3 façons d'améliorer votre bien-être mental au travail

Choses 3 pour améliorer votre bien-être mental au travail

Le Royaume-Uni est confronté à une crise de santé mentale sur le lieu de travail. Autour de 4.6m travailleurs - 64% de la population britannique souffrent de dépression ou d'anxiété. Au total, 25% de tous les citoyens de l'UE signaleront un trouble de santé mentale à un moment de leur vie.

Les personnes chez qui on a diagnostiqué un trouble de santé mentale ou qui en présentent les symptômes et qui restent au travail sont des «personnes présentées». Ces personnes peuvent avoir de la difficulté à se concentrer, avoir des problèmes de mémoire, avoir de la difficulté à prendre des décisions et perdre de l'intérêt pour leur travail. Ils sous-performent et sont non productifs.

Médicaments et / ou thérapies parlantes - comme thérapie comportementale cognitive (TCC) - se sont révélés très efficaces dans le traitement des troubles de santé mentale courants. Mais ces interventions s'adressent à ceux qui sont déjà sortis malades en raison d'un diagnostic de santé mentale («absent»).

Le stress et la pression dans le travail ne sont pas les mêmes qu'à la maison, alors ceux qui ont des problèmes de santé mentale et qui sont encore au travail ont besoin d'une aide différente. En milieu de travail, les employés peuvent être soumis à des délais serrés et à de lourdes charges de travail, et peuvent se trouver dans un environnement où il est interdit de parler de santé mentale.

Recadrer la santé mentale

Alors, que peut-on faire pour les personnes qui souffrent de dépression ou d'anxiété? La recherche a démontré que le simple fait de traiter une personne avant qu'elle ne soit malade ne protège pas seulement sa santé mentale, mais peut aussi entraîner une augmentation de la productivité et du bien-être au travail. Par exemple, quand un groupe de chercheurs australiens introduit des sessions de TCC dans une compagnie d'assurance britannique, ils ont trouvé qu'il améliorait grandement la santé mentale au travail.

Dans l'étude, sept sessions de trois heures de CBT traditionnelles ont été offertes à tout le personnel de l'entreprise. Les séances ont porté sur erreurs de pensée, l'établissement d'objectifs et les techniques de gestion du temps. Lors des rendez-vous de suivi sept semaines et trois mois après la fin des séances, les participants ont montré des améliorations significatives dans des domaines tels que la satisfaction au travail, l'estime de soi et la productivité. Ils avaient également amélioré les mesures cliniques de choses comme le style attributionnel - comment une personne explique les événements de la vie à eux-mêmes - le bien-être psychologique et la détresse psychologique.

Cependant, on a craint que l'utilisation des types de traitement habituellement donnés aux personnes en dehors du travail puisse distraire un employé. L'inquiétude est qu'ils ne contribuent pas directement aux objectifs de l'entreprise, offrant plutôt des avantages indirects qui ne peuvent pas être mesurés aussi facilement.


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Mais il existe une alternative qui ne prend pas trop de temps en entreprise et qui peut encore avoir un impact énorme sur la santé mentale des employés: psychologie positive.

Trois bonnes choses

Au cours des dernières années 15, l'étude psychologique s'est éloignée du modèle de la maladie traditionnelle, qui consiste à traiter le dysfonctionnement ou la mauvaise santé mentale, pour étudier les forces qui permettent aux gens de s'épanouir. Cette recherche vise à aider les gens à identifier et à utiliser leurs propres forces, et encourage leur capacité à s'épanouir.

La psychologie positive se concentre sur le développement de méthodes «light-touch» - qui ne prennent pas plus de dix minutes à 15 par jour - pour encourager les gens à s'arrêter, réfléchir et réinterpréter leur journée.

Quelque chose d'aussi facile que d'écrire trois bonnes choses qui sont arrivées à une personne en une journée est prouvé un impact significatif sur les niveaux de bonheur. En outre, des recherches antérieures ont également montré que identifier et utiliser ses propres forcesou expriment leur gratitude Même les plus petites choses peuvent aussi réduire la dépression et augmenter le bonheur.

Ceci est également efficace sur le lieu de travail: lorsqu'un système de journal de travail positif a été mis en place dans une organisation suisse, les chercheurs ont constaté qu'il avait un impact significatif sur le bien-être des employés. Écrire dans les journaux a diminué l'humeur dépressive des employés au moment du coucher, ce qui a eu un effet sur leur humeur le lendemain matin. Les membres du personnel allaient travailler plus heureux, tout simplement en pensant positivement à la façon dont leur équipe s'était déplacée la veille.

Ajouté à cela, quand un autre groupe de les chercheurs ont demandé Les employés d'une clinique familiale ambulatoire qui passaient dix minutes chaque jour à remplir un questionnaire en ligne, les niveaux de stress, les troubles mentaux et physiques ont tous considérablement diminué. Le questionnaire demandait aux participants de réfléchir sur leur journée et d'écrire sur les événements personnels ou de travail de grande ou de petite envergure qui s'étaient bien déroulés et d'expliquer pourquoi ils s'étaient produits - comme le journal des trois bonnes choses. Les membres du personnel ont rapporté des événements comme un bon café avec un collègue, une réunion positive, ou tout simplement le fait que c'était vendredi. Il a montré que même de petits événements peuvent avoir un impact énorme sur le bonheur.

La pratique simple de la réflexion positive crée un réel changement dans ce que les gens pensent et peut changer la façon dont ils perçoivent leur vie professionnelle. Et, comme un avantage supplémentaire, si les gens partagent des événements positifs avec d'autres, cela peut stimuler les liens sociaux et les amitiés, réduisant davantage le stress au travail.

La ConversationRecadrer le jour peut également créer une boucle de rétroaction qui améliore son impact. Quand nous sommes plus heureux, nous sommes plus productifs; quand nous sommes plus productifs, nous atteignons nos objectifs, ce qui nous aide à nous concentrer davantage sur nos réalisations, ce qui nous rend plus heureux.

A propos de l'auteur

Kate Isherwood, étudiante au doctorat en santé et bien-être, Université de Bangor

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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