Ella Fitzgerald a chanté ça "dans chaque vie il doit tomber de la pluie,"Mais il a senti comme des torrents de chagrin sont tombés sur nous ces derniers mois. Nous éprouvons tous des difficultés et du stress, et nous connaissons tous très bien cette fosse qui se forme dans notre estomac lorsque la nervosité s'installe. Beaucoup d'entre nous ressentons cette fosse alors que nous traitons les nouvelles mondiales et nationales.

Les exigences de notre vie personnelle et professionnelle rivalisent pour attirer notre attention et, trop souvent, les pressions de la journée exigent plus que ce que nous avons à donner.

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Violences récentes et tragédies comme les fusillades policières Dallas et Baton Rouge, Belles tueries de camions et la tentative coup d'état en Turquie semblent continuer à monter. Comment traitons-nous la peur et l'anxiété qui en résultent? En tant que psychologue qui a passé une grande partie de ma carrière professionnelle à étudier les effets du traumatisme et du chagrin, j'ai une certaine connaissance de la façon d'aider les gens à faire face à l'anxiété qui en résulte.

L'anxiété peut devenir débilitante

Lorsque le grand public discute du terme «anxiété», le sens habituel est celui de désagrément lié à une tâche ardue qui nécessitera nos ressources au détriment de faire quelque chose qui nous procurera plus de plaisir, comme dormir tard le week-end, regarder un film ou passer du temps avec ses proches.

Lorsque la communauté de la santé mentale parle de l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, ils se réfèrent généralement à une condition plus handicapante où la capacité individuelle d'une personne à faire face au stress devient débordée, laissant une personne paralysée et incapable de fonctionner efficacement avec les exigences de la vie.

D'où vient ce sentiment d'anxiété? Est-il plus répandu maintenant, à la suite de tant de tragédies sous nos yeux? Bien que les questions semblent si simples, les réponses peuvent être extraordinairement difficiles à découvrir.

Tension croissante

Des événements majeurs, tels qu'une attaque terroriste, une fusillade domestique ou une catastrophe naturelle, peuvent dépasser nos ressources psychologiques et entraîner des retombées de santé mentale sous forme de stress post-traumatique. Il est également fréquent que l'anxiété soit plus insidieuse, les facteurs de stress quotidiens s'accumulant lentement au fil du temps, devenant progressivement si compliqués et alambiqués, qu'aucun épisode ne peut expliquer l'origine de l'anxiété. Tel est également le cas des événements violents répétés dans les médias; avec la tragédie après la tragédie, stress cumulatif s'accumule progressivement avec le temps, érodant notre sentiment de sécurité.

Dans chaque cas, l'expérience individuelle de l'anxiété peut aller de légère- ment gênante à complètement débilitante. L'expérience de l'anxiété est un phénomène individuel, basé sur une multitude de facteurs, y compris les capacités d'adaptation, les ressources sociales et les variables de personnalité.

Pour les personnes qui travaillent pour gérer l'anxiété, stress de vie supplémentaire peut être particulièrement problématique. Imaginez une famille qui a du mal à joindre les deux bouts, mais chaque mois, elle est capable de payer à peine toutes les factures. Puis, un jour, la voiture familiale cesse de fonctionner et la famille doit peser les moyens de réparer la voiture au détriment de payer une autre facture, ou risquer de ne pas pouvoir se rendre au travail et de perdre sa source de revenus.

Pour une famille avec des moyens, payer pour une réparation automobile peut être rien de plus qu'un inconvénient; pour une famille sans moyens, il peut être la différence à être en mesure de rester en dehors de la forclusion à la maison.

De la même manière, l'expérience de l'anxiété est particulière aux ressources et individuel est capable de faire face à la détresse. Pour les personnes ayant des stratégies d'adaptation adéquates pour répondre à une demande, qui peut prendre la forme de famille, d'amis, de ressources spirituelles, de ressources financières, etc., les effets de l'anxiété seront probablement beaucoup plus mitigés.

Nouvelles non-stop, avec beaucoup de mauvaises

Certes, notre monde a changé en ce qui concerne le nombre de situations stressantes auxquelles nous sommes exposés. Avec un cycle de nouvelles 24-heure et un public qui a faim d'histoires graphiques et sensationnelles, il est de plus en plus difficile de se mettre à l'abri des nouvelles et des images troublantes.

Après 9 / 11, par exemple, il n'était tout simplement pas possible d'échapper à assaut de l'information à propos des événements terribles. 9 / 11 peut très probablement les exposer à une crise d'anxiété à grande échelle.

Les symptômes spécifiques de l'anxiété varient d'une personne à l'autre, mais le schéma général est un sentiment de malaise et d'inquiétude, une incapacité à se détendre souvent accompagnée de troubles du sommeil, l'irritabilité et la nervosité. Dans des cas plus extrêmes d'anxiété, des crises de panique peuvent survenir, caractérisées par des battements de cœur, une respiration superficielle, des sueurs froides et la terreur.

Un pivot étude approfondi notre compréhension des facteurs de protection en ce qui concerne les événements de la vie et notre capacité à faire face à l'anxiété.

Les chercheurs identifiés trois facteurs de protection pour les personnes confrontées à l'adversité de la vie: facteurs individuels, facteurs familiaux et facteurs communautaires. Les facteurs individuels incluent des choses telles que les variables de personnalité, telles que la gaieté et la convivialité. Les facteurs familiaux comprenaient avoir un lien étroit avec au moins un soignant, ainsi que des environnements émotionnellement sains qui procuraient encouragement et indépendance affectifs.

Les variables communautaires incluaient des choses comme les écoles de soutien, les églises et les voisins.

La un article ont également constaté que même lorsque les jeunes sont affectés par les événements de la vie, la plupart sont capables de redresser le navire proverbiale à l'âge adulte et de mener une vie saine et productive.

Surmonter la tempête

Que peuvent faire les individus pour parer aux effets néfastes de l'anxiété? Il n'y a pas d'approche unique. Considérez les idées suivantes pour commencer à élaborer un plan de réduction du stress:

• Donnez-vous une pause. En fait, il ne faut pas être branché sur la dernière atrocité qui s'est produite. Si vous réagissez négativement à ce que vous voyez sur les nouvelles, donnez-vous la permission d'éteindre la télévision.
• Planifiez à l'avance et gardez les choses réalistes. Tellement d'anxiété est liée à l'ambiguïté et à l'incertitude. Soulagez cela en développant un plan de match. Par exemple, si votre anxiété particulière semble prendre racine lors de l'examen des finances, notez en fait le budget du ménage. Vous pourriez vous surprendre en étant capable de trouver des solutions créatives lorsque tout est présenté devant vous. Rappelez-vous que le monde est généralement un endroit sûr et convivial, et ne vous isolez pas de la famille, des amis et des proches.
• Restez connecté aux autres. Les sentiments négatifs peuvent favoriser l'isolement, et les personnes isolées perdent les facteurs de protection associés à la communauté. Tendre la main aux autres et accepter leur aide s'ils sont disposés et capables de la fournir.
• Gardez les choses simples. Rappelez-vous, une étape à la fois. Quand les choses deviennent trop grandes et lourdes, elles deviennent ingérables et apparemment impossibles. Tout progrès est un bon progrès, et concentrez-vous sur vos succès quand vous les avez.
• Prévoyez quelque chose d'amusant. Donnez-vous la permission de vous sentir bien et de profiter des choses de la vie qui rendent la vie digne d'être vécue.
• Consulter un expert Il peut y avoir des gens qui peuvent vous guider même si les choses semblent hors de contrôle en ce moment. Cela inclut les professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider à construire des ressources d'adaptation et à apprendre à vous détendre et à abandonner les fardeaux de l'anxiété.

Malheureusement pour nous tous dans le monde moderne d'aujourd'hui, il n'y a pas de pénurie de raisons de se sentir stressé ou anxieux. Mais au moins, il y a quelques étapes simples, fondées dans la recherche, pour nous aider.

A propos de l'auteur

David Chesire, professeur agrégé et psychologue agréé, College of Medicine, Université de la Floride

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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