L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine?

L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? Une marche rapide de 20 minutes peut augmenter le niveau d'énergie, la vigilance et l'humeur, et améliorer la mémoire de travail - sans effets secondaires de la caféine. (Pixabay)

Votre alarme se déclenche et il est temps de commencer un autre jour. Quelle est ta première étape? Peut-être faire une tasse de café? Vous voudrez peut-être plutôt envisager une marche rapide.

Au Canada, le café vient juste après l'eau comme boisson la plus consommée par les adultes. Bien que la caféine - l'ingrédient psychoactif présent dans le café - soit associée à plusieurs effets positifs tels qu'une vigilance, une énergie et une humeur accrues, la caféine n'est pas une bonne nouvelle pour tout le monde. Certaines personnes subissent des effets négatifs de la consommation de caféine, tels que augmentation des symptômes d'anxiété et tremblements musculaires.

L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? La caféine peut stimuler l'humeur, l'énergie et la vigilance, mais elle peut également provoquer des effets secondaires, notamment de l'anxiété et des tremblements. (Pixabay)

Des inquiétudes concernant la consommation de caféine ont également été soulevées enfants et femmes enceintes, ce qui a entraîné une réduction des directives de consommation pour ces groupes. À un moment donné, la majorité des consommateurs de caféine ont subi les effets néfastes des symptômes de sevrage. Ceux-ci peuvent se sentir comme un maux de tête, fatigue et grognements.

La question demeure alors: qu'est-ce qui pourrait offrir des avantages similaires à la caféine sans les effets secondaires? La réponse peut résider dans l'exercice aérobie.

Caféine versus exercice

Notre laboratoire examine comment l'exercice peut améliorer divers résultats pour la santé, dont la cognition. Dans un étude récente, nous avons mis l'exercice aérobie et la caféine tête à tête, pour examiner leur capacité à donner un coup de pouce à une mesure de la cognition appelée mémoire de travail.

Mémoire de travail fait référence à notre capacité à stocker et à manipuler temporairement des informations pour effectuer une tâche. La mémoire de travail est ce que vous utilisez lorsque vous êtes à l'épicerie pour essayer de rappeler rapidement les articles de votre liste, tout en mettant à jour ces informations avec les étiquettes de prix que vous voyez devant vous. Il est utilisé dans notre vie quotidienne et est associé à nos performances scolaires et professionnelles.


Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? Vingt minutes sur un tapis roulant avaient les mêmes avantages que la quantité de caféine dans une tasse de café. (Piqsels)

Dans notre étude, nous avons examiné ce qui arriverait à la mémoire de travail lorsque nous obtenions des adultes en bonne santé pour effectuer une marche rapide de 20 minutes sur un tapis roulant par rapport à lorsque nous leur donnions une dose de caféine équivalente à ce que les gens consomment dans une petite tasse de café.

Nos résultats ont indiqué qu'une dose d'exercice d'intensité modérée équivalait essentiellement à une dose de caféine pour améliorer la mémoire de travail chez les adultes qui consomment régulièrement de la caféine et ceux qui n'en consomment pas. Ce résultat suggérerait que le remplacement du café par une seule séance d'exercice aérobie pourrait non seulement fournir un coup de pouce cognitif similaire au café, mais pourrait également fournir d'autres avantages pour la santé qui accompagnent l'exercice.

Marchez pour réduire les symptômes de sevrage

Pour approfondir un peu les problèmes liés à la caféine, à l'exercice et à la cognition, notre équipe a voulu examiner ce qui se passerait lors du sevrage de la caféine.

Cette fois, nous avons demandé à nos consommateurs de caféine de subir une période de privation de caféine de 12 heures. Ensuite, ils ont dû venir au laboratoire afin que nous puissions évaluer leurs symptômes de sevrage de la caféine, y compris la fatigue, la difficulté à se concentrer, l'humeur grincheuse, le manque de motivation et les maux de tête. Nous avons également évalué leur mémoire de travail et constaté qu'elle n'était pas affectée par le retrait de la caféine.

L'exercice peut-il offrir le même coup de pouce mental que la caféine? Une marche rapide de 20 minutes a stimulé l'énergie et la vigilance. (Shutterstock)

Ensuite, nous avons testé si une marche rapide ou une consommation de caféine pouvait réduire leurs symptômes de sevrage et améliorer leur mémoire de travail. Fait intéressant, nos résultats ont montré que la marche rapide de 20 minutes a pu réduire leurs symptômes de sevrage, en particulier la fatigue et l'humeur dépressive. Cependant, la mémoire de travail, qui n'avait pas été affectée par le retrait, est restée la même.

Alors, comment l'exercice aérobie donne-t-il exactement cette impulsion cognitive et réduit les symptômes de sevrage de la caféine? Bien qu'il y ait encore beaucoup de débats et que des enquêtes soient en cours, des recherches antérieures ont suggéré circulation sanguine dans le cerveau, libération de facteurs neurotrophiques (qui sont comme de la nourriture pour les cellules du cerveau) et la libération d'hormones, telles que la dopamine et l'épinéphrine, qui sont associées à humeur et énergie, peuvent tous être en partie responsables de ces effets.

Ces résultats sont encourageants car ils suggèrent quelque chose d'aussi simple que de marcher rapidement pendant votre pause déjeuner peut aider à lutter contre la crise d'énergie de l'après-midi. De plus, pour les personnes qui souhaitent éviter le café, se livrer à de courtes périodes d'exercice aérobie peut être une alternative convaincante pour améliorer plusieurs résultats de santé.La Conversation

A propos de l'auteur

Anisa Morava, étudiante au doctorat, Base psychologique de kinésiologie, Université Western et Matthew James Fagan, Ph.D. Étudiant, Kinésiologie, Université de la Colombie-Britannique

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

suivez InnerSelf sur

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}

DES ÉDITEURS

Le jour du jugement est venu pour le GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Le parti républicain n'est plus un parti politique pro-américain. C'est un parti pseudo-politique illégitime plein de radicaux et de réactionnaires dont l'objectif déclaré est de perturber, déstabiliser et…
Pourquoi Donald Trump pourrait être le plus grand perdant de l'histoire
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Mise à jour le 2 juillet 20020 - Toute cette pandémie de coronavirus coûte une fortune, peut-être 2 ou 3 ou 4 fortunes, toutes de taille inconnue. Oh oui, et des centaines de milliers, peut-être un million de personnes mourront…
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Comment le racisme est enseigné
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dans cet épisode d'Oprah Show de 1992, Jane Elliott, militante et éducatrice antiraciste primée, a enseigné au public une dure leçon sur le racisme en démontrant à quel point il est facile d'apprendre les préjugés.
Un changement va arriver...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 mai 2020) Alors que je regarde les informations sur les événements de Philadéphie et d'autres villes du pays, mon cœur a mal pour ce qui se passe. Je sais que cela fait partie du plus grand changement qui prend…
Une chanson peut élever le cœur et l'âme
by Marie T. Russell, InnerSelf
J'ai plusieurs façons d'utiliser pour effacer l'obscurité de mon esprit quand je trouve qu'elle s'est infiltrée. L'une est le jardinage ou passer du temps dans la nature. L'autre est le silence. Une autre façon est la lecture. Et celui qui ...

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL

Derniers articles et vidéos

Genoux boueux et arbres grimpants: comment un été à l'extérieur peut aider les enfants à se ressourcer

Genoux boueux et grimper aux arbres: comment un été à l'extérieur peut aider les enfants à se ressourcer

Avril Rowley
La plupart des adultes se souviendront avoir passé une grande partie de leur enfance à jouer à l'extérieur sans trop de supervision parentale. Mais les craintes pour la sécurité des enfants et les exigences de la vie moderne signifient que de nombreux parents ne permettent pas à leurs enfants les mêmes libertés.

VIVRE EN HARMONIE

Derniers articles et vidéos

Testé positif pour Covid-19? Voici ce qui se passe ensuite - et pourquoi le jour 5 est crucial

Testé positif pour Covid-19? Voici ce qui se passe ensuite - et pourquoi le jour 5 est crucial

Julian Elliott
Avec les cas de COVID-19 à la hausse, beaucoup se demandent: que se passe-t-il si je teste positif? En l'absence de remède connu et sans vaccin, quelles sont mes options de traitement?

SOCIAL & POLITIQUE

Derniers articles et vidéos

Des colons comme ceux-ci dans le comté de Custer, Nebraska, en 1870, ont obtenu des terres gratuites ou à faible coût du gouvernement en vertu de la Homestead Act.

La lutte contre les inégalités est aussi ancienne que l'Amérique elle-même

Daniel Mandell
Les Américains sont de plus en plus préoccupés par la montée des inégalités économiques, car moins de gens contrôlent plus de richesse. Mais les craintes d'une grande richesse et la nécessité d'une égalité économique remontent aux origines du pays.

N'OUBLIEZ PAS VOTRE AVENIR le 3 novembre

Derniers articles et vidéos

L'indication de Trump selon laquelle il ne peut pas concéder les élections est le point de basculement de l'Amérique

L'indication de Trump selon laquelle il ne peut pas concéder les élections est le point de basculement de l'Amérique

Jeffrey B. Meyers
Le président américain Donald Trump déploie des agents fédéraux armés en uniforme irrégulier dans des véhicules gouvernementaux banalisés dans des villes comme Portland, Oregon et Chicago pour saisir des manifestants non armés dans la rue sans raison légale.