La grotte que vous craignez d'entrer détient le trésor que vous cherchez.
- Joseph Campbell
Comment se fait-il que certaines personnes aiment les manèges sauvages, alors que d'autres en ont peur? Tout commence avec vos pensées! Vous avez le mécanisme d'être anxieux ou de profiter de la vie - cela dépend vraiment de vous à la fin. La clé est de changer la pensée et de reprendre le contrôle de ce que vous pensez.
Même si je sais que cela ne semble pas possible en ce moment, c'est quelque chose que vous pouvez faire. Si vous avez le mécanisme d'avoir peur, vous avez également le mécanisme pour profiter de la vie et passer à travers l'anxiété!
Le voyage de votre héros
Nous sommes en chute libre dans l'avenir. Nous ne savons pas où nous allons. Les choses changent tellement vite, et toujours quand vous traversez un long tunnel, l'anxiété arrive. Et tout ce que vous avez à faire pour transformer votre enfer en un paradis, c'est de transformer votre chute en un acte volontaire. C'est un changement de perspective très intéressant et c'est tout. . . participation joyeuse aux peines et tout change. -Joseph Campbell
J'ai déjà cité le mythologue Joseph Campbell à deux reprises dans ce chapitre. Je suis arrivé pour la première fois au travail de Campbell au lycée à la mi-1980, quand j’ai vu le Pouvoir du mythe série sur PBS. Tourné pendant quelques jours au Skywalker Ranch de George Lucas, le programme présente Bill Moyers en conversation avec Joseph Campbell. Dans cette interview, Campbell discute d'un concept appelé le «voyage du héros» et le relie à la fois aux civilisations anciennes et à notre monde moderne.
L'histoire typique d'un héros (ou d'une héroïne) concernait quelqu'un qui a vécu une vie normale pendant un certain temps, qui a traversé un grand défi et qui est sorti de l'autre côté transformé. Parce que ces héros ne cherchent pas à être héroïques et se sentent généralement à leur place, ils éprouvent de l'anxiété. À la fin de l'histoire, le héros finit toujours par devenir plus sage et est restauré à un sens encore plus élevé de soi et de but dans le monde.
Parmi les exemples célèbres du voyage du héros figurent des figures majeures des religions du monde, telles que Bouddha, Moïse, Mahomet et Jésus. La littérature classique porte également le thème des héros - il y a le personnage d'Ulysse du Odyssey ou Stephen dans James Joyce Portrait de l'artiste en tant que jeune homme. La culture populaire répète le même beau thème avec des personnages comme Dorothy du Magicien d'Oz, Harry Potter, Mulan de Disney, Spiderman et Luke Skywalker de Guerres des étoiles.
Ce que j'essaie de comprendre, c'est que vous êtes le héros ou l'héroïne, aussi! Ne regarde pas autour de la pièce - je te parle. . . Oui toi.
Vos défis font partie du voyage de votre héros
Nous devons parler des défis auxquels vous êtes confrontés, de la façon de les considérer comme faisant partie du voyage du héros et de la manière de vous amener de l'autre côté. À partir de maintenant, vous n'êtes plus une personne vulnérable confrontée à des problèmes insurmontables. Au contraire, vous êtes quelqu'un avec des défis qui peuvent être traités à travers.
Aujourd'hui, peut-être pour la première fois, vous allez invoquer le héros que vous avez en vous - le héros que nous avons en chacun de nous - et apprendre à traverser les ténèbres obscures dans une nouvelle lumière de compréhension, une lumière de calme, d'amour et l'anxiété grandement réduite.
Comment changer vos pensées en trois étapes
Pour aider à cette métamorphose, nous allons nous concentrer sur trois étapes.
- Apporter de nouvelles informations
- Ecrivez-le, évaluez-le et changez la pensée
- Pensez comme un bouddhiste
Étape 1: apporter de nouvelles informations
Il y a un vieux dicton que quelqu'un m'a dit quand j'ai commencé ce voyage par moi-même: «Continuez à faire la même chose pour obtenir les mêmes résultats.» De même, si vous continuez à penser les mêmes pensées, vous continuerez à invoquer la réaction de peur que vous avez traiter avec tout ce temps.
À un moment donné de ma vie, je pensais que je ne pouvais plus monter à bord d'un avion. En fait, j'en étais sûr. Ces sentiments étaient si forts - la panique était trop forte. Mais à long terme, il s'est avéré que la pensée était fausse - et j'avais tort. Ces jours-ci, je vole tout le temps, donner des conférences et voyager pour le plaisir. J'ai travaillé à changer mes pensées sur les trajets en avion, et vous pouvez aussi changer vos pensées.
La première étape pour changer votre anxiété est de commencer à apporter d'autres idées. Les messages que nous nous disons font toute la différence.
Nous devons commencer à apporter de nouveaux messages - des messages qui regardent les montagnes russes et disent «hey - ça a l'air amusant» par rapport à «je vais mourir». Maintenant, je ne dis pas que vous devez aller sur un roller coaster. Quels que soient vos montagnes russes personnelles, vous devez «transformer cet enfer en un paradis». C'est en vous de le faire.
Étape 2: Écrivez-le, évaluez-le, et changez la pensée
Écris le
Le principal problème de l'alcoolique est clair: trop boire. Connaissez-vous le premier pas de l'alcoolique vers la guérison? Reconnaître et admettre qu'il ou elle boit trop. Certains alcooliques ne réalisent même pas qu'ils vont pour cette boisson. L'habitude est devenue tellement ancrée, ils ne sont même pas conscients de ce qu'ils font. La première étape est donc simple: notez simplement quand vous prenez un verre.
Comme les alcooliques, ceux d'entre nous qui sont anxieux se déplacent vers des pensées anxieuses sans même se rendre compte que nous le faisons! Même si nous avons toujours le choix, nous par défaut à l'anxiété. Je me souviens que je me réveillais le matin, et déjà les messages négatifs bourdonnaient:
"Ça va être une mauvaise journée."
"Je ne serai pas capable de faire tout ce dont j'ai besoin."
"Je vais probablement échouer à ce que je veux faire."
Il n'y a aucun moyen au monde que quelqu'un puisse réussir s'il pense ainsi. Lorsque vous avez des pensées anxieuses, vous maintenez l'anxiété. Quand nous sommes fâchés ou effrayés, nous le mettons en bouteille jusqu'à ce qu'il ressorte comme de la colère et une pensée négative. Cette pensée négative doit cesser.
Comment pouvez-vous l'arrêter? La première étape est de le reconnaître quand cela arrive. Prenez un carnet ou trouvez une place sur votre téléphone portable où vous pouvez noter chaque fois que vous vous surprenez à avoir une pensée négative. Faites-le tout au long de la journée pour les deux prochains jours. Quand j'ai fait cet exercice pour la première fois, ma main me faisait mal parce que j'écrivais toute la journée!
J'ai remarqué que lorsque je demande à mes patients de faire cela, certaines personnes font une note dans leur tête mais ne l'écrivent pas physiquement. Tout en notant dans votre tête est un premier pas, ce n'est pas suffisant pour atteindre vos objectifs. Donc, ne pensez pas seulement à cela, écrivez-le. C'est la clé.
Pourquoi l'écrire? Fondamentalement, si vous écrivez les pensées et ensuite les lisez, vous serez en mesure de les traiter à travers plusieurs parties de votre cerveau et de créer une meilleure perspective. Lorsque vous avez une meilleure perspective, les choses se sentent moins effrayantes, et vous êtes plus favorable à un changement positif.
Notez-le
Une fois que vous avez écrit votre pensée, je veux que vous lui donniez une note, de un à dix, à quel point c'est fort pour vous. Une personne est une pensée assez faible qui ne cause pas beaucoup d'anxiété. Un dix est très fort, votre anxiété est à travers le toit.
Changer la pensée
Une fois que vous avez évalué votre message anxieux ou négatif, l'étape suivante consiste à vous demander si c'est vraiment vrai. Si c'est vrai, vous pouvez faire un plan réaliste pour résoudre le problème. Si ce n'est pas vrai (la plupart ne le sont pas), écrivez une pensée plus positive. Voici quelques exemples:
"Ça va être une mauvaise journée."
7/10
Est-ce vrai? Non.
La nouvelle pensée: Personne n'a de boule de cristal, et je suis sûr qu'il y aura de bons aspects à ce jour.
"Je ne serai pas capable de faire tout ce dont j'ai besoin."
5/10
Est-ce vrai? Oui.
La nouvelle pensée: je fais peut-être trop de choses - plus que n'importe qui peut le faire. Je vais prioriser mes tâches et être d'accord avec tout ce que je vous faire. Les choses qui ne se font pas? Eh bien, je vais les rencontrer demain.
"Je vais probablement échouer à ce que je veux faire."
4/10
Est-ce vrai? Non.
La nouvelle pensée: je fais beaucoup de choses bien. Je ne peux que faire de mon mieux aujourd'hui. Tout ce qui ne va pas bien je peux apprendre et utiliser à mon avantage pour faire encore mieux demain.
Lorsque l'anxiété est contrôlée, elle peut vous aider à rester vigilant et intéressé. Nous n'allons pas vous débarrasser de 100 pour cent de votre anxiété, car une certaine anxiété est bonne pour rester concentré et concentré. Nous ne faisons que rediriger l'anxiété quand elle devient débilitante.
J'ai réalisé que je suis une personne anxieuse - et c'est correct tant que j'ai de la compassion pour moi-même et que j'utilise l'anxiété pour m'améliorer plutôt que de m'arrêter. Lorsque l'anxiété m'arrête, je travaille à changer la pensée.
Étape 3: Pensez comme un bouddhiste
Tout d'abord, laissez-moi vous dire que je ne suggère pas que vous deviez devenir bouddhiste.
Je veux expliquer, cependant, qu'une grande partie de mon anxiété provenait de deux sources: en essayant de me distraire des choses que je ne voulais pas penser dans ma propre vie, et une simple peur de la mort. Apprendre sur les façons de penser bouddhistes m'a aidé à réduire mon anxiété et à continuer à vivre.
Si vous êtes dans le moment présent, il est impossible d'être anxieux. L'anxiété consiste à s'inquiéter de l'avenir ou à être contrarié par le passé. Le moment présent est incompatible avec l'anxiété.
L'anxiété ressemble beaucoup à l'alien de Le blob. Tu te souviens de ce film? C'est un film de science-fiction et d'horreur de 1958 sur une amibe extra-terrestre qui se rend dans une petite ville de Pennsylvanie et se nourrit de citoyens et de biens. Plus elle consomme, plus la créature grandit. Une fois que le blob a saisi quelque chose, il veut en prendre de plus en plus. Steve McQueen, 27 ans, découvre la faiblesse du blob, le froid. Les citadins utilisent des extincteurs pour repousser et vaincre l’étranger.
Mon «blob anxiété» a pris de plus en plus de ma vie, et je l'ai laissé s'épanouir. Jusqu'à ce que je découvre la faiblesse de l'anxiété: recadrer mes pensées et prendre soin de ma santé!
Avec le recul, je sais qu'aucune personne ou situation n'était la cause de mon anxiété. Les vraies raisons de mon anxiété? C'étaient le manque de sommeil et d'exercice, une mauvaise alimentation, et, plus encore, j'étais inquiet pour mon avenir, et j'avais peur de la mort. Une fois que j'ai pris la responsabilité de ces choses et cessé de blâmer les autres, l'anxiété a été grandement diminuée.
Mon anxiété blob m'a fait prendre conscience que quelque chose était déséquilibré, et cela m'a distrait de problèmes plus importants. Il est probable que Un flux efficace peut augmenter L'anxiété blob est née d'un certain nombre de problèmes physiques et émotionnels qui nécessitent votre attention.
Quelles situations ou personnes blâmez-vous pour votre anxiété? Ces sentiments vous distraient-ils de prendre la responsabilité de votre vie et aller de l'avant?
© 2015 par Peter Bongiorno. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Source de l'article
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par Peter Bongiorno, ND, LAc.
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À propos de l’auteur
Dr. Peter Bongiorno est un médecin agréé naturopathe et acupuncteur avec des bureaux à New York et Long Island, et un membre auxiliaire du corps professoral à l'Université de New York. Il est diplômé de l'Université Bastyr, la principale université accréditée pour la médecine naturelle fondée sur la science. Dr. Bongiorno est vice-président de l'Association de New York de Naturopathie médecins, un membre de l'Association américaine pour les médecins en naturopathie, Médecins pour la responsabilité sociale, et un diplomate en acupuncture. Il a contribué à Le manuel de la médecine naturelleet La biologie de la dépression et L'encyclopédie des aliments curatifs du Dr Michael Murray. Il a travaillé comme chercheur aux National Institutes of Health et à l'Université de Yale, et a co-écrit de nombreux articles de revues médicales dans le domaine de la neuroendocrinologie. Visitez-le à www.innersourcehealth.com.
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