Si vous vous battez constamment, si vous ne parlez pas, ou si vous vous sentez désespéré, il y a des chances pour que votre constitution émotionnelle soit triste. La tristesse est une réaction naturelle aux blessures et aux pertes. Lorsqu'il n'est pas exprimé de manière constructive, il mange silencieusement à votre coeur jusqu'à ce que la joie doit faire ses valises et sortir. Votre esprit se retourne contre lui-même. Comment pouvez-vous renverser la vapeur et vraiment honorer qui vous êtes et sentir votre joie innée?

Une histoire

Enfin, après une semaine agitée, Cathy se retrouva seule. Son mari était sorti avec des amis et son fils était parti pour le week-end. Elle chérissait son temps privé et avait trois heures d'une maison sans distraction.

Cathy était au courant d'un certain nombre d'incidents bouleversants dont elle avait haussé les épaules mais qui persistaient encore. Avant de plonger dans une pile de corvées qu'elle avait reportée, elle s'assit avec une tasse de thé et feuilleta les chaînes de télévision.

Elle s'est retrouvée entraînée dans une histoire à propos d'une femme qui venait de retrouver la fille qu'elle avait abandonnée pour adoption. Pendant vingt-cinq ans, la mère avait cru qu'elle ne reverrait plus jamais sa fille. Cathy n'avait pas prévu d'être aspirée à la télévision ce soir-là, mais elle était là, collée au plateau, les larmes coulant sur son visage. Elle s'est installée dans le spectacle, a sorti son mouchoir et a pleuré. Elle savait depuis des jours qu'elle avait besoin de pleurer et qu'elle n'avait pas pris le temps. "Je suis tellement triste», Dit-elle en sanglotant. "J'ai juste besoin de pleurer. »

Cathy comprenait que pleurer dur était une sorte de nettoyage intérieur, un traitement de beauté qui la renouvellerait de l'intérieur. Elle savait qu'elle ne pleurait pas seulement sur ce qui se passait à la télévision. Elle pleurait les larmes qui s'étaient accumulées en elle au cours des dernières semaines. Les causes exactes n'étaient pas vraiment importantes.

Larmes comme le nectar

Vous a-t-on déjà dit que les larmes étaient du nectar? Ils sont l'expression naturelle du mal et de la perte. En Amérique du Nord, pleurer ouvertement est devenu seulement légèrement plus acceptable ces dernières années. Nous commençons tout juste à nous sentir à l'aise avec des démonstrations de douleur ou de bonheur en public.

Beaucoup d'entre nous croient toujours que les autres nous jugeront si nous pleurons et ainsi nous l'évitons à tout prix, étouffant des larmes et combattant les morceaux dans notre gorge. J'ai été heureux de trouver cet article du Dr Oz et du Dr Roizen, intitulé "Parfois, pleurer est sain. "Cela indique que les pleurs deviennent lentement mainstream.

A propos de pleurer

Les bébés sont de grands modèles pour des pleurs vraiment efficaces. Quand quelque chose arrive qu'ils perçoivent comme une blessure ou une perte, ils sanglotent et hurlent. Après quelques minutes, ils reviennent avec bonheur à l'instant. Pas de répercussions ou d'humeurs persistantes. C'est fini et fini. Leurs yeux brillants reviennent instantanément, observant innocemment la beauté du monde, dans la joie, la joie et l'émerveillement.

La tristesse se manifeste comme des sensations internes dans nos corps et cela signifie qu'un cœur tendre peut littéralement mal aussi. Les coups sont infligés par des mots méchants, des promesses non tenues, des préjugés ou des blessures physiques. Les pertes peuvent inclure des objectifs non réalisés ainsi que la perte d'innocence, des opportunités, un être cher, de l'argent ou de la liberté. Beaucoup d'entre nous se promènent avec un énorme puits de tristesse inexprimé. Et nous nous demandons pourquoi nous éprouvons des problèmes physiques, mentaux et émotionnels.

Quand nous ne libérons pas notre tristesse, il est facile de nous en prendre à nous-mêmes. Nous tombons dans l'apitoiement, l'impuissance ou l'auto-reproche. Au fil du temps, notre tristesse peut se manifester sous forme de dépression et de désespoir. Mais si nous exprimons vraiment notre tristesse en pleurant au lieu de l'embouteiller à l'intérieur, son influence se dissoudra, et nous nous honorerons naturellement et ressentirons plus de joie.

Comment faire un cri constructif

Pleurer "propre" - c'est-à-dire pleurer sans se critiquer soi-même - est le moyen le plus efficace de libérer la tristesse. Lorsque vos yeux commencent à se lever et que vous ressentez une forte constriction dans votre gorge, essayez quelque chose de différent. Peu importe pourquoi vous vous sentez si triste, laissez-vous pleurer - plus c'est difficile, mieux c'est.

Dites oui au nez qui coule et aux yeux rouges. Ne vous excusez pas et ne soyez pas honteux. Revenez simplement à la façon dont vous vous êtes exprimé en tant qu'enfant avant de succomber aux pressions de la famille et de la culture. Revenez dans cette mentalité de petit enfant et ressentez la perte, la tristesse et le rejet. Quoi qu'il en soit, laissez couler les larmes de guérison. Vous sentirez les avantages. Les autres ne s'en soucieront pas autant que vous le pensez. Si c'est le cas, c'est leur problème, pas le vôtre.

Peu importe pourquoi vous ressentez de la tristesse, vous avez juste besoin de pleurer. Puisque l'autocritique ne fait qu'augmenter votre tristesse et renforcer les mauvais sentiments à votre sujet, il est crucial de ne pas penser ou dire quelque chose de négatif à votre sujet lorsque vous pleurez. Interrompez toute réflexion sur votre degré d'insatisfaction, d'insaisissabilité ou de pathétique.

Vous devez exprimer intensément votre tristesse, alors augmentez-le d'un cran. Lamenter! Entre dedans. C'est le moment de débrancher le barrage! Si vous utilisez des mots, tenez-vous en à nommer l'émotion, en indiquant ce que vous ressentez en ce moment ou en racontant les faits de l'événement qui a déclenché votre tristesse. Dire des choses comme:

• Je me sens triste.
• J'ai juste besoin de pleurer.
• Je me sens si blessé.
• Ma tristesse passera.
• Ma mère est morte le mois dernier. Je lui manque vraiment.
• Dave vient de me dire qu'il veut divorcer.

Il n'est jamais trop tard pour pleurer

Si vous n'avez pas pleuré depuis des années, il n'est jamais trop tard pour commencer. Si vous vous sentez triste, prenez le temps d'ignorer toutes les excuses que vous avez faites pour éviter les larmes et laissez-vous pleurer. Trouver un endroit sûr - peut-être un cinéma obscurci. Ou attendez la nuit, quand vous pourrez vous blottir et être seul.

Éteins le téléphone, pense à la tristesse que tu as portée à l'intérieur de toi-même et tourne le robinet. Allumez une bougie si vous êtes si incliné. Une larme qui tombe sur votre joue pendant une chanson sentimentale est un début fabuleux, mais pleurer signifie vraiment laisser couler les larmes. Si vous voulez siphonner votre tristesse accumulée, vous devez vous donner la permission de gueuler pendant quelques minutes lorsque vous éprouvez cette sensation de perte de poids.

Mettez de côté un certain temps, et avec une boîte de mouchoirs, faites une ou plusieurs des choses suivantes:

• Regardez un film qui vous touche.
• Écoutez une chanson qui remue votre cœur, encore et encore.
• Regardez les photos des êtres chers, des animaux de compagnie ou des lieux que vous avez visités.
• Dites adieu, encore et encore, de reconnaître les nombreuses pertes dans votre vie.
• Hug un oreiller, animal de compagnie, ou un ours en peluche.
• Appuyez sur votre poitrine, recroqueviller, et balancer d'avant en arrière.
• Faire des sons ou dire et penser, "Ça va. Je me sens triste. J'ai juste besoin de pleurer. "
• Confiez-vous à un ami à propos de vos problèmes.

Que vous décidiez d'y aller seul ou de pleurer avec un ami qui vous soutient, relâchez la voix critique et rappelez-vous que vous pouvez laisser couler les larmes. Si vous essayez mais rien ne se passe, passez à frissonner ou marteler - les deux autres expressions. Bientôt, la véritable émotion qui demande à être exprimée remontera à la surface, se faisant connaître.

Aussi désagréable ou étrange que cela puisse paraître au premier abord, pleurer rajeunit. Il restaure l'ouverture, la clarté et la réceptivité tout en nettoyant chaque cellule propre. Un sentiment de légèreté vous emportera quand vous aurez fini: c'est un changement divin.

Parce que les émotions et les pensées sont si inextricablement liées, je veux faire un point important. En plus de simplement dire ce que vous ressentez, ou de décrire votre blessure ou votre perte en pleurant, vous pouvez aussi répéter une phrase qui contredit votre commentaire usé sur vos propres fautes, comme "Je suis entier et complet" ou "Ce que je cherche est en moi. »

C'est important d'avoir cette partie. Parfois, vous serez surpris de voir comment «répéter une vérité» aide à déclencher la libération émotionnelle. Vos pleurs peuvent s'intensifier, ce qui est une bonne chose qui vous permet enfin de laisser aller ce que vous avez stocké à l'intérieur, souvent pendant des années.

Permettez-moi de conclure avec une appréciation par courriel que je viens de recevoir d'un client qui se décrit comme un stoïcien depuis son enfance. Ça m'a réchauffé le coeur. "J'ai vécu l'un des points que The Docs (voir Parfois, pleurer est sain) a parlé après ma session avec vous. Je me suis réveillé samedi matin avec un mal de tête très réduit. J'étais si heureux!!! Je pleure depuis. C'est l'une des raisons pour lesquelles je suis allé voir "Wonder"! C'est fabuleux. Merci aussi d'être un tel soutien depuis tant d'années. Merci d'avoir écouté et écouté. "

 © 2017 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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