement, et je me demandais toujours s'il aurait pu récupérer plus rapidement s'il avait été capable d'admettre ce qui s'était passé plutôt que de rester coincé pendant près de cinq ans. "

Ne tirez pas un bourgeon. Comment avez-vous contribué à la situation? Qu'en est-il des commentaires que vous avez reçus des autres? Y a-t-il un grain de vérité là-bas?

Vous êtes assez fort pour affronter le fait et apprendre pour l'avenir. La vérité peut vous libérer.

© 2009, 2014. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article

Comment survivre au changement ... Vous n'avez pas demandé: Rebondir, trouver le calme dans le chaos, et vous réinventer
par MJ Ryan.

Comment survivre au changement ... Vous n'avez pas demandé: Rebondir, trouver calme dans le chaos, et vous réinventer par MJ Ryan.MJ Ryan propose des stratégies pour recycler votre cerveau et optimiser votre réponse au changement, étape par étape: en acceptant d'abord la nouvelle réalité, puis en élargissant vos options et enfin, en prenant des mesures efficaces. Elle offre des outils de pointe pour devenir plus calme, moins craintif et plus flexible, créatif et ingénieux dans votre réflexion.

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A propos de l'auteur

Le pouvoir de la patience: comment cette vertu à l'ancienne peut améliorer votre vie par MJ Ryan.MJ Ryan est l'un des créateurs du best-seller du New York Times Random Acts of Kindness et l'auteur de La métamorphose du bonheur biologique et Attitudes des Gratitude, parmi d'autres titres. Au total, 1.75 million de copies de ses titres sont imprimés. Elle fait partie de Professional Thinking Partners (PTP), un cabinet de conseil axé sur les actifs dont l'expertise est de maximiser la réflexion et l'apprentissage individuellement et en groupe. Elle se spécialise dans l'encadrement des cadres supérieurs, des entrepreneurs et des équipes de direction dans le monde entier. Membre de la Fédération internationale des entraîneurs, elle est rédactrice en chef de Health.com et de Good Housekeeping et a participé au Today Show, à CNN et à des centaines d'émissions de radio. Visitez l'auteur à www.mj-ryan.com

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