Surmené? Pourquoi les bonnes habitudes, pas les vacances, sont la réponse

Surmené? Pourquoi les bonnes habitudes, pas les vacances, sont la réponse
Le détachement psychologique peut vous aider à récupérer du stress lié au travail. Flickr / Stuart Pilbrow

Les Australiens travaillent de très longues heures par rapport aux travailleurs autres pays développés. Mais les preuves montrent que les employés qui travaillent plus de 48 heures par semaine, ou sont surchargés ou trop investis dans leur travail ont généralement une santé cardiovasculaire moins bonne que celle des autres travailleurs.

En fait, les longues heures de travail augmentent le risque de décès par cardiopathie cardiovasculaire, le fonctionnement de la famille, les blessures au travail, l’intensité du tabagisme, l’anxiété, les problèmes de digestion et l’abus d’alcool.

Donc, si nous devons travailler de longues heures, que pouvons-nous faire pour nous rétablir?

La sagesse commune suggère qu'avoir des vacances est important pour rétablir le bien-être et le réengagement dans votre travail. Après tout, vous passez du temps avec vos amis ou votre famille et faites ce que vous aimez. Mieux encore, vous n'êtes pas au travail.

Toutefois, des études ont montré que les avantages des vacances ne durent généralement que deux à quatre semaines. Après cela, vous êtes aussi épuisé qu'avant vos vacances.

Ainsi, au lieu de prendre de grandes pauses tous les quelques mois ou une fois par an, il est préférable d’incorporer des pratiques de récupération simples à votre routine quotidienne.

chez soi

Une pratique de récupération qui a reçu une attention considérable de la recherche est détachement psychologique.

Le détachement psychologique est définie comme «Le sentiment d'individu d'être éloigné de la situation de travail» est essentiel pour se remettre du stress professionnel quotidien et nous donner l'énergie nécessaire pour affronter la prochaine journée de travail.

Les exigences du travail moderne, telles que les longues heures de travail et la technologie mobile, entravent le processus de récupération en empêchant notre capacité à nous détacher psychologiquement des pensées liées au travail. Mais il existe un certain nombre de façons de s’éloigner consciemment des pensées professionnelles et de se détacher psychologiquement.

Éviter les courriels de travail à la maison ou incorporer des rituels comme changer de tenue de travail peut marquer la fin de la journée de travail et faciliter la transition mentale du travail.

Après cela, il a été jugé utile d’être absorbé par des activités agréables et stimulantes telles que le sport, l’exercice physique, le bénévolat ou des activités créatives. Mais ils ne peuvent vous aider à vous détacher psychologiquement que si vous êtes complètement immergé dans l'activité, en remplaçant pensées négatives liées au travail.

loisir Utilisez un exercice ou un passe-temps créatif pour déplacer les pensées de travail stressantes. Flickr / AirmanMagazine

Il n'y a pas un type d'activité après le travail qui convienne à tout le monde. Votre activité de récupération doit simplement permettre des expériences qui contribueront au détachement psychologique du travail.

Concentrez-vous sur la recherche de l'activité qui vous convient. Des activités qui vous détendent et vous procurent un sentiment de maîtrise. Par exemple, j'ai récemment commencé à tricoter pour m'aider à me détacher psychologiquement du travail. Le tricotage en soi demande assez peu d'effort; Je peux me détendre et regarder un peu la télévision pendant que je le fais. Mais surtout, cela nécessite juste assez d’attention de ma part pour me distraire des pensées liées au travail.

Au début, apprendre à tricoter représentait un défi, mais à mesure que j'améliorais lentement mes compétences, je pouvais alors apprendre des modèles plus complexes. Mon sens de la maîtrise de la tâche me distrait des pensées liées au travail et facilite le processus de récupération. Ces mêmes principes pourraient s’appliquer aux sports, à l’exercice physique, à la pratique d’un instrument de musique, au bénévolat ou à d’autres loisirs.

Au travail

Il existe également des activités que vous pouvez faire pendant la journée de travail pour réduire le stress et vous aider à récupérer.

Pour vous aider à réduire les pensées lancinantes de «travail inachevé», planifiez et organisez votre journée de travail. Développez une image claire de ce que vous pouvez réellement faire pendant la journée et ne commencez pas une nouvelle tâche peu de temps avant de quitter le travail.

loisir Quittez le bureau et déjeunez dans un parc ou un jardin. Flickr / Garry Knight

Prendre des pauses est également important. La recherche montre faire des courses pendant votre pause est préjudiciable, des micro-pauses et de courtes siestes sont redynamiseret il est bon de chercher milieux naturels comme des parcs pendant les pauses.

Que peuvent faire les organisations pour aider au rétablissement de leurs employés? Veillez à ce que les charges de travail restent gérables, favorisez une culture d’équilibre travail-vie personnelle et fournissez des zones désignées au travail pour les pauses.

Compte tenu de nombreux risques graves pour la santé associés au surmenage, des vacances une ou même deux fois par an peuvent s’avérer insuffisantes pour vous protéger des effets débilitants du stress au travail.

Nous devrions tous essayer de contrôler nos heures de travail. Mais s'il n'est pas possible de travailler moins de 48 par semaine, nous pouvons gérer nos journées de travail et notre vie à la maison afin de nous aider à récupérer du stress lié au travail.La Conversation

A propos de l'auteur

Stacey Parker, maître de conférences en psychologie organisationnelle, L'Université du Queensland

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.