Le sommeil est essentiel pour Physique et la santé mentaleet notre qualité de vie. Alors que 3% de la population est génétiquement programmé pour fonctionner avec moins de six heures de sommeil régulier, le reste d'entre nous besoin autour des heures 7.5 une nuit. Mais qu'est-ce qui détermine si nous aimons nous coucher tôt ou tard?

Qu'est-ce qui se passe quand on dort?

Au cours d'une heure de sommeil 7.5, la personne moyenne effectue cinq cycles de sommeil 90.

Les premiers cycles se concentrent sur le nettoyage et l'entretien de notre corps, de notre cœur et de notre cerveau. Notre cerveau archive ensuite les informations prises au cours de la journée pour consolider nos connaissances et notre apprentissage.

Plus tard, nos cycles de mouvements oculaires rapides (REM) permettent au cerveau de jouer - combinant de manière créative des informations et des idées non liées (appelées abstraction) et ciblant la mémoire, la plasticité et la construction d'un nouveau cerveau (neurogenèse).

Alouettes et hiboux

Notre horloge biologique interne est réglée via une combinaison de biologie (nature), d'exposition à la lumière et d'ordonnancement social (entretien).

Biologiquement, les gens sont assis sur une courbe en forme de cloche de «matinée et de soirée». Autour de 10% de la population sont les alouettes du matin et 20% les vrais noctambules.

La lumière stimule la mélatonine, une hormone le matin, et la ferme la nuit, entraînant des modifications des niveaux d'énergie, de la faim, de la réponse au stress, de la température corporelle et du cortisol, une hormone du stress.

Bien que certaines de nos préférences pour aller au lit tôt ou tard soient programmées, nos actions peuvent également influer sur nos habitudes.

Larks signaler systématiquement des niveaux plus élevés de bonheur, de santé, de productivité et de bien-être, avec moins de stress et de dépression que les hiboux.

Une théorie est que les alouettes ont un plus grand sentiment de choix et de contrôle sur leurs matins à mesure qu'ils se réveillent avant d'avoir à se précipiter vers le travail accepté ou les heures de début de l'école. Au lieu de cela, ils peuvent se détendre, manger, travailler (sans interruption) ou faire de l'exercice.

L’exercice est un facteur de différenciation commun en ce sens que les alouettes en reçoivent généralement plus. Mais il est intéressant de noter que plus les hiboux font de l’exercice, moins les niveaux de stress, de dépression et de bien-être sont différenciés. entre les deux types.

Certaines recherches allemandes ont également révélé des différences structurelles dans le cerveau des noctambules. Les personnes dormant tard ont plus tendance à avoir des anomalies dans la substance blanche de leur cerveau, ce qui est associé à la dépression.

Cependant, les alouettes ne l'obtiennent pas tout leur chemin. Bien que les chouettes signalent systématiquement moins de bien-être, plus de stress et moins d'activité physique, des études décrivent régulièrement Les chouettes sont plus intelligentes, plus extraverties, de bonne humeur et plus créatives que les alouettes.

Au niveau sociétal, certains pays définissent même des projets transfrontaliers afin de mieux faire observer que les ressortissants de pays qui accordent la priorité à la ponctualité avant le sommeil sont plus efficaces, tandis que ceux dont le chronométrage est plus créatif et qui convient mieux aux hiboux sont plus créatifs.

Décalage horaire social

Le décalage horaire social est l'un des effets de notre planification sociale stricte. Les performances chutent lorsque les personnes sortent de leur fenêtre de sommeil optimale, ce qui provoque un décalage entre leur heure de réveil naturelle et leur routine sociale.

Les chouettes souffrent le plus souvent du décalage horaire social dans les pays favorisant la ponctualité et les horaires de départ anticipés - et des alouettes dans les pays qui travaillent et jouent tard. Cela a de multiples conséquences.

Chez les adolescents, le passage naturel à une heure de réveil tardive signifie une privation de sommeil lente et constante pendant le trimestre, ce qui conduit à des résultats plus médiocres lors des examens du matin et rétention d'informations. Cette différence disparaît pendant les périodes d’examen sans cours structurés, les adolescents modifiant naturellement leur cycle de sommeil.

Les alouettes adultes s'intègrent bien dans une journée de travail normale de huit à cinq heures, tandis que les hiboux ne sont souvent pas synchronisés avec ces heures et ne font pas aussi bien dans notre structure d'entreprise. Les organisations créatives tiennent compte de cela.

Plus gros, si on trace les alouettes et les hiboux sur une courbe en cloche, 72% de l'heure de réveil optimal des personnes se situe dans un intervalle de trois heures. Si les écoles et les entreprises bénéficiaient d'une flexibilité 90 par minute en ce qui concerne les heures de début, la réduction ultérieure du manque de sommeil aurait un impact majeur sur les niveaux de productivité.

Pouvons-nous changer nos plumes?

Il est difficile de s'adapter aux changements de temps biologiques à court ou à long terme. C'est pourquoi les travailleurs postés avoir des oublis en mémoire, vitesse de traitement et capacité cognitive au fil du temps.

Si vous êtes dans la mauvaise fenêtre de sommeil, l'exposition au soleil est un moyen de modifier votre horloge biologique. La mélatonine régit le moment où vous êtes prêt à dormir et à vous réveiller, et elle est affectée par la composition de la lumière naturelle qui change au cours de la journée.

Nous sommes sensibilisés à la mélatonine. Par conséquent, pour changer votre heure de veille plus tôt, exposez vos yeux au soleil dès votre réveil (pendant une demi-heure, si possible). Cela «réinitialisera» votre libération de mélatonine au fil du temps.

Malheureusement, l’éclairage artificiel - et en particulier la lumière bleue des écrans portatifs situés près du visage - retarde la libération de mélatonine. Alors, posez les gadgets deux heures avant de vous coucher et adoptez une routine de sommeil et de réveil.

Le cerveau adore les schémas et adoptera une nouvelle habitude pendant plusieurs semaines si vous devez vous y tenir, même le week-end.

A propos de l'auteur

Fiona Kerr, spécialiste de la complexité neuronale et des systèmes, facultés des professions et des sciences de la santé, Université d'Adélaïde

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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