Qu'est-ce qui vit consciemment et comment cela se fait-il?

Les humains ont une drôle d'orientation vers la vie. Bien que leurs têtes restent solidement attachées à leur corps, leur esprit s'éloigne souvent du passé ou se projette dans l'avenir. Tu sais ce que je veux dire. Vous êtes à la fête d'anniversaire de votre fils qui sert du gâteau à tous les enfants de quatre ans, et au lieu de profiter du moment, vous vous demandez ce que leurs parents diront de votre fête après leur départ.

Ou, dans un scénario tout aussi possible, vous pourriez distribuer des tranches de gâteau à ces enfants de quatre ans tout en agonisant au sujet du combat que vous avez eu au téléphone ce matin avec votre mère, qui voulait venir à la fête mais ne voulait pas Conduire sous la pluie. Elle était fâchée que vous ne la ramassiez pas et ne la rameniez pas à la maison, et vous vous sentez coupable d'avoir dit non parce que vous aviez tellement de choses à faire.

Bien que vous essayiez de passer un bon moment au nom de votre fils, vous êtes si perdu dans vos propres pensées de passé et d'avenir que vous pouvez à peine comprendre qui a du gâteau et qui ne le fait pas.

Ce ne sont pas ce que nous appelons vivre consciemment - qui est, avec l'intention et la sensibilisation et l'accent mis sur l'ici et maintenant. Cela ne se produit que lorsque toute votre énergie - mentale et physique - est dirigé vers le moment présent.

Bien sûr, personne ne fait parfaitement cette chose consciente-vivante, donc l'idée n'est pas de toujours être fondée sur le présent, mais d'être là aussi souvent que possible, certainement le plus souvent; savoir quand vous en sortez; et être en mesure de vous ramener le plus rapidement possible.


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Le but est de rester conscient intentionnellement, sauf si vous voulez sciemment fermer votre esprit et votre attention et vous donner une grande ou une petite vacance mentale.

Mentalement Disparaître

Il y a deux façons de manquer l'ici et maintenant. Les deux sont parfaitement naturelles, les tendances humaines, mais avec l'habileté et la pratique, ils peuvent être limités afin d'améliorer notre alimentation et nos vies.

1) Vivant sur le pilote automatique

Lorsque nous vivons en pilote automatique, nous n'insistons pas nécessairement sur le passé et ne catapultons pas nos pensées vers l'avenir. En fait, nos esprits sont dans une sorte de monde des ténèbres, comme si notre cerveau s'était déplacé, à notre insu, en mode pause. Nous ne pensons pas consciemment à d'autres choses, et nous ne nous concentrons pas sur ce que nous faisons.

Cette expérience se produit souvent lorsque vous effectuez des tâches routinières comme tondre la pelouse, repasser ou hacher des légumes. Vous ne croyez pas sur quelque chose d'autre; en fait, vous ne croyez pas du tout. Votre corps est définitivement engagé dans l'activité, mais votre esprit ne l'est pas.

Ce n'est pas nécessairement un événement négatif. Il y a un plaisir distinct à faire des tâches répétitives qui demandent peu d'attention. Ils donnent à votre esprit occupé et fatigué une petite pause agréable, peut-être l'équivalent d'une sieste intentionnelle lorsque vous êtes fatigué au milieu d'un après-midi mouvementé. Lorsque vous choisissez délibérément d'éteindre votre esprit et de laisser votre corps faire son truc, vous pouvez bénéficier grandement de l'expérience.

Cependant, quand vous vivez sur le pilote automatique, que vous ayez choisi intentionnellement ou non, c'est une toute autre chose. Et c'est souvent ce que font les mangeurs dérégulés. Ils ressentent une telle pression pour que tant de choses soient accomplies si parfaitement qu'ils se déroulent tout au long de la journée sans attirer l'attention sur aucun d'entre eux.

S'ils ne transportent pas les enfants à l'école, ils se précipitent au travail et courent toute la journée pour aller chercher les enfants et organiser le dîner. Ils font ce qu'ils pensent qu'ils devraient faire et manquer mentalement sur l'expérience réelle de le faire. C'est pourquoi, à la table du dîner, quand vous demandez à votre fils comment s'est passée sa journée, il dit: «Mo-om, je vous ai tout raconté dans la voiture sur le chemin du retour. N'étiez-vous pas à l'écoute? "Eh bien, non, maman, en fait vous n'étiez pas. En fait, vous n'avez aucune idée de ce que vous pensiez, sauf que vous sembliez avoir fait assez attention à la conduite pour avoir transporté les enfants à la maison en toute sécurité.

In Soins de l'âme: Un guide pour les Cultivant profondeur et sacralité dans la vie quotidienne, Un livre qui sonne religieux, mais est tout à fait laïque, auteur Thomas Moore brille une lumière sur le peu d'attention que nous portons à la vie quotidienne et combien nous souffrons pour elle. Il nous apprend à voir chaque moment comme sacré, aussi précieux, comme un bloc de construction de la vie.

Comme Moore le voit, nous voulons être aussi entièrement engagés dans la vaisselle que dans les grands moments de la vie, présents à la souffrance comme à la joie, désireux de participer aux aspects routiniers de la vie comme nous vivons l'extraordinaire, unique , ceux qui explosent.

Cela a du sens, car il y a beaucoup plus de moments banals que d'étonnants ou exceptionnels. Si nous prêtons attention uniquement aux «grands événements», alors la plupart de ce qui nous arrive nous manque. Cependant, si nous considérons chaque moment comme valable, avec un engagement total, nous vivons plus richement et pleinement.

2) Vivre dans le passé ou le futur

Quand je parle de vivre dans le passé ou le futur, je veux dire détourner la conscience mentale du présent et me souvenir de ce qui est arrivé avant ou anticiper ce qui nous attend. C'est un processus mental, pas un acte physique, et il n'y a rien de mal à penser au passé ou au futur si nous le faisons intentionnellement et délibérément.

Il y a beaucoup d'excellentes raisons d'appeler délibérément des souvenirs. Nous aimons nous remémorer des moments passés parce que cela nous apporte du plaisir et est souvent une expérience de liaison si nous le faisons avec d'autres personnes que nous connaissions à l'époque. Même sur le plan pratique, il est important de penser au passé pour, par exemple, se rappeler comment nous avons fait quelque chose au travail qui s'est bien passé, afin que nous puissions répéter notre succès.

Lorsque nous recherchons intentionnellement des souvenirs, nous reconnaissons généralement pourquoi nous le faisons. Vous voulez tirer cette recette de pudding de riz parce que vous avez la famille pour Thanksgiving et tout le monde l'aime. Vous voulez vous attarder sur les souvenirs de votre frère parce que cela vous fait vous sentir plus proche de lui et lui manque moins.

Mais qu'en est-il de ces moments où vous ressentez soudainement un souvenir, et cela vous happe et vous plonge dans son manège et ne vous laissera pas tomber? Comme le temps où vous avez complètement oublié ce dont vous parliez pendant que vous présidiez une réunion d'affaires, et vous ne sembliez pas trouver le point que vous vouliez faire dans vos notes. Comme c'était embarrassant! C'est horrible de se souvenir de votre honte, mais d'une manière ou d'une autre vous ne pouvez pas arrêter de recycler la mémoire.

Ou peut-être vous continuez sur la décision que vous avez fait de donner un avis à votre emploi à la fin du mois - vous vous trouvez dévalant avant et en arrière entre être sûr que vous faites la bonne chose en laissant le travail que vous détestez et être terrifié que vous ' ll jamais trouver un autre emploi.

Être pris en otage par la mémoire est une expérience désagréable. Il y a un sentiment d'impuissance, de panique et de frustration, qui ressemble beaucoup à être pris au piège d'une contrainte. Ce malaise est souvent causé par la poussée écrasante de voyager dans le temps et défaire ce que vous avez fait.

S'engager régulièrement dans ce genre de jeu mental-do-over peut consommer tellement d'énergie qu'il en reste peu pour le présent.

Piégé dans le Warp Time Memoryp

Aussi désagréable que cela puisse être d'être pris au piège de la déformation temporelle de la mémoire, il est également angoissant d'essayer de se catapulter dans le futur, une autre mission impossible. Nos efforts pour ce faire ne tiennent pas au fait que nous voulons nous assurer que la vie va bien se passer (en fait, que tout ira bien) quand nous arriverons là où nous pensons aller.

Voici quelques exemples. Vous observez d'être un poids spécifique ou taille de vêtements pour la croisière que vous avez réservé avec vos amis du secondaire. Ou peut-être vous commencez à planifier chaque minute de la visite que vos parents font à votre nouvelle maison le week-end prochain, ainsi vous pouvez être sûr qu'ils passeront un bon moment. Ou peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre prochain pontage gastrique.

Savez-vous ce que toutes ces situations ont en commun? Dans chacun d'entre eux, vous voulez vous précipiter dans l'avenir et le réparer, de sorte que lorsque vous y serez, tout ira bien.

S'il vous plaît ne vous sentez pas mal si vous vous engagez dans ce genre de gymnastique mentale sur une base régulière. Il est un autre de ces bizarreries de l'être humain. Mais il ne fait pas le travail de votre vie meilleure, non?

Le maintenant vous attend toujours

En supposant que vous n'aspirent à une existence plus consciente, s'il vous plaît reconnaissez que le présent est toujours en attente pour vous. Vous n'êtes pas obligé de chercher.

Chaque fois que vous perdez la notion du temps parce que vous êtes absorbé dans une activité ou d'un processus créatif, vous êtes dans le présent. Dans ces moments, quelque chose qui se passe dans notre cerveau qui nous amène à l'attention et nous inonde avec un énorme plaisir. Les gens ont beaucoup de noms pour cette expérience, et ceux que j'utilise sont paix et crainte.

Comment puis-je rester conscient quand je ne sais même pas quand je quitte la réalité?

Un moyen facile de savoir que vous avez espacé de la réalité est lorsque vous vous trouvez à ruminer sur le passé ou à vous soucier de l'avenir. Rappelez-vous, vous ne pouvez pas être à deux endroits à la fois!

Prenez l'habitude de vous demander régulièrement pendant la journée: Où suis-je? Poser cette question brise le sort qui vous est imposé là où vous êtes sorti.

Si vous avez été pris dans une certaine mémoire essayant infructueusement de tracer une meilleure fin pour cela, vous serez automatiquement rebondi sur le présent en vous rendant compte simplement où vous êtes. Si vous avez essayé de vous faufiler furtivement vers l'avenir pour que tout se passe bien, vous demander où vous êtes vous ramènera à l'endroit où vous appartenez.

Être connecté à ce qui est à nos pieds

Vivre signifie consciemment essayer d'être présent à chaque minute, et ne pas être obsessionnelle attaché à des résultats futurs - au succès ou à éviter le mécontentement de quelqu'un d'autre sur la ligne. Cela signifie ne pas ruiner votre plaisir actuel par le sentiment de culpabilité, la honte, ni remords. Ces émotions sont l'antithèse de jouir ici et maintenant.

Soyez le plus connecté à ce qui est à vos pieds, pas à ce qui se passe sur la route ces pieds voyagent. Bien sûr, vous voulez toujours garder à l'esprit où vous vous dirigez, et il n'y a rien de mal à planifier pour l'avenir. Mais vous ne voulez pas garder les yeux rivés dessus pour que vous manquiez la réalité à portée de main.

Ralentir et se concentrer sur le moment présent

En ralentissant et en concentrant tous vos sens sur le moment présent, vous pouvez vivre plus consciemment. À tout moment de la journée, demandez-vous ce que vous voyez, entendez, sentez et ressentez au toucher.

Lorsque vous vous retrouvez à courir toute la journée, ralentissez intentionnellement ou arrêtez-vous un instant pour demander: «Quelle est la course? Plutôt que de passer directement d'une tâche à l'autre, faites une pause entre les tâches et prenez quelques respirations profondes et délicieuses.

Ah, là, maintenant tu vis consciemment.

© 2015 par Karen R. Koenig.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,

Bibliothèque du Nouveau Monde. www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Surmonter la suralimentation: stimuler vos compétences de vie, mettre fin à vos problèmes alimentaires par Karen R. Koenig.Surmonter Overeating: booster vos compétences de vie, mettre fin à vos problèmes alimentaires
par Karen R. Koenig.

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À propos de l’auteur

Karen R. KoenigKaren R. Koenig est psychothérapeute, éducatrice nationale, auteur international et experte en psychologie de l'alimentation - le comment et le pourquoi, et non le quoi. Pendant plus de trois décennies, sa mission a été d'aider les personnes ayant des problèmes d'alimentation et de poids à apprendre à manger «normalement» et à maintenir un poids sain et stable à vie sans régime ni privation. Sa pratique thérapeutique se situe à Sarasota, en Floride, où elle pratique le télé-coaching et la consultation Skype dans le monde entier. En tant que consommatrice chronique consommée et mangeuse occasionnelle, elle combine sa sagesse de récupération personnelle avec les connaissances et l'expérience professionnelles nécessaires pour résoudre les problèmes d'alimentation. Sa d'autres livres inclure - Nles filles de glace finissent la graisse, les règles de manger «normal», le cahier de nourriture et de sentiments, et Ce que chaque thérapeute doit savoir sur le traitement des problèmes de nutrition et de poids. Visitez son site Web--www.eatingnormal.com.