Vous pouvez réduire votre anxiété en étant bien préparé pour des situations qui provoquent l'anxiété chez vous. Si la parole en public vous rend anxieux et que vous êtes sur le point de donner des interviews et entretiens à l'appui de votre nouveau livre, la préparation des réponses à l'avance aidera les entrevues et la préparation de votre chat en librairie permettra aux séances de dédicaces. Une grande partie de l'angoisse que nous éprouvons est anticipée, et soigneusement la préparation est la clé pour réduire ce genre d'anxiété.
Soyez prêts: Practice, Practice, Practice
Être préparé - pour votre prochain concert, pour votre prochaine réunion avec un agent littéraire, pour les interviews que vous faites à l'appui de votre film en cours - réduit l'anxiété. Pianiste et chef d'orchestre Vladimir Ashkenazy réfléchi sur la façon dont les musiciens peuvent gérer efficacement l'anxiété de performance:
"Travailler dur à l'entraînement est également la meilleure défense contre je sais d'avant-concert nervosité. Que la nervosité ne peut jamais être totalement éliminées, mais il peut être psychologiquement préparé par vous convaincre que vous avez fait tout le travail de préparation nécessaire pour une bonne performance. "
Ou, comme Spencer Tracy a dit succinctement, "Tout d'abord, apprenez de vos lignes."
Pratique et de répétition peut être réducteurs de grande anxiété. Cela signifie également que la pratique des techniques et des stratégies qui vous aideront à vous présenter avec plus de confiance et sans crainte, et qui permettent de réduire votre anxiété.
Imagerie mentale: See It How You Want It To Be
Vous voudrez aussi de répéter mentalement les événements à venir ou les interactions qui provoquent généralement l'anxiété chez vous. Comme Ann Seagrave le mettre dans Libre de craintes,
«Désensibilisation Imagerie nous donne l'occasion de penser ou d'imaginer une situation dans la façon dont nous aimerions que cela se produise. Au lieu d'imaginer qu'une catastrophe ne t'arrivera, imaginez que vous vous sentirez à l'aise et en sécurité dans la situation. Soyez assuré que vous atteindrez le point d'être capable de penser à travers ou imaginer une situation redoutée sans avoir une réaction d'anxiété. "
Les recherches menées par Donald Meichenbaum a montré comment l'imagerie mentale peut devenir une technique de grande puissance et de polyvalence. Lorsque vous répéter mentalement, vous vous donner la chance de pratiquer vos capacités d'adaptation et l'anxiété des techniques de gestion. Vous apportez l'événement imminent ou situation à l'esprit, notez vos pensées négatives ou des réactions d'anxiété, et tout arrêter d'essayer une technique bien puis et là. L'imagerie mentale vous offre la possibilité de travailler par le biais d'anxiété situations qui provoquent dans l'intimité de votre propre esprit.
Préparation: Une activité à multiples facettes
Préparation est un grand mot et comprend toutes sortes d'activités, de vraiment apprendre votre texte à la pratique de la façon de parler de votre roman à organiser votre vie pour qu'il y ait la place pour le projet de peinture ambitieux vous avez l'intention de commencer.
Cela signifie répéter, cela veut dire vous prépare à ce qui va venir, cela signifie identifier les défis et les obstacles probables et savoir ce que vous ferez si elles se produisent.
Savez-vous ce que vous ferez si vous commencez à douter de votre style de peinture en cours, si vous ne pouvez pas trouver le mot juste pour terminer votre poème, ou si vous apprenez que votre seul roman publié est de sortir de l'imprimerie? Savoir ce que vous ferez.
Préparez-vous du mieux que vous pouvez pour autant que vous le pouvez. Cela permettra de prévenir beaucoup d'anxiété.
Un exercice à faire pour vous
Essayez d'utiliser mentale répéter sur une situation ou d'un événement à venir. Lorsque vous avez terminé, décrire ce que vous avez appris de cette expérience.
Reproduit avec la permission de la Bibliothèque du Nouveau Monde,
Novato, en Californie. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Cet article est tiré avec la permission du livre:
Anxiété Maîtriser Creative: Leçons 24 pour écrivains, peintres, musiciens et acteurs de l'entraîneur de l'Amérique créativité Foremost
par Eric Maisel.
Dans ses années en tant que psychothérapeute et coach créativité, Eric Maisel a trouvé un dénominateur commun derrière ce qui se fait souvent appelée «écrivain bloc», «procrastination» ou «trac». C'est l'inquiétude particulière que peut prendre la forme d 'éviter le travail , il ne suffit pas de déclarer ou, à défaut de le commercialiser - et il peut paralyser les créateurs depuis des décennies, voire des durées de vie. Eric Maisel part: * idées pratiques et des techniques éprouvées pour surmonter les défis et les craintes qui pèsent sur les créateurs de toutes sortes * contes pédagogiques qui véhiculent des approches efficaces pour créer sans crainte et en abondance.
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À propos de l’auteur
Eric Maisel, PhD, est l'auteur de plus de trente ouvrages de fiction et documentaire. Ses titres romanesques comprennent Coaching de l'artiste A l'intérieur, sans Peur la création, l'Blues Van Gogh, Le Livre de créativité, de l'anxiété de performance, Ten Seconds Zen, San Francisco d'un écrivain, et Un écrivain à Paris. Un chroniqueur pour le magazine Art Calendrier, Maisel est un entraîneur de la créativité et l'entraîneur formateur de la créativité qui présente des discours liminaires et des ateliers à l'échelle nationale et internationale. Visiter www.ericmaisel.com pour en savoir plus sur le Dr Maisel. Pour en apprendre davantage sur ses innovantes respiration et la pensée-techniques, visitez le site www.tenzenseconds.com.
