Presence Meditation: Thought and Breath

Au fil des années, j'ai pratiqué quotidiennement un certain nombre de techniques de méditation bouddhiste, notamment la pleine conscience de la respiration, la bonté d'aimer et l'Anapanasati. Tout en apprenant sur les enseignements d'Eckhart Tolle, j'ai développé une technique de méditation pour cultiver directement la présence.

Être dans n’importe quelle étape de la méditation de présence est bénéfique et nous pouvons passer d’une étape à l’autre à notre guise. Nous devrions être gentils avec nous-mêmes pendant que nous pratiquons et passons naturellement à travers les étapes à notre propre rythme.

Présence Méditation - Première étape - Pensée

Installez-vous dans votre posture et fermez doucement les yeux pour commencer la première étape. La première étape consiste à sensibiliser vos pensées. La raison pour laquelle nous commençons ici est que nos pensées sont généralement actives avant la méditation et agissent comme le principal obstacle à l'accès à la concentration.

Commencer par prendre conscience des pensées nous permet de les accepter et a un effet de sédimentation naturel avant de nous concentrer sur un autre objet de méditation tel que le souffle. Alors rencontrez vos pensées là où elles sont avec conscience et une gentille acceptation et avancez de là.

Si votre esprit est complètement immobile au début, vous pouvez passer directement à la deuxième étape. Sinon, prenez le temps d'observer vos pensées. Que fait votre esprit? Est-ce raconter des histoires, montrer des images ou regarder des films? Observer l'esprit de cette manière le calme naturellement. Vous pouvez rester à cette étape, en observant l'esprit aussi longtemps que nécessaire pour le calmer. 

Il est important de ne pas être amené à calmer l'esprit, cela créera plus de pensée. Observez simplement ce que l'esprit fait et laissez-le se calmer naturellement. En faisant cela, vous êtes la conscience qui observe les pensées plutôt que de vous y perdre ou de les ajouter. Vous voyez que votre conscience, qui est ce que vous êtes vraiment, est séparée de vos pensées, permettant la perspective et la liberté. 

Lorsque l'esprit se calme et crée de plus grands écarts entre les pensées, vous prendrez naturellement conscience d'autres choses, notamment de vos sentiments, de votre corps et de votre souffle. Une fois que cela se produit et que vous pouvez prendre conscience de trois respirations complètes sans vous perdre dans vos pensées, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante. C'est bien si vous restez dans la première étape, apportant conscience et acceptation de vos pensées pendant tout le temps. Commencer la méditation et s'y tenir pendant le temps que vous aviez prévu est primordial et passer à travers les étapes est secondaire. 

Tout en observant vos pensées, vous remarquerez peut-être votre ego au travail. Une méthode couramment utilisée par l'ego pour se renforcer consiste à créer des schémas de pensée persistants en rapport avec des choses auxquelles nous nous identifions. Si vous observez vos pensées et vos émotions, vous trouverez des thèmes communs qui se répètent régulièrement. Ce sont des parties de votre ego. Leur sensibiliser à l'intérieur et à l'extérieur de la méditation aide à acquérir une perspective. Laisse aller et retourne au moment présent. Toutes les pensées qui naissent du moment présent seront créatives et utiles.

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Lorsque vous comprenez que l'ego est en train de fonctionner, cela signifie que vous avez retrouvé un lien avec votre véritable essence et que vous pouvez le nommer mentalement «il y a l'ego». C'est tout ce qui est nécessaire. L'ego n'est ni bon ni mauvais, les jugements sont donc inutiles et inutiles. Tout simplement, étiqueter l’ego, accepter qu’il crée des pensées, puis laisser passer les schémas de pensée pour revenir à la technique de méditation.

Présence Méditation - Deuxième étape - Souffle

Une fois que vous êtes conscient de trois respirations complètes, vous pouvez entrer dans la deuxième étape. À ce stade, vous dirigez toute votre attention sur le souffle. Examinez ses différentes caractéristiques, notamment la longueur, la fréquence, la texture et le son, en constante évolution. Vous avez toute la respiration pour travailler avec le point où l'air entre vos narines ou votre bouche dans les profondeurs de vos poumons. Vous n'essayez en aucun cas de contrôler le souffle. Permettez-lui simplement de circuler naturellement et d'agir à travers l'intelligence du corps sans aucune intervention consciente de l'esprit. Votre travail consiste à accorder toute votre attention au souffle, en acceptant toutes les formes possibles. 

Une fois que vous avez ainsi ancré votre respiration, il est inévitable que votre conscience s’accorde avec d’autres objets qui vous sont présentés, notamment d’autres sensations corporelles, sons, sentiments et pensées. Vous pouvez également être conscient des lumières et des couleurs subtiles, même les yeux fermés. L'esprit peut créer des images, des films, des sons et des discussions. Être conscient de ces autres objets au lieu de s'y perdre signifie que vous êtes présent. Acceptez l'expérience sans la juger, puis ramenez votre attention sur le souffle. 

C'est la nature humaine de se perdre dans ses pensées pendant la méditation. Vous pouvez ressentir un sentiment qui déclenche une pensée, qui mène à une histoire, et avant de vous en rendre compte, vous avez perdu le contact avec le moment présent. Cela arrive aux gens (y compris aux méditants expérimentés) plusieurs fois au cours de la méditation. Une fois que vous vous rendez compte que vous êtes perdu dans vos pensées, ce qui peut prendre plusieurs secondes ou quelques minutes dans le flux de pensées, vous pouvez vous féliciter car vous avez alors repris connaissance. 

Si cela continue, vous devriez revenir à la phase un, en observant les pensées avant de revenir à la phase deux après avoir retenu votre attention pendant trois respirations complètes. Ne vous donnez jamais de peine à être perdu dans vos pensées à l'intérieur ou à l'extérieur de la méditation. Avoir un esprit continuellement pacifique et concentré est la vision, qui peut prendre des années, voire des vies, à réaliser.

Vous devriez rechercher le progrès, pas la perfection. Votre pratique comportera des hauts et des bas tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la méditation. Si vous observez une évolution générale de votre niveau de présence au cours des derniers mois ou années, vous vous dirigez dans la bonne direction. La chose la plus importante est la pratique elle-même. Restez concentré sur la pratique et les résultats prendront soin d'eux-mêmes.

© 2018 par Darren Cockburn. Tous droits réservés.
Editeur: Findhorn Press, une empreinte de
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Source de l'article

Être présent: Cultiver un esprit pacifique par la pratique spirituelle
par Darren Cockburn

Being Present: Cultivate a Peaceful Mind through Spiritual Practice by Darren CockburnPrésentant une synthèse des enseignements spirituels vus à travers le prisme des expériences personnelles modernes, Darren Cockburn fournit des informations pratiques sur la manière de cultiver un esprit pacifique, de vivre habilement et d'entretenir une connexion spirituelle grâce au pouvoir du moment présent. L'auteur partage des exercices pratiques, des méditations et des réflexions, révélant comment se libérer de ses pensées et de ses émotions inutiles, tout en amenant l'acceptation de ce que la vie vous présente. Il explore comment travailler avec des événements tels que la fatigue, la maladie et la douleur en tant qu'instructeurs spirituels pour enrichir votre présence d'esprit et votre être.

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À propos de l’auteur

Darren CockburnDarren Cockburn pratique la méditation et la pleine conscience depuis plus de 20 et a étudié avec divers professeurs de différentes religions. En tant qu'entraîneur et enseignant, il a soutenu des centaines de personnes dans la méditation, la pleine conscience et la recherche d'un lien avec la spiritualité, en mettant l'accent sur l'application des enseignements spirituels dans la vie quotidienne afin de cultiver un esprit paisible. Darren travaille également comme consultant en affaires pour aider les organisations avec la formulation de stratégies, les rôles de leadership par intérim et les programmes de transformation. Visitez son site web à www.darrencockburn.com

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