Il est facile de se réchauffer et de s'embêter lors d'un Noël en famille. Mais la science de la gratitude peut vous aider non seulement à faire face, mais aussi à profiter de la saison des fêtes. de www.shutterstock.com
Noël peut être une période stressante de l'année. Vous allez faire exploser votre budget, vos proches vous ennuieront et vous recevrez des cadeaux qui iront directement à Vinnies (friperie St. Vincent de Paul).
Pendant ce temps, vos amis publient sur les réseaux sociaux des photos de leurs vacances idylliques, de leurs réalisations annuelles et de leurs tout-petits et chats super heureux. Vous pourriez ressentir un stress supplémentaire de ne pas avoir atteint tous les objectifs que vous vous étiez fixés au début de l'année. Vous ressentez ce stress face à la gaieté manifeste des autres.
Alors, comment science de la gratitude vous aider non seulement à faire face, mais aussi à apprécier, les hauts et les bas de la saison des fêtes?
Rappelez-moi encore, qu'est-ce que la gratitude?
La gratitude, en bref, c'est un fort sentiment d'appréciation envers quelqu'un qui vous a aidé. Vous pouvez également ressentir de la gratitude lorsque vous remarquer et apprécier les points positifs de la vie. Cela pourrait être reconnaissant pour une brise rafraîchissante par une journée chaude, appréciant vos capacités dans la cuisine ou en tant que bon ami.
Au cours des 20 dernières années environ, il y a eu pas mal de recherches sur la gratitude.
Certaines de nos propres recherches montrent les personnes âgées sont plus reconnaissantes que les jeunes; suggère que la gratitude sert un but évolutif en aidant les humains à se lier; et montre qu'il est possible de devenir plus reconnaissant avec la pratique.
Comment la gratitude peut-elle m'aider?
Pratiquer la gratitude peut souvent avoir de nombreux impacts positifs, notamment: sentiment accru de bien-être et satisfaction de la vie; fonctionnement émotionnel positif telles que des émotions et des pensées plus agréables que la vie se passe bien; augmenté optimisme; un sentiment de connectivité; amélioré des relations; et de meilleure qualité sleep.
Donc, dans l'ensemble, les chercheurs sont très enthousiastes à propos de toutes les choses positives liées à la gratitude.
Des recherches indiquent également que la gratitude peut aider augmenter la résilience et faire face au stress de la vie quotidienne, ainsi qu'à des adversités plus importantes.
La gratitude peut aider la santé mentale - par exemple, une humeur dépressive or trouble de stress post-traumatique - et avec bien faire face de la perte après un traumatisme.
Enregistre-moi. Comment puis-je l'utiliser ce Noël?
Donc, si vous voulez vous protéger contre ces parents ennuyeux, souffler des budgets et être plus résilients aux stresseurs de la vie, développer un plus grand sentiment de gratitude peut vous aider.
Parmi les nombreuses façons dont les chercheurs ont testé, vous pouvez:
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écrire un note de remerciement pour un cadeau ou un comportement que vous avez apprécié. Il n'est pas nécessaire que ce soit une lettre manuscrite. Vous pouvez exprimer votre gratitude par SMS, e-mail ou réseaux sociaux
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rendre visite à quelqu'un et les remercier en personne
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tenir un journal quotidien des choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant, comme noter trois choses à la fin de la journée ainsi que votre rôle dans la réalisation des trois choses
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passer du temps à contempler la reconnaissance pour certaines activités, comme avoir une famille ou des amis pour passer Noël avec ou ouvrir des cadeaux avec les enfants. En d'autres termes, thinking être reconnaissant est également utile, pas seulement l'acte d'être reconnaissant.
Attends une minute. Ce n'est sûrement pas si simple
Cependant, il y a aussi quelques astuces, rebondissements à prendre en compte:
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considérer les nuances culturelles: La culture d'une personne peut influencer sa perception et sa réaction à la gratitude. Par exemple, dans Cultures d'Asie de l'Est et d'Inde, recevoir de la gratitude peut s'accompagner de sentiments d'endettement ou de culpabilité. Cela peut exercer des pressions sur les gens pour leur rendre la pareille. Cela peut également être vrai, mais pas dans la même mesure, Cultures occidentales
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la gratitude n'est pas pour tout: la gratitude n'est pas la panacée à tous les stress de la vie; ça aide, mais ça ne guérit pas. Il ne doit pas non plus être utilisé pour détourner l'attention de problèmes et problèmes réels, en particulier dans les relations interpersonnelles
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pensez à quand vous l'utilisez: soyez déterminé et stratégique pour exprimer votre gratitude et ne surdosez pas à ce sujet. Commencez par les personnes qui vous aident le plus et qui sont les plus significatives pour vous
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ne t'oublie pas: montrez votre gratitude envers vous-même ainsi que envers les autres, par exemple en étant reconnaissant pour certaines de vos forces et capacités.
Si vous ne pouvez pas être reconnaissant…
Avec toute la meilleure volonté du monde, il peut être difficile d'être reconnaissant face au même cadeau de tante Betty trois années de suite. Dans ce cas, notre seul conseil est de sourire, de sourire et de le supporter, plutôt que de faire semblant d'être reconnaissant. Vous vous sentirez mieux et elle aussi.
À propos de l’auteur
Aaron Jarden, professeur agrégé, Center for Positive Psychology, Melbourne Graduate School of Education, Université de Melbourne
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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