Plus vous apprenez à vous observer de près, plus vite vous pourrez reconnaître les signes de dépression, d'anxiété et d'agitation ou de manie naissante et travailler avec eux avant qu'ils ne prennent de l'ampleur. Prendre soin de votre esprit, c'est un peu comme entretenir un jardin: si vous n'êtes pas très à l'écoute de ce qui se passe, les mauvaises herbes jusqu'à la taille peuvent sembler apparaître «de nulle part», les plantes saines semblent mourir «sans raison» et les arbres qui étaient «très bien» la veille sont «soudainement» infestées de minuscules coléoptères blancs. Pour un jardinier inexpérimenté, toutes ces catastrophes semblent survenir soudainement et sans raison apparente, nécessitant toutes sortes de mesures d'urgence pour y remédier.

D'un autre côté, un jardinier expérimenté arrache les mauvaises herbes alors qu'elles sont encore minuscules, donne de l'eau et du paillis aux plantes. before ils flétrissent, et tous les deux remarquent et traitent les œufs de coléoptères avant qu'ils n'éclosent. Parce que cette jardinière traite des problèmes alors qu'ils sont encore petits, elle a rarement besoin de recourir à des mesures d'urgence ou de se casser le dos en arrachant des mauvaises herbes monstres de six pieds.

Au moment où j'ai été diagnostiqué bipolaire, j'avais si peu conscience de mon corps ou de mon niveau de stress que je devais littéralement sangloter avant de me rendre compte que j'étais triste ou être réveillé pendant trois nuits avant de réaliser que j'étais stressé et anxieux. Apprendre à "entendre" mon corps et mon esprit a été une révélation pour moi, et une partie cruciale de ma stabilité. Les compétences ninja suivantes sont les plus efficaces lorsqu'elles sont appliquées tôt-Pas quand tu es déjà au cœur d'un épisode. Mais bon, c'est pour ça que vous développez votre perspicacité!

Voici quelques choses à faire lorsque vous réalisez que vous glissez dans la dépression, l'anxiété ou la manie:

Compétence Ninja #1: Ciblez votre corps

Il est facile de croire que tous les problèmes d'humeur sont mieux traités par le cerveau - en prenant plus de médicaments ou en ayant des pensées différentes. Mais les ninjas mentaux savent qu'un moyen très sournois d'atteindre l'esprit est à travers le corps, et vous pouvez encourager votre humeur à changer en changeant ce que vous faites avec votre corps.

Le lien entre la posture et la dépression est bien établi, mais la plupart des gens ne considèrent pas l'ajustement postural comme une stratégie de première ligne contre les premiers signes de dépression. C'est dommage, car ajuster votre posture est une façon douce, libre et très efficace d'éviter les sentiments dépressifs avant qu'ils ne s'installent et ne deviennent une véritable dépression. Le simple fait de rester debout ou de s'asseoir avec les épaules et le dos alignés sur la tête peut apporter un sentiment de confiance et de force, remplaçant l'affaissement vaincu de la dépression. Une étude 2015 sur la posture et l'humeur publiée dans Psychologie de la santé conclu:

Adopter une posture assise droite face au stress peut maintenir l'estime de soi, réduire l'humeur négative et augmenter l'humeur positive par rapport à une posture affaissée. . . Assis debout peut être une stratégie comportementale simple pour aider à renforcer la résilience au stress. La recherche est cohérente avec les théories de la cognition incarnée qui les états musculaires et autonomes influencent la réponse émotionnelle. [Nous soulignons]

En d'autres termes, votre corps a un effet direct sur votre humeur. Et si vous souhaitez ajuster votre humeur, ajuster votre posture est une façon tout à fait raisonnable de l'entreprendre.

La posture n'est pas la seule façon dont vous pouvez affecter votre humeur via votre corps. L'exercice vigoureux comme la marche, la course ou la natation a un impact énorme sur l'humeur et le sommeil que de nombreux médecins prescrivent maintenant une promenade ou un tour quotidien avant qu'ils acceptent de prescrire des médicaments pour la dépression et l'insomnie. Une heure par jour dans l'eau ou sur la piste est une thérapie très efficace, et elle vous aidera à vous sentir mieux à court et à long terme.

Compétence Ninja #4: Questionnez vos Incontestables

(Note de l'éditeur: Bien qu'un total de six compétences Ninja soient présentées au chapitre 6 du livre, en raison des limites du nombre de mots, nous présentons seulement #1, #4 et #6 dans cet extrait.)

Lorsque vous êtes anxieux ou en détresse, chaque pensée qui traverse votre esprit peut sembler totalement réelle et vraie. Vous pouvez vous sentir si enveloppé dans vos propres pensées que vous ne réalisez même pas qu'il existe un million d'autres manières possibles de répondre à la même situation.

J'ai souffert d'insomnie extrême pendant des années. Dans une tentative désespérée pour y faire face, j'ai développé toutes sortes de règles rigides sur le sommeil: je ait eu se coucher à minuit ou je ne m'endormirais pas, il ne pouvait pas être tous la lumière ou le bruit, et si j'avais moins de sept heures de sommeil, j'allais être foutu le lendemain. J'ai répondu à toute menace à ces règles avec la colère de soi-même: j'étais bon à propos du sommeil! Mes règles de sommeil ont été validées par la science médicale! Ils étaient complètement indiscutables!

Cette obsession de ce que l'on appelle l'hygiène du sommeil a rendu fou mon partenaire. "Si vous voulez apprendre à dormir," dira-t-il, "inspirez-vous des gens qui sont de bons dormeurs. Arrêtez de lire des livres en mauvais dormeurs. "

Puis une nuit, mon ami Max s'est écrasé à notre maison avec son groupe quand ils étaient en tournée. Quand Max était prêt à dormir, il s'étala sur le sol du salon et s'endormit. Il n'attendit pas que tout le monde se couche, que les lumières soient éteintes ou que quelque chose change. Le conseil de mon partenaire a finalement eu un sens pour moi: Max était un bon dormeur. Je ne devrais pas être plus prudent et obsessionnel au sujet du sommeil - je devrais être plus comme Max!

Dans les semaines et les mois qui ont suivi, j'ai commencé à copier Max. J'ai arrêté de «me coucher» (avec ses rituels élaborés de stress et de surveillance de l'horloge). Quand j'étais fatiguée, je m'étalais simplement sur le sol ou le canapé sans même me changer de vêtements. Je ne me couchais pas «à l'heure» - je me couchais si et quand je me sentais fatigué, que ce soit à huit heures du soir ou à trois heures du matin.

J'avais l'habitude de traiter mon sommeil comme quelque chose d'incroyablement fragile, mais il s'est avéré que je devais faire exactement le contraire: je devais m'envoyer un message fort que le sommeil était quelque chose de facile et automatique et pas un gros problème. Le sommeil était devenu un sujet «incontestable» pour moi, et il ne s'est amélioré que lorsque je l'ai enlevé de son piédestal et remis en question.

Si vous voulez apprendre à dormir, étudiez les gens qui dorment bien. Si vous voulez être moins anxieux, étudiez les personnes à faible anxiété. Si vous voulez mieux gérer vos émotions, étudiez les gens qui montent les choses calmement. En quoi leurs croyances et attitudes diffèrent-elles des vôtres? En quoi leur posture diffère-t-elle de la vôtre? Pouvez-vous voler l'une de ces compétences ninja d'eux? Comment vos croyances (c.-à-d. «Je suis fragile») vous empêchent-elles de rester dans un schéma moins utile?

Ninja Skill #6: Faites vos propres expériences

Comme beaucoup de personnes diagnostiquées bipolaires, j'ai traversé des périodes où la souffrance de la vie me semblait insupportable, au point que je me suis demandé si cela valait vraiment la peine de vivre. Au cours d'une de ces périodes, j'avais tellement souffert que je ne pouvais même plus prétendre faire face. «Je ne veux pas que vous vous suicidiez», me suis-je dit, «Mais que diriez-vous de pratiquer la mort? Peut-être que cela fonctionnera presque aussi bien qu'en réalité va mort."

C'était le milieu de la journée. Il y avait du soleil par la fenêtre. Je me suis allongé sur le sol du salon et je me suis engagé à être mort. Des voitures sont passées à l'extérieur et j'ai senti mon aversion pour les moteurs monter. Mais ensuite je me suis souvenu que le trafic dans la rue n'était plus mon problème - j'étais mort! Quelques instants plus tard, certaines de mes boucles d'inquiétude habituelles ont commencé à jouer— "Je n'ai jamais écrit à tel ou tel, je n'ai jamais fini d'écrire cet essai . . . »- mais ensuite je me suis souvenu de quelque chose d'incroyable: j'étais mort! Je n'avais pas besoin de terminer ma liste de choses à faire ni de résoudre mes problèmes.

Pendant que je m'entraînais à mourir, quelque chose d'incroyable s'est produit: j'ai commencé à me sentir mieux. UNE lot mieux. Pour la première fois depuis des mois, j'ai pu laisser naître et passer des pensées et des sensations sans m'y engager. C'était comme se débarrasser d'un manteau d'hiver d'inquiétudes et de boucles de réflexion et de réaliser que le manteau n'était pas vraiment moi.

Loin d'être un geste morbide, pratiquer la mort m'a donné une nouvelle perspective sur la vie. Je me suis remis de ma dépression peu de temps après.

Si vous êtes, comme moi, réticents à essayer des idées que vous lisez dans des livres ou entendez d'autres personnes, lancez vos propres expériences et concevez vos propres pratiques. Vous pourriez juste tomber sur quelque chose qui vous aide vraiment, exactement quand vous en avez besoin.

Dernières pensées sur les compétences de Ninja

Ce ne sont que quelques petites façons de travailler avec vos humeurs et vos symptômes bipolaires. Au fur et à mesure que vous découvrirez qui vous êtes et comment vous frapperez, vous comprendrez votre propre jeu de compétences de ninja - et les compétences de ninja que vous comprendrez seront bien meilleures que tout ce qu'un livre peut vous dire .

Pratiquer les compétences de ninja ne signifie pas nécessairement que vous pouvez éliminer TOUTE la souffrance et la TOUTE des changements d'humeur de votre vie, ou que vous n'aurez plus jamais besoin de médicaments, de conseils ou d'acupuncture ou de beignets au chocolat ou d'un câlin de votre grand-mère (du moins, jusqu'à ce que vous soyez une sorte de grand éveil super ninja). En fait, une grande partie de la froideur mentale est d'accepter que vous n'êtes pas une personne parfaite, et vous allez faire des choses que vous ne devriez probablement pas faire, prendre des décisions que vous auriez probablement faites différemment si vous vous êtes vraiment arrêté. pensez à eux et ayez des sentiments que vous préférez ne pas avoir.

Quelle idée vous donnez une perspective plus large et une meilleure compréhension de vous-même et de votre vie afin que vous puissiez progressivement cesser de faire les mêmes erreurs (et en faire de nouvelles à la place!) et cesser de vous accrocher aux pensées et aux comportements qui ne vous aident vraiment pas. Bien sûr, votre vie impliquera encore beaucoup de souffrance - la plupart des vies le font - mais peut-être, peut-être, impliquera-t-elle aussi plus de paix.

© 2010, 2017 par Hilary Smith. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Source de l'article

Bienvenue dans la jungle: face à Bipolar sans Freaking Out (édition révisée)
par Hilary T. Smith

Aller courageusement où aucun autre livre bipolaire est allé avant Bienvenue dans la jungle offre un aperçu dévastateur, honnête et incroyablement drôle de la vie avec la bipolaire et répond à certaines des questions les plus difficiles auxquelles sont confrontées les personnes nouvellement diagnostiquées.

Cliquez ici pour plus d'informations et / ou pour commander ce livre.

À propos de l’auteur

Le premier roman de Hilary T. Smith, Sauvage éveillé, était un choix IndieNext, une sélection de la Junior Library Guild et un Best Book for Teens du Centre canadien du livre pour enfants. Son deuxième roman, Un sens de l'infini, était une sélection Perfect magazine 10 du magazine VOYA, un choix trimestriel pour les émeutes du livre, une finaliste pour le Prix du pin blanc de l'Association des bibliothèques de l'Ontario et une finaliste pour le 2016 Oregon Book Award. Son blog d'édition, le stagiaire, était un site Web Writer's Digest Top 100 pour les écrivains dans 2011. Visitez-la à www.hilarytsmith.com.

D'autres livres de cet auteur

at

Herbes, temps de désert, et d'autres manières de vous aider

Hilary Smith

Pendant la majeure partie de l'histoire humaine, il n'y avait pas de psychiatre ou de recharge d'Ativan - et les humains en ont développé mille différents…

Merci de votre visite InnerSelf.com, où il y a 20,000+ des articles qui changent la vie et qui font la promotion de « Nouvelles attitudes et de nouvelles possibilités ». Tous les articles sont traduits en Plus de 30 langues. S'abonner au magazine InnerSelf, publié chaque semaine, et au Daily Inspiration de Marie T Russell. Magazine InnerSelf est publié depuis 1985.