L'exercice peut ou non vous aider à perdre du poids et à le maintenir – voici les preuves des deux côtés du débat Il n'y a pas de débat, cependant, sur les avantages pour la santé de l'exercice régulier.
L'industrie mondiale du fitness générera plus de 80 milliards de dollars de revenus en 2023, selon les estimations. Et pourquoi pas, vu les nombreux excellents raisons d'exercer? Une meilleure santé cardiovasculaire, un risque moindre de diabète de type 2, un système immunitaire plus fort - la liste est longue.
L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice est de perdre du poids. En tant que scientifique biocomportemental, j'étudie les liens entre comportement et santé, et je tiens compte du conseil séculaire selon lequel manger moins et faire plus d'exercice sont nécessaires pour perdre du poids. Mais un débat récent dans la communauté scientifique met en évidence la suspicion croissante que la partie "faire plus d'exercice" de ce conseil peut être erronée.
Au centre du débat se trouve la hypothèse de dépense énergétique totale contrainte, qui affirme que l'exercice ne vous aidera pas à brûler plus de calories dans l'ensemble, car votre corps compensera en brûlant moins de calories après votre entraînement. Ainsi, l'exercice ne vous aidera pas à perdre du poids, même s'il profitera à votre santé d'innombrables autres façons.
Chercheurs sur l'obésité contester cela hypothèse, car elle est basée sur la recherche observationnelle plutôt que sur des essais contrôlés randomisés, ou ECR, l'étalon-or des preuves scientifiques. Dans les ECR, les participants sont assignés au hasard à un groupe de traitement ou à un groupe témoin, ce qui permet aux chercheurs de déterminer si le traitement a un effet. Des essais contrôlés randomisés ont montré que l'exercice entraîne une perte de poids.
Le verdict est en fait plus mitigé si l'on considère toutes les preuves de référence disponibles. L'exercice offre de nombreux avantages pour la santé.
Que dit la preuve
Les spectateurs de cette hypothèse ont a souligné l'importance d'examiner systématiquement les preuves de tous les essais de référence. Ils ont souligné une revue de 2021 de plus de 100 études d'exercice qui ont examiné l'effet sur la perte de poids chez les adultes de l'entraînement aérobie, de résistance ou d'intervalle à haute intensité en combinaison ou seul. L'examen a conclu que les programmes d'exercices supervisés provoquer une perte de poids, même si ce n'est qu'un montant modeste.
Donc ça clôt le débat, non ? Si vous mangez trop de desserts, vous pouvez simplement faire une course supplémentaire pour brûler ces calories supplémentaires, n'est-ce pas ?
Eh bien, pas exactement.
Si un effort physique supplémentaire brûle des calories supplémentaires dans l'ensemble, l'exercice devrait également empêcher le poids de revenir après un régime hypocalorique. Mais garder ces kilos perdus après un régime est un défi commun. Le même avis 2021 inclut les quelques essais contrôlés randomisés qui traitent de la question de savoir si l'exercice facilite le maintien du poids. Cependant, les résultats n'étaient pas aussi bons que pour la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que six à 12 mois d'exercices aérobiques, d'entraînement en résistance ou les deux après un régime n'empêchaient pas la reprise de poids chez les adultes.
Adhérence à l'exercice
Mais qu'en est-il de la conformité ? Est-ce que tous les participants à ces études ont fait de l'exercice régulièrement ?
La revue de 2021 n'a trouvé qu'un seul essai contrôlé randomisé sur le maintien du poids qui fait état d'un taux de conformité objectif, ce qui signifie que chaque séance d'exercice était supervisée par un entraîneur. Cela nous indique le pourcentage de temps pendant lequel les participants à l'étude ont réellement exercé comme prescrit.
Dans cet essai, le taux d'observance n'était que de 64 % pour 25 femmes ménopausées ayant suivi un programme d'entraînement en résistance après une perte de poids induite par un régime. C'était pour un régime dans lequel les participants devaient entrer et faire de l'exercice deux à trois fois par semaine pendant une année entière. Du point de vue de suivre un programme aussi longtemps, le faire 64% du temps ne semble pas si mal.
Mais elles ont quand même repris autant de poids que les 29 femmes du groupe témoin qui n'étaient pas inscrites au programme d'exercices.
Bilan énergétique
Beaucoup de gens diraient qu'il s'agit d'équilibrer l'énergie provenant de la nourriture et l'énergie provenant de l'exercice. Si l'exercice n'a pas maintenu le poids, alors peut-être qu'une plus grande dose d'exercice était nécessaire.
L'American College of Sports Medicine a souligné cette question de la dose d'exercice dans son prise de position 2009 sur l'activité physique pour le maintien du poids, indiquant que la quantité d'activité physique nécessaire pour le maintien du poids après une perte de poids est incertaine. De plus, il a déclaré qu'il y a un manque d'essais contrôlés randomisés dans ce domaine qui utilisent des techniques de pointe pour surveiller le bilan énergétique des participants.
Heureusement, certains des auteurs de l'énoncé de position ont ensuite utilisé des techniques de pointe pour surveiller l'équilibre énergétique dans leur propre essai contrôlé randomisé. En 2015, ils ont inscrit des adultes en surpoids à un programme d'exercices aérobiques de 10 mois et ont comparé l'apport énergétique de ceux qui ont perdu du poids avec l'apport énergétique de ceux qui n'ont pas perdu de poids pendant le programme. Ils ont constaté que ceux qui ne perdaient pas de poids étaient en effet prendre plus de calories.
Mystère des calories qui disparaissent
Mais il y a autre chose dans cette étude de 2015 mesures d'énergie c'est assez intéressant. À la fin de l'étude, le nombre total de calories quotidiennes brûlées par les utilisateurs n'était pas significativement différent de ce que brûlaient les non-utilisateurs. Et ce malgré le fait que les entraîneurs ont vérifié que les utilisateurs brûlaient 400 à 600 calories supplémentaires par séance lors de leurs séances d'exercices presque quotidiennes. Pourquoi ces calories d'exercice supplémentaires n'apparaissent-elles pas dans le total des calories brûlées quotidiennement ?
La réponse à cette question peut aider à expliquer pourquoi l'exercice ne vous aide pas toujours à maintenir votre poids : votre métabolisme réagit à l'exercice régulier en diminuant le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous ne faites pas d'exercice. C'est selon le hypothèse de dépense énergétique totale contrainte qui a alimenté le débat actuel.
Les chercheurs ont récemment testé l'hypothèse en mesurant la consommation de calories sans exercice de 29 adultes obèses sur une période de près de 24 heures, à la fois avant et après un programme d'exercice de six mois. Ils ont découvert que les calories qu'ils brûlaient lorsqu'ils ne s'entraînaient pas diminuer après des mois d'exercice régulier - mais seulement chez ceux à qui on a prescrit la plus élevée de deux doses d'exercice différentes.
Ceux qui ont fait de l'exercice à la dose la plus faible pour leur santé générale, c'est-à-dire qu'ils ont brûlé 800 à 1,000 2,000 calories supplémentaires par semaine, n'ont vu aucun changement dans leur taux métabolique. Mais ceux qui ont fait de l'exercice à la dose la plus élevée pour perdre du poids ou maintenir leur perte de poids, ce qui signifie qu'ils ont brûlé 2,500 XNUMX à XNUMX XNUMX calories supplémentaires par semaine, ont vu leur taux métabolique diminuer à la fin de l'étude.
Faire du sport pour la santé
Peut-être que les deux côtés du débat ont raison. Si vous souhaitez perdre un peu de poids, une nouvelle routine d'exercice pourrait contribuer modestement à atteindre cet objectif.
Cependant, comme d'autres l'ont dit, ne vous trompez pas en pensant que vous pouvez "dépasser une mauvaise alimentation” en faisant simplement plus d'exercice. Il y a un rendement marginal décroissant de l'exercice - vous finissez par perdre moins de poids pour l'exercice supplémentaire que vous faites.
Mais même si l'exercice supplémentaire ne vous aide pas à perdre du poids et à le maintenir, il y a encore d'autres grands dividendes de la santé que l'exercice régulier paie.
A propos de l'auteur
Donald M. Lamkin, professeur adjoint de psychiatrie et sciences biocomportementales, Université de Californie, Los Angeles
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres sur le fitness et l'exercice de la liste des meilleures ventes d'Amazon
La révolution des quatre packs : comment vous pouvez viser plus bas, tricher avec votre régime, tout en perdant du poids sans le reprendre
de Chael Sonnen et Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution présente une approche de vie totale pour atteindre des objectifs de santé et de remise en forme sans le travail acharné et la souffrance.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Plus gros maigre plus fort: la science simple de la construction du corps masculin ultime
par Michael Matthews
Si vous voulez développer vos muscles, perdre de la graisse et avoir fière allure le plus rapidement possible sans stéroïdes, sans bonne génétique ou perdre un temps fou à la salle de sport et de l'argent en suppléments, alors vous voulez lire ce livre.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes: quatre semaines pour une femme plus maigre, plus sexy et en meilleure santé!
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de la santé des femmes est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Anatomie de la musculation au poids du corps
par Bret Contreras
Dans Bodyweight Strength Training Anatomy, l'auteur et entraîneur renommé Bret Contreras a créé la ressource faisant autorité pour augmenter la force corporelle totale sans avoir besoin de poids libres, d'appareils de fitness ou même d'une salle de sport.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices pour la santé des hommes : quatre semaines pour devenir plus mince, plus fort et plus musclé !
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de Men's Health est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
