Utilisation des intentions pour réinitialiser votre état d'esprit en dix minutes par jour

Quand je commencé à utiliser des intentions, je l'ai fait parce qu'ils se sentaient bien. Ils étaient positifs, élever, et déplacé mon point de vue à celui qui était plus ouvert. Il n'a pas été jusqu'à ce que je commencé à explorer la programmation neurolinguistique dans le cadre de mon éducation à la vie-coaching que je compris ce que je faisais était conditionné ces croyances à qui je suis. En fait, lorsque vous explorez ce processus, on découvre qu'il est en fait assez mécanique, en dépit de la nature fluide de la méditation et de réflexion intérieure.

La programmation neurolinguistique (PNL) est une approche de la communication et du développement personnel qui a été créée par Richard Bandler et John Grinder dans les 1970. Il se concentre sur la connexion des processus neurologiques dans le cerveau, les modèles de langage et les modèles de comportement à travers l'expérience. En explorant la PNL, j'ai fait le lien entre les intentions que je posais et la méthodologie qui les sous-tendait.

Les intentions que je me suis fixées en les écrivant, en les lisant, en pensant à eux et en disant à haute voix, ne sont pas simplement devenues une chose que j'ai faite, mais une partie de qui j'étais. Le plus souvent je pratiquais l'établissement de l'intention, plus il devenait facile, et bientôt il était enraciné comme une partie de moi. Mes intentions sont devenues une partie quotidienne de ma vie en les écrivant le matin, en les disant à haute voix dans la douche, en les répétant en promenant mon chien, ou en m'entourant sur Post-its dans toute la maison et dans ma voiture.

S'en tenir à vos intentions

Lorsque vous explorez votre propre paramètre d'intention, vous créez une expérience similaire. Avec le temps, il deviendra naturel d'avoir une routine matin et soir pour vous emmener vers l'intérieur. Mais rappelez-vous, toute nouvelle habitude que nous ferons quand elle sera facile et pratique; le faire quand il est difficile est la clé du succès.

Il y aura des jours, vous ne sentirez comme la lecture de votre in10tion ou l'écriture dans votre journal. J'ai connu ce à plusieurs reprises tout au long de ma vie, en passant par «sécheresse» de développement personnel.


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La clé d'un changement durable est de faire du changement une partie de votre identité. Conditionner ce changement nécessite une répétition. Le caractère unique de la méditation intérieure, de la réflexion et de la journalisation, ainsi que l'intensité émotionnelle de posséder l'in10tion en tant que partie de ce que vous êtes, conditionneront ces nouvelles croyances positives à votre cœur même et à votre véritable identité authentique.

Changer votre état d'esprit change votre vie

La méditation ne devrait pas être intimidante. Bien sûr, j'adore les mudras, les chants et les traditions de méditation, mais tout le monde ne se sent pas un peu à sa place quand il commence à pratiquer.

Nous avons tous connu des moments difficiles, nous avons des croyances limitantes ou nous avons fait de mauvais choix et nous nous sentons démoralisés, malheureux et, pire encore, indignes.

En changeant d'état d'esprit pour devenir plus positif, affirmatif et heureux, le monde autour de vous évolue vers un monde plus positif, affirmatif et heureux. Vous pouvez créer la vie que vous voulez et méritez avec la puissance de vos intentions.

Réinitialiser votre état d'esprit en dix minutes par jour

Alors qu'est-ce que l'10 signifie en In10tions? 10 représente dix minutes de votre journée que vous serez réinitialiser votre état d'esprit. la méditation traditionnelle peut durer beaucoup plus longtemps, même des heures à la fois, mais si vous êtes la personne moyenne, équilibre entre le travail, la famille et d'autres obligations peuvent ne pas être ce luxe ou vous pouvez ne pas avoir encore engagé plus de temps à votre pratique.

Quand j'ai commencé ma pratique de la méditation, j'étais Gung Ho. J'allais avoir une expérience incroyable, transcendantale, et instructif! J'allais méditer pendant une longue période de temps et il allait être belle.

Eh bien, il se trouve, que chaque jour ne nous permet pas d'avoir ces situations idéales. Plutôt que de me battre pour ne pas dépenser une énorme quantité de temps avec l'auto-réflexion, je voulais me mettre en place pour gagner avec une petite quantité de méditation concentrée, ce qui est tout aussi puissant. Dix minutes est un excellent point de départ et d'une quantité de temps idéal pour réinitialiser votre état d'esprit.

Qu'est-ce qui va dans une intention?

Que voulez-vous de la vie, qu'est-ce que vous voulez créer et comment voulez-vous ressentir? Mettez tous ces désirs dans votre intention. Entrez dans votre cœur, respirez-le, sentez qui vous êtes vraiment, et avec intention, mettez cela dans votre pratique, afin que les résultats se reflètent dans votre vie quotidienne.

Sentez les mots que vous dites dans votre cœur et possédez l'in10tion comme faisant partie de qui vous êtes. Réglez votre minuterie pendant dix minutes, fermez les yeux et laissez-la s'installer. Vous pourriez avoir envie pendant ce temps de bouger ou de penser à faire autre chose. Ce n'est pas le moment de planifier votre liste d'épicerie!

Vous pouvez expérimenter quelque chose, ou vous ne pouvez rien expérimenter. Faites confiance à votre esprit inconscient que vous êtes exactement où vous devez être. Sachez simplement que prendre dix minutes au début de la journée est un excellent point de départ pour la remise en question de votre esprit et pour donner le ton de votre journée.

À la fin de votre journée, revisitez votre in10tion. C'est un moment d'autoréflexion, pour voir si vous étiez en mesure de pratiquer cela dans 10tion. Chaque jour va être différent. Certains jours, vous serez peut-être en mesure de faire évoluer cette nouvelle mentalité et d'autres vous pourrez vous débattre et gérer vos vieux schémas, limitants et indésirables. Chaque jour est une pratique, alors ne soyez pas si dur avec vous-même si vous passez une journée difficile.

Vous donner la permission d'être imparfait

Donnez-vous la permission d'être imparfait et pardonnez-vous si ces croyances périmées de culpabilité, d'indignité et de doute de soi glissent au premier plan de votre esprit. C'est à travers les défis et les luttes que nous rencontrons que nous commençons vraiment à grandir. Malheureusement, le développement personnel n'est pas des arcs-en-ciel et des papillons! Mais la récompense de votre découverte de soi personnelle fait que tout le chagrin et les défis en valent la peine.

La conclusion de votre journée est une session de journalisation de dix minutes. Vous pensez peut-être: «Cela ressemble à beaucoup de travail» ou «Je ne suis pas un très bon écrivain». La journalisation est devenue quelque chose que j'ai appris à apprécier. Cela me rappelle ce journal que beaucoup d'entre nous avaient l'habitude d'avoir, celui avec une serrure et une clé intégrées où nous avons écrit tous nos secrets avec vérité et vulnérabilité.

Comme toute autre chose, la journalisation prend la pratique et la cohérence pour voir les avantages. Vous ne pouvez pas vous entraîner pour un marathon en une journée; vous devez commencer avec de petits intervalles et construire votre chemin vers le haut. C'est la même chose avec la journalisation.

Écrivez pendant dix minutes sans s'arrêter et laissez l'esprit se laisser aller. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit, même si cela n'a pas de sens. C'est à ce moment que les pensées les plus stupéfiantes et perspicaces peuvent apparaître.

La puissance et l'impact de la journalisation

J'aime le pouvoir et l'impact que la journalisation peut avoir sur une personne, parce que cela vous donne l'occasion de mettre vos pensées sur papier. Penser à une idée est une chose, mais quand vous la placez visuellement sur papier pour que les yeux voient et interprètent, c'est un outil puissant, surtout pour conditionner ces nouvelles croyances à votre identité. Certaines des plus grandes percées que j'ai personnellement expérimentées ont été quand j'ai ouvertement écrit ce que sont mes craintes et mes espoirs, et ce qui doit se passer dans ma vie, ouvertement, librement et sincèrement sur papier.

Je vous suggère de faire un journal qui est visuellement attrayant pour vous, quelque chose que vous aimeriez voir tous les jours. Il est le même concept que la création de votre espace pour votre méditation, de vous entourer de choses calmantes et édifiantes pour que vous puissiez vivre le moment à tous les niveaux viscérales, de ce que vous voyez, entendre et sentir. Prenez les dix minutes de la journalisation et l'utiliser pour mettre toutes vos pensées sur le papier. L'expérience est le vôtre; faire ce qui se sent le mieux pour vous.

Donc là vous l'avez, votre plan in10tions. Dix minutes de méditation le matin, en se concentrant sur une pensée intentionnelle et dix minutes de réflexion sur la façon dont vous avez amené cette pensée à l'action ce jour-là. Quatre-vingt-dix jours de pratique conduisant à une transformation vers votre moi authentique et vrai.

Mon espoir pour toi

Je crois que nous sommes tous des êtres puissants, et que nous avons plus de pouvoir dont nous nous félicitons. Nous avons la capacité de changer notre vie, pour le meilleur ou pour le pire, en un instant ... juste avec la puissance de nos pensées.

La qualité de notre vie est notre choix. Nous pouvons choisir de penser petit, de vivre une vie de souffrance, que nous induisons sur nous-mêmes. Nous pouvons choisir de travailler le travail que nous déteste absolument jour après jour, se sentant frustrés que nous ne contribuons pas ou ne grandissons pas à notre plus grande capacité. Nous pouvons choisir la relation qui est insatisfaisante ou toxique parce que nous avons peur du changement ou sommes incertains de ce que l'avenir nous réserve si nous nous ouvrons.

Nous pouvons choisir de retenir nos pensées les plus profondes et nos sentiments de vulnérabilité et ne pas aimer pleinement avec un cœur ouvert. Nous pouvons choisir les pensées que nous ne méritons pas, insaisissables, et nous ne sommes pas assez. Ou nous pouvons choisir de penser des pensées plus élevées centrées sur l'amour; l'amour ahurissant d'ailleurs!

Nous pouvons vivre une vie abondante, vibrante et au-delà de nos rêves les plus fous. Nous pouvons être dans une carrière où nous aimons ce que nous faisons et sommes récompensés à la fois financièrement et spirituellement. Nous pouvons vivre notre but, donner et aimer les autres par le courage et la foi avec le cœur ouvert. Nous pouvons avoir des relations de pur bonheur, non basées sur la jalousie ou l'amour conditionnel. Nous pouvons choisir des pensées que nous aimons, nous sommes abondants, et nous sommes assez.

Nous avons la capacité de créer notre propre réalité, remplie d'amour, de but et de passion. Nous avons le choix, que vas-tu choisir?

Aujourd'hui est une toute nouvelle journée. Laissez vos intentions s'enflammer et vous exciter au début de votre voyage de passion pour la vie et la découverte de soi!

Source de l'article:

In10tions: Un guide de remise en état du bonheur par Melissa Escaro.In10tions: Un Mindset Réinitialiser Guide du Bonheur
par Melissa Escaro.

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About the Author:

Melissa Escaro, auteur du livre "In10tions: A Mindset Reset Guide to Happiness"Melissa Escaro est une écrivaine et coach de vie qui enseigne aux individus le corps et l'esprit et le développement personnel. Melissa a étudié à l'Université du Delaware en obtenant son baccalauréat en psychologie, puis à l'Université Widener, où elle a obtenu sa maîtrise en travail social clinique. Ses expériences se sont étendues pour inclure la connexion de l'esprit et du corps à travers le yoga, la massothérapie, le reiki, la méditation et le coaching de vie, en se concentrant sur la programmation neuro linguistique et le langage hypnotique ericksonien. L'intégration des modalités de Melissa, avec ses perspectives positives, lui permet de se connecter avec des individus à différents niveaux, les aidant à établir leur propre connexion avec leur esprit et leur corps. Pour des méditations et des mises à jour gratuites, visitez le site Web de Melissa www.in10tionsbook.com. Pour lire les blogs de Melissa's Huffington Post huffingtonpost.com/melissa-e-kirk/