Le psychiatre Milton Erickson aimait raconter une histoire sur le manuscrit en train de disparaître. Il avait du mal à finir un livre. Son éditeur faisait pression sur lui pour qu'il rende le manuscrit, mais il ne le sentait pas fini. La pression le stressait.

Un jour, il a pris le manuscrit avec lui à son bureau et s'est assis pour travailler. Mais après avoir essayé d'écrire pendant environ une heure, il se sentit fatigué et se laissa glisser dans une rêverie. Quelque temps plus tard, il est venu, mais quand il a regardé à son bureau, il n'a pas pu trouver le manuscrit. Rappelez-vous, c'était à une époque où vous ne pouviez pas simplement ouvrir votre ordinateur et imprimer une nouvelle copie, donc perdre un manuscrit était problématique.

Il n'a pas paniqué, cependant. Au lieu de cela, il essaya de mettre hors de sa mémoire le manuscrit et le stress que cela lui causait. Quelques semaines plus tard, il revint à sa chaise de bureau, se détendit et trouva le manuscrit sous des papiers qu'il devait avoir distraitement placés dessus.

Votre Inconscient détient des solutions et de la sagesse

Beaucoup de gens trouvent des objets perdus dans la vue, mais Milton Erickson avait une raison de croire que son inconscient l'aurait délibérément conduit à rêver et à couvrir le manuscrit. Erickson a surmonté de nombreux handicaps, y compris la paralysie de la polio, qui l'a presque tué.

Il a appris à marcher à nouveau en regardant sa petite sœur apprendre à marcher. Il a observé ses mouvements musculaires minuscules et a utilisé la répétition mentale en état de transe pour stimuler ses propres voies musculaires neurales. Erickson apprit que le souvenir de la marche résidait dans son inconscient, et après cette incroyable réussite, il avait toujours espéré que son inconscient contienne toute solution ou toute la sagesse dont il avait besoin.

Une fois Erickson devenu psychiatre professionnel, il utilisait l'histoire de son manuscrit pour illustrer que nous ne savons souvent pas ce que nous savons. Son inconscient savait qu'il n'était pas prêt à tourner le livre, alors il lui avait donné le temps de travailler mentalement sur les parties avec lesquelles il luttait. C'est pourquoi il ne paniqua pas - il était sûr qu'une fois qu'il aurait déplacé son attention pour qu'il puisse se détendre, il comprendrait ce qu'il voulait dire, et son esprit lui permettrait de trouver les pages. Et ça l'a fait.

Mind Wandering et Daydreams se produisent naturellement

Notre attention est affectée par le rythme ultradien qui modifie notre attention chaque minute 90 à 120 tout au long de la journée. Mind Wandering se produit naturellement à la fin de ce cycle, ainsi qu'après toute tâche cognitive intense.

L'introduction des ondes cérébrales alpha plus lentes qui permettent Mind Wandering est notre façon de nous forcer à nous reposer. Parfois, nous pouvons nous perdre dans notre esprit errant que nous entrons dans une transe, autrement connu comme un rêve éveillé, une version plus intense de Mind Wandering.

Les rêves éveillés sont merveilleux pour stimuler la résolution de problèmes: lorsque vous êtes en train de rêver, vous êtes dans un état de transe qui combine l'attention centrée sur l'intérieur avec la mémoire et l'imagination. C'est un état d'esprit qui vous donne la permission de vous connecter à votre propre créativité sans l'auto-critique.

Parfois, vous pouvez même vous promener dans les rêveries de "Walter Mitty" qui se sentent extraordinairement réel et vous permettre de profiter d'expériences que votre esprit conscient normalement censurer ou rejeter comme impossible. Dans vos rêveries, vous pourriez être en train de visiter une terre étrangère lorsque vous rencontrez votre âme soeur. La connexion est si forte que vous vous sentez plus vivant que vous ne l'avez fait depuis longtemps. Un rêve éveillé, ce puissant pourrait vous obliger à réfléchir sur vos aspirations intérieures et se demander si tous vos besoins sont satisfaits dans votre relation actuelle.

Exercice: la méthode de non-réflexion

Si l'inquiétude et l'anxiété vous empêchent de résoudre un problème, vous pouvez essayer une méthode suggérée dans 1911 par William James, connu comme le père de la psychologie américaine. Il l'a appelé "non-pensant". Vous le faites comme ceci:

Fixez-vous un objectif et «débranchez» du résultat - laissez simplement des idées sur la façon dont vous pourriez atteindre l'objectif de les faire surface et écrivez-les sans les analyser, même si elles semblent absurdes. Ensuite, laissez-les mijoter dans le fond de votre esprit pour voir si elles seraient les meilleures approches de résolution de problèmes.

Le but de l'exercice n'est pas réellement d'atteindre le but, mais de stimuler la pensée créative. Plusieurs leaders d'opinion importants à travers l'histoire ont utilisé un processus similaire pour ouvrir leurs esprits. Einstein a réalisé des expériences de pensée où il rêvait de courir à côté d'un rayon de lumière au bord de l'univers. Il a crédité cette entreprise créative pour l'aider à développer la théorie de la relativité.

Un autre penseur, Isaac Newton, a trouvé que laisser son esprit vagabonder avait pour résultat une pensée claire et une résolution de problèmes et l'a finalement amené à développer la théorie de la gravité. Même Thomas Edison qui a développé plus de brevets que 1,000 pour les inventions serait assis sur sa chaise en tenant des billes d'acier. Il s'est détendu profondément et quand ses mains ont laissé tomber les boules, il s'est réveillé et a noté ses idées.

Faites une pause de vous inquiéter

Une étude réalisée à l'Université de Californie à Santa Barbara a révélé que lorsque les gens prenaient une pause pour s'inquiéter d'un problème et se concentraient sur quelque chose de moins taxant, leur performance augmentait de 40%. En fait, lorsque vous vous sentez stressé par un problème, cessez d'y penser et faites quelque chose de relaxant.

Il arrive un moment de rendements décroissants pour continuer à essayer de trouver des solutions. Quand l'esprit se fatigue, il est temps de faire un changement. Prenez votre esprit complètement à l'écart d'un problème ou faire une sieste. Bien que vous changiez votre état mental et votre concentration d'attention, votre esprit inconscient continue à travailler sur le problème. Cette approche déclenche souvent un moment d'eureka.

Prenez des pauses de cinq minutes pour l'esprit errant

Vous pouvez utiliser Mind Wandering pour vous aider à résoudre des projets de grande envergure à long terme, mais vous pouvez également l'utiliser de manière stratégique pour vous permettre de faire de votre mieux au travail tous les jours. Donnez à votre processus cognitif une pause de cinq minutes chaque minute 45 en vous concentrant sur de belles vacances ou une expérience de votre passé.

Inspirée par la façon dont elle avait utilisé son attention pour retrouver son état d'esprit confiant, Laura commença à prendre cinq minutes ici et là et laissa son esprit vagabonder vers son endroit préféré, Maui. Elle aimait la douce brise, la beauté des îles, l'eau bleue et surtout la détente qu'elle éprouvait quand elle était là.

Après environ une semaine de cet esprit errant positif, elle a constaté qu'elle devenait mieux à résoudre les problèmes au travail. C'était comme si la pression et la vitesse de son existence journalière ne pouvaient plus l'ébranler.

Pensées divergentes

Mind Wandering est lié à ce qu'on appelle la «pensée divergente», un processus de pensée qui génère de nombreuses solutions à un problème. La pensée divergente vous permet de voir au-delà des limites auto-imposées et vous permet de rester ouvert à l'expérience. Cela arrive souvent après une période d'errance mentale sur des choses sans rapport ou des expériences passées agréables. Les penseurs divergents voient souvent des connexions là où les autres ne le peuvent pas, et cette différence de perception conduit à de nouvelles idées.

Vous pouvez vous sentir le plus créatif après une période d'errance mentale positive. C'est souvent à ce moment que nous disons que notre muse nous a touchés, lorsque notre inspiration et notre production créative s'accélèrent.

Des chercheurs de l'Université de Californie, Santa Barbara, ont découvert que notre état naturel pouvait être une combinaison de focalisation externe suivie d'une exploration intérieure. Ils ont dit: «La conscience bouge continuellement avec un contenu en constante évolution, mais aussi comme une vague déferlante, en expansion vers l'extérieur et en retrait vers l'intérieur.» L'errance mentale positive et constructive peut avoir de nombreux retours positifs. En particulier, il peut vous apprendre à penser en dehors de votre propre boîte.

Attention: Ne vous perdez pas (esprit errant à éviter)

Il est facile de se perdre dans nos rêveries, et zoner trop souvent n'est pas productif. S'il vous reste un jour pour remplir un rapport statistique et que vous prenez des pauses de cinq minutes toutes les demi-heures, vous allez avoir des problèmes. Et si vous coupez du terrain en conduisant, vous risquez de perdre votre avenir. Le temps et l'endroit comptent.

1. Distrait d'esprit errant. Il est possible de laisser votre esprit vagabonder trop. Récemment, la société a commencé à étiqueter les individus avec des esprits errants chroniques comme le trouble déficitaire de l'attention. Dans le passé, avoir ADD était un atout. Les premiers chasseurs auraient bénéficié de la capacité de remarquer de multiples petites perturbations dans un champ ou une forêt. Leurs cerveaux hyper vigilants leur auraient permis de réagir plus rapidement et de trouver leur proie que leur parenté plus méthodique et à voie unique. Malheureusement, ce genre d'esprit n'est pas si bien adapté aux environnements scolaires d'aujourd'hui, et il peut être désastreux dans le lieu de travail quand il y a tellement de distractions numériques pour vous empêcher d'accomplir des tâches simples.

2. Revenge Mind Wandering. Parfois, quand nous sommes frustrés ou en colère, nous restons coincés en imaginant la façon dont une conversation devrait  ont disparu, ou nous tracer chaque mot de la conversation que nous aurons un jour si jamais nous avons l'occasion. Passer du temps dans les combats mentaux soulage temporairement la tension mais est finalement improductif.

Méditation de pleine conscience

Vous pouvez exagérer Mind Wandering, auquel cas vous devenez si éloigné de la vie que vous êtes coincé par l'inertie. Mais Mind Wandering qui ne vous apporte jamais de nouvelles solutions est inutile. Pratiquer la méditation de pleine conscience, cependant, peut interrompre la boucle stressante qui vous fait passer de l'hyperfocalisation à l'errance improductive de l'esprit et calme la rumination.

Richard Davidson de l'école de médecine de l'Université du Wisconsin à Madison, Wisconsin, a découvert que la méditation conduit à une réduction de l'activité électrique et métabolique dans l'amygdale, qui, lorsqu'elle est suractivée, est associée à l'inquiétude. La recherche la plus récente a révélé que la méditation crée une autorégulation dans les heures de formation 11.

La pratique de la méditation aide les gens à réguler correctement leurs émotions. En conséquence, ils sont moins réactifs émotionnellement et moins contraints émotionnellement. Ils sont mieux en mesure de gérer les situations stressantes.

Le processus de méditation vous permet de laisser aller le jugement et de saisir après les choses, et d'être pleinement conscient dans le ici et maintenant. La méditation de pleine conscience peut être un outil qui vous met réellement en charge de votre vie, de sorte que vous décidez quand concentrer votre attention sur un problème et quand vous vous permettez d'aller dans l'esprit vagabond créatif.

© 2017 par Carol Kershaw, EdD et J. William Wade, PhD.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, La Presse Carrière.
1-800-CARRIÈRE-1 ou (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Source de l'article

L'esprit sans souci: Entraînez votre cerveau, calmez le cycle des tirs de stress et découvrez une génération plus heureuse et plus productive
par Carol Kershaw, EdD et Bill Wade, Docteur.

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À propos des auteurs

Carol Kershaw, EdD, est psychologue clinicienne et formatrice internationale en hypnose clinique et en transformation psychologique cérébrale. Elle est certifiée en neurofeedback et détient le statut de Fellow. Le Dr Kershaw est l'auteur de The Couple's Hypnotic Dance et co-auteur de Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, ainsi que de nombreux articles professionnels.

Bill Wade, PhD, est licencié au Texas en tant que conseiller professionnel et thérapeute conjugal et familial, et a maintenu une pratique thérapeutique pendant plus de 30 ans. Il a présenté des ateliers aux États-Unis et à l'étranger sur l'hypnose clinique, la transformation cérébrale et la méditation. Le Dr Wade est coauteur de Brain Change Therapy et le mari de Carol Kershaw. Visitez leur site web à http://drscarolandbill.com/