Selon les résultats de plus de personnes 1500 qui ont pris l'Attitude Reconstruction Survey sur mon site Web, l'attitude destructrice la plus dominante des douze attitudes de base possibles est que notre attention est dans le passé ou le futur. Cette attitude est liée à l'émotion de la peur.

73.5% des personnes interrogées ont déclaré que «la moitié du temps», «souvent» ou «la plupart du temps» leur esprit est dans le passé ou le futur plutôt que dans le présent. Yikes! Cela signifie que près des trois quarts des gens avec qui nous interagissons sont ailleurs et ne connaissent certainement pas la paix.

La paix est l'opposé de la "peur"

Puisque la «paix» est le contraire de la «peur», il est logique que si vous faites face à la peur, la paix sera à proximité.

Les personnes dont l'émotion la plus dominante est la peur sont faciles à reconnaître. En général, nous sommes les «rapides», axés sur le temps et l'argent. Nous pensons qu'il n'y en a jamais assez. Nous avons tendance à être inquiets - dispersés, confus, débordés, dramatiques, paniqués ou contrôlants. Si vous nous demandez, nous vous dirons que la paix est quelque chose qui est insaisissable. 

6 façons de diminuer la peur et d'augmenter la paix

Voici six façons de diminuer facilement la peur et d'augmenter la paix, selon Attitude Reconstruction.

1. Shiver la peur de votre corps plutôt que de se resserrer.

Les émotions ne sont que de simples sensations physiques dans votre corps. Alors, permettez-vous d'exprimer physiologiquement la peur que vous ressentez plutôt que de vous resserrer.

Quand je me sens nerveux, nerveux, agité, ou que mon esprit fait des kilomètres à l'heure, je laisse mon corps faire ce qui est naturel. Je frissonne vigoureusement, frémis, et secoue tout, comme un chien chez le vétérinaire. Bien que cela puisse sembler bizarre, idiot ou artificiel au premier abord de se trémousser, de frissonner, de trembler et de laisser tomber mes genoux, je me sens presque immédiatement plus détendu, centré et capable de me concentrer.

Lorsque vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous devez retourner un appel téléphonique effrayant, ou faire une présentation, juste vous asseoir dans la salle de bain, frissonner pendant une minute ou deux, et vous rappeler: "C'est normal d'avoir peur, j'ai juste besoin de frissonner." Ou vous pouvez répéter, Tout ira bien, tout va bien. Le résultat est presque miraculeux. Cette activité simple restaure le calme et vous ramènera au présent. Essaie!

* Cliquez ici pour une démonstration vidéo du processus Shiver et Shake.

2. Interrompez vos pensées sur le futur et le passé.

Pour garder les choses gérables et en perspective, continuez à vous ramener au présent. C'est tout ce qui existe. Quand vous vous promenez dans les «si» et ruminez ce qui s'est passé dans le passé, vous passez à côté d'un moment unique.

Je vous recommande fortement, encore et encore, vous rappeler de se concentrer sur le maintenant. Répétez plusieurs fois par jour quelle que soit la phrase la plus favorable: "Une chose à la fois, tout se déroule dans son temps, je vais gérer l'avenir dans le futur.

3. Continuez à vous rassurer.

Quand un enfant est anxieux, le gardien apporte confort et réconfort. C'est une excellente stratégie que nous pouvons nous donner lorsque nous sommes inquiets ou débordés.

Dites-vous d'une voix apaisante, à voix haute ou silencieuse, "Tout va bien" quand vous êtes flippé de ce qui se passe maintenant, et "Tout va bien se passer" quand votre attention est dans le futur. Vous pouvez également vous dire des choses telles que "Je peux gérer ça."

4. Restez spécifique, évitez les sur-généralisations.

L'économie, l'architecture, la musique, la cuisine, la médecine, le droit, la physique et l'ingénierie sont tous basés sur des détails, mais nous n'avons pas appris à regarder, à penser et à parler en termes de détails. Nous recourons à des généralités globales, telles que «toujours» et «jamais», et nous utilisons des étiquettes majestueuses, comme «bon», «mauvais», «stupide» et «plein de balivernes».

Soyez précis sur les préoccupations à portée de main, plutôt que de généraliser sur toute votre vie, votre histoire relationnelle, votre personnage, le monde, et ainsi de suite. Apporter d'autres problèmes non résolus dans le sujet spécifique que vous affrontez est comme mettre de l'essence sur le barbecue. Cela rend l'atteinte d'une résolution satisfaisante presque impossible.

Lorsque nous choisissons de voir et de communiquer à grands traits, nous créons de la confusion parce que les autres ne savent pas exactement de quoi nous parlons ou pensons. Répétez, répétez, répétez, "Restez spécifique."

5. Divisez les grands projets en une série de petites pièces simples et assistez à une chose à la fois.?

La clé pour gérer la peur et les tâches de la vie est de prendre le temps de s'organiser tous les jours. Commencez par articuler votre objectif pour chaque tâche que vous devez accomplir. Dans cet esprit, diviser le but en une série de petites étapes réalisables. Faites en sorte que chaque étape soit suffisamment petite pour que vous sachiez que vous pouvez le faire.

Si vous gardez une liste continue de ce qui doit être fait quand, vous pouvez évaluer ce qui est le plus important et essentiel pour aujourd'hui. Mettez votre liste de choses à faire dans un endroit évident, comme par l'ordinateur pour que vous puissiez le voir. Ensuite, faites juste ce qui est à côté, et offrez-vous des éloges copieux pour chaque petite victoire.

6. En termes de choix de vie, s'efforcer d'établir une routine régulière et plus relaxante.

Dors plus. Ne manquez pas les repas. Réduire le café et les boissons énergisantes. Restez à l'écart des endroits froids, humides et venteux. Réduisez la quantité de stimulation à laquelle vous vous exposez.

Vous vous sentirez mieux si vous passez du temps à des activités, des situations, des films ou des jeux moins effrayants ou anxiogènes, et plus de temps à faire des choses relaxantes, comme des promenades, des couchers de soleil et de la musique apaisante.

En suivant seulement quelques-unes de ces suggestions simples - prendre de petits pas et frissonner chaque fois que l'agitation vient frapper. Je suis certain que vous trouverez bientôt que vous appréciez tout ce que votre journée apporte, et vous pouvez participer avec plus d'humour, de facilité et d'équanimité.

© 2016 par Jude Bijou, MA, MFT
Tous droits réservés.

Livre par cet auteur

Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure
par Jude Bijou, MA, MFT

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À propos de l’auteur

Jude Bijou est un thérapeute de mariage et de famille agréé (MFT), un éducateur à Santa Barbara, en Californie et l'auteur de Attitude Reconstruction: Un plan pour construire une vie meilleure. Dans 1982, Jude a lancé une pratique de psychothérapie privée et a commencé à travailler avec des individus, des couples et des groupes. Elle a également commencé à enseigner des cours de communication à travers l'éducation des adultes du Santa Barbara City College. La parole s'est répandue sur le succès de Reconstruction de l'attitudeet il ne fallut pas longtemps avant que Jude devienne un atelier et un leader de séminaire recherché, enseignant son approche aux organisations et aux groupes. Visitez son site web à AttitudeReconstruction.com/

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